Moff Tarkin : Musculation Training Log

par **Moff Tarkin** le 08/02/2022 13h32

Tirage vertical prise large poulie haute : 4x61.25kgx12 + 2’ 3.5/10

Rowing 1 bras : 4x30kgx12 +kg 1"30 5/10

Rowing poulie basse prise supination unilatérale : 4xkgx12+ 1"30 /10

Tirage vertical prise neutre : 4x45kgx12 +1.25kg 2’ 6/10

Rowing planche machine : 4x47.5kgx12 +1.25kg 1"30 6/10

Tout fait suivant l’appli SP.
Juste je la fraude là où elle me dit 10 reps j’en fais 12 et encore, ça n’a beau être que 2 répétitions, je sens direct que sur certains exercices ça fait une bonne différence niveau facteurs limitants, sur les tirages verticaux par exemple.

Tphl, sans sangler, en élargissant un peu plus et en descendant un peu plus aussi.
20 sur la dernière, 18 propres. Là je vais faire du 10 reps.
https://youtu.be/AQH7CFm_JSc

R1B, bcp plus à l’aise 2 appuis au sol et les pieds décalés. Je vais essayer de commencer bras droit où j’ai plus de mal, et plutôt avec appui sur le banc relevé d’un cran.

Tphn, là aussi du 10 reps c’est mieux.

Rpbus plutôt qu’à 2 mains prise neutre ou je sens moins bien le mouvement.

Rpm, ras.

par **Moff Tarkin** le 09/02/2022 19h29

Développé décliné au sol :
4x68kgx12 +1kg 2" 8/10

DCH :
4x19.5kgx12 +0.5kg 2" 7/10

Écartés élastiques : 4x élastique violet 1 noeud x41 +4 répétitions 1"30 7/10

PO : 4x17.5kgx20 +0.5kg 1"30 6.5/10

Curl incliné : 4x8kgx20 +kg 2" 7.5/10

Curl pupitre marteau : 4x7.5kgx20 +kg 1"30 8/10

DD, je vais suivre le plan de l'appli du début, je pense que c'est pas le bon plan de tricher pour le faire coincider avec mon cycle du moment.
J'estime mon niveau à 4x10x75kg@3"pour lancer le cycle.

DCH, du mal à fixe mes épaules.

Je vais passer sur des écartés inclinés haltères, aux élastiques j'arrive au bout de la résistance.

CI, à 45° ça tire pas dans les épaules. Je peux plus bouger après.

CM, bien fumé par le CI.

par **Moff Tarkin** le 13/02/2022 20h31

DCS :
4x48kgx10 +1kg 2" 5/10

MT :
4x12.5kg+ barre EZ x20 +1kg 2" 5/10

Curl incliné : 4x8kgx20+0.5kg 2" 7.5/10

Curl pupitre marteau : 4x7.5kgx20 +0.5kg 1" 7.5/10

Séance le lendemain d'une cuite (enterrement vie d'un pote)..bref.

DCS, je passe encore 16 reps mais plus propre que la dernière fois.
L'appli m'a fais ralentir le rythme avec mon rpe 5, c'est bien tombé vu le contexte.
https://youtube.com/shorts/0AHUlQyETcM?feature=share

MT, je prends mes marques sur mon banc, avec ma barre..c'était facile là, j'en fais 25 sans rp à la dernière en contrôle, du coup je monte en séries de 20.
Je pense monter direct de 2.5kg.
https://youtube.com/shorts/n5dljQq3RDI?feature=share

CI, à 45° c'est confortable. La congestion arrive d'un coup et paralyse au fil des reps, c'est assez spécial.
https://youtu.be/1_fFCVVs6OM

CPM, avec l'inroad du CI, j'ai l'impression de plus trop avoir de jus.
A droite ça passe sans rp, mais à gauche je pioche plus.
https://youtube.com/shorts/32TauoRc8IQ?feature=share
https://youtube.com/shorts/emHqSeJefw4?feature=share

par **Moff Tarkin** le 14/02/2022 18h38

Tirage vertical prise large poulie haute : 4x63.75kgx10 +2.5kg 2" 3.5/10

Rowing 1 bras : 4x30.5kgx12 +0.5kg 1"30 5/10

Rowing planche machine : 4x48.75kgx12 +1.25kg 1"30 6/10

Tirage vertical prise neutre : 4x46.25kgx10 +1.25kg 2" 6/10

Rowing poulie basse prise supination unilatérale : 4x26.25kgx12+ 1"30 6/10

Tphl, mieux en 10 reps.

r1b, fais sur banc plat appuis décalés.

rpm, ras.

Tphn, mieux en 10 reps aussi.

rpbnu, je vais resimuler un cycle avec un incrément de +0.5kg plutôt que 1.25 ça sera moins rude.

En séries courtes c'est plus facile d'être concentré et de mieux contrôler le poids, on est moins tentés de balancer pour aller chercher les reps.

par **Moff Tarkin** le 16/02/2022 11h20

Développé décliné au sol :
4x63kgx10 +kg 2" 0/10

DCH :
4x20kgx12 +0.5kg 2" 5/10

Écartés élastiques : 4x élastique violet 2 noeuds x25 +4 répétitions 1"30 5/10

PO : 4x19kgx10 +1.5kg 1"30 0/10

Curl incliné : 4x8.5kgx10 +0.5kg 1’30 3/10

Curl pupitre marteau : 4x8kgx20 +0.5kg 1" 8/10

DD, je commence le plan de l’appli.
J’ai réussi à écarter mes chandelles du coup je prends un poil plus large, intérieur du 4e doigt sur le grillage.
23 reps sur la dernière énorme marge !
https://youtube.com/shorts/_nKnAe-NAEg?feature=share

DCH, bcp mieux aujourd’hui.
https://youtube.com/shorts/ZgXlVhaYqjU?feature=share

Écartés finalement je fais un noeud en plus en marquant la contraction avec l’intérieur des paumes de mains on sent bien le milieu des Pecs.

PO cycle de l’appli.
https://youtube.com/shorts/r0qU1FLgHiw?feature=share

CI, en ralentissant pour essayer de l’assouplir un peu.
https://youtube.com/shorts/iTdd7xdYJmQ?feature=share

CM, prochaine séance 4x8.5kgx20@1’30
https://youtube.com/shorts/KqZo-E0DL7Y?feature=share

par **NicolasWrgt** le 16/02/2022 12h47

Belle marge au DD au sol effectivement ! Tu vas pouvoir charger :cool:

par **Moff Tarkin** le 18/02/2022 19h09

DCS :
4x49kgx10 +1kg 2" 5/10

MT :
4x15kg+ barre EZ x20 +2.5kg 2" 6/10

PS coupez le son de la vidéo il fait du vent à +100km/h dehors ça casse les oreilles

DCS, j’arrête le bonus en forçant à la fin, je pense juste faire 2-3 reps en plus dessus plutôt que pousser au bout.
https://youtube.com/shorts/7TK8YZ-JsZI?feature=share

MT, je monte de 1kg.
Attention au poignet gauche qui se casse, peut être prendre un poil plus large.
https://youtube.com/shorts/K3b-15VK35w?feature=share

J’ai fais les épaules ensuite.
Je cherche encore un peu la séance, j’ai fais EL selon le cycle de l’appli, et j’ai fais un peu de rowing menton et de DH, à voir si ça me fait qq gênes ou pas, mais après le RM léger je sentais que ça me faisait du bien.
J’ai refais un peu de rowing planche aussi, parce que je suis pas satisfait de la machine à la salle où on est pas du tout stable.
Du coup je pense que je vais faire du planche dans cette séance à la fin, et virer celui de la séance dos pour y mettre de l’oiseau à la poulie.

NicolasWrgt a écrit:Belle marge au DD au sol effectivement ! Tu vas pouvoir charger

Je suis le plan de l’appli :cool:

Tant qu’on est <RPE3 elle me fait monter de 2kg, dès qu’on est RPE5 on passe à 1kg, et RPE 8 on augmente la recup de ce que j’en ai vu pour le moment.
Très satisfait pour le moment, j’attends de voir où le cycle au DCS va me mener en sachant que j’étais parti de 1x8x55kg RPE 8.5 en « record ».

par **NicolasWrgt** le 18/02/2022 19h46

On entend surtout une belle musique classique sur la première vidéo

par **Moff Tarkin** le 22/02/2022 19h05

PAC : 4x145kgx12+5kg 2" 3/10

Split squat : 4x32kgx10 +8 répétitions 2" 7/10

Leg curl : 4x65kgx12 +8 répétitions 1"30 6/10

Hip thrust : + 1"30 5/10

SDT JT : 4x60kgx10 +kg 2" <5/10

Mollets PAC : 3xkgx20+kg 1"30 7/10

Pas fais les cuisses depuis 15J, j'étais blessé au pied droit, j'ai encore une gêne mais ça va je peux m'entrainer dessus.
Du coup j'ai eu un peu plus de mal à exploser.

PAC, j'ai contrôlé, je me suis assoupli des ischios j'ai gratté un peu d'amplitude.
https://youtube.com/shorts/5PZSMZmt_NY?feature=share

Split, la gêne à mon genou gauche vient de l'étirement lorsque j'ai la jambe arrière en appui.
J'étais pas bien dessus aujourd'hui à gauche, pas du tout stable.
https://youtube.com/shorts/4Nez0PaOnyw?feature=share
https://youtube.com/shorts/_cRM1nJP5RI?feature=share

Leg curl, mieux calé dans la machine.

HT, je reprends avec un élastique entre les genoux, je sens que ça me fait du bien pour le dos.
Sur le banc à DCC c'est trop bas, je vais tenter de me faire un banc avec les steps.

SDT JT, je suis l'appli aussi dessus, mais en sur-estimant mon rpe, je le fais dans une optique d'étirement actif, le but n'est pas de progresser vite dessus.
J'ai un défaut dessus, c'est de ne pas garder la cage sortie au fil de la descente.

par **Moff Tarkin** le 22/02/2022 19h12

Développé décliné au sol :
4x65kgx10 +2kg 2" 0/10

DCH :
4x20.5kgx12 +0.5kg 2" 7/10

PO : 4x19kgx12 +8 répétitions 1"30 0/10

Ecartés inclinés haltères : 4x4kgx30 + 1"30 0/10

Curl incliné : 4x8.5kgx12 +8 répétitions 1"30 3/10

Curl pupitre supination : 4x8.5kgx10 +0.5kg 1" 3/10

Curl inversé : 4x6kg + barre EZ x20 +kg 1"30 "/10

DD, je ne pousse plus la dernière série à fond.
Je me suis arrêté à 17 alors que j'en avais au moins 3/4 en stock, mais inutile de se griller pourle reste de la séance.
J'ai pris plus large (2ème doigt à l'extérieur des bagues), ça augmente l'amplitude.
https://youtube.com/shorts/DUvS-E_t0_w?feature=share

DCH, je suis descendu un peu plus, donc plus dur.
A voir les courbatures demain.

PO ras.

EI, plus de repères qu'aux élastiques, et dans une optique d'étirement actif là aussi.

CI, ras.

CM, passage en supination, où je sens mieux mon brachial.
J'ai bcp augmenté l'amplitude là aussi.

CInv, ça me fait bcp le brachial aussi, à voir si je le garde vu que le but c'est renforcer les avants bras..

par **Moff Tarkin** le 24/02/2022 13h00

Tirage vertical prise large poulie haute : 4x66.25kgx10 +2.5kg 2" 7/10

Rowing 1 bras : 4x31kgx12 +0.5kg 1"30 7/10

Rowing planche machine : 4x50kgx12 +1.25kg 1"30 6.5/10

Tirage vertical prise neutre : 4x47.5kgx10 +1.25kg 2" 6/10

Rowing poulie basse prise supination unilatérale : 4x26kgx12+ 1"30 6/10

Courbatures suite au SDT JT, et je me suis surtout bien appliqué à gainer à fond en serrant les fessiers, chose que je fais assez mal jusqu'ici (d'où la réintroduction du HT), je pense que ça explique un peu les rpe plus hauts que prévus.
Chose chiante aussi, dès que je rajoute une plaque de poids aux poulies, le frottement augmente bcp et du coup ça ajoute plus de difficulté que prévu, chose que je n'ai pas aux barres et haltères.

Tphl, cf au dessus.
3e série ; https://youtube.com/shorts/6aWr2UIa1Lc?feature=share

r1b, pas mieux en commençant par le bras droit.

rpm, https://youtube.com/shorts/f6aE2NkZNXk?feature=share

Tphn, meilleures sensations en amenant la barre vers le haut de pecs.

rpbnu, ras.

par **Moff Tarkin** le 26/02/2022 12h01

DCS :
4x50kgx10 +1kg 2" 6/10

MT :
4x16kg+ barre EZ x20 +1kg 2" 7/10

Édit en cours

DCS, ça m’a paru lourd j’ai voulu faire le bonus quand même pour voir ce que je valais quand je me sentais comme ça, 15 reps avec la dernière que je sors de je sais pas où mais bon 14 propres ça fait plaisir.
Désolé pour le cadrage mais on voit au moins un bout de barre :idiot:

Sur les développes j’ai ce ratio de 1kg = 1rep du coup j’arrête vraiment le bonus.
https://youtube.com/shorts/CPOngyG_tPI?feature=share

MT, encore +1kg.
J’utilise mieux les triceps en descendant un poil moins.
https://youtube.com/shorts/uft5di68mvo?feature=share

Fumé des triceps après ça.

Épaules, j’hésite encore sur la séance finale.

par **NicolasWrgt** le 27/02/2022 23h36

Moff Tarkin a écrit:Sur les développes j’ai ce ratio de 1kg = 1rep du coup j’arrête vraiment le bonus.

Que signifie ce ratio ?

par **Moff Tarkin** le 28/02/2022 19h41

Développé décliné au sol :
4x67kgx10 +2kg 2" 2/10

DCH :
4x21kgx12 +0.5kg 2" 7/10

PO : 4x19kgx14 +8 répétitions 1"30 2/10

Ecartés inclinés haltères : 4x4.5kgx30 +0.5kg 1"30 3/10

Curl incliné : 4x8.5kgx14 +8 répétitions 1"30 3/10

Curl pupitre supination : 4x8.5kgx12 +8 répétitions 1" 3/10

Curl inversé : 4x7kg + barre EZ x20 +1kg 1"30 5/10

DD, j'arrête aussi le bonus pour moins impacter le DCH.

DCH, dur de "refixer" les épaules une fois que je suis un peu plus plat au fil de la série.

PO ras.

EI, +0.5kg encore.

CI, quand j'essaie de tendre plus les bras, je le sens dans les épaules et avants bras, il faut que je me contente de mon amplitude, j'ai gagné 20° comparé à mon cycle d'avant ça sera suffisant.

CM, là j'arrive à avoir plus d'amplitude mais idem, il faut pas forcer, sinon ça tire dans les avant bras.

CInv, aujourd'hui je n'ai senti que les avants bras.+1kg encore.

NicolasWrgt a écrit:Que signifie ce ratio ?

Si je fais 15x50kg, ça veut dire que je vais valider environ 10x55kg.
1 rep = 1kg là où d'autres comme rudy sur les pecs ont 1 rep= 2.5kg.

par **NicolasWrgt** le 01/03/2022 14h45

Je vois merci

par **Moff Tarkin** le 02/03/2022 11h42

Tirage vertical prise large poulie haute : 4x67.5kgx10 +1.25kg 2" 7/10

Rowing 1 bras : 4x31.5kgx12 +0.5kg 1"30 7/10

Rowing planche machine : 4x51.25kgx12 +1.25kg 1"30 6.5/10

Tirage vertical prise neutre : 4x48.25kgx10 +1.25kg 2" 6/10

Rowing poulie basse prise supination unilatérale : 4x26.5kgx12+0.5kg 1"30 6/10

Décomposer le mouvement à chaque échauffement d’exercice aide bien.
Bcp d’application a bcp serrer les fesses et à gainer pour vraiment limiter l’aide du mouvement de buste ou des cuisses.

Tphl, je vais sangler parce que la barre m’explose les mains.
https://youtube.com/shorts/RBXkX7UElG0?feature=share

R1B, facile à gauche. Je suis moins stable à droite en fait.
https://youtube.com/shorts/drBgge2FquA?feature=share
https://youtube.com/shorts/pnNURAzf5-s?feature=share

rpm, https://youtube.com/shorts/H3Etu-H-7lM?feature=share

Tphn, https://youtube.com/shorts/dIRIobgJP6M?feature=share

rpbnu, idem R1B
https://youtube.com/shorts/BsrkOO8gteA?feature=share
https://youtube.com/shorts/ZMIwTsvOrrQ?feature=share

par **Moff Tarkin** le 03/03/2022 14h11

PAC : 4x150kgx12+5kg 2" 5/10

Split squat : 4x32kgx11 +4 répétitions 2" 6/10

Leg curl : 4x65kgx13 +4 répétitions 1"30 3/10

Hip thrust : + 1"30 5/10

SDT JT : 2x62.5kgx10 + 2x60kgx10 +2.5kg/2series 2" 5/10

Mollets PAC : 3xkgx20+kg 1"30 7/10

PAC, dernière série je fais mon objectif sans RP et je pousse à 20 reps avec RP toutes les 2 reps. Meilleure amplitude je me sens plus à l’aise sur le gai âge de mon bassin, juste petit défaut je gonfle fort le ventre quand j’inspire.
https://youtu.be/hnJh97E8J2U

Split, midi ça que la dernière fois. Je descends un peu plus à gauche, c’est pas forcément nécessaire pour les quads.
https://youtube.com/shorts/3oDccdJ3Hk4?feature=share
https://youtube.com/shorts/EdHhw7l7bgI?feature=share

Leg curl, 20 sur la dernière.

HT, ça va pas non plus sur le banc à DC, trop bas aussi.

SDT JT, mieux au niveau de la cage.
Sacrées courbatures la dernière fois a voir si elles vont diminuer au fil du temps. Édit : absence de mauvaise courbature le lendemain

par **NicolasWrgt** le 03/03/2022 15h54

7/10 sur le squat bulgare ? T’as l’air hyper facile

par **Moff Tarkin** le 03/03/2022 16h20

NicolasWrgt a écrit:7/10 sur le squat bulgare ? T’as l’air hyper facile

Oups j’ai pas modifié la note, c’est 6.
C’est facile à droite, à gauche un peu moins mais surtout parce que je pense que je descends un peu plus, que je suis moins à l’aise sur mon placement à gauche, et la congestion de la dernière série de PAC durcit le truc aussi.

D’ailleurs paC aussi je sais pas comment noter.
Je fais 12 sans RP donc j’aurais tendance à noter 6, mais comme j’en fais 20 soit +8 sur l’objectif en gérant les RP je sais pas si je dois noter 2.

par **Moff Tarkin** le 04/03/2022 13h57

DCS :
4x51kgx10 +1kg 2" 7/10

MT :
4x17kg+ barre EZ x20 +1kg 2" 8/10

Malade ce jour, mal dormi, 0 pêche, si je m’étais écouté je me serais pas entraîné aujourd’hui mais bon le boulot est fait.

DCS, poignet gauche moins ferme que le droit ça me fait perdre en stabilité.
Content de l’avancement du cycle, je passais 1x55kgx8 RPE8.5, là je pense que je peux valider 4x10 à ce poids là ça serait top.
https://youtube.com/shorts/w3MNvjewvk0?feature=share

MT, je commence a cycle avec l’appli.
https://youtube.com/shorts/k346yHkVnEA?feature=share

Épaules, je me dirige vers une séance l-fly, EL assise, DH, oiseau sur banc à 45, où je me sens stable, à l’aise pour m’appliquer sur les mouvements.

par **Moff Tarkin** le 07/03/2022 18h26

Développé décliné au sol :
4x69kgx10 +2kg 2" 3/10

DCH :
4x21.5kgx12 +0.5kg 2" 10/10

PO : 4x19kgx16 +8 répétitions 1"30 3/10

Ecartés inclinés haltères : 4x4.5kgx30 +0.5kg 1"30 3/10

Curl incliné : 4x8.5kgx16 +8 répétitions 1"30 6/10

Curl pupitre supination : 4x8.5kgx20 +32 répétitions 1"30 7/10

Curl inversé : 4x8kg + barre EZ x20 +1kg 1"30 7/10

Bien malade, j’arrête pas de tousser, peu dormi mais j’avais trop besoin de bouger donc je fais la séance quand même.

DD, avec la prise actuelle c’est limite pour racker/de racker la barre, fait que je vois un peu plus serré à l’échauffement ce que ça donne parce que sur la 2e je l’ai remise à côté des chandelles :idiot:

J’ai essayé encore avec plus d’amplitude en essayant d’amener la barre plus haut sur le torse ça tire dans l’épaule donc j’abandonne.
Étonnamment facile du coup je bonus quand même la dernière et en effet ça passe tout seul. Peut être aussi parce que je me suis entraîné l’aprem sous 25 dans la véranda vs le matin sous 10 degrés.
https://youtube.com/shorts/jnwTz9s4VM0?feature=share

DCH, fail à la dernière rep. J'hésite à passer sur la version à la barre, avec laquelle j’ai vraiment des repères fiables de séances en séances, et où on perds pas trop d’énergie à la mise en place, où j'ai un repère en bas aussi bien sur l'amplitude qu'au niveau où je descends la barre.

PO en me concentrant pour bien gonfler la cage.

EI, a 30 degrés.

CI, CM, cf plus bas.

Cinv, Je passe à 2" en montant de 0,5kg/séance.

Depuis que j’ai recyclé en essayant d’augmenter l’amplitude, j’ai qq petits clics qui arrivent dans les épaules, et qq gènes dans les avants bras que j’avais pas à mon cycle précédent plus lourd et en amplitude « partielle ».
Au final je me rends compte que c’est pas une amplitude partielle mais MON amplitude où je suis à l’aise pour exploser, où la tension ne part pas dans les tendons..ça m’avait d’ailleurs bien débloqué la progression.
Idem d’ailleurs au MT, je stagne depuis que j’ai une amplitude plus importante et l’amélioration de ma souplesse n’a pas été bénéfique là dessus, et comme j’ai pris du muscle je vois bien que plus d’amplitude = le muscle ne s’allonge plus au détriment du tendon.
Je pense donc monter en séries de 20 jusqu’à RPE 8 avec 2m30 de ris en montant de 0.25kg/séance , et me passer de l’appli pour les exercices d’isolation puisqu’au final sur ces exercices là je sais me gérer, je l’utilise surtout pour le poly articulaire où là j'y vois un vrai intérêt par contre.

D'ailleurs pour finir sur le partiel, ça n'est que depuis que j'ai un peu réduis l'amplitude des mouvements que je n'ai plus de blessures, et où je sens que comme par magie, je peux exploser sur les mouvements sans avoir l'impression d'avoir des moments dans le mouvement où la tension part du muscle.

par **NicolasWrgt** le 07/03/2022 22h45

C'est quand même étonnant que tu aies autant d'exercices RPE 3 non ?

par **Moff Tarkin** le 08/03/2022 00h05

NicolasWrgt a écrit:C'est quand même étonnant que tu aies autant d'exercices RPE 3 non ?

J’ai oublié d’éditer ma séance sur les biceps :rolleyes:

Mais sur le DD je suis en effet étonné d’enchaîner les séances faciles. Je pense que ça vient aussi du fait qu’en repartant de bas et en montant assez vite, j’ai pu quand même bien bosser la technique et j’ai bien gagné en stabilité aussi sur le mouvement et donc en force du coup.
Et en montant assez vite bizarrement j’ai l’impression que ça m’a moins « cramé » mais ça je saurais d’ici qq séances.

par **Moff Tarkin** le 09/03/2022 19h25

DCS :
4x52kgx10 +1kg 2" 9/10

MT :
4x17.5kg+ barre EZ x20 +0.5kg 2" 7/10

L-fly élastique:
4x élastique jaune x 19 +8 répétitions 1" 6/10

EL :
4x4kgx19 +8 répétitions 1"30 4/10

DH :
2x10kgx10 + 2x9.5kgx10 +0.5kg 2" 3/10

Oiseau sur banc 45° :
4x3kgx15 +0.5kg 1" 3/10

Encore malade, 3j que je dors quasi pas, j'ai loupé mon réveil au boulot pour dire et j'en ai oublié ma collation, j'arrive donc crevé et avec quasi rien dans le ventre pour cette séance.
Vidéo à venir sur le DCS et MT.

DCS, mieux au niveau des poignets.
Je chie la 12ème rep mais ça s'explique vu les circonstances perdre 1 seule rep sur ce que je pensais pouvoir faire c'est bien.
On va voir ce que l'appli me dit de faire désormais avec ce rpe 9, si elle me met à 2"30, 3", ou autre.

MT, je continue à monter en 20 reps, à raison de +0.5kg/séance.
Meilleure sortie de cage.

EL, je m'applique encore bien.

DH, j'avais l'impression d'être cramé mais j'en passe 17 relativement faciles sur la dernière.
Comme au DCS, dès que j'essaie de "tendre" les bras, grosse perte de force par contre donc le partiel c'est cool là dessus.

Oiseau, ras.

par **Moff Tarkin** le 10/03/2022 18h24

Tirage vertical prise large poulie haute : 4x68.75kgx10 +1.25kg 2" 8/10

Rowing 1 bras : 4x32kgx10 +0.5kg 1"30 6/10

Rowing planche machine : 4x52.5kgx10 +1.25kg 1"30 6.5/10

Tirage vertical prise neutre : 4x50kgx10 +1.25kg 2" 6/10

Rowing poulie basse prise supination unilatérale : 4x26.5kgx12+0.5kg 1"30 6/10

J'ai tout passé en 10 rep (cf le DCH).
Je suis crevé, 0 motivation, je valide ce qu'il faut et basta

par **Moff Tarkin** le 11/03/2022 19h44

Développé décliné au sol :
4x71kgx10 +2kg 2" 6/10

DCH :
4x16.25kgx15 +kg 2" 9/10

PO : 4x19kgx20 +16 répétitions 1"30 7/10

Ecartés inclinés haltères : 4x4.5kgx30 +0.5kg 1"30 3/10

Curl incliné : 4x8.5kgx20 +16 répétitions 2" 7/10

Curl pupitre supination : 4x8.75kgx20 +0.25kg 1"30 7/10

Curl inversé : 4x8.5kg + barre EZ x20 +0.5kg 1"30 7/10

DD, satisfait vu l'état de forme du moment.
Je sens bcp les triceps dessus par contre. (oui je sais, balek des sensations, mais quand même)

DCH, déçu de ce que me proposait l'appli. Plutôt que juste me monter les ris, de 2 à 2"30 ou direct 3", elle me faisait descendre les reps ET monter les ris de 30", alors que je suis persuadé que je pouvais au moins valider 4x22.5kgx12.
Je garde quand même les haltères où je sens super bien les pecs, vu que j'ai un DCS dans la semaine pour pas trop faire doublon.

PO, j'étais énervé du coup j'ai balancé.

CI, CP, +0.25/séance.

CInv, je passe à 2", pas facile après les 2 autres curls, mais lui il est là plus pour le renfo des avant bras qu'autre chose.

Pour revenir sur l'appli, rien à dire sur les exercices avec barre pour le moment ou d'isolation.
Par contre aux haltères, et sur le dos, c'est trop violent pour moi, là où le 8-15 marche à merveille chez moi. Du coup retour aux sources.

par **Moff Tarkin** le 16/03/2022 20h31

Développé décliné au sol :
4x72kgx10 +1kg 2" 6/10

DCH :
4x16.25kgx15 +kg 2" 8/10

PO : 1x19.5kgx20 + 3x19kgx20 +0.5kg/1 série 2" 7/10

Curl incliné : 4x9kgx20 +0.5kg 3" 7/10

Curl pupitre supination : 4x9kgx20 +0.25kg 1"30 7/10

Curl inversé : 4x9kg + barre EZ x20 +0.5kg 2" 7.5/10

DD, plus en forme que la dernière fois, au départ je visais cette "perf" en rpe 9, bonne surprise.
J'ai enchainé avec une paire de séries longues à 60kg, en étant moins décliné et avec 3 doigts à l'extérieur des dagues. Les pecs gonflent à fond avec ce placement, je l'adopterais au fil des cycles.
J'ai tjrs vu des bons résultats avec ce format plus long après mes séries classiques, à voir si ça va pas empiéter sur mon cycle en 10 reps où je progresse bien actuellement.

DCH, comme pour le dos, le cycle de l'appli est trop "violent" pour moi, surtout avec haltères.
Je passe en 8-15, façon Kilian avec un gros appui sur les cuisses, gros gain de stabilité au niveau des omoplates du coup j'ai même gagné en amplitude vu que j'étais plus stable.
Par contre mon banc est un peu étroit, mais je peux résoudre le pb en me mettant à l'envers je pense, à tester.

PO, idem.

CI, à 30° direct ça tire même en partiel.

CP, j'ai gratté un peu d'amplitude sans souci là par contre.

CInv, dur avec l'inroad à voir si je le garde.

J'ai repris aussi le dos avec des cycles plus longs, je pense que les tirages verticaux, comme c'est du partiel je peux y aller en 20 reps, et les rowings en 15.

par **Moff Tarkin** le 16/03/2022 20h39

PAC : 4x152.5kgx10+2.5kg 2" 6/10

Split squat : 4x32kgx12 +4 répétitions 2" 8/10

Leg curl : 4x65kgx15 +8 répétitions 1"30 8/10

SDT JT : 4x62.5kgx10 + 0x60kgx10 +2.5kg/2series 2" 5/10

Mollets PAC : 3xkgx20+kg 1"30 7/10

PAC, frustré de faire aussi peu de reps à la PAC, j'ai enchainé par un 3x20 à 120kg, pieds plus serrés, focus sur les quads, un peu sur le modèle de mon DD où j'aime enchainer les séries et les reps.
J'ai du mal à trouver un placement où je suis vraiment à l'aise pour avoir de l'amplitude en sollicitant bien les quads.

Split, cramé par la PAC du coup.

Leg curl, gros inroad entre la 1 qui passe hyper facile et la dernière.

SDT JT, ras.

par **PassionETProgression** le 16/03/2022 20h43

Ne te prend pas la tête sur la presse. Prend juste la position pour forcer au mieux.

Vu la mécanique du mouvement tu restera de toute façon surtout en extension de genoux.

par **Moff Tarkin** le 17/03/2022 19h48

DCS :
4x53kgx10 +1kg 2" 5/10

MT :
4x18kg+ barre EZ x20 +0.5kg 2" 8.5/10

EL :
4x4kgx21 +8 répétitions 1"30 3/10

DH :
2x10.5kgx10 + 2x10kgx10 +0.5kg 2" 3/10

Oiseau sur banc 45° :
4x3kgx17 +8 répétitions 1" 3/10

DCS, j’ai feinté l’appli : comme j’étais RPE 9 la dernière fois ça me proposait 4x53kgx8@2’30.
Comme la dernière séance était dans un contexte de maladie j’ai fais en sorte qu’elle continue mon cycle normalement.
De plus, je teste les exercices Pecs façon Kilian dans cette vidéo ; https://youtu.be/6QhCbU9Klok
Plus de douleur au dos, super stabilité au niveau de la cage thoracique.. alors forcément ça diminue aussi un peu l’amplitude sur les développés, mais je sens que je suis plus dans l’axe des Pecs, j’arrive à exploser en bas du mouvement, bref tout bénéfique pour le moment.
Seul défaut, c’est un peu plus physique vu qu’on gaine à fond au niveau des cuisses.

MT, idem, les épaules avaient tendance à avancer, plus de souci, mais du coup la congestion est encore plus grande. Je passe à 2’30.

Épaules, ras.

Je vais un peu modifier mes séances.
Ici je vais mettre du Rowing planche à 30 et du R1B en m’appliquant vraiment (en salle j’ai tendance à y mettre trop d’ego).
Du coup ma séance dos je vais juste remplacer le rowing planche machine par du SDT JT en fin de séance (et tester la nouvelle trap barre d’ailleurs).
Et mettre le HT à la place dans la séance cuisses (je pense me caler sur une box de cross fut qui semble à la bonne hauteur).

PassionETProgression a écrit:Ne te prend pas la tête sur la presse. Prend juste la position pour forcer au mieux.

Vu la mécanique du mouvement tu restera de toute façon surtout en extension de genoux.

C’est vrai que j’étais plus à l’aise un peu plus partiel qu’actuellement. Mais c’est moi qui trouve l’amplitude un peu juste, mais quand je compare à des mecs du même gabarit que moi avec un peu de Cannes, sur cette presse, c’est dur de vraiment descendre.

par **Moff Tarkin** le 21/03/2022 13h54

Séance dos, je tâtonne encore sur la longueur des séries sur certains exercices mais ça prends forme.
Les rowings plutôt en 8-15 avec ris classiques et les tirages verticaux en partiel et en 12-20 en n’hésitant pas à monter un peu plus haut en ris.
Je m’applique surtout à bien tirer avec le dos, et à essayer de ne pas tendre le bras à chaque rep, ce qui sur les rowings est assez dur pour moi.
Idem j’ai aussi du mal à trouver la bonne amplitude de décrochage d’épaule sans perdre mon gainage ou ma sortie de cage.

https://youtube.com/shorts/guNijsLC91c?feature=share

https://youtube.com/shorts/awxmiP8A3VQ?feature=share

J’ai découvert sur l’appli qu’on pouvait nous meme programmer nos cycles à la séance, ça m’évitera de devoir regarder mon cahier pour savoir ce que j’avais prévu ça c’est plutôt cool !
Idem je pense que je vais « frauder » l’application, elle cycle la PAC en 10-8-6, et le HT en 10-20, je pense que je vais inverser le nom des exercices pour suivre le cycle de l’appli mais avec la paC en 10-20 et le HT en 10-8-6

par **Moff Tarkin** le 22/03/2022 13h40

Développé décliné au sol :
4x73kgx10 +1kg 2" 7/10

DCH :
4x17.5kgx8 +1.25kg 2" 3/10

PO : 4x20kgx10 +1kg 1’30 3/10

Curl incliné : 4x10kgx10 +1kg 1’30 3/10

Curl pupitre supination : 4x9.5kgx16 +0.5kg 1"30 3/10

Curl marteau : 4x8.5kgx20 +kg 1’30 8.5/10

Comme la semaine d’avant, malade, frissons pendant la séance, bcp toussé..j’étais KO après les Pecs.

DD, vu ma forme je suis content de faire 13 reps sur la dernière. En début de cycle je visais 75kg comme la fin de mon cycle en séries de 10, finalement je vais peut être pouvoir viser plus haut.
Idem, je visais 3x60kgx20@3’, comme la dernière fois je fais 19 à la dernière..bon là aussi vu ma forme, c’est déjà bien de maintenir.
Je retente une dernière fois.

DCH, mon banc est un peu étroit, en me mettant à l'envers c’est pas flagrant mais à essayer sur plusieurs séances.

PO, ras.

CI, je réfléchi à le virer. Malgré les étirements je sens pas de bénéfice, et vu mon amplitude dessus, autant faire un exercice qui étire moins ou je suis plus à l’aise (cf CP).

CP, vraiment bien là par contre. A l’aise, facile de se concentrer sur les biceps..ça tranche avec le CI.

CM, j’ai commencé un peu lourd.

J'ai repris aussi le dos avec des cycles plus longs, je pense que les tirages verticaux, comme c'est du partiel je peux y aller en 20 reps, et les rowings en 15.[/quote]

par **NicolasWrgt** le 22/03/2022 17h18

Elle est bien ton amplitude sur le tirage vertical, c'est du mi-partiel

On voit que les grands dorsaux travaillent bien !

par **Nicolas85** le 23/03/2022 09h04

Elle est méchante la grippe cette année !

Moff Tarkin a écrit:J'ai repris aussi le dos avec des cycles plus longs, je pense que les tirages verticaux, comme c'est du partiel je peux y aller en 20 reps, et les rowings en 15.

Tant que tu y arrives, cela me semble une bonne idée de rester en séries longues.

par **Moff Tarkin** le 27/03/2022 21h02

PAC : 4x130kgx20+kg 2" 7/10

Split squat : 4x32kgx13 +4 répétitions 2"30 7/10

Leg curl : 4x65kgx16 +4 répétitions 2’ 7/10

SDT JT : 4x62.5kgx10 + 0x60kgx10 +2.5kg/2series 2" 5/10

Mollets PAC : 3xkgx20+kg 1"30 7/10

Encore malade avec mon lnfection, avec la chaleur de la salle j’ai pas été capable de faire les exercices après le LC, je devais faire HT + SDT, impossible mais bon le principal est fait

PAC, je feinte l’appli en utilisant le cycle en 10-20 du HT. Je cherche encore mon placement définitif.

Split, pas si facile, malgré l’augmentation des ris.

LC, idem.

SDT JT, pas fais.

par **Moff Tarkin** le 27/03/2022 21h17

DCS :
4x54kgx10 +1kg 2" 6/10

MT :
4x20kg+ barre EZ x10 +2kg 2" 3/10

EL :
4x4kgx23 +8 répétitions 1"30 4/10

DH :
2x10.5kgx10 + 2x10kgx10 +0.5kg 2" 3/10

Oiseau sur banc 45° :
4x3kgx17 +8 répétitions 1" 3/10

DCS, ras.

MT, on commence à cycler 10-20.

Épaules, ras.

NicolasWrgt a écrit:Elle est bien ton amplitude sur le tirage vertical, c'est du mi-partiel On voit que les grands dorsaux travaillent bien !

Oui tout va dans le dos c’est top !
Je pense cycler 10-15 dessus finalement, c’est long mais pas trop pour avoir trop d’impact sur les muscles secondaires.

Nicolas85 a écrit:Elle est méchante la grippe cette année !

Oui, je pense que j’ai enchaîné grippe et infection ORL en 3 semaines là, j’ai eu du mal à m’en remettre.
J’ai pas fini certaines séances, j’ai dormi des aprèm entières..vraiment dur.
La forme semble revenir un peu depuis vendredi, on va voir ce que ça donne demain. Franchement je galère.

par **Moff Tarkin** le 29/03/2022 19h17

Développé décliné au sol :
4x74kgx10 +1kg 2" 8/10

4x60kgx12 +kg 2" 3/10

DCH :
4x17.5kgx10 +8 répétitions 2" 3/10

PO : 4x20kgx12 +8 répétitions 1"30 3/10

Curl incliné : 4x10kgx12 +8 répétitions 1"30 3/10

Curl pupitre supination : 4x9.5kgx18 +8 répétitions 1"30 7/10

Curl marteau : 4x8.5kgx15 +kg 1"30 6/10

DD, ça décollait pas des pecs aujourd'hui, pas super stable non plus.
Après, j'avais pas bcp mangé ce week end ni le matin de la séance, et pas bcp dormi. Je pense que pour les séances en HG, quand je suis en poste de nuit, il faut que je les fasse d'après midi vu que je suis pas gêné par l'influence de la salle.
Néanmoins content de l'avancée du cycle pour le moment, moi qui visait 4x10@75kg comme mon maxi en séries de 10 avec cette amplitude là.
Sur le 2ème format où je suis moins décliné, je cycle classique 12-10-8. Là non plus, ça décollait pas en bas du mouvement.

DCH, mieux placé à l'envers sur le banc.

PO, je vais essayer à l'envers aussi, mes épaules sont dans le vide sinon.

CI, aller on persévère quand même dessus vu que j'ai pas de douleurs.

CP, je monte à 2" pour finir le cycle. Je vais le gérer sans l'appli SP celui là.

CM, je suis descendu un peu en reps vu que j'ai démarré trop fort, c'était bien mieux cette fois ci.

par **Nicolas85** le 30/03/2022 15h01

Effectivement, avec un RPE 8 à 74 kgs, tu vas peut-être réussir à dépasser ton objectif.
Bon courage !

par **Moff Tarkin** le 31/03/2022 13h47

PAC : 4x140kgx10+10kg 2" <3/10

Split squat : 4x32kgx14 +4 répétitions 2"30 7/10

Leg curl : 4x65kgx17 +4 répétitions 2’ 7/10

SDT JT : 2x62.5kgx12 + 2x65kgx12 +2.5kg/2series 2" 5/10

PAC, je suis le cycle du HT de l’appli en 10-20.
Je vais arrêter de chercher à avoir vraiment de l’amplitude, j’ai testé pleins de placements..je suis à l’aise pour exploser sans me poser de questions sur ma technique en descendant au dessus du 1re repère blanc sur le côté.
20 reps sur la dernière série d’où le faible RPE.
https://youtube.com/shorts/m1fWwqbnJ_M?feature=share

SS, moins à l’aise en reculant le pied.
https://youtube.com/shorts/G6vi5pnQ5ks?feature=share
https://youtube.com/shorts/RDrNKRMhsac?feature=share

LC, je commence à trouver ma bonne amplitude dessus.
1 RP a 13 sur la dernière, je pensais gérer 2 par 2 et j’ai pu enchaîner les 4 dernières d’un coup.
Il va falloir que j’apprenne à RP dessus aussi.

SDT JT, je suis mieux sur le mouvement au niveau du placement du dos, et de l’amplitude.
Je suis passé en 12 reps.

Nicolas85 a écrit:Effectivement, avec un RPE 8 à 74 kgs, tu vas peut-être réussir à dépasser ton objectif.
Bon courage !

Ça va passer, avec cette amplitude je suis content d’atteindre ce niveau dès ce premier cycle, j’avais mis plus lourd un moment mais avec quasi 2 fois moins d’amplitude.
D’ailleurs, mon 2e cycle dans la seance avec encore plus d’amplitude va dans ce sens aussi.

par **Moff Tarkin** le 01/04/2022 09h47

DCS :
4x55kgx10 +1kg 2" 5/10

MT :
4x20kg+ barre EZ x12 +8 répétitions 2" 3/10

EL :
4x4kgx25 +8 répétitions 1"30 4/10

DH :
2x10.5kgx10 + 2x10kgx11 +0.5kg 2" 6/10

Oiseau sur banc 45° :
4x3kgx19 +8 répétitions 1" 3/10

DCS, je me suis mis plus bas sur le banc, c'était mieux vu que c'est plus large, du coup j'étais plus stable, et plus explosif.

MT, ras.

Épaules, ras.
Je vais remplacer le DH par le DD 2ème cycle de ma séance pecs.

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