A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Mehdi29 : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Mehdi29 : Musculation Training Log

Messagepar Mehdi29 le 04/06 21h39

Pour la petite présentation, je m'appelle Mehdi, j'ai 18 ans et j'habite dans le nord de la France.
J'ai commencé la musculation à mes 15 ans, en surpoids.
A ce moment, je n'avais pas conscience que le mot "poids" ne voulait rien dire et je me suis donc fixé comme seul objectif de perdre du poids.
Pour faire ça, je me suis auto infligé un régime très restrictif, je comptais mes calories et j'essayé de ne pas dépasser 1300 chaque jours.

Ça a fonctionné, j'ai perdu du poids et une fois mon objectif atteint, j'ai arrêté d'aller a la salle, j'ai recommencé a manger un peu, puis comme avant et au final j'ai repris tout le poids que j'avais perdu.
En septembre 2019, 17 ans, 1m74 pour 77kg je me trouvais extrêmement gras et je voulais reprendre la musculation.
Après avoir lu les livres de Frederic Delavier, j'ai repris des entraînements, le premier mois par du full body puis je suis passé sur 5 séances par semaines (dos biceps, triceps pecs ect) avec un déficit calorique de ~300/400kcals.

Cependant, comme vous l'avez vécu aussi, mi mars les salles ont fermés, aujourd'hui le peu que j'avais gagné a fondu.
Aujourd'hui j'ai 18 ans, 1m75 pour 64kg j'ai repris les entraînements mardi avec du half body

Je tiens à préciser que mon point faible est la nutrition, j'ai extrêmement de mal à tenir une diet, et je fais vite des écarts ou m'accorde trop facilement de la bouffe de merde. (Aussi car ce sont mes parents qui font les courses :lol: )
Sachant que cela fait presque 18 ans que je mange des produits industriel à tout va, un surplus calorique fréquent, j'ai quand même pas mal de gras viscéral de stocké, surtout au niveau du bas du ventre qui n'est pas trop décidé à partir

1ere séance : Lundi : Haut du corps
Échauffement [POIDS LEGER] :
• Poulie vis-à-vis
• Curl haltère
• Étirements
Séance :
• Développé couché [x12-x10-x8-x6] – 2 min de repos
• Développé incliné haltère [x12-x10-x10-x8] – 2 min de repos
• Tirage poitrine [x12-x10-x8-x8] – 2 min de repos
• Tirage prise serré poulie basse [x12-x10-x10-x8] – 2 min de repos
• Curl haltère banc incliné [x12-x10-x10-x10] – 2 min de repos
• Curl barre EZ [x12-x12-x12-x12] – 2 min de repos
• Extension couché à la barre [x12-x12-x12-x12] – 2 min de repos

2eme séance : Mardi : Bas du corps
Echauffement [POIDS LEGER] :
• Squat [Sans poids]
• Fente marchées
• Etirements

Séance :
• Presse à cuisses [x12-x10-x8-x6] – 2 min de repos
• Fente marchées [x10-x10-x10-x10] – 2 min de repos
• Extensions mollets debout [x12-x12-x10-x10] – 1.5 min de repos
• Leg Extensions[x10-x10-x10-x10] – 1.5 min de repos
• Leg Curl Allongé [x12-x10-x10-x10] – 2 min de repos

3eme séance : Jeudi : Haut du corps
Echauffement [POIDS LEGER] :
• Poulie vis-à-vis
• Curl haltère
• Etirements
Séance :
• Développé couché [x12-x10-x8-x6] – 2 min de repos
• Tirage poulie vis-à-vis basse [x12-x10-x10-x8] – 2 min de repos
• Tirage poitrine [x12-x10-x8-x8] – 2 min de repos
• Rowing T Barre [x12-x10-x10-x8] – 2 min de repos
• Curl haltère prise marteau [x12-x10-x10-x10] – 2 min de repos
• Curl barre EZ [x12-x12-x12-x12] – 2 min de repos
• Extension couché à la barre [x12-x12-x12-x12] – 2 min de repos

2eme séance : Vendredi : Bas du corps
Echauffement [POIDS LEGER] :
• Squat [Sans poids]
• Fente marchées
• Etirements

Séance :
• Squat [x12-x10-x8-x6] – 2 min de repos
• Fente marchées [x10-x10-x10-x10] – 2 min de repos
• Extensions mollets debout [x12-x12-x10-x10] – 1.5 min de repos
• Leg Extensions[x10-x10-x10-x10] – 1.5 min de repos
• Leg Curl [x12-x10-x10-x10] – 2 min de repos

Si vous avez des avis sur mes séances, des modifications que je devrais apporter ou autres, je suis preneur.
Mehdi29
 
Messages: 9
Inscription: 04/06 14h46
Réputation: 0


Mehdi29 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/06 07h16

Salut et bienvenue :)

Alors :

- en half on fait 2 fois les mêmes séances idéalement (l'idée étant de progresser un peu plus rapidement),

- tes séances jambes manquent de chaîne postérieure, notamment d'exercices d'extension de hanches (hip thrust, banc à lombaires,...) et le leg extension est à éviter (mauvais pour les genoux et tu fais bien assez d'exercices pour les quadriceps),

- tu fais 2 exercices pour les biceps et un seul pour les triceps, il faut équilibrer ça,

- le pyramidal inversé c'est pas idéal, lis ceci pour l'organisation de ta progression : topic44172.html
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 32166
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 528

Mehdi29 : Musculation Training Log

Messagepar Mehdi29 le 05/06 11h28

Merci pour ta réponse !

>> en half on fait 2 fois les mêmes séances idéalement (l'idée étant de progresser un peu plus rapidement)

D'accord merci, c'est bien ce que je pensais mais j'avais vu sur la chaîne d'un certain vétéran de la muscu qu'il fallait faire l'inverse donc j'ai suivis son conseil en me disant qu'il en savait surement bien plus que moi :D
Je vais plutôt partir sur les deux premières séances du coups (Lundi et Mardi) et les répéter Jeudi et Vendredi

>> tes séances jambes manquent de chaîne postérieure, notamment d'exercices d'extension de hanches (hip thrust, banc à lombaires,...) et le leg extension est à éviter (mauvais pour les genoux et tu fais bien assez d'exercices pour les quadriceps),

D'accord donc dans l'idéal il faudrait que je remplace mon leg extension par du hip thrust par exemple ?

>> tu fais 2 exercices pour les biceps et un seul pour les triceps, il faut équilibrer ça

En effet, Mardi quand j'ai fais ma séance haut du corps j'avais ajouté un tirage poulie haute pour les triceps en complément quand je m'en suis rendu compte, est-ce que l'exercice est un bon complément des extensions couché à la barre ? Si c'est le cas je vais l'insérer dans ma séance à partir de la semaine prochaine

>> Le pyramidal inversé c'est pas idéal, lis ceci pour l'organisation de ta progression : topic44172.html

Pour le coups je ne sais même pas ce qu'est le pyramidal inversé mais je vais donc regarder ton lien pour essayer de comprendre ce que je fais de mal :D Merci beaucoup pour ton retour !

Sinon au niveau des répétitions par séries et du temps de repos, est-ce que mon instinct a eu raison ou je prends parfois trop/pas assez de temps de repos par exemple ?
Mehdi29
 
Messages: 9
Inscription: 04/06 14h46
Réputation: 0

Mehdi29 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 05/06 11h47

Mehdi29 a écrit:Pour la petite présentation, je m'appelle Mehdi, j'ai 18 ans et j'habite dans le nord de la France.
J'ai commencé la musculation à mes 15 ans, en surpoids.
A ce moment, je n'avais pas conscience que le mot "poids" ne voulait rien dire et je me suis donc fixé comme seul objectif de perdre du poids.
Pour faire ça, je me suis auto infligé un régime très restrictif, je comptais mes calories et j'essayé de ne pas dépasser 1300 chaque jours.

Ça a fonctionné, j'ai perdu du poids et une fois mon objectif atteint, j'ai arrêté d'aller a la salle, j'ai recommencé a manger un peu, puis comme avant et au final j'ai repris tout le poids que j'avais perdu.
En septembre 2019, 17 ans, 1m74 pour 77kg je me trouvais extrêmement gras et je voulais reprendre la musculation.
Après avoir lu les livres de Frederic Delavier, j'ai repris des entraînements, le premier mois par du full body puis je suis passé sur 5 séances par semaines (dos biceps, triceps pecs ect) avec un déficit calorique de ~300/400kcals.

Cependant, comme vous l'avez vécu aussi, mi mars les salles ont fermés, aujourd'hui le peu que j'avais gagné a fondu.
Aujourd'hui j'ai 18 ans, 1m75 pour 64kg j'ai repris les entraînements mardi avec du half body

Je tiens à préciser que mon point faible est la nutrition, j'ai extrêmement de mal à tenir une diet, et je fais vite des écarts ou m'accorde trop facilement de la bouffe de merde. (Aussi car ce sont mes parents qui font les courses :lol: )
Sachant que cela fait presque 18 ans que je mange des produits industriel à tout va, un surplus calorique fréquent, j'ai quand même pas mal de gras viscéral de stocké, surtout au niveau du bas du ventre qui n'est pas trop décidé à partir


Salut,

Peut-être essayer de se pencher sur ça également sans tomber dans les extrêmes comme tu as pu le faire :)
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
Jufofosp

Instagram perso :
Padyloveee
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 7117
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 77

Mehdi29 : Musculation Training Log

Messagepar Mehdi29 le 05/06 12h05

Merci pour ta réponse Julien13

>> Peut-être essayer de se pencher sur ça également sans tomber dans les extrêmes comme tu as pu le faire :)

En effet tu as raison, je sais que la muscu ne va pas sans l'alimentation mais c'est de très loin mon très très très gros point faible et je ne sais même pas comment m'y prendre

J'ai déjà éliminé tous les repas industriel que je consommais avant
J'essaye de plus en plus de me faire moi même a mangé avec ce qu'il y a dans le frigo chez moi, parfois je fais mes propres courses mais c'est donc "impossible" pour moi en tant qu'étudiant vivant chez mes parents de tenir ma propre diet à 100%

Je compte mes calories du mieux que je peux pour garder un petit déficit calorique et essayer de taper dans le gras que j'ai mais dans tout les cas je sais que je vais devoir m'armer de patience :D
Mehdi29
 
Messages: 9
Inscription: 04/06 14h46
Réputation: 0

Mehdi29 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/06 12h07

Mehdi29 a écrit:Je vais plutôt partir sur les deux premières séances du coups (Lundi et Mardi) et les répéter Jeudi et Vendredi

OK alors :
Mehdi29 a écrit:Lundi : Haut du corps

• Développé couché [x12-x10-x8-x6] – 2 min de repos
• Développé incliné haltère [x12-x10-x10-x8] – 2 min de repos
• Tirage poitrine [x12-x10-x8-x8] – 2 min de repos
• Tirage prise serré poulie basse [x12-x10-x10-x8] – 2 min de repos
• Curl haltère banc incliné [x12-x10-x10-x10] – 2 min de repos
• Curl barre EZ [x12-x12-x12-x12] – 2 min de repos
• Extension couché à la barre [x12-x12-x12-x12] – 2 min de repos
+ extension poulie haute donc

2eme séance : Mardi : Bas du corps

• Presse à cuisses [x12-x10-x8-x6] – 2 min de repos
• Fente marchées [x10-x10-x10-x10] – 2 min de repos
• Extensions mollets debout [x12-x12-x10-x10] – 1.5 min de repos
• Leg Extensions[x10-x10-x10-x10] – 1.5 min de repos à remplacer par du hip thrust
• Leg Curl Allongé [x12-x10-x10-x10] – 2 min de repos As-tu la possibilité de le faire plutôt assis ?

Mehdi29 a écrit:Sinon au niveau des répétitions par séries et du temps de repos, est-ce que mon instinct a eu raison ou je prends parfois trop/pas assez de temps de repos par exemple ?

Non. Surtout pour l'isolation. Lis le topic que je t'ai indiqué, tu devrais comprendre ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 32166
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 528

Mehdi29 : Musculation Training Log

Messagepar Mehdi29 le 05/06 12h17

>> As-tu la possibilité de le faire plutôt assis ?

Oui bien sûr, en plus pour avoir tester les deux, je ressent plus mes ischios assis qu'allongé !

>> Non. Surtout pour l'isolation. Lis le topic que je t'ai indiqué, tu devrais comprendre ;)

Je m'occupe de ce topic dans l'aprem comme ça je suis sûr d'avoir le temps de bien tout lire correctement, plusieurs fois même si besoin


[EDIT] : Je sais pas si ca pourrait aider dans les conseils, mais je peux essayer de prendre quelques photos et les poster dans la soirée
Mehdi29
 
Messages: 9
Inscription: 04/06 14h46
Réputation: 0

Mehdi29 : Musculation Training Log

Messagepar Mehdi29 le 05/06 17h49

Okey, donc avec les conseils de Train_Hard_Win_Easy je suis arrivé à ça

1ere séance : Haut du corps

Echauffement [POIDS LEGER] :
• Poulie vis-à-vis
• Curl haltère
• Etirements

Séance :
• Développé couché [x12-x10-x8-x6] – 2 min de repos
• Développé incliné haltère [x12-x10-x10-x8] – 2 min de repos
• Tirage poitrine [x12-x10-x8-x8] – 2 min de repos
• Tirage prise serré poulie basse [x12-x10-x10-x8] – 2 min de repos
• Curl haltère banc incliné [x10-x10-x10-x10] – 1.5 min de repos
• Curl barre EZ [x10-x10-x10-x10] – 1.5 min de repos
• Extension couché à la barre [x10-x10-x10-x10] – 1.5 min de repos
• Extension poulie haute [x12-x12-x12-x12] – 1.5 min de repos

2eme séance : Bas du corps

Echauffement [POIDS LEGER] :
• Squat [Sans poids]
• Fente marchées
• Etirements

Séance :
• Presse à cuisses [x12-x10-x8-x8] – 2 min de repos
• Fente marchées [x10-x10-x10-x10] – 2 min de repos
• Extensions mollets debout [x12-x12-x12-x12] – 1.5 min de repos
• Hip Thrust (encore jamais fait donc je verrais en fonction de la note RPE)
• Leg Curl Assis [x12x12-x12-x12] – 1.5 min de repos

(Je cale les abdos sur deux séances de cardio (45 min de vélo à basse intensités et 15 minutes d'abdos) sur la semaine) Du coups :
Lundi = Haut du corps
Mardi = Bas du corps
Mercredi = Petite séance cardio
Jeudi = Haut du corps
Vendredi = Bas du corps
Samedi = Repos
Dimanche = petite séance cardio

Est-ce que mes séances ont l'air mieux ? J'ai pris des exercices sur mon expériences pour savoir ceux ou je sent le plus la zone ciblé
Mehdi29
 
Messages: 9
Inscription: 04/06 14h46
Réputation: 0

Mehdi29 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/06 17h52

Les exos c'est pas trop mal. Juste j'aurais mis un curl marteau au pupitre (en utilisant le dossier d'un banc très incliné, 70-80°, comme pupitre) à la place du curl barre et les mollets plutôt avec la presse à cuisses que debout.

Sinon les nombre de reps ça ne va toujours pas, je te laisse lire et relire l'article mais pour résumer :

Pour l'isolation, on démarre avec un cycle de 10 à 20reps. Par exemple :

séance 1 : 4x10x10kg
séance 2 : 4x12x10kg
séance 3 : 4x14x10kg
séance 4 : 4x16x10kg
séance 5 : 4x18x10kg
séance 6 : 4x20x10kg
séance 7 : 4x10x11kg
etc... (on peut aussi monter moins vite : 4x10, 4x11, 4x12, 4x13, 4x14, 4x15 etc et aussi si c'est possible seulement de 0,5kg à la fois).

et quand ça bloque, qu'on n'arrive plus à monter à 20 reps (et que le temps de repos est au max, à savoir qu'on prend entre 1min30 et 3min), on passe en 4x8-15 :

séance 1 : 4x8x15kg
séance 2 : 4x9x15kg
séance 3 : 4x10x15kg
séance 4 : 4x11x15kg
séance 5 : 4x12x15kg
séance 6 : 4x13x15kg
séance 7 : 4x14x15kg
séance 8 : 4x15x15kg
séance 9 : 4x8x16kg
etc...

Pour l'isolation des bras on fait ça (ça se fait aussi pour la presse à cuisses et autre hack squat, idem les rowings et tirages à la poulie/machine ou encore le pull over et le magic tryceps).

Pour les écartés pecs et les abdos (crunchs et variantes), même principe mais en partant sur du 15-30 puis 12-20, par contre on montera plutôt d'une seule répétition par série. Pour les épaules (élévations latérales, oiseau), on fera plutôt du 15-50 pour préserver cette articulation fragile.

Pour les polyarticulaires avec haltères (développé incliné et rowing), idem mais en 8-15 puis 6-12.

Pour le polyarticulaire à la barre on va plutôt monter en charge constamment. Par exemple au couché :

- séance 1 : 4x12x60kg - 2min
- séance 2 : 4x12x62,5kg - 2min
- séance 3 : 4x12x65kg - 2min
- séance 4 : 4x12x67,5kg - 2min
- séance 5 : 4x12x70kg - 2min
etc...
Quand ça bloque on continue à monter en charge mais on baisse les reps et éventuellement on monte les temps de repos :
- séance 1 : 4x10x75kg - 2min30
- séance 2 : 4x10x77,5kg - 2min30
- séance 3 : 4x10x80kg - 2min30
etc...
Puis idem quand ça bloque on passe à 4x8 et 3min de récup :
- séance 1 : 4x8x85kg - 3min
- séance 2 : 4x8x87,5kg - 3min
- séance 3 : 4x8x90kg - 3min
etc... (évidemment on jouera aussi avec les temps de repos dans la limite des 1min30 à 3min pour tous les autres types d'exercices).

Il est possible (et je préfère personnellement) d'être plus progressif, soit en ne montant que d'un kg à la fois, soit en ne montant que sur une ou 2 série(s) par séance :
4x12x60kg
1x12x62,5kg + 3x12x60kg
2x12x62,5kg + 2x12x60kg
3x12x62,5kg + 1x12x60kg
4x12x62,5kg
etc...
On peut aussi faire l'inverse :
4x12x60kg
3x12x60kg + 1x12x62,5kg
2x12x60kg + 2x12x62,5kg
1x12x60kg + 3x12x62,5kg
4x12x62,5kg
etc...

Et lorsqu'on bloque à 4x8 et 3min de récup, on recycle, c'est à dire qu'on retire 20% de la charge (par exemple si on arrive à 100kg on baisse le poids à 80kg) et on repart sur 4x12.

Pour finir, sur les exercices de gainage, par exemple le gainage oblique, on va cycler sur 30 à 60 secondes :

4x30"
4x35"
4x40"
4x45"
4x50"
4x55"
4x1min

puis pareil en prenant un haltère contre la hanche :

4x30"x2kg
etc... jusqu'à 4x1minx2kg puis on reprend à 4x30"x3kg (ou 2,5kg) et ainsi de suite.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 32166
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 528

Mehdi29 : Musculation Training Log

Messagepar Mehdi29 le 05/06 21h31

Re,

Merci pour cette super réponse très bien détaillé !
En effet quand j'ai lu le poste, je me suis concentré sur les temps de repos entre polyarticulaire et d'isolation et j'ai complètement zappé le principe de base de la méthode. (Il faut dire que je n'avais pas du tout penser à procéder comme ça du coups ca a pas du me faire tilter :D )

En tout cas, ça m'a l'air vachement intéressant comme méthode et je trouve ca parfait pour se forcer à progresser constamment et ne pas rester sur ses acquis

Du coups si je prends un exemple concret avec moi sur mes entraînements

Développé couché : Record : 10x45kg - 2min repos (Ne vous moquez pas :lol: )
Prochaine séance (S1) je ferais donc 12x40x4
S2 : 12x42.5x4 - 2min repos
S3 : 12x45x4 - 2min repos
S4 : 12x47.5x4 - 2min repos
S5 : 12x50x4- 2min repos
S6 : 12x52.5x4 - 2min repos

Ect... Et si jamais par exemple aux 12x50x4 - 2min repos ca ne passe pas, soit j'augmente le temps de repos et je fais donc 12x50x4 - 3min de repos ou alors si je n'y arrive toujours pas, je retire une série donc 12x50x3 - 2 min de repos sans aller au dessus de 3 min de repos et moins de 3 séries

(Je pense avoir compris le principe de base)
Et pour les exercices d'isolation comme le tirage poulie pour les triceps, il faudra que j'augmente le nombre de répétitions sans changer le poids et le temps de repos qui sera plus de 1.5 minutes
Mehdi29
 
Messages: 9
Inscription: 04/06 14h46
Réputation: 0

Mehdi29 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/06 07h50

Mehdi29 a écrit:Développé couché : Record : 10x45kg - 2min repos (Ne vous moquez pas )
Prochaine séance (S1) je ferais donc 12x40x4
S2 : 12x42.5x4 - 2min repos
S3 : 12x45x4 - 2min repos
S4 : 12x47.5x4 - 2min repos
S5 : 12x50x4- 2min repos
S6 : 12x52.5x4 - 2min repos

Ect... Et si jamais par exemple aux 12x50x4 - 2min repos ca ne passe pas, soit j'augmente le temps de repos et je fais donc 12x50x4 - 3min de repos ou alors si je n'y arrive toujours pas, je retire une série donc 12x50x3 - 2 min de repos sans aller au dessus de 3 min de repos et moins de 3 séries

Tu peux aussi aller moins vite en augmentant le poids sur une ou 2 série(s) à la fois au lieu de 4 (ça peut faire beaucoup, surtout sur les développés), comme c'est expliqué dans mon post précédent.
Mehdi29 a écrit:Et pour les exercices d'isolation comme le tirage poulie pour les triceps, il faudra que j'augmente le nombre de répétitions sans changer le poids et le temps de repos qui sera plus de 1.5 minutes

Dans les 2 cas les temps de repos vont de 1min30 à 3min.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 32166
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 528

Mehdi29 : Musculation Training Log

Messagepar Mehdi29 le 06/06 22h38

Re,

>> Tu peux aussi aller moins vite en augmentant le poids sur une ou 2 série(s) à la fois au lieu de 4

Yep ! Pas de soucis, de toute façon c'était prévu, au début je pense que je vais pouvoir augmenter sans trop de difficulté mais ca va devenir complexe de garder un tel rythme dans quelques semaines :D

Je vais commencer à faire un petit résumé de tout ça sur papier pour ma prochaine séance (haut du corps) et j'essayerai de voir ce que ça donne et poser certaines questions si je pense qu'il faudrait des ajustements

Si tout va bien j'essayerai de faire un petit bilan dans quelques semaines pour voir si je réussi à aller plus loin que mes 10x45kg au développé couché qui sont très minable :lol:
Mehdi29
 
Messages: 9
Inscription: 04/06 14h46
Réputation: 0

Mehdi29 : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 07/06 09h07

Salut et bienvenue !

Mehdi29 a écrit:Yep ! Pas de soucis, de toute façon c'était prévu, au début je pense que je vais pouvoir augmenter sans trop de difficulté mais ca va devenir complexe de garder un tel rythme dans quelques semaines :D

T'inquiète pas ton corps va s'habituer ;)

Mehdi29 a écrit:Si tout va bien j'essayerai de faire un petit bilan dans quelques semaines pour voir si je réussi à aller plus loin que mes 10x45kg au développé couché qui sont très minable :lol:

J'ai commencé barre à vide :)
On débute tous quelque part :D
Avatar de l’utilisateur
Mattecoco
 
Messages: 1775
Inscription: 15/12 10h12
Réputation: 56

Mehdi29 : Musculation Training Log

Messagepar Mehdi29 le 07/06 12h05

>> J'ai commencé barre à vide :)
>> On débute tous quelque part :D

En effet, après j'ai vu tes photos et ton poids, je fais environ 10kg de plus donc forcement, ça aide quand même à soulever une barre d'être plus gros :D

Il faudrait que je prennes des photos mais ça serait plus facile à assumer avec un avant - après dans 6 mois que maintenant ^^
Mehdi29
 
Messages: 9
Inscription: 04/06 14h46
Réputation: 0

Mehdi29 : Musculation Training Log

Messagepar Mehdi29 le 09/06 15h50

Séance du 09/06 :

DC : (Repos : 2')
• 2x10x40 (RPE 8)
• 2x10x45 (RPE 10)

DI (Haltère) : (Repos : 2')
• 1x12x8 (RPE 6)
• 2x12x12 (RPE 8)
• 1x10x14 (RPE 9.5)

Tirage poitrine : (Repos : 2')
• 1x12x25 (RPE 7)
• 2x12x32 (RPE 8)
• 1x12x39 (RPE 10)


Tirage prise serré poulie basse : (Repos : 2')
• 1x12x25 (RPE 7)
• 2x12x32 (RPE 8)
• 1x12x39 (RPE 9.5)

Curl haltère banc incliné : (Repos : 1'30)
• 1x12x8 (RPE 6)
• 1x12x10 (RPE 8)
• 1x10x12 (RPE 9)

Curl barre EZ :
• 3x12x15 (RPE 8)
• 1x10x20 (RPE 9.5)

Extension couché à la barre : (Repos : 2')
• 2x12x10 (RPE 7)
• 2x10x15 (RPE 8.5)

Extension poulie haute : (Repos : 1'30)
• 2x15x18 (RPE 8) [En soit c'est pas un manque de force mais surtout une brulure très intense qui me fait arrêter :D)
• 2x13x24 (RPE 10) [Pareil, brulure très très intense)

Cette séance c'était surtout pour noter mes perfs et me préparer un petit journal pour passer sur un entrainement comme Train_Hard_Win_Easy l'a conseillé
Du coups pour la prochaine séance :


DC : (Repos 2')
• 4x12x40

DI : (Repos 2')
• 4x12x12

Tirage poitrine : (Repos 2')
• 4x12x32

Tirage prise serré poulie basse : (Repos 2')
• 4x12x32

Curl haltère banc incliné : (Repos 1'30)
• 4x12x12

Curl barre EZ : (Repos 1'30)
• 4x12x17.5

Extension couché à la barre : (Repos : 2')
• 4x12x10

Extension poulie haute : (Repos : 1'30)
• 4x15x18

J'ai aussi pris mes mensurations pour voir le mois prochain si ca a bougé (Je sais qu'il faudra être plus patient mais bon, autant espérer :D)

Hanche: 84cm
Biceps : 32cm
Dos : 99cm
Cuisse : 56cm
Mollets : 37cm
Épaules : 113cm
Sous les pecs : 86cm

Longueur avant bras : 27cm
Tour de poignet : 17cm
Mehdi29
 
Messages: 9
Inscription: 04/06 14h46
Réputation: 0

Mehdi29 : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 12/06 09h25

Bonne idée pour les mensus!
Maintenant y a plus qu'à !
Avatar de l’utilisateur
Mattecoco
 
Messages: 1775
Inscription: 15/12 10h12
Réputation: 56


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™