Moff Tarkin a écrit:L'unilatéral je sais pas pourquoi, je sens tout dans les ischios, et j'ai comme une pointe dans le bas de la fesse c'est désagréable. Pourtant j'ai le même écartement et tout (à moins que comme c'est de l'unilatéral j'augmente sans m'en rendre compte l'amplitude). Mais je sens bcp moins les quadriceps.
Moff Tarkin a écrit:Le FS, je sens pas de différence dans les quadriceps par rapport au back squat, et je suis pas encore assez à l'aise sur le mouvement, j'ai du mal à lever les coudes en bas du mouvement encore.
Ecartés tu peux remplacer par la poulie vis a vis, perso je sens beaucoup mieux les pecs dessus et le mouvement est moins hasardeux je trouve
112kg au Hip Thrust !
Bravo ! :3
Moff Tarkin a écrit:Et le leg extension, bien que je sais et que je défends que ça ne soit pas un mouvement naturel (on est pas fais pour que seul le quadriceps soit sollicité), je suis bien obligé de trouver une parade au fait que ma presse ne monte qu'à 155kg.
Partiel tu fais doublon avec la presse.
Le craquement c'est qu'un manque de synovie, un échauffement pas finit normalement, je me trompe?
Moff Tarkin a écrit:écartés poulie unilatéral, c'est vraiment pour isoler et bien ressentir le faisceau claviculaire, et rien à dire, c'est vraiment top pour ça. On va me taper parce que c'est de la branlette, mais bon..noyé dans la masse, p-e que ça passera inaperçu..
dindon a écrit:je vois tout le monde critiquer l'iso
Miquiztli a écrit:Et je pense qu'entre un mec qui fait 3 séries de tractions et un autre qui fait 3 séries de tractions, plus du curl barre plus du curl pupitre (ou incliné ou marteau), il y aura une différence sensible (toutes choses égales par ailleurs) au niveau des biceps au bout d'un an.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tout dépend aussi de ce qu'il y a autour. Si le mec qui ne fait pas de curl s'entraîne en full (au hasard ) comme moi et qu'il fait à côté 5 autres mouvements de tirages (tractions/rowings) alors que l'autre n'en fait que 2 ou 3, ce n'est pas dit qu'il y aura une différence.
Si le prog est identique, mais l'un avec 2 curls en plus, peut-être mais ce n'est pas dit non plus (génétique plus ou moins favorable, l'un au régime, l'autre en prise masse,...)
Enfin on va dire pour un même individu, il y gagnera sans doute à rajouter un peu de curl oui (si son objectif est esthétique)
Miquiztli a écrit:Par contre, si le mec n'a pas assez de volume ou a un problème de recrutement (ou un mauvais choix d'exos), ça a vraiment un impact de rajouter de l'iso.
Miquiztli a écrit:Enfin, sur la différence entre perf et esthétique, c'est évident. Je crois qu'il n'y a pas beaucoup d'haltérophiles qui font du kickback ou du curl concentré.
Et d'ailleurs, souvent ils n'ont pas de gros bras non plus (relativement aux jambes, c'est encore plus flagrant).
dindon a écrit:THWE tu n etais pas specialement visé puisque le therme "isobranlette" s est plutot bien repandu sur les topics (je sais que tu en est l auteur mais c est pas la question)
dindon a écrit:en fait ce que je voulais souligner, c' est que je remarquais que, ici, moff s' "excuse" presque de placer un exo d'iso qui pour le coup est bien utile (ca fait un peu vague extremiste d anti-iso^^)
dindon a écrit:mais je comprends ton point de vue, etant donné que tu corriges bcp de programme, j'imagine que t as dû en avoir marre de voir des mecs faire n imp à foutre x exos d'iso pour 2 fois moins de polys/exos de base (ce qui est vraiment de la mer** on est d'accord )
dindon a écrit:bref Moff désolé du HS sur ton carnet
Moff Tarkin a écrit:Oh pour le flood c'est pas grave (alors..utilisateurs..bannissements.. )
Moff Tarkin a écrit:L'isolation pure pour moi c'est pour ressentir, congestionner un muscle, rien de plus. Mais paradoxalement ça peut permettre au muscle visé de mieux récupérer via l'apport de nutriments etc..
Oui je suis d'accord ça peut avoir son utilité (oui oui c'est bien moi qui parle ), ce n'est pas complètement inintéressant pour rajouter un peu de volume quand on n'a plus la patate pour les exos de base et aussi effectivement pour bien localiser le travail. Encore faut-il bien choisir ses exercices (pas de curl concentré et autres conneries d'élévations frontales etc... )
Moff Tarkin a écrit:pour les mollets idem
Moff Tarkin a écrit:CI permet de solliciter les biceps dans une position unique, etc..
Moff Tarkin a écrit:les exercices d'isolation pour les épaules me semblent indispensables
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Oui je suis d'accord ça peut avoir son utilité (oui oui c'est bien moi qui parle
Moff Tarkin a écrit:DI facile.
Moff Tarkin a écrit:L-fly poulie: 3x5,25kgx20 +3 répétitions
Développé couché: 3x45kgx8 .
Rowing Yates supination: 3x72.5kgx8 +2.5kg
Rowing 1 bras: 3x32.5kgx9 +3 répétitions
Tirage menton à la poulie allongé : 3x37.5kgx8+2.5kg
Élévation latérale poulie : 3x2.5kgx20.
Moff Tarkin a écrit:C'est dingue j'ai des perfs pourries sur les épaules mais c'est clairement un point fort. Je les voit se contracter sur tous les développés et les tirages.
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