Front Squat 4x35kgx10
+2.5kg 1"30 8/10Leg curl unilatéral 4x31.25kgx8
+1.25kg 30" après les 2 jambes 4/10Split squat 4x19kgx12
+1kg 30" entre chaque jambe 7/10Relevé de bassin sur banc incliné 4x15x0 cran
nouveau 45" 4/10Bon, bah comme je redoutais, PAC, je suis grillé de ouf, je pense que je m'étais tellement fixé comme objectif les 3x9 à 120kg que maintenant que je les ai passés, c'est fini, y'a plus de jus pour cet exercice.
Du coup la séance, ça a été vraiment l'enfer. Même 1x20 à 77.5kg c'était le bout du monde
Du coup je suis passé sur le FS, mais même là franchement c'était chaud à 35kg. (le faible
)
En fait la presse m'a vachement renforcé sur le haut du mouvement, comme quand je faisais du squat, sauf que là au FS, j'ai une flexion de genou bcp plus importante (à vu de nez je suis à + de 135°, ischios contre mollets en fait je peux pas descendre plus bas), que la partie basse de mon squat (jusqu'à une flexion de 80/90° en fait) me fait bien galérer.
Bon après, j'étais pas partie pour le faire donc j'ai un peu baclé la mobilité aussi, shame on me.
Leg curl ras, j'ai même divisé par 2 mes ris. Bon ça tape un peu les fessiers aussi comme les miens sont longs, mais bon en me touchant les ischios, ça passe ils ont leur dose aussi.
Split squat, difficile aussi, comme le FS m'a bien tué, j'ai plus galéré que d'habitude, mais c'est passé avec qq RP. J'ai plus de facilités quand je cherche à garder le buste droit plutôt qu'un peu penché en avant.
HT, mollets, je les ai fais, mais les mollets ça fini tjrs par me saouler donc brin, et le HT, un 4ème exercice après la séance là , ça me grille plus qu'autre chose j'ai l'impression, et en forcant de plus en plus sur les 3 premiers, ça va devenir plus que pénible, et j'ai pas envie de faire de l'extension de bassin sur banc, avec mes ischios courts, c'est le meilleur moyen de me les déchirer.
Abdos, bien sympa comme exo.
Comme j'ai dégagé 2 exercices, je vais ajouter un exercice d'abdos ici, je réfléchis encore auquel, sûrement abdos à la poulie pour mettre dans les autres séances des exercices plutôt axés gainage.
Après, comme c'était l'heure des bouchons, je suis resté un peu plus pour travailler ma technique sur le tirage poulie haute, et en fait, mon épaule craque un peu mais j'ai trouvé pq, c'est quand je force, j'arrondis le haut du dos, du coup rotation interne de l'épaule et bim.
Du coup j'ai bouffé de la série, de 55kg à 75kg, en faisant bien gaffe à sortir la cage, et plus de soucis (bon sauf la 3ème à 75kg, mais là c'était ma 1RM il y a peu donc on l'excusera).
Je ferais bcp plus attention à l'avenir.
Idem, j'ai bouffé de la série au tirage menton, en tirant la barre plus près du corps, j'ai eu aucun soucis au niveau de l'épaule, je pense que tant que j'engage et j'arrête les coudes à la // y'aura pas de soucis, surtout si je fini en tirant les épaules en arrière.
Du coup comme je dégage 2 exos