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Soufiane : Musculation Training Log

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Soufiane : Musculation Training Log

Messagepar Soufiane le 14/09/2004 12h56

je mettrais mon nouveau training en fin de semaine car là je test et je vois où il y a des modifs à faire.
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Messagepar Soufiane le 15/09/2004 08h37

:arrow: training du 14/09/2004

5min de vélo statique intensité modérée

full SQT: 1*10*42, 1*10*72, 1*8*82, 1*4*92
Front squat: 1*10*52, 1*10*42
presse unilatéral: 1*10*107, 1*10*77
leg extension : 1*10*35, 1*10*40

leg curl: 1*10*10, 1*10*12.5, 1*4*20 (enchainé directe ): 2*17.5 :2*15:2*10
Good morning: 1*10*30, 1*10*34

mollet presse: 4*15*35
mollet assis: 2*15*15

5 min de vélo statique en élevant progressivement l'intensité.
10 min d'étirements

résultat j'ai les lombaires en compote ce matin et je suis une grosse daube au full SQT il n'y a vraiment pas beaucoup de repport du 1/2 SQT au SQT complet et ça me gonfle de faire des barrre de tarlouze. En plus je bosse tout seul alors c'est pas le top pour charger.
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Messagepar Soufiane le 15/09/2004 08h46

:arrow: training matinal du 15/09/2004
full SQT à vide 20 reps

DC: 1*10*30, 1*10*50, 1*10*70
DC serré: 1*12*42
Ecartés Incliné (+/- 45°) : 1*12*12
Pull-over: 1*12*29

triceps extension front barre EZ: 1*10*18, 1*8*34 (y avait trop lourd pour en faire 10)
extension nuque: 1*10*26
Kick back: 1*15*12

conclusion: j'ai glandé 20 min chez moi à rien faire j'ai perdu ce temps je ne sais pas comment :eek:
mais bon j'ai quand même eu le temps de faire ma séance.
Point négatif:
-trop dur le lendemain d'une séance de jambe de ce lever à 6H et de faire de la muscu
-mal au lombaire d'hier ça m'a beaucoup gêner
-pas de congestion à part sur le Kick back

Conclusion il faut que je laisse une journée sans muscu le lendemain d'une séance de jambe comme celle d'hier. Manque de volume pour les pecs faut au moins deux séries de DC.
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Messagepar Fabrice SP le 15/09/2004 09h28

il n'y a vraiment pas beaucoup de repport du 1/2 SQT au SQT complet et ça me gonfle de faire des barrre de tarlouze.

oui

-trop dur le lendemain d'une séance de jambe de ce lever à 6H et de faire de la muscu

:D

conclusion: j'ai glandé 20 min chez moi à rien faire j'ai perdu ce temps je ne sais pas comment

il faut que tout soit planifié et minuté sinon ça fait ça. Faut que tu te fasse un plan du style 6h00 réveil sonne 6h05 debout 6h10 habillé, etc.
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Messagepar Soufiane le 15/09/2004 10h20

en fait c'est ce putain de chat qui m'a fait perdre du temps la prochaine fois je l'envoie dans le mur à 6h01 et aprés ça va allez :p
Ma nouvelle organisation d'entrainement:
LUNDI : DORSAUX, BICEPS, AVT BRAS
MARDI : QUADRICEPS, ISCHQUIAUX, MOLLETS
JEUDI : PECTORAUX, EPAULES, TRICEPS
VENDREDI : DORSAUX, BICEPS, AVT BRAS
SAMEDI : ISCHQUIAUX, QUADRICEPS, MOLLETS
DIMANCHE : PECTORAUX, TRICEPS
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Messagepar Soufiane le 20/10/2004 14h00

j'ai encore un nouveau training ou je m'netraine que le matin faute de temps j'ai repris les coursMercredi, jeudi et vendredi + je donne des cours de guitare aussi donc bah il me reste plus que le matin de dispo de 6H à 7H15.

LUNDI:
SQT // (même façon que Jériko suis à une blessure au full SQT récemment) 3*10
Fente avant 2*10
leg 2*10

MARDI:
DC 10 8 6 6+ DROP SETS
Pull over 1 fois sur 2: 10 8 6
12 12 12
MERCREDI
SDT JT 3*10
Biceps 3*[3*7]
Dans [3*7] j'ai une série de 7 de EZ, une de prise marteau, une de curl concentré et je les enchaîne sans temps de pause

JEUDI
Triceps 3*[3*7] même principe que biceps avec triceps bomber, extension poulie haute et kick back
Extension mollet debout sur une calle+ drops set sur une jambe à vide+drop set deux jambes à vide

VENDREDI
ROWING 1 bras 10 8 6 6
Tirage vertical 3*10

SAMEDI
Rowing menton 10 8 6 6
DMH unilatéral 3*10

J'ai comparé en faisant ce training le matin et le soir je perd environ 4 reps sur mon DC par exemple. Donc il y a vraiment une difficulté au training matinal cependant je pense que le jour ou je vais refaire des training en fin de journée je vais pouvoir constaté une net amélioration à voir...
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Messagepar Dx2jc le 20/10/2004 20h19

C'est clair que s'entrainer le matin c'est le choc pour le corps et l'esprit, donc perfs bof bof et risques articulaires élevés. Moi avec un seul de mes entrainements bourrins, en un matin je me casse en deux c'est sûr, pas besoin de tester pour être convaincu :!:.
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Messagepar Soufiane le 24/06/2005 15h47

petite mise à jour
ça fait des mois que j'i ce putain de dos péter.
Bah normale j'ai un début d'hernie discale L5 S1 grosse merde quoi...
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Messagepar Soufiane le 24/06/2005 15h51

seule chose positive ces derniers moi je me barre de mon taf pourri j'ai eu mon cours d'infirmier.
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Messagepar Rudy le 24/06/2005 20h40

Comment elle est arrivé cette hernie?
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Messagepar Soufiane le 27/06/2005 08h22

SQT complet sans ceinture!
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Messagepar Rudy le 27/06/2005 10h21

T'arrondissait le dos?
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Messagepar Soufiane le 27/06/2005 10h26

bah je sais pas trop mais les séries de vingt c'est de la merde en tout cas j'étais à 90 en full SQT et vers la fin de la série le dos était trop fatigué je suis parti à l'avant j'étais tout seul j'ai cambré pour rattraper le truc et pas me casser la gueulle je l'ai remonté, j'ai reposé la barre et fini ma séance et le lendemain je pouvais quasiment pas marché.
Depuis j'ai une sciatique...
Je crois également que mes 15 années de pratique de judo n'ont pas arrangé l'histoire.
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