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Moff Tarkin : Musculation Training Log

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Moff Tarkin : Musculation Training Log

Messagepar Moff Tarkin le 02/04/2022 13h11

Tirage vertical prise large poulie haute : 4x57.5kgx20 +1.25kg 2" 8/10

Rowing 1 bras : 4x23kgx20+kg 1"30 8/10

Rowing poulie basse prise neutre : 4x42.5kgx15 +1.25kg 2" 6.5/10

Tirage vertical prise neutre : 4x42.5kgx15 +1.25kg 2" 6/10

Rowing planche machine : 4x43.75kgx15+1.25kg 2" 7/10

20 reps c’est trop long même avec des sangles, les biceps limitent.
15 reps c’est un bon compromis, si je monte la charge à chaque séance sur le dos je sens que ça bloque assez vite, du coup mieux vaut cycler 8/10-15.
Je rebaisse aussi un peu les charges pour mieux tirer avec le dos plus que l’ego.

Ras sinon, sauf qu’au tpbn je le fais avec la poignée neutre un peu large pour mieux serrer les omoplates et que le tphpn me tire un peu le sus épineux gauche, et le tphpl j’ai resserré la prise, je sens mieux le dos ainsi.

https://youtube.com/shorts/mrjsbEaCp3k?feature=share

https://youtube.com/shorts/UAlobaeM5N8?feature=share
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Messagepar Moff Tarkin le 04/04/2022 19h06

Développé décliné au sol :
4x75kgx10 +1kg 2"30 8/10

DCH :
4x17.5kgx12 +8 répétitions 2" 7/10

Ecartés inclinés : 4x5kgx30 + 1"30 6/10

Curl incliné : 4x7kgx20 + 2" 8/10

Curl pupitre supination : 4x9.5kgx20 +8 répétitions 2" 8/10



DD, je pensais avoir plus de marge en passant à 2"30.
Après comme depuis que je suis avec ma copine, je mange moins le week-end, on a bcp plus d'activités, on dort peu..ça n'aide pas non plus.
J'ai dû aller chez ma grand mère avant de passer en séries longues, du coup je me suis amusé dessus en bouffant pleins de séries assez longues.
https://youtube.com/shorts/gIjrfIo2MRM?feature=share
25x60 : https://youtube.com/shorts/OfJxFjBish0?feature=share


DCH, cramé par le DD mais je valide.

Ecartés, un peu mal au sus-épineux en ce moment, je vire le PO où ça frotte parfois.
Edit ; mauvaises courbatures suite aux écartes

CI, j'ai essayé de bien augmenter l'amplitude dessus, en réduisant bcp la charge et en étant bien "technique".
A voir demain ce que ça donne niveau douleurs, niveau sensations ça n'a en tout cas rien à voir évidemment.
https://youtube.com/shorts/oDddvhETma0?feature=share

CP, j'ai essayé d'augmenter l'amplitude là aussi.
https://youtube.com/shorts/gtSrlIuR2Mk?feature=share
https://youtube.com/shorts/cmebH0hnNUo?feature=share




Petite réflexion ; au DD, je sens énormément le dos, et les triceps, alors que dans ma séance triceps, mon DCS (pas super serré), me gonfle surtout les pecs.
Une fois mes cycles finis dessus, pas impossible que j'inverse les exercices dans les séances.
Dernière édition par Moff Tarkin le 06/04/2022 21h51, édité 1 fois.
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Messagepar Moff Tarkin le 06/04/2022 18h18

Tirage vertical prise large poulie haute : 4x60kgx15 +2.5kg 2" 7/10

Rowing 1 bras : 4x26kgx15+2kg 1"30 8/10

Rowing poulie basse prise neutre: 4x43.75kgx15 +1.25kg 2" 6.5/10

Tirage vertical prise neutre : 4x45kgx15 +2.5kg 2" 7/10

Rowing planche machine : 4x45kgx15+1.25kg 2" 7/10

Rowing poulie basse 1 bras : 4x20kgx15+1.25kg 1"30 7/10

Vidéos à suivre.

Super à l'aise sur le tphl, rppn, où j'arrive bien à tirer avec le dos.
Au tvpn, j'avais pas de poignée serrée, j'ai pris une neutre mi-large, où je suis bcp plus fort, mais ça complète moins le tphl.
Au r1b, en fin de contraction, j'ai tendance à vriller, même en repartant bas en poids et en changeant d'appui au niveau de la main (avant appui sur banc à plat, là j'étais plus comme Vovo). C'est déprimant.
J'ai pas ce souci à la version poulie basse, mais je sens pas aussi bien les trapèzes dessus, surtout le GD.

Donc voilà en soit, juste voir ce que je fais du r1b, si je change encore ma position dessus pour moins vriller, si je passe à la machine divergente..
Et si au tphn, je reprends mes poignées serrées ou pas.

https://youtube.com/shorts/EIxz5gdj3z4?feature=share
https://youtube.com/shorts/CkGfjlAWqOg?feature=share
https://youtube.com/shorts/fRrTzvotEkg?feature=share
https://youtube.com/shorts/w7P4uzPEuto?feature=share
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/04/2022 10h33

Moff Tarkin a écrit:Au r1b, en fin de contraction, j'ai tendance à vriller, même en repartant bas en poids et en changeant d'appui au niveau de la main (avant appui sur banc à plat, là j'étais plus comme Vovo). C'est déprimant.

Tu cherches peut-être à monter trop haut l'haltère ? Dommage de pas avoir mis la vidéo :)

Sinon ça réfléchit toujours autant ici et je vois que tu tatonnes toujours pour garder ton CI en essayant de pas te faire mal :p
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Messagepar Moff Tarkin le 11/04/2022 10h40

Développé décliné au sol :
4x76kgx10 +1kg 3’ 9/10

DCH :
4x17.5kgx13 +4 répétitions 2" 6/10

PO : 4x15kgx15 + 1"30 6/10

Curl incliné : 4x7.5kgx20 + 2" 8/10

Curl pupitre supination : 4x10kgx10 +0.5kg 1"30 5/10

Curl marteau : 4x8kgx18 +4 répétitions 2" 7/10


DD idem les 3’ me donnent pas vraiment de marge.
Comme d’habitude je suis plus fais pour accumuler du volume que la force, mais pas grave je vais faire 2-3 cycles complets avec l’appli on verra où elle me mène.
J’avais estimé un 4x10@75kg comme ma meilleure perf a fond, donc je reste satisfait quand même.
Aussi, sauter (involontairement) la séance triceps ne m’a pas été bénéfique au contraire.
J’enchaîne avec un 5x12 mais en cyclable 5x8, x9(…) x12 avant de monter de 2.5kg pour voir si ça serait pas plus progressif pour moi, avec le même écartement de pieds mais plus large d’écartement, je sens bcp mieux les Pecs.
https://youtube.com/shorts/Rp7cLYT3__U?feature=share
https://youtube.com/shorts/7yLDw2uWPSI?feature=share

DCH, j’essaie d’ouvrir plus les coudes.

Écartes élastiques je reprends avec maintien de la contraction.

PO, je m’applique à bien gainer ma ceinture scapulaire, je fini souvent à plat au fil de la série d’où les douleurs.

CI, ras.

CP, j’essaie de voir jusqu’où je peux descendre en étant sur le muscle.

CM, ras.



Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu cherches peut-être à monter trop haut l'haltère ? Dommage de pas avoir mis la vidéo :)

Sinon ça réfléchit toujours autant ici et je vois que tu tatonnes toujours pour garder ton CI en essayant de pas te faire mal :p


Le retour :idiot:

J’ai pas pu filmer en effet c’était blindé mais je sens le petit coup de bassin sur les reps en haut, je monte jusqu’à toucher l’haltère mais c’est peut être encore trop avec mes longs avants bras.

En soit je réfléchi bcp moins, j’ai surtout repris certains mouvements plus légers car j’avais pas la bonne technique dessus, surtout les exercices de dos.
Je sens un vrai bénéfice aussi aux cycles 8-15 dessus et aux haltères, on voit un vrai gain technique au fil du cycle là ou en montant en reps je sens que c’est trop rapide.
Le CI pareil, j’avais pas mal de lacunes techniques dessus, et en parallèle j’ai gagné bcp en souplesse dessus, d’où le fait que je reparte très bas en poids comme conseillé par Rudy.
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Messagepar Megalistar le 13/04/2022 12h00

Moff Tarkin a écrit:DCH, j’essaie d’ouvrir plus les coudes.


Je ne pense pas que ce soit une bonne idée, plus tu ouvres les coudes en descendant et plus t'augmente ton risque de blessure (notamment le tendon bicipital).

Au contraire, sur la négative il faut chercher à resserrer un peu les coudes, l'idéal étant de les avoir a 45° (vue de haut)
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Messagepar Moff Tarkin le 13/04/2022 17h41

Tirage vertical prise large poulie haute : 4x62.5kgx15 +2.5kg 2" 7.5/10

Rowing 1 bras : 4x28kgx8+2kg 1"30 5/10

Rowing poulie basse prise neutre: 4x45kgx15 +1.25kg 2" 7.5/10

Tirage vertical prise neutre : 4x47.5kgx8 +2.5kg 2" 5/10

Rowing planche machine : 4x47.5kgx10+2.5kg 2" 6/10

Rowing poulie basse 1 bras : 4x21.25kgx10+1.25kg 1"30 5/10

Pas pu faire les exercices dans l'ordre voulu, entre tout le monde qui faisait le dos + le mec de la maintenance qui remettait à jour les selleries etc..

Qq remarques pour les prochaines séances ;
- rpbn, mieux avec le triangle noir.
- tvpn, à tester aussi avec le noir, ou le plus large.
- rpm, mieux avec l'appui ventral cran 3 plutôt que 1.
- r1b, fais sur banc, en contrôle, ça allait.

Fais du rameur après, 5km en 30"38 avec 1 pause de 2" à 2500m.
Dernière édition par Moff Tarkin le 13/04/2022 18h00, édité 1 fois.
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Messagepar Moff Tarkin le 13/04/2022 17h51

DCS :
4x56kgx10 +1kg 2" 5/10

DD :
10x60kgx10 +kg 1"30 7.5/10

MT :
4x15kg+ barre EZ x20 + 2" 8/10

EL :
4x4kgx27 +8 répétitions 1"30 7/10

Oiseau sur banc 45° :
4x3kgx21 +8 répétitions 1"30 6/10

DCS, ras.

DD, test après le DCS, pas convaincu. Je vais tester le DI assez serré pour compléter, le DD sur banc, ou sinon rien, vu que ça impacte bcp le MT.

MT gros inroad (forcément). Je reprends pieds au sol, mon banc est trop étroit pour pieds sur banc.

Epaules, dur, mais j'utilise bien mieux mes épaules qu'avant.
L'oiseau est vraiment hyper agréable.

Megalistar a écrit:
Je ne (...) les avoir a 45°


Oui je sais, j'ai testé sur 1 série pour voir les courbatures, je n'en ai pas eu de mauvaises, maintenant j'ai un peu senti le tendon bicipital, à voir si c'est ça, ou le CI (plus probable).
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Messagepar Moff Tarkin le 19/04/2022 19h49

Développé décliné au sol :
4x77kgx8 +1kg 3’ 7/10

DCH :
4x17.5kgx14 +4 répétitions 2" 7/10

Ecartés élastiques : 4xJaune Mx32 +8 répétitions 1"30 5/10

Curl incliné : 4x8kgx12 +0.5kg 2" 3/10

Curl pupitre supination : 4x10kgx12 +8 répétitions 1"30 6/10

Curl marteau : 4x8kgx15 +4 répétitions 1"30 7/10

EL :
4x4kgx28 +4 répétitions 1"30 7/10

Oiseau sur banc 45° :
4x3kgx23 +8 répétitions 1"30 6/10



Je vais passer les biceps après les épaules, parce que les faire la veille du dos assez souvent avec mon planning, pas top.

DD, le cycle me disait 3"30, mais c'est bien passé avec 3".
Les pecs gonflent bcp plus lors de mon 2ème format, avec une déclinaison plus faible et une prise plus large que j'adopterais sûrement lors du recyclage de ce cycle là.

Le reste ras, je contrôle pas mal le CI encore pour essayer de trouver ma meilleure amplitude.
Les épaules, c'est la 1ère fois depuis que j'ai débuté la muscu que j'arrive à en faire aussi longtemps sans me blesser, et je vois que ça réagis bien.
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Messagepar NicolasWrgt le 19/04/2022 21h31

Moff Tarkin a écrit:Les épaules, c'est la 1ère fois depuis que j'ai débuté la muscu que j'arrive à en faire aussi longtemps sans me blesser, et je vois que ça réagis bien.

Top ! Road to noix de coco :cool:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Moff Tarkin le 20/04/2022 10h44

Tirage vertical prise large poulie haute : 4x65kgx8 +2.5kg 2" 5/10

Rowing 1 bras : 4x28kgx9+4 répétitions 1"30 6/10

Rowing poulie basse prise neutre: 4x47.5kgx8 +2.5kg 2" 6/10

Tirage vertical prise neutre : 4x47.5kgx10 +8 répétitions 2" 6/10

Rowing planche machine : 4x47.5kgx11+ 2" /10

Rowing poulie basse 1 bras : 4x21.25kgx11+4 répétitions 1"30 6/10

Je m’attache toujours à m’appliquer à tirer avec le dos, et surtout à garder la cage sortie, c’est ça le plus difficile pour moi.

3e séries :
https://youtube.com/shorts/Gvtgy2BJWQg?feature=share

https://youtube.com/shorts/zcU6KtJN7KM?feature=share

https://youtube.com/shorts/DkaHws2KUck?feature=share

Le tvpn il faut que je serre les coudes vers l’intérieur pour que ça ne coince pas dans l’épaule.
Le R1B il faut pas que j’hésite à décrocher l’épaule à fond.
Le RPM j’ai dû le faire en dernier j’étais cramé du coup je remet.


Pour le dos je vais vraiment suivre le rythme du cycle, ne pas faire de bonus, ni faire de +8 pour vraiment rester le plus propre possible, quitte à cycler 10-15 au début si je sens que j’ai pas besoin de tant d’élan que ça.

NicolasWrgt a écrit:Top ! Road to noix de coco :cool:


Y’a de la marge mais bon c’est déjà encourageant.
J’ai bien fais de décharger pour réapprendre la bonne façon de faire certains exercices.
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Messagepar Moff Tarkin le 25/04/2022 13h56

PAC : 4xkgx +kg 2" <3/10

Split squat : 4x34kgx8 +2kg 2" 6/10

Leg curl : 4x67.5kgx10 +2.5kg 2’ -/10

Hip thrust : 4x60kgx12 + 2" 5/10

SDT JT : 4x65kgx12 +2.5kg/2series 2" 7/10


Grosses douleurs aux genoux depuis 2 semaines suite à la reprise de la CAP avec des chaussures inadaptées + grosse raideur du DA qui m'a flingué.
J'ai repris tranquille la PAC en pyramidal, et j'ai recyclé avec le poids supérieur le SS et le LC.
J'ai repris le HT sur 5 steps, ça semble stable, je vais y aller tranquille pour vraiment m'appliquer à utiliser les fessiers.
SDT, le dos bien gonflé à la fin.
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Messagepar Moff Tarkin le 25/04/2022 14h01

Développé décliné au sol :
4x78kgx8 +1kg 3’ 8/10

DCH :
4x17.5kgx15 +4 répétitions 2" 7/10

Ecartés élastiques : 4xJaune Mx34 +8 répétitions 1"30 5/10

PO : 3x12kgx20 +kg 1"30 6/10

Ecartés inclinés : 3x3kgx30 + 1"30 6/10

EL :
4x4kgx30 +8 répétitions 1"30 7/10

Oiseau sur banc 45° :
4x3kgx25 +8 répétitions 1"30 7/10

DD, qq pertes de stabilités qui m'ont fait perdre 1/2 reps.
Je passe à 3"30 comme l'appli SP me le disait il y a 2 séances.

DCH, facile pour une fin de cycle.

PO, ecartés, je les fais limite en superslow sur l'excentrique vraiment dans une optique d'étirement actif (cf le podcast SP sur le moment avec Arnold), avec une amplitude énorme pour moi.
J'écris la séance le lendemain, je m'attendais à avoir de plus mauvaises courbatures, à voir dans le temps.

épaules, ras.
Moff Tarkin
 
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Messagepar Moff Tarkin le 25/04/2022 14h03

Tirage vertical prise large poulie haute : 4x65kgx9 +4 répétitions 2" 5/10

Rowing 1 bras : 4x28kgx10+4 répétitions 1"30 6/10

Rowing poulie basse prise neutre: 4x47.5kgx11 +4 répétitions 2" 6/10

Rowing planche machine : 4x47.5kgx11+4 répétitions 1"30 7/10

Tirage vertical prise neutre : 4x47.5kgx11 +4 répétitions 2" 6.5/10

Rowing poulie basse 1 bras : 4x21.25kgx12+4 répétitions 1"30 6/10

J'ai sanglé nulle part, ça devient limite sur le r1b, et le rpm la prise est pas confortable donc à voir comment ça se passe la prochaine séance.

Rameur 5km 20’20 (-18’)
Dernière édition par Moff Tarkin le 25/04/2022 23h56, édité 1 fois.
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Messagepar NicolasWrgt le 25/04/2022 22h20

Moff Tarkin a écrit:Grosses douleurs aux genoux depuis 2 semaines suite à la reprise de la CAP avec des chaussures inadaptées + grosse raideur du DA qui m'a flingué.

Aie, oui il faut faire gaffe à ça, il faut que les chaussures aient de l'amorti !
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Messagepar Nicolas85 le 26/04/2022 08h22

Et cela ne t'a pas posé problème lors de ta séance jambes ?
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Messagepar Moff Tarkin le 26/04/2022 16h55

DCS :
4x57kgx10 +1kg 2" 6/10

DD au sol :
4x62.5kgx10 + 2" 6/10

MT : 4x16kg + barre EZ x12 + 1"30 5/10

Curl incliné : 4x8kgx14 +8 répétitions 2" 3/10

Curl pupitre supination : 4x10kgx14 +8 répétitions 1"30 6/10

Curl marteau : 4x8kgx16 +4 répétitions 1"30 7/10

DCS, ça frottait un peu dans le coude gauche (raideur habituelle), mais aussi épaule droite, à voir si c'est pas les écartés.

DD, j'ai cherché ma 10 rm avec l'écartement de pieds mais plus large que sur mon 1er DD de la séance pecs. 75kgx10, rpe9, bien content en 2ème exercice.
Du coup je teste le cycle mixte de l'appli SP pour voir.

MT, j'ai sur-élevé le banc avec les poids de 10 pour une meilleure amplitude.
Je vais le cycler comme un poly, dès que je monte en reps, c'est les pecs qui gonflent.

Bras, ras.

NicolasWrgt a écrit:Aie, oui il faut faire gaffe à ça, il faut que les chaussures aient de l'amorti !


Oui je n'avais que des chaussures de fitness quand j'ai commencé, j'ai directement senti la différence la dernière fois où j'avais des chaussures de course.

Nicolas85 a écrit:Et cela ne t'a pas posé problème lors de ta séance jambes ?


ça faisait 2 semaines que je les avais pas entrainées, donc j'ai pas forcé, mais non j'ai pas senti de gêne sur la séance.
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Messagepar Moff Tarkin le 27/04/2022 18h52

PAC : 4x140kgx20 +kg 2" 8/10

Split squat : 4x34kgx9 +4 répétitions 2" 6.5/10

Leg curl : 4x67.5kgx12 +8 répétitions 2" 6/10

Hip thrust : 4x62.5kgx12 +2.5kg 2" 5/10

SDT JT : 2x67.5kgx12 + 2x65kgx12 +2.5kg/2series 2" 7/10

PAC, pyramidal avant les séries de 20. c'est un peu partiel mais j'isole bien les quads dessus et l’angle de prise de vue fausse un peu le truc aussi.
Je vais continuer un peu le pyramidal pour gagner un peu en force.
6x200
https://youtube.com/shorts/WZOqhHvdsXY?feature=share
8x190
https://youtube.com/shorts/FYx0JtqqLh8?feature=share
S4 20x140
https://youtube.com/shorts/WZOqhHvdsXY?feature=share

SS, cramé par la PAC, je contrôle bien cependant avec bcp de marge dès que j'explose.

LC, HT, ras.
https://youtube.com/shorts/rXIkURq3ZOg?feature=share

SDT je pense que j'arrondi un poil le dos en fin de mouvement, je vais remettre une couche sur les étirements.
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Messagepar Moff Tarkin le 28/04/2022 14h14

Développé décliné au sol :
4x79kgx8 +1kg 3’30 8/10

DCH :
4x18.75kgx10 +1.25kg 2" 5/10

PO : 3x13.25kgx10 +1.25kg 1"30 6/10

Ecartés inclinés : 3x2.5kgx30 + 1"30 0/10

EL :
4x4.5kgx15 +0.5kg 1"30 2/10

Oiseau sur banc 45° :
4x3kgx27 +8 répétitions 1"30 7/10

DD, c’était bien mieux en amenant la barre plus près du cou.
Je fais souvent cette erreur de descendre la barre trop bas sur le torse, mécaniquement c’est bcp plus dur.
Je vais essayer d’aller chercher les 80kg en séries de 8!
https://youtube.com/shorts/Ywttzxi5Emg?feature=share

Sur le 2e format ras. (6x12@65kg@2’ RPE 7)
https://youtube.com/shorts/8Hj73Fjl0jw?feature=share

DCH, ras.

PO, ecartés, ras.

épaules, ras.
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Messagepar Moff Tarkin le 02/05/2022 18h13

DCS :
4x58kgx10 +1kg 2" 6.5/10

DD au sol :
4x65kgx12 +2.5kg 2" 6/10

MT : 4x17kg + barre EZ x12 +1kg 1"30 5/10

Extensions nuque 1 bras : 4x3kg30 +0.5kg 1" 6/10

Curl incliné : 4x8kgx16 +8 répétitions 2" 7/10

Curl pupitre supination : 4x8kgx20 +8 répétitions 1"30 7.5/10

Curl marteau : 4x8kgx18 +8 répétitions 1"30 7/10

ras partout.
Petite tendinite suite aux écartés, sur le reste, l'augmentation de l'amplitude est bénéfique.
Niveau exécution, je suis bcp mieux sur la négative, où j'avais un peu tendance à parfois rebondir en bas, là où aujourd'hui je m'applique bcp plus à amorcer avec le muscle.
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Messagepar Moff Tarkin le 04/05/2022 13h47

PAC : 4x142.5kgx20 +2.5kg 2" 8.5/10

Split squat : 4x34kgx10 +4 répétitions 2" 7/10

Leg curl : 4x67.5kgx14 +8 répétitions 1"30 6/10

Hip thrust : 4x65kgx12 +2.5kg 2" 5/10

SDT JT : 4x67.5kgx12 + 0x65kgx12 +2.5kg/2series 2" 7/10

PAC, je me suis appliqué à mieux retenir la négative (la où j’avais souvent tendance à la laisser retomber), et surtout mieux tenir mon ventre.
Sur le pyramidal j’ai bien progressé, les 200kg m’ont semblés moins lourds. Je vais les noter après depuis le PC.
Par contre j’étais plus dur sur les séries de 20, ça peut s’expliquer aussi par un meilleur contrôle de la négative, mais mine de rien le pyramidal me flingue vachement bien aussi.

SS, cramé par la PAC encore mais bon ça progresse encore bien.

LC, encore du +8 tant que je RP pas.

HT, la meilleure hauteur c’est 3 socles rouges et 3 noirs.

SDT, mieux en sortant a fond la cage ça m’aide à cambrer.
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Messagepar Moff Tarkin le 04/05/2022 17h38

Développé décliné au sol :
4x80kgx8 +1kg 3’30 9/10

DCH :
4x18.75kgx11 +1.25kg 2" 2/10

EL :
4x4.5kgx17 +8 répétitions 1"30 2/10

Oiseau sur banc 45° :
4x3kgx29 +8 répétitions 1"30 7/10

DD, je suis content d'avoir validé, surtout après avoir fais les cuisses au matin qui m'ont gênées.
J'attends de voir ce que me programme l'appli avec ce rpe là. De toutes façons je me laisse totalement guider sur au moins 2 cycles pour vraiment voir les résultats.

DCH, vu le rpe je fais +8 la prochaine séance.

ras le reste, je note pas le PO ni les écartés vu que c'est dans un but de souplesse balek.
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Messagepar Moff Tarkin le 05/05/2022 17h59

[quote="Moff Tarkin"]Tirage vertical prise large poulie haute : 4x65kgx10 +4 répétitions 2" 5/10

Rowing 1 bras : 4x28kgx11+4 répétitions 1"30 6/10

Rowing poulie basse prise neutre: 4x47.5kgx12 +4 répétitions 2" 6/10

Rowing planche machine : 4x47.5kgx12+4 répétitions 1"30 7/10

Tirage vertical prise neutre : 4x47.5kgx12 +4 répétitions 2" 7.5/10

Rowing poulie basse 1 bras : 4x21.25kgx12+4 répétitions 1"30 6/10

L'aprem c'est vraiment la jungle aux kékés. Démotivant.
Et ces c*** de BF qui interdisent la magnésie..bref.
Courbatures au dos avec le JT d'hier, d'un côté c'est cool pour mieux le sentir au début, mais après c'est vite gênant.
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Messagepar Moff Tarkin le 09/05/2022 17h14

DCS :
4x59kgx10 +1kg 2" 6/10

DD au sol :
4x67.5kgx12 +2.5kg 2" 8/10

MT : 4x15kg + barre EZ x20 +1kg 2" 7/10

Extensions nuque 1 bras : 3x3.25kg30 +0.25kg 1" 7/10

Curl incliné : 4x8kgx20 +0.25kg 2" 8/10

Curl pupitre supination : 4x8.25kgx20 +0.25kg 1"30 7.5/10

Curl marteau : 3x8kgx20 +8 répétitions 2" 7/10

Je me sentais mou et fatigué, après un gros w-e (vacances, peu dormi, peu mangé, bcp marché), l'impression d'être vide après le DCS.
Passage en 3 séries sur les curls, je sens que la 4è est de trop.

Foreign a écrit:Tu as des bandes à la place ?
Une fois chaud tes courbatures ne diminuent pas ?


Les courbatures me permettent de mieux localiser, mais je sens que je suis un peu vidé dans le muscle, c'est bizarre à décrire mais c'est comme ça que je le sens.
Sinon oui j'ai des bandes mais j'ai pas envie de sangler H24 non plus, et puis sérieux, interdire la magnésie juste parce que les mecs de l'accueil ont pas envie de nettoyer/faire appliquer le nettoyage par les adhérents, je trouve ça relou.
Vidéos à suivre.
Dernière édition par Moff Tarkin le 09/05/2022 19h47, édité 1 fois.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/05/2022 17h22

Moff Tarkin a écrit:Passage en 3 séries sur les curls, je sens que la 4è est de trop.

En même temps quand on fait du +8reps sur chacun d'eux, qu'on finit en 4x20 sur les 3 à la fois et qu'on ne prend qu'1min30 de récup sur les 2 derniers forcément on a vite l'impression qu'on en fait trop :idiot: :lol:
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