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Moff Tarkin : Musculation Training Log

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Moff Tarkin : Musculation Training Log

Messagepar Moff Tarkin le 25/10/2021 11h38

Tirage vertical prise large poulie haute : 4x65kgx15 +1.25kg 2" 8.5/10

Rowing 1 bras : 4x33kgx14 +4 répétitions 2" après les 2 bras 9/10

Rowing poulie basse prise neutre : 4x48.75kgx15 +1.25kg 2" 6.5/10

Tirage vertical prise neutre : 4x50kgx8 +2.5kg 2" 6/10

Oiseau poulie haute : 4x4.5kgx28 +8 répétitions 1" 6.5/10

EL poulie haute : 4x4.5kgx20 +8 répétitions 1" 6/10


TPHL, je passe à 3". Avec sangles et la nouvelle barre, c'est mieux aussi pour cette séance.

r1b, l'exercice dos que je sens le moins en ce moment.
Je passe à 1"30 entre chaque bras pour voir si niveau gainage c'est mieux et finir le cycle, mais j'ai l'impression que depuis que j'ai accéléré le cycle au début à 33kg, je suis tout le temps dur, j'aurais pas dû.

rpbn, triangle plus large pour une meilleure contraction.

tphn, ras.

Oiseau, pas fais, poulie monopolisée par le chest day (j'ai laissé les perfs de la dernière séance hein :idiot: ).

EL, idem au dessus.


En ce moment, je suis bien sur les tirages verticaux, mais moins sur les rowings, sauf celui à 1 bras à la poulie basse de l'autre séance. Bon à voir si c'est qu'une période comme ça.
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Messagepar NicolasWrgt le 26/10/2021 09h01

Je pense que tu seras mieux sur le R1B avec du repos après chaque bras ! J’ai testé les deux types de repos, et sur cette exercice je préfère clairement le repos entre chaque bras :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar Moff Tarkin le 28/10/2021 10h12

Tirage poulie haute nez : 63.kgx 26-23-20-20 +1.25kg 3" 9/10

rowing 1 bras poulie basse : 4x27.5kgx10 +1.25kg 1"30 7/10

rowing planche machine : 4xkgx12 +kg 1"30 8/10

DC prise neutre sur machine convergente : 2x31.25kgx15 + 2x30kgx15 +1.25kg/2 séries 2" 7/10

Dips gravitron : 4x-40kgx15 -1.25kg 2" 7.5/10

Power triceps : 4x32.5kgx20 + 1"30 6/10

tphn, avant les rp c'est propre, après, parfois j'enroule le haut du dos, mais c'est une triche qui ne m'occasionne pas de douleurs, la congestion reste dans le dos, donc pour le moment je m'y tiens.
Je perds pas de reps mais ça va pas tarder à s'effondrer comme au DD.
C'est sympa pour la congestion et pour apprendre à forcer ce type de cycle.

rpbu, ras.

rpm, 10rm à 62kg, je vais tester le cycle de l'appli SP dessus.

DCC, ras.

Dips, ras.

PT, reprise, il ne m'occasionne aucune douleur et est plus facile à mettre en place que le MT.

NicolasWrgt a écrit:Je pense que tu seras mieux sur le R1B avec du repos après chaque bras ! J’ai testé les deux types de repos, et sur cette exercice je préfère clairement le repos entre chaque bras :)


J'avais déjà testé sans voir de grande différence mais bon c'était il y a un moment.
Par contre le rowing 1 bras poulie basse, quel kiffe. Bcp plus stable, bcp plus d'amplitude de contraction..
Moff Tarkin
 
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Messagepar Moff Tarkin le 29/10/2021 17h24

Tirage vertical prise large poulie haute : 4x66.25kgx15 +1.25kg 2" 9.5/10

Rowing 1 bras machine : 4x25kgx15 + 1"30 après les 2 bras 7/10

Rowing poulie basse prise neutre : 4x50kgx15 +1.25kg 2" 7/10

Tirage vertical prise neutre : 4x50kgx9 +4 répétitions 1"30 5/10

Oiseau poulie haute : 4x5.75kgx10 +1.25kg 1" <5/10

EL poulie haute : 4x4.5kgx24 +8 répétitions 1" 7/10

TPHL, j'ai gardé 2", je suis à fond surtout que j'avais l'ancienne barre plus épaisse moins bien, je monte à 3.

r1b, e repasse sur machine, je sens mieux mon dos.

rpbn, j'étais mieux en semi supination limite. A voir.

tphn, ras.

EL, penché un peu sur le côté c'est mieux.

Oiseau, ras.


Je devais faire les cuisses, mais j'étais trop fatigué je les ferais demain et j'ai bien fais, c'était blindé les machines cuisses aujourd'hui et les poulies aussi bordel on voit que c'est les vacances.
Et un gros con qui me voit forcer au tirage vertical qui dis "faut pas forcer comme ça, faut toucher les pecs nianiania", dès que j'ai parlé de partiel, fin de cycle de progression son cerveau était en PLS.
Dernière édition par Moff Tarkin le 02/11/2021 15h41, édité 1 fois.
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Messagepar NicolasWrgt le 29/10/2021 17h31

Bin, faut pas tout le temps faire les mouvements en amplitude maximale et bourrer jusqu'à l'échec ?! On m'aurait menti ? :idiot:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Moff Tarkin le 31/10/2021 20h00

Développé décliné au sol :
4x71kgx12 +1kg 2" 8/10

4x64kgx21/16/15/14 +1kg 3" 9/10

DI : 4x34kgx12 +2kg 2" <5/10

Écartés élastiques : 4x élastique M 1 noeud x36 +4 répétitions 1"30 7/10

Curl incliné : 4x12.5kgx12 +8 répétitions 2" 7.5/10

Curl pupitre : 4x11kgx18 +8 répétitions 1"30 8/10

Curl marteau : 4x9.25kgx17 +4 répétitions 2" 7/10

couché à 5h du matin, entrainé plus tard en ayant mangé 6H avant la séance, conditions vraiment pas optimales, mais bon les objectifs sont remplis, bien que les rpe soient un peu plus élevés.

DD, à voir la prochaine séance dans des meilleures conditions pour voir comment faire évoluer le cycle.
Je pense bientôt passer à 3" sur le 1er format.
J'ai fais une dégressive sur la dernière série du format long, après 64kg j'ai fais 12x50kg puis 25x30kg je crois, j'avais les pecs explosés, je comprends ceux qui en font vu la congestion.

DI, tjrs en technique.

Écartés, ras.

CI, à fond sans rp. Je passe sur du +4, je garde les 2" encore la prochaine séance.

CP, je passe sur du +4 avec 2".

CM, pas fais.


J'ai ajouté une séance épaules à la maison, comme je sens bien que les épaules à la poulie, ça va sauter 1 fois sur 2 vu qu'elles sont monopolisées..
J'ai fais l-fly, EL, oiseau allongé au sol, DH, je verrais ce que ça donne sur du court terme sur d'éventuelles douleurs avant de l'écrire ici.

NicolasWrgt a écrit:Bin, faut pas tout le temps faire les mouvements en amplitude maximale et bourrer jusqu'à l'échec ?! On m'aurait menti ? :idiot:


Le niveau moyen des pratiquants de muscu en même temps..
Dans ma salle j'ai pas l'impression qu'ils réfléchissent par eux mêmes, certains ont la chance que les exercices populaires leur réussissent, les autres stagnent..
Moff Tarkin
 
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Messagepar Moff Tarkin le 02/11/2021 15h50

Tirage poulie haute nez : 65kg x 25-21-17-15 +1.25kg 3" 10/10

rowing 1 bras poulie basse : 4x27.5kgx12 +8 répétitions 1"30 7/10

rowing planche machine : 4x51.25kgx12 +kg.512 6.5/10

DC prise neutre sur machine convergente : 3x31.25kgx15 + 1x30kgx15 +1.25kg/1 série 2" 8/10

Dips gravitron : 4x-38.75kgx15 -1.25kg 2" 8.5/10

Power triceps : 4x35kgx20 +2.5kg 1"30 6/10

tphn, je monte que de 1kg, mais je change de plaque. A chaque fois que c'est ça, j'ai l'impression d'ajouter des kg en plus. Bref, je perds bcp trop de reps comparé à la séance d'avant, et au final, même si le cycle est plaisant avec la congestion, forcer à chaque série, c'est quand même bien limité.
Je vais modifier, je sais pas encore comment. Peut être aussi utiliser l'autre poulie qui a une résistance un peu différente.
Idem sur mon 2ème DD à la séance pecs.

rpbu, ras.

rpm, je met le siège plus bas, à moi de trouver mes repères maintenant.

DCC, à voir prochaine séance si je monte pas encore un peu la récup', ou si le ralentissement de l'augmentation des charges suffit à me laisser de la marge.
J'ai un peu changé ma position des mains, je sens mieux le haut de pecs.

Dips, idem.

PT, brûlure intense aux triceps et GD.
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Messagepar Moff Tarkin le 06/11/2021 19h03

Tirage vertical prise large poulie haute : 4x67.75kgx15 +1.25kg 2" 8.5/10

Rowing 1 bras : 4x34kgx8 +1kg 2" après les 2 bras 5/10

Rowing poulie basse prise neutre : 4x50kgx15 +1.25kg 2" 7/10

Tirage vertical prise neutre : 4x50kgx10 +4 répétitions 1"30 6/10

Oiseau poulie haute : 4x5.75kgx10 +1.25kg 1" <5/10

EL poulie haute : 4x4.5kgx26 +8 répétitions 1" 7/10

TPHL, je vais passer en 8-12, le temps d'atteindre des plus gros poids. Le cap sur du 15 reps est vraiment grand, et à mon niveau, je sens que j'ai encore pas mal de marge sur les poids autant en profiter.

r1b, ras.

rpbn, j'ai remis pareil par erreur. Tous les triangles me frustrent, j'ai peu de contraction en fin de mouvement, sauf si je prends les poignées vraiment plus larges (neutres). A creuser.

tphn, j'ai changé de poulie haute, sur l'autre, j'avais pas l'amplitude suffisante pour bien décrocher.
Entre les 2 il y a pas une différence énorme de poids, donc je continue le cycle normalement.

EL, je commence à choper mieux le mouvement avec le muscle.

Oiseau, pas pu faire.
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Messagepar Moff Tarkin le 07/11/2021 15h31

Développé décliné au sol :
4x72kgx12 +1kg 2" 8.5/10

10x65kgx6 +1kg 1"30 5/10

DI : 4x36kgx12 +2kg 2" <5/10

Écartés élastiques : 4x élastique M 1 noeud x36 +4 répétitions 1"30 7/10

Curl incliné : 4x12.5kgx13 +4 répétitions 2" 7.5/10

Curl pupitre : 4x11kgx20 +8 répétitions 2" 9/10

Curl marteau : 4x9.25kgx18 +4 répétitions 2" 9/10


DD, je pense en avoir 14 sur la dernière, mais je passe quand même à 3".
La question que je vais creuser, c'est est-ce que je continue sur le même rythme, ou est-ce que je ralenti pour rester le plus longtemps possible sur ce rpe 7.5/8.5. Je pense monter de 1kg sur 2 séries.

Sur l'autre format, je suis passé sur le cycle de rudy en 10x6 qui me fait bien les pecs.
Dernière série je fais 17 reps en prenant 3" avant, grosse marge gagnée. J'en profite pour être parfait techniquement.

DI, ras.

Écartés, je passe avec l'élastique violet.

CI, ras. L'objectif ici c'est d'arriver aux 15 reps sans gérer les rp et sans être à 3".

CP, +0.5kg je recommence en 10 reps.

CM, vachement dur, à voir prochaine séance, je l'ai sauté 1 fois + inroad du CP en fin de cycle aussi.
Je sens bcp mieux mes avants bras dessus par contre c'est le but :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/11/2021 18h11

Moff Tarkin a écrit:est-ce que je ralenti pour rester le plus longtemps possible sur ce rpe 7.5/8.5.

C'est ce que je te conseillerais mais je pense que tu le sais déjà :)
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Messagepar Moff Tarkin le 08/11/2021 15h06

PAC : 4x160kgx12 +3.75kg 3" 7/10

Split squat : 4x28kgx8 +2kg 1"30 5/10

Leg curl : 4x50kgx20 +2.5kg 1"30 5/10

Extensions de hanches : 4x36kgx20 +8 répétitions 1"30 7/10

Mollets PAC 1 jambe: 4x32.5kgx20 + 1" 8/10


PAC, pas fais les cuisses depuis le 20, suite à un rdv chez l'ostéo qui m'a remis en place il y a 2 semaines et qui m'a conseillé 15j sans trop solliciter le bassin. Il m'a déconseillé aussi le HT, qui me désaxe le bassin, du coup j'ai allégé un peu la séance.
J'ai gagné en mobilité, mais perdu en stabilité du coup le mouvement était bizarre.
Et j'ai repris de façon ambitieuse, j'aurais dû stopper à 10, surtout qu'avec mon planning je les refais déjà jeudi donc j'espère ne pas avoir trop de courbatures.

Split, ras.

LC, il est magique lui.

EH, je suis un peu plus remonté, ça m'a plus fait les fessiers.

Mollets, sur PAC horizontale à 1 pied, pour mettre moins de pression sur le dos.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est ce que je te conseillerais mais je pense que tu le sais déjà


Oui, je vais augmenter le poids plus doucement, sur 2 séries pour voir avec le passage à 3" ce que ça donne.
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Messagepar Moff Tarkin le 10/11/2021 19h05

Tirage poulie haute nez : 10x66.25kgx6 +1.25kg 1"30 <5/10

rowing 1 bras poulie basse : 4x27.5kgx15 +12 répétitions 1"30 7.5/10

rowing planche machine : 4x52.5kgx12 +1.25kg 2" 6.5/10

DC prise neutre sur machine convergente : 4x31.25kgx15 +1.25kg/1 série 2" 10/10

Dips gravitron : 4x-37.5kgx15 -1.25kg 2" 9.5/10

Power triceps : 4x37.5kgx20 +2.5kg 1"30 7/10

tphn, je cycle en 10x6-5-4. 20 reps à la dernière, du coup je continue sur du 6 reps.
Je suis aussi sur l'autre poulie, celle où je fais mon tirage vertical serré.

rpbu, ras.

rpm, siège au plus bas, top, enfin je sens le dos!

DCC, j'ai du mal à avoir tjrs la même position sur le banc.
Je passe en 8-10-12 je suis à fond en 15 reps et j'ai pas envie de monter plus en 15 reps, vu que les triceps limitent.

Dips, avec l'inroad, dur.
Je pense qu'en passant le DCC en 8, ça va me dégager de la marge pour continuer en 15 reps et pas enchainer les débuts de cycles.

PT, je cycle 12-20.
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Messagepar Moff Tarkin le 12/11/2021 19h01

Tirage vertical prise large poulie haute : 4x68.75kgx12 +1.25kg 3" 7.5/10

Rowing 1 bras : 4x34kgx9 +4 épétitions 2" après les 2 bras 6/10

Rowing poulie basse prise neutre : 4x52.5kgx12 +2.5kg 2" 6/10

Tirage vertical prise neutre : 4x50kgx11 +4 répétitions 1"30 6.5/10

Oiseau poulie haute : 4x5.75kgx12 +8 répétitions 1" <5/10

EL poulie haute : 4x4.5kgx28 +8 répétitions 1" 7/10

TPHL, j'ai trop contrôlé les 3 premières séries, dès que j'ai accéléré sur la 4ème c'était bien mieux.
Mon meilleur ressenti c'est quand je vise la bouche plutôt que le menton.

r1b, ras.

rpbn, ras.

tphn, ras.

EL, ras.

Oiseau, ras.

Je réfléchi à passer le tphn et le rpbn en 8-12.
Sur ce format (comparé au 10-15), j'ai bcp plus de facilités à me concentrer sur le bon muscle, et je reste vraiment sur le dos là où quand je dépasse les 12 reps la congestion se sauve vers les biceps et/ou longs supi.
Au pire plutôt que monter de 2.5kg, je peux monter de 1.25kg par palier.
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Messagepar Moff Tarkin le 14/11/2021 19h28

Développé décliné au sol :
2x73kgx12 + 2x72kgx12 +1kg/2 séries 3" 7.5/10

10x66kgx6 +1kg 1"30 5/10

DI : 4x38kgx12 +2kg 2" <5/10

Écartés élastiques : 4x élastique violet 1 noeud x20 + répétitions 1"30 5/10

Curl incliné : 4x12.5kgx14 +4 répétitions 2" 7.5/10

Curl pupitre : 4x11.5kgx10 +0.5kg 1"30 5/10

Curl marteau : 4x9.25kgx19 +4 répétitions 2" 8/10


DD, j'ai augmenté à 3", puis ralenti le rythme.
Je passe 15 reps sur la dernière (vs 13 passée avec je pense 1 en stock la dernière fois).
Je pensais que 3" me donnerait plus de marge, MAIS ;
- entrainement l'aprem vs le matin
- levé 12h tellement j'étais crevé de la semaine
- j'ai testé la green cafféine de NM, avec un café pour me booster, et j'y ai trop bien réagi, j'étais une pile, j'avais de légers tremblements des mains tellement j'étais speed.
Donc à voir la prochaine séance.

Sur l'autre format, je passe encore 17 reps comme la dernière fois sur la dernière série, mais avec 1"30 vs 3" :wtf:

DI, il me file des mauvaises courbatures. J'ai testé en descendant encore moins (avant, j'avais déjà un boudin dessus, désormais je descends jusqu'à un repère sur mes chandelles).
A voir si ça suffit. EDIT; c'est mieux mais pas encore ça. Je vais encore réduire.

Écartés, j'ai essayé de croiser mais bon pas ouf..faudrait que je retente le PO.

CI, je monte à 2"30. Avec du l-fly juste avant, je sens mon épaule mieux stabilisée et j'utilise mieux mes biceps.

CP, ras.

CM, sans l'inroad du CP de la dernière fois, c'est mieux.
Dernière édition par Moff Tarkin le 15/11/2021 19h07, édité 1 fois.
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Messagepar Moff Tarkin le 15/11/2021 19h06

PAC : 4x160kgx14 +8 répétitions 3" 6/10

Split squat : 4x28kgx10 +8 répétitions 1"30 6/10

Leg curl : 4x52.5kgx20 +2.5kg 1"30 6/10

Extensions de hanches : 4x38kgx10 +2kg 1"30 7/10

Mollets PAC 1 jambe: 4x33.75kgx20 +1.25kg 1"30 9/10


PAC, plus facile que la dernière fois.
Par contre, ischios hyper raides depuis 1 semaine, va falloir que je me remette à les étirer, rien que la position jambes tendues à la PAC ça me les étirait. Qq douleurs au dos aussi du coup.

Split, ras.

LC, l'objectif initial était à 55kg avant de monter la récup', je vais rusher, je suis tjrs sans rp mais ça commence à bien brûler, mais je suis vraiment en contrôle là.

EH, ras.

Mollets, je sens pas bien l'exercice.
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Messagepar Moff Tarkin le 17/11/2021 19h18

Tirage poulie haute nez : 10x67.5kgx6 +1.25kg 1"30 <5/10

rowing 1 bras poulie basse : 4x28.25kgx10 +1.25kg 1"30 5/10

rowing planche machine : 4x53.75kgx12 +1.25kg 2" 6.5/10

DC prise neutre sur machine convergente : 2x32.5kgx15 + 2x31.25kgx15 +1.25kg/2 séries 2" 10/10

Dips gravitron : 4x-36.25kgx15 -1.25kg 2" 10/10

Power triceps : 4x37.5kgx20 +2.5kg 1"30 7/10

tphn, je vais réduire les temps de repos à 1", c'est trop facile là j'ai pas besoin d'autant pour le moment, je monterais quand sur la dernière je ferais genre plus que 10 reps.

rpbu, ras.

rpm, ras.

DCC, vu comment la 1ère série est passée, je me suis chauffé à continuer le cycle en 15 reps.
J'étais un peu mieux au niveau des épaules et de la position sur le banc même si je glisse encore un peu dessus.
Prochaine séance je valide 4x32.5kgx15 avec 2"30 ou 3", et je verrais comment je continue.
La séance dure pas 2h donc j'ai encore de la marge niveau ris un peu partout, c'est vrai que je peux en profiter.

Dips, je retire 1.25kg et je cycle 10-15. J'ai pris du temps entre le DCC et les Dips vu comment j'avais forcé.

PT, pas fais, poulie cassée.
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Messagepar Moff Tarkin le 19/11/2021 15h42

Tirage vertical prise large poulie haute : 4x70kgx12 +1.25kg 3" 8/10

Rowing 1 bras : 4x34kgx10 +4 épétitions 2" après les 2 bras 7/10

Rowing poulie basse prise neutre : 4x52.5kgx12 +8 répétitions 2" 7/10

Tirage vertical prise neutre : 4x50kgx12 +4 répétitions 1"30 7/10

Oiseau poulie haute : 4x5.75kgx12 +8 répétitions 1" <5/10

EL poulie haute : 4x4.5kgx30 +8 répétitions 1" 8/10

TPHL, je commence à cycler 8-12.

r1b, ras.

rpbn, ras.

tphn, ras.

EL, ras.

Oiseau, pas fais j'ai oublié mes 0.5kg.
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Messagepar Moff Tarkin le 21/11/2021 15h11

Développé décliné au sol :
4x73kgx12 + 0x73kgx12 +1kg/2 séries 3" 8/10

10x67kgx6 +1kg 1"30 <5/10

DI : 4x40kgx12 +2kg 2" <5/10

Écartés élastiques : 4x élastique violet 1 noeud x22 +8 répétitions 1" 5/10

Curl incliné : 4x12.5kgx15 +4 répétitions 2"30 7.5/10

Curl pupitre : 4x11.5kgx12 +8 répétitionqs/color] [color=green]1"30 5/10

Curl marteau : 4x9.25kgx20 +4 répétitions 2" 9/10


DD, je le prends un peu à la légère sur les 1ères séries.
Je me suis énervé à partir de la 3ème, c'était bien mieux, et en étant plus explosif je sentais mieux les pecs en plus.
Légère perte de stabilité sur la dernière, mais cf en dessous, j'avais des appuis mous, je vais corriger ça.

Sur l'autre format, je passe 18 reps sur la dernière, grosse marge.
Fais "façon Kilian", avec des appuis vraiment stables là où avant, je me contentais de serrer les fesses, j'ancre vraiment les pieds dans le sol, je suis plus stable au niveau scapulaire.

DI, j'ai encore un peu réduis l'amplitude pour voir.

Écartés, ras.

CI, ras.

CP, ras.

CM, ras.



Notes :

- je vais reprendre l'ordre initial de mes séances, j'avais inversé les cuisses et Dos-triceps, ça marche moins, bien, j'ai moins de repos avec ma 2ème séance dos je le sens direct, là où avoir un peu de courbatures aux pecs ne me dérange pas pour la séance "triceps".

- il faut vraiment que je me lâche sur les temps de repos. Le delta entre 2 et 3" est énorme, dès que je met lourd et/ou commence un peu à forcer, il me faut 3", ça débloque vraiment un cap. A voir si 4 voire 5" ont le même effet.
Le fait que je stagne un peu sur le dos vient de là, là où, en n'hésitant pas à monter sur les biceps, pecs, je me suis débloqué.
Surtout que sauf sur ma séance pecs-biceps où j'ai vraiment un gros volume et où je pourrais virer mon 2ème cycle sur le DD si ça devient trop long, mes séances durent environ 1h30 donc ça reste raisonnable.

- petits nouveaux compléments que je teste depuis quelques semaines ; le Peptan, que je prends à raison de 3g par jour, je sens une vraie différence sur mes petites tendinites aux épaules malgré la fiable dose (c'est conseillé 10g en cas de tendinite), et la green cafféine (cf la vidéo de Kilian), où je sens une vraie différence avec le café simple, j'ai l'impression d'arriver à mieux m'énerver avec et que l'effet dure plus longtemps.
Voilà pour eux, prochaine commande, je testerais la mélatonine SP.
-
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Messagepar NicolasWrgt le 21/11/2021 17h37

Salut, je pense qu'arrivé à un certain niveau pour progresser, il doit être plus judicieux de limite devoir retirer un exercice d'une séance pour pouvoir avoir de marge sur les temps de repos que de se bloquer sur les temps de repos et avoir plus de volume. Sans tomber dans des extrêmes de faire 3 exercices par séance en prenant 6' de repos...
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Messagepar Vovo le 21/11/2021 17h54

Moff Tarkin a écrit:petits nouveaux compléments que je teste depuis quelques semaines ; le Peptan, que je prends à raison de 3g par jour, je sens une vraie différence sur mes petites tendinites aux épaules malgré la fiable dose (c'est conseillé 10g en cas de tendinite), et la green cafféine (cf la vidéo de Kilian), où je sens une vraie différence avec le café simple, j'ai l'impression d'arriver à mieux m'énerver avec et que l'effet dure plus longtemps.
Voilà pour eux, prochaine commande, je testerais la mélatonine SP.


Le collagène tout le monde devrait en prendre, c'est magique pour les articulations. Cela fait maintenant 6 ans que j'en prends non stop toute l'année 10gr/jours.

C'est marrant que tu parles de la green caféine car hier en recommandant du collagène, j'ai pris en produit offert 60 gélules de green caféine, on verra le ressenti.
Mais je sais que je n'en ferais pas une commande rien que pour ça. Je préfère nettement boire un bon café noir que de prendre une pillule, et mélanger les deux ferait trop de caféine.
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Messagepar Moff Tarkin le 21/11/2021 20h09

NicolasWrgt a écrit:Salut, je pense qu'arrivé à un certain niveau pour progresser, il doit être plus judicieux de limite devoir retirer un exercice d'une séance pour pouvoir avoir de marge sur les temps de repos que de se bloquer sur les temps de repos et avoir plus de volume. Sans tomber dans des extrêmes de faire 3 exercices par séance en prenant 6' de repos...


Ça dépend les muscles.
Par exemple pour ma séance Pecs biceps , prendre 5 sur mon DD puis 3 sur le DI, série longue aux écartés puis 3 sur les biceps ça se fait.

Idem aux cuisses, 5 sur la PAC en séries de 20,1’30 entre chaque jambe aux fentes, 3’ au leg curl et aux extensions c’est pas déconnant.
Ça se fait même assez naturellement je trouve.

Vovo a écrit:
Le collagène tout le monde devrait en prendre, c'est magique pour les articulations. Cela fait maintenant 6 ans que j'en prends non stop toute l'année 10gr/jours.

C'est marrant que tu parles de la green caféine car hier en recommandant du collagène, j'ai pris en produit offert 60 gélules de green caféine, on verra le ressenti.
Mais je sais que je n'en ferais pas une commande rien que pour ça. Je préfère nettement boire un bon café noir que de prendre une pillule, et mélanger les deux ferait trop de caféine.


J’avoue pour le prix, c’est avantageux. Je voie une réelle différence.
La caféine ne cumule pas avec un café, ça m’a filé des tremblements tellement j’étais excité :idiot:
Mais je trouve ça plus efficace, après je ne sais pas combien il y a de caféine dans un café, vs 100mg par gélule.
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Messagepar Vovo le 22/11/2021 10h58

Moff Tarkin a écrit:La caféine ne cumule pas avec un café, ça m’a filé des tremblements tellement j’étais excité
Mais je trouve ça plus efficace, après je ne sais pas combien il y a de caféine dans un café, vs 100mg par gélule.


Ah ouais tu m'etonnes que tu as eu des tremblements en cumulant café + green caféine. Après ça devient plus contre productif qu'autre chose.
Ça m'est déjà arrivé en buvant trop de café avant une séance, j'avais fait une séance de merde avec les tremblements.

Perso, je bois un mug de café filtre avant training, ça équivaut environ à 200mg de caféine. Donc si je cumule avec une gélule de green caféine ça fait beaucoup trop oui
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Messagepar Moff Tarkin le 23/11/2021 15h27

Tirage poulie haute nez : 10x68.75kgx6 +1.25kg 1" 5/10

rowing 1 bras poulie basse : 4x28.25kgx12 +8 répétitions 1"30 6/10

rowing planche machine : 4x55kgx12 +1.25kg 2" 6.5/10

DC prise neutre sur machine convergente : 4x32.5kgx15 +1.25kg/2 séries 3" 7/10

Dips gravitron : 4x-35kgx15 -1.25kg 3" 18.5/10

Power triceps : 4x40kgx12 +2.5kg 1"30 5/10

tphn, passage à 1" de ris, j'en fais 12 sans me mettre dedans à la dernière.

rpbu, +1.25kg la prochaine fois.

rpm, ras.

DCC, bien meilleure stabilité thoracique avec la technique Kilian.
J'hésite à continuer un peu en 15 reps, je pense que je peux valider 4x15x33.75kg, ou alors passer en 12 pour me laisser une petite rampe de lancement.

Dips, je retire 2.5kg et je cycle 10-15 avec 2"30.

PT, ras.
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Messagepar Moff Tarkin le 23/11/2021 19h19

Vovo a écrit:
Ah ouais tu m'etonnes que tu as eu des tremblements en cumulant café + green caféine. Après ça devient plus contre productif qu'autre chose.
Ça m'est déjà arrivé en buvant trop de café avant une séance, j'avais fait une séance de merde avec les tremblements.

Perso, je bois un mug de café filtre avant training, ça équivaut environ à 200mg de caféine. Donc si je cumule avec une gélule de green caféine ça fait beaucoup trop oui


ça m'a tué ma séance oui :lol:
hum moi c'est soit filtre, soit dosette, donc je sais pas trop combien de caféine ça fait, dans al gélule il y a 100mg de caféine par contre.
Jusqu'ici je suis plutôt satisfait.
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Messagepar PassionETProgression le 24/11/2021 09h30

Moi je crois que je résiste trop bien à la caféine, jamais eu de tremblements :idiot:
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Messagepar Vovo le 24/11/2021 15h54

PassionETProgression a écrit:Moi je crois que je résiste trop bien à la caféine, jamais eu de tremblements :idiot:


Tu consommes beaucoup de café/jour ?
Des fois un petit sevrage et la sensibilité revient.
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Messagepar Moff Tarkin le 25/11/2021 15h12

PAC : 4x160kgx17 +12 répétitions 3" 8/10

Split squat : 4x28kgx12 +8 répétitions 1"30 7/10

Leg curl : 4x55kgx20 +2.5kg 1"30 7/10

Extensions de hanches : 4x38kgx12 +8 répétitions 1"30 5/10

Mollets PAC 1 jambe: 4x33.75kgx20 +1.25kg 1"30 9/10


PAC, la dernière rep de la 3ème série m'a cramé, j'avais les quads saturés. Sur la PAC, ça sera pas déconnant de monter bien plus haut que 3" sur du 20 reps.
Je tente les 20 reps dès la prochaine séance, en gérant à partir de la 2ème série vers la 15ème rep.
J'ai vu des étoiles + la gerbe + petite hypo juste après, je pense que j'ai mal digéré + trop de chauffage dans la salle....

Split, je monte à 2".

LC, j'ai accéléré, dernière série, j'en passe 25, donc plus de marge que ce que je pensais, le plus dur c'est résister à la brulure.
Je monte à 2" de récup', et je ralenti le rythme à +1.25kg/séance.

EH, le LC me fait un inroad de fou dessus, à tel point que j'ai les ischios tellement cuits que j'ai du mal à lever la jambe pour m'installer sur la machine. Pour l'anecdote, c'est un effort de 10cm.. :rolleyes: :lol:

Mollets, pas fais j'étais pas bien.

PassionETProgression a écrit:Moi je crois que je résiste trop bien à la caféine, jamais eu de tremblements ::


Essaie le guarana alors, tu auras l'effet boost sans les inconvénients ;)
Faire des cycles caféine/guarana c'est sûrement intéressant, on sature certains récepteurs le temps de désensibiliser les autres ;)
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Messagepar Moff Tarkin le 27/11/2021 17h54

Tirage vertical prise large poulie haute : 4x72.5kgx12 +2.5kg 2 »30 6/10

Rowing 1 bras : 4x34kgx11 +4 répétitions 2" après les 2 bras 7/10

Rowing poulie basse prise neutre : 4x55kgx8 +2.5kg 1"30 6/10

Tirage vertical prise neutre : 4x52.5kgx10 +4 répétitions 1"30 7/10

Oiseau poulie haute : 4x5.75kgx12 +8 répétitions 1" <5/10

EL poulie haute : 4x4.5kgx30 +8 répétitions 1" 8/10

Tphl, ras.

r1b, ras.

rpbn, ras.

tphn, ras.

EL, poulies cassées…

Oiseau, idem
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Messagepar Moff Tarkin le 28/11/2021 18h59

Développé décliné au sol :
2x74kgx12 + 2x73kgx12 +1kg/2 séries 3" 7/10

10x68kgx6 +1kg 1"30 <5/10

DI : 4x42.5kgx12 +2.5kg 2" <5/10

Écartés élastiques : 4x élastique violet 1 noeud x24 +8 répétitions 1" 5/10

Curl incliné : 4x12.5kgx16 +4 répétitions 2"30 8/10

Curl pupitre : 4x11.5kgx14 +8 répétitions/color] [color=green]1"30 6/10

Curl marteau : 4x9.75kgx10 +0.5kg 1"30 5/10


DD, je me suis conditionné, j'en passe 16 sur la dernière, comme quoi le conditionnement mental fait bcp, et l'envie d'être explosif aussi.
Sur l'autre format, j'en passe 17 à la dernière. J'hésite à accélérer aussi le rythme là vu la marge.

DI, j'ai encore un peu réduis l'amplitude en essayant d'être à la limite de la //.
J'ai aussi augmenté la vitesse de progression.

Écartés, ras.

CI, le biceps sature au fil des séries, c'est vraiment la congestion qui gêne. Je garde 2"30 la prochaine séance.

CP, ras.

CM, j'ai de vraies facilités à sentir le brachial.
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Messagepar Moff Tarkin le 29/11/2021 17h30

Tirage poulie haute nez : 10x70kgx6 +1.25kg 1" 6/10

rowing 1 bras poulie basse : 4x28.25kgx14 +8 répétitions 1"30 8/10

rowing planche machine : 4x56.25kgx12 +1.25kg 2" 7.5/10

DC prise neutre sur machine convergente : 2x33.75kgx15 + 2x32.5kgx15 +1.25kg/2 séries 3" 8/10

Dips gravitron : 4x-32.5kgx8 -2.5kg 2"30 7.5/10

Power triceps : 4x40kgx12 +2.5kg 1"30 5/10

Avec les pecs et biceps la veille, je savais que je prendrais pas de plaisir dessus.
Je valide ce que je dois valider, sans plus.

tphn, ras.

rpbu, finalement je reste en 10-15 dessus.
Je sangle la prochaine fois.

rpm, comme d'hab au dessus des 55kg, la stabilité de l'appui ventral fait perdre pas mal en force.

DCC, je vais forcer comme un con la prochaine séance pour valider le 4x15 à 33.75kg.

Dips, je suis vachement dur pour du 8 reps.
Le plateau ne remonte pas assez vite..à voir les prochaines séances.

PT, ras.
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Messagepar NicolasWrgt le 01/12/2021 20h00

C’est clair que dès qu’on se concentre un peu et qu’on visualise avant de les faire l’objectif et les répétitions on est meilleur, je le sens bien aussi :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Moff Tarkin le 07/12/2021 15h52

Tirage poulie haute nez : 10x71.25kgx6 +1.25kg 1" 7.5/10

rowing 1 bras poulie basse : 4x28.25kgx15 +4 répétitions 1"30 8/10

rowing poulie basse supination : 4x45kgx16 +1.25kg 2" 7.5/10

DC prise neutre sur machine convergente : 4x33.75kgx15 +1.25kg/2 séries 3" 10/10

Magic tryceps : 4x12.5kgx20 +kg 2" 7.5/10

Power triceps : 4x32kgx20 +kg 1"30 7/10

Je reviens d'1 semaine sans sport, grosse gastro, aucune pêche, j'ai rien mangé bref j'étais à plat.
Du coup 0 pêche 0 sensation et tout raide.

tphn, ras.

rpbu, ras.

rpbs, ras.

DCC, j'ai forcé comme un con pour valider le 4x15 à 33.75kg, bon limite sur l'amplitude haute à la 4ème série mais dès la 1ère je savais que j'avais pas mieux.
Je passe en 12 reps.

MT, reprise.

PT, je pensais pas que le MT m'avais mis un tel inroad vu que je sentais pas spécialement de congestion et pourtant j'avais plus rien.

J'ai testé aussi du curl inversé poulie basse, je sens que ça me faisait du bien quand j'en faisais.
A voir si je le fais pas en s/s avec le PT pour le plaisir.

NicolasWrgt a écrit:C’est clair que dès qu’on se concentre un peu et qu’on visualise avant de les faire l’objectif et les répétitions on est meilleur, je le sens bien aussi :)


Le plus dur c'est de faire ça sur une séance complète.
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Messagepar Moff Tarkin le 09/12/2021 15h23

PAC : 4x165kgx8 +5kg 3" 6/10

Split squat : 4x28kgx14 +8 répétitions 2 » 8/10

Leg curl : 4x56.255kgx20 +1.25kg 2 » 7.5/10

Extensions de hanches : 4x38kgx14 +8 répétitions 1"30 5/10

Mollets PAC: 4x45kgx20 +kg 1"30 9/10


PAC, reprise post maladie, j’ai préféré monter la charge plutôt que faire le 4x20.
Aucun jus en bas du mouvement. Je me sentais raide.

Split, je sens super bien les quads.

LC, a voir la prochaine séance si je commence à cycler 12-20.
Si je tends les jambes en fin de mouvement la tension part dans les tendons.

EH, plus rien dans les ischios.

Mollets, j’hésite a cycles 10-15 le temps de gagner en force dessus dans un premier temps.

EB, ras.





J’ai toujours une perte de motivation après les fentes, et de jus. Peut être aussi des soucis gastriques qui le gênent quand je bois un peu plus.
A voir si je tenterais pas des BCAA en séance.
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Messagepar Moff Tarkin le 11/12/2021 18h10

Tirage vertical prise large poulie haute : 4x72.5kgx9 +4 répétitions 2"30 8/10

Rowing 1 bras : 4x34kgx12 +4 répétitions 2" après les 2 bras 8/10

Rowing poulie basse prise neutre : 4x55kgx9 +4 répétitions 1"30 6/10

Tirage vertical prise neutre : 4x52.5kgx11 +4 répétitions 1"30 7.5/10

Rowing planche machine : 4x43.75kgx20 + 2" 7.5/10

Rowing poulie basse prise supination : 4x40kgx20 + 2" 7.5/10

SDT JT : 3x60kgx15 + 2" 8/10

Oiseau poulie haute : 4x5kgx20 +4 répétitions 1" 7/10

EL poulie haute : 4x5kgx14 +0.5kg 1" 5/10

Tphl, ras.

r1b, ras.

rpbn, ras.

tphn, ras.

rpm, en misant plus sur le stress métabolique et en cherchant à écarter les coudes.

rpbs, idem, pour congestionner un peu plus.

SDT JT, gêné par les courbatures des ischios de la séance cuisses.
Je vais le faire léger en cherchant l'étirement en contrôle tranquille.

EL, reprise, ras.

Oiseau, idem, c'était dur. Je le sens moins bien que les EL à la poulie, à voir si je le garde.



Je mettrais les vidéo plus tard.
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Messagepar Moff Tarkin le 13/12/2021 11h34

Développé décliné sur banc :
4x55kgx12 + 2" 9/10

DI : 4x45kgx12 +2.5kg 2" 10/10

DC : 4x45kgx12 + 2" 10/10

Écartés élastiques : 4x élastique violet 1 noeud x26 +8 répétitions 1"30 5/10

PO : 4x7.5kgx20 + 1"30 <5/10

Curl incliné : 4x12.5kgx17 +4 répétitions 2"30 9/10

Curl pupitre : 4x11.5kgx15 +4 répétitions/color] [color=green]1"30 7/10

Curl marteau : 4x9.75kgx12 +8 répétitions 1"30 6.5/10

TOUT était dur aujourd'hui, incroyable.
J'en profite du coup pour recycler mon DD, et le passer sur banc, parce que mon exécution devenait encore trop type power, je pensais pas retirer autant de poids.
15° c'est pas assez décliné par contre, je vais mettre qqc sous le pied pour être plutôt vers 25°.

DI, échec sur la dernière rep.

DC, échec sur la dernière rep.

Écartés, ras.

PO, en tempo pour m'étirer.

CI, je passe à 3".

CP, ras.

CM, ras.
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Messagepar Moff Tarkin le 14/12/2021 14h09

Tirage poulie haute nez : 4x60kgx20 +kg 2"30 8.5/10

rowing 1 bras poulie basse : 4x30kgx8 +1.25kg 1"30 5/10

rowing poulie basse neutre large : 4x45kgx15 +kg 2" 7.5/10

DC prise neutre sur machine convergente : 1x35kgx12 + 3x33.75kgx12 +1.25kg/1 série 3" 7/10

Machine à Dips : 4x41kgx20 +kg 2" 7/10

Magic tryceps : 4x12.5kgx20 +kg 2" 7.5/10

Curl inversé poulie basse : 4x16.25kgx20 +1.25kg 1"30 6.5/10

J'ai remarqué que j'étais plus à l'aise pour utiliser mes muscles avec un peu plus de contrôle de la négative, j'ai donc un peu ralenti celle ci. En effet, dans un podcast ou une vidéo je sais plus rudy dis qu'une rep normale dure 2", j'étais en dessous des 1" et demi.

tphn, je peux être un peu plus partiel, viser le nez plutôt que le menton, sans que ça n'empêche un meilleur recrutement du dos vs les avants-bras.

rpbu, ras.

rpbnl, ras.

DCC, je glisse sur le banc, entre la 1ère et dernière reps, je remonte de quasi 5cm..Mieux avec la serviette mais pas encore ça. Du coup je perds pas mal de reps dans le vent je pense.

Dips, le gravitron me saoule avec sa résistance de merde je passe sur machine.
J'ouvre plus le coude droit, à corriger.

MT, je me sens plus souple. Les pecs congestionnent bien aussi.
Plus rien dans les triceps après ça, j'ai essayé les extensions poulie c'est mort.

CI, un peu en mode renfo' musculaire pour le moment.




Je poste les vidéos après.
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Messagepar Moff Tarkin le 17/12/2021 00h03

PAC : 4x165kgx10 +8 répétitions 3" 5/10

Split squat : 4x28kgx15 +4 répétitions 2 ´ 8/10

Leg curl : 4x57.5kgx20 +1.25kg 2’ 7.5/10

Extensions de hanches : 4x38kgx16 +8 répétitions 1"30 7/10

Mollets PAC: 4x46.25kgx20 +1.25kg 1"30 7.5/10


PAC, j’ai essayé en relevant plus le dossier. Moins bien.
4e série faite comme d’habitude, 15 reps.

Split, meilleure amplitude.

LC, prochaine séance, je commence à cycles 12-20.

EH, ras.

Mollets, mieux en tendant plus les jambes.
Je pense que je pliais trop et sollicitais plus le soléaire du coup.

EB, en m’accrochant a l’espalier c’est mieux.


Mieux au niveau du bide sans protéines en poudre avant. Un peu de glucides suffiront si je m’entraîne le matin.


J’ai du retard sur le postage de vidéos je vais essayer de corriger ça
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Messagepar Moff Tarkin le 17/12/2021 19h33

Tirage vertical prise large poulie haute : 4x65kgx15 + 2"30 8/10

Rowing 1 bras : 4x34kgx13 +4 répétitions 1"15 après les 2 bras 8/10

Rowing poulie basse prise neutre : 4x45kgx20 + 2" 7.5/10

Tirage vertical prise neutre : 4x52.5kgx12 +4 répétitions 1"30 8/10

Rowing poulie basse prise supination : 4x41.25kgx20 +1.25kg 2" 7/10

Rowing planche machine : 4x43.75kgx15 +1.25kg 2" 7.5/10

EL poulie haute : 4x5kgx17 +12 répétitions 1" 6/10

Je recycle en plus long certains exercices.
Je ne bénéficie pas sur le dos d'un rep range bas. Je suis mieux avec un peu plus de reps, en m'appliquant à mieux tirer avec plutôt qu'à bourrer, et la congestion des séries longues aide.
J'ai aussi repris mon défaut d'avoir trop d'amplitude de décrochage et de perdre la tension dans le muscle, j'ai corrigé sur la séance, comme par hasard je n'ai jamais aussi bien congestionné du dos.

Tphl, ras. En stoppant au nez je reste vraiment bien coudes ouverts vers le bas dans le sens des fibres du GD.

r1b, mieux avec de la récup' entre chaque bras.
Mieux gainé aussi.

rpbn, pas pratique de sangler, pq pas essayer les crochets.

tphn, je pense pouvoir pousser à 15 reps en augmentant la récup'.

rpbs, inversé avec le rpm par facilité entre les machines.

rpm, 20 c'est trop, 8-15 c'est plus adapté.

EL, ras.
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Messagepar Moff Tarkin le 21/12/2021 01h22

Développé décliné sur banc :
4x56kgx12 +1kg 2" 9/10

DI : 4x43.75kgx12 +kg 3" 8.5/10

Écartés élastiques : 4x élastique violet 1 noeud x26 +8 répétitions 1"30 5/10

PO : 4x7.5kgx20 + 1"30 <5/10

Curl incliné : 4x8kgx20 + 2" 8.5/10

Curl pupitre : 4x8.75kgx13 +4 répétitions 1"30 7/10

DD, encore 13 sur la dernière.
J’ai du mal à exploser sur le bas du mouvement, je pensais pas que l’augmentation de l’amplitude me mettrais une telle claque au niveau de la charge.

DI, c’est un truc de fou. Je me baladais jusqu’ici, et là j’arrive plus à rien, je subis la charge.
Est-ce que c’est à cause de l’augmentation de l’amplitude sur le DD qui me fume les triceps..?

Écartés, ras.

PO, en tempo pour m'étirer.

CI, j’ai refais un test a 30 degrés en tendant plus les bras. La congestion est mythique, rien à voir avec mon autre exécution. A voir sur plusieurs séances si ça ne me crée pas de tendinite,avis j’ai bon espoir entre les étirements + le collagène. Après le 4x20, je pouvais plus bouger.
Donc bcp plus efficace que la demi amplitude a 45*.

CPM idem j’ai bien déchargé en augmentant l’amplitude et avec l’appui sur banc, mais sur le papier ça se complète mieux.
Et en forçant plus, on a besoin de faire moins d’exercices aussi.
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Messagepar Moff Tarkin le 22/12/2021 14h24

Tirage poulie haute nez : 4x61.25kgx20 +1.25kg 2"30 8.5/10

rowing 1 bras poulie basse : 4x30kgx9 +4 répétitions 1"30 5/10

rowing planche machine : 4x45kgx15 +kg 2" 5/10

DC prise neutre sur machine convergente : 2x35kgx12 + 2x33.75kgx12 +1.25kg/1 série 3" 10/10

Machine à Dips : 4x42.5kgx20 +1.25kg 2" 7/10

Magic tryceps : 4x15kgx12 +2.5kg 2" 2/10

Curl inversé poulie basse : 4x17.5kgx20 +1.25kg 1"30 7/10


tphn, 20 reps dessus c'est un peu long.
Je pense que je vais suivre le même cycle que dans mon autre séance et basta, plutôt que me complexifier la tâche.

rpbu, ras.

rpm, ras.

DCC, je le sens de moins en moins depuis quelques temps ce mouvement.
Peut être recycler, et le faire en prise pronation plutôt que neutre, qui n'étire pas du tout les pecs.

Dips, ras.

MT, en séries longues ça me pète les pecs.

CI, dur avec les courbatures aux biceps.




Pas mal de courbatures de la séance pecs biceps.
Les pecs, j'en ai pas mal, mais localisées plus au milieu du muscle donc ça c'est plutôt cool.
Biceps, j'en ai partout. Mais à voir si je garde les 30° quand même au CI, parce que passer de partiel à 45 à bcp plus d'ampli à 30° c'est p-e un peu violent.
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