Moff Tarkin a écrit:Tirage poulie haute, 2"15 de ris, ça passe bien. J'ai arrêté de tendre les bras, ça me garde la tension dans le dos. Comme d'hab en fin de cycle j'ai bourriné, la dernière reps passe en 2 temps, avec petite triche.
Du coup à voir, si je tente direct les +2.5kg direct, quitte à passer sur du +2 répétitions voire +1 par séance, ou du +1kg.
Moff Tarkin a écrit:DMH, je l'ai fais en unilatéral, comme j'ai un acromion couvrant, ça me permet de passer "au dessus".
[...]
J'ai tendance à bien cambrer, du coup, à voir si je peux le faire assis.
Namas a écrit:Le SDTJT la veille des jambes c'est pas moyen ? :/
Moff Tarkin a écrit:Mais entre nous, c'est l'exercice que j'ai hésité à intégrer.
Moff Tarkin a écrit:Pecs dos
Jambes (avec un accent chaine antérieure)
épaules bras
Jambes (avec un accent chaine postérieure)
Moff Tarkin a écrit:Dos abdos
Épaules triceps
Jambes mollets
Pectoraux biceps
Qui me plait bien.
Moff Tarkin a écrit:DCS, désolé Train, je t'ai pas écouté j'ai mis les coudes un peu plus haut, du coup j'ai mieux senti les triceps ainsi (ça augmente l'amplitude par ailleurs), et ça sollicite aussi le faisceau claviculaire des pecs en bonus.
Moff Tarkin a écrit:Ce que je redoutais c'est que les épaules impactent mon DCS mais au contraire j'ai l'impression que ça m'a mieux préparé. Bon après mon DH reste modeste aussi.
Moff Tarkin a écrit:Squat 4x60kgx6 reprise 2" 7/10
Leg curl unilatéral4x27.5kgx16 +8 répétitions 1"30 5/10
Split squat 3x5kgx10 +5kg 1" 6/10
Hip Thrust
60kgx5 +0kg
67.5kgx5 +2.5kg
77.5kgx5 +2.5kg
92.5kgx5 +2.5kg
107.5kgx5 +2.5kg
1"30 3/10
Tractions 4x3 + 6x2 nouveau 1"30 3/10
Squat, tjrs pas le top, vraiment je sens que c'est un exercice où, pour qu'il devienne intéressant, je devrais soit avoir une amplitude énorme, où je vais pencher trop fort en avant, ce qui mettra mon dos en danger, ou avoir une amplitude plus faible, et surcharger le dos. Même si la presse n'est pas ouf, j'ai encore de la marge avant d'arriver aux 155kg/jambe, donc je vais progresser dessus.
Leg curl ras, on continue toujours en cycle de 12 à 20, +2 reps/série.
Split squat, cycle de 10, +1kg/semaine autant que possible, l'équilibre sur la jambe gauche est difficile à trouver comparé à la droite.
Hip thrust, on continue le 5x5, là pour le moment c'est encore de la rigolade, en pausant la barre entre chaque reps, mais ça termine bien la séance. Logique, puisque je ne devais battre les records qu'après 4 à 5 semaines, et que j'ai un peu sous évalué ma 5 RM, histoire d'être bien propre techniquement, puisqu'à long terme, ce cycle fait gagner assez vite en force, c'était pas un soucis. De toutes façons, je n'arrivais plus à progresser dessus, donc ce deload prolongé me fera pas de mal. Puis à 2.5kg/séance, ça monte quand même très vite. 1ère série, je suis censé mettre 50kg, mais j'ai la flemme de ne mettre que des poids de 15kg, mes jambes passent pas en dessous, ça me fait décharger 10.000 fois la barre ça me saoule, donc je met direct 60, sans chercher à progresser, par soucis de praticité. Je monterais dans 1 mois, quand le cycle me fera mettre 62.5 à la 1ère série
Je voulais rajouter de la presse, pas moyen, j'étais trop cuit, et 4 exercices de base c'est déjà bien assez. Idem, je réfléchis à faire quand même les mollets, ça me saoule d'une force
Là j'ai aussi repris le cycle de tractions du site, pour progresser dessus, pour m'habituer à en faire et à tenir le gainage.
Alors 2 choix s'offrent à moi ;
- Soit je fais le cycle Lundi (jour du dos) et le Jeudi.
- Soit le Lundi, je continue le tirage poulie, et le Jeudi, je fais le cycle. Je suis plus sur cette option, en sachant qu'avec les tractions, je monte plus haut qu'au tirage, où je cherche plus à isoler mon dos, et en plus ça me permettra de continuer à progresser au tirage.
Aller, foot à la télé, et demain, pecs-biceps
Moff Tarkin a écrit:Oiseau, forcer quand on est penchés en avant c'est pas évident, et sur banc, c'est pas un mouvement naturel..j'hésite à le supprimer ou le remplacer par un rowing poulie basse.
-"ressere t'a prise et tend t'es bras à fond "
Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 4 invités