Squat 3x70kgx10
+2.5kgSDT JT 3x70kgx10
+2.5kgLeg extension: 3x47.5kgx10
+2.5kgMollets presse: 3x100kgx30
+2.5kgAbdos poulie haute 3x52.5kgx15
+2.5kgSquat, pas satisfait de ma 1ère série où sur 2 reps je suis plus parti en avant. Il faut dire que j'essaie de modifier un peu ma technique, pour taper plus dans les quadriceps, sauf que ça me demande un effort de coordination que je ne maitrise pas encore à 100%, mais sur les 2 autres séries ça a été mieux.
SDT JT cette fois ci avec juste magnésie liquide, c'est passé tout seul. J'ai même pu augmenter mon amplitude en gardant le dos droit, super content. Je peux même tendre un peu plus les jambes maintenant.
Bonnes sensations dans le dos aussi le lendemain.
Leg extension, j'ai commencé à cycler, c'est une "petite" séance jambe donc j'aime bien la finir avec cet exo avant de faire du fractionné sur vélo.
Mollets, ça brûle.
Abdos, c'est assez dur dos à la poulie, je suis quasi à l'échec.
J'ai retenté le pull over en fin de séance, j'ai trouvé ma technique, ça m'a bien étiré le dos, ça soulage vraiment bien. Puis j'ai enchainé avec des tractions, pour continuer à travailler la technique pour solliciter au maximum le grand dorsal, ça commence à venir, 4 tractions complètes super propres, 1 au nez, ça progresse.
Tirage poulie haute supination 3x42.5kgx14
+2.5kgDips machine 3x32.5kgx14
+2.5kgCurl incliné 3x9kgx12
+1kgMagic Tryceps 3x25kgx12
+2.5kgCurl marteau 3x8kgx16
+12 répétitionsExtensions triceps 3x22.5kgx12
+2.5kgOiseau sur banc incliné 3x5kgx20
.Tractions, 1"30 de RIS, pas si facile, mais j'ai de la marge sur les RIS donc je cycle pas.
Dips idem, je sens bien les 3 portions du triceps je suis content. J'essaie de garder un mouvement strict sans trop avancer le buste au fur et à mesure de la série.
CI, ça passe bien sans RP.
Magic difficile, mais comme j'avais fais pas mal de pull over la veille ça a sûrement joué.
Curl Marteau ça passe plutôt bien, je touche l'épaule à chaque répétition avec l'haltère pour valider la répétition, c'est passé sans RP, juste sur les fins de séries de la 2ème, j'ai alterné droite/gauche sinon RAS.
ET, RAS, je me met un peu plus loin de la poulie pour avoir une meilleure résistance en fin de mouvement du coup j'ai une meilleure contraction lors de l'extension.
Oiseau, je l'ai fais omoplates desserrées, j'essaierais la prochaine fois de les garder coller pour voir la différence, et j'inclinerais aussi un peu moins le banc à ~30°.
Un peu de cardio pour finir, histoire de renforcer un peu son ptit coeur, c'est beau de gagner des jambons, mais si on a pas le moteur qui suit, c'est peu utile
Bref 2 bonnes séances, contrat rempli, maintenant, repos actif !