l-fly: 3x5kgx28
+3 répétitions 1" 6/10Tirage poulie haute:10x57.5kgx6
+2.5kg 1"30 4/10Rowing 1 bras: 5x27.5kgx8
+1.25kg 1" entre chaque bras 3/10Rowing Magic corde: 5x50kgx10
+1.25kg 1" 6/10Rowing Yates supination: 5x50kgx10
nouveau 1" 6/10Shrug inversé machine à dips: 4x32.5kgx15
+1.25kg 1" 3/10L-fly, ça brûle bien, surtout que je vais plus loin dans la rotation externe. 2 RP sur la dernière série, vivement la fin de cycle.
Tirage, je suis encore très facile, 0 RP, je sens qu'avec ce cycle, je vais exploser mon ancien "record" de 4x63.5kgx7 où j'étais très dur. A noter que j'ai augmenté l'amplitude (des yeux à en dessous du menton) . +2.5kg la semaine prochaine. Par contre j'ai remarqué que j'expirais quand je descends la barre vers la poitrine au lieu de gonfler la cage, a changer.
Rowing 1 bras, début de cycle, c'est un peu l'échauffement hein. Du coup j'ai testé plusieurs hauteurs de bancs, et là où j'ai la position la plus confortable, la plus stricte, et où je sens mieux les trapèzes, c'est quand je m'appuie sur le banc à lombaires, ça me fait le dos à la parallèle du sol, avec une bonne stabilité au sol, sans pour autant bouger le bassin.
Rowing Magic, très facile tjrs.
Je peux monter à 67kg à la poulie (je me voie pas rajouter du poids dessus, je pense qu'elle tiendrait pas..à la limite je peux p-e monter jusqu'à 75kg, mais pas plus).
Une fois que je serais au poids maximum, je monterais jusqu'à un 10x10, puis je diminuerais les ris jusqu'à 1", puis ensuite je tiendrais la contraction 1" en haut, avant de le passer en dernier exercice. Ainsi ça me laisse encore une belle marge d'ici lÃ
Rowing Yates, j'aime bcp cet exercice, surtout en supination comme en plus je fais plus le tirage supination, je le place en dernier avec 1" de ris pour mettre moins de charge, histoire de mettre moins de pression sur les lombaires. P-e que je monterais les reps, à voir jusqu'à 15 tjrs dans l'optique d'être moins lourd je verrai au fur et à mesure, pour l'instant, je monte de 1kg/semaine.
Shrug, ras, j'ai bcp de marge encore, je vais passer à +2.5kg/semaine.
En bref une séance très facile, mais où tout progresse, donc du tout bon
Ah oui, je vais recommencer à sécher, histoire d'essayer de sortir de l'hiver vers Avril un peu plus sec (je vise 1kg/mois) parce que c'est frustrant de pas voir les progrès musculaires qu'on fait, et qu'en plus, ça me bloque pour manger plus, sans compter que gras = facteur inflammatoire insidieux etc..
Donc je reste à mon taux de protéines de 1.7/2g/pdc, j'essaie de faire une collation de plus au matin pour mieux les répartir si possible, j'augmente un peu le gras parce que c'est ce que je préfère et ça marche mieux pour moi. Puis on verra bien.
Je suis repassé au tirage poulie haute. Comme Fabrice je me sens bcp mieux sur cet exercice. J'avais fais mon cycle de tractions avant donc je peux me permettre un +2.5kg la semaine pro.
Je descends aussi sous le menton cette fois.
Rowings, plus faciles que la dernière fois. Le magic, j'ai moins cambré.
Sdt, je le sens mieux en JT donc je vais repasser sur cette version.
J'avais pas d'influx ce matin après un week end difficile. Bon les exercices principaux ont été validés quand même.
En plus je me suis pesé, j'ai pris d'un coup pas mal de poids, bizarre, mais bon du coup je vais adapter les glucides.
Nan le 253 c'est une coquille
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