Reprise après plus d'un mois de vacance au Maroc où j'ai laissé 3,5 kg de graisse. Avec de la nage tout les jours en mer avec palme j'ai séché j'ai reviens pas. Il me reste juste un peu de gras sur les lombaires. Mais ça c'est chaud à faire partir. Niveau mensus bein j'ai quand même perdu de partout.
cuisse: 60 cm hyper sec et découpé
taille: 78 cm
hanche: 80
bras: 36 cm hyper sec également
mollet: 36 cm
poitrine:104cm
poids:76kg pour 1m83
je suis satisfé en plus avec le bronsage ça change tout.
Je me préfére maintenant qu'avec mes 85Kg en prise de masse comme quoi c'est vraiment de la merde. Il ma fallut perdre 9 kg pour être sec.
le problème c'est que ma garde robe doit encore être changé. Bien oui comme un con je me suis débarassé de mes fringues qui m'allait plus.
Objectif pour cette année arrêté les conneries de prise de masse maintenant je sais m'alimenter (merci à seb) et j'ai trouvé mon entrainement. En fait je priviligie les légumes et les apports en protèine (surtout le poissons) au niveau training une fois remis en forme je ferai un exos de base 2 séries de 5 à 8 reps et exos d'isolation (minimum deux maximum 4) 2 séries de 10 à 12. Je part sur 3 mois comme ça puis aprés je prend un autre exos de base et je lui défonçe la tête.
training du 30/08/2004
-full SQT: 1*12*50; 1*10*60 (sans ceinture, sans chaussure d'altéro, barre normal)
-front SQT: 2*10*40
-Leg extension: 2*10*30
-leg curl: 1*10*5; 1*10*7.5; 1*10*10; 1*10*7.5 (les poids sont minable mais c'est une grosse machine de merd* et super dur et je préfère y allait molo car je le sent pas bien)
-mollet extension assis (machine): 1*10*10; 1*15*10; 1*20*8
-Mollet extension debout (sur une calle d'au moins 5cm) 3*10*40
-Abdo à la machine 4*25*55 Kg
-obliques: 2*25*25Kg
Training du 01/09/2004
SDT: 2*6*100Kg
Tirage verticale: 2*10*60Kg
Tirage horizontale: 2*10*50Kg
Rowing 1 bras: 2*10*22Kg
Dips: 1*12 BW; 1*10 BW
Bomber: 2*10*28Kg
TRiceps poulie haute: 2*10*50Kg
Kick back: 1*10*5Kg; 1*10*6Kg
Curl EZ: 1*10*30;1*5*40Kg
Curl concentré: 2*10*10 Kg (avec 3 reps trichés à la 2ème séries)
Curl barre droite: pour travaillé le brachial (je sais jamais supination ou pronation?)2*10*18 Kg
Bras en croix: 1*10*15 Kg; 1*10*20Kg
Abdo:2*25*55KG
j'ai pas eu le temps de finir la salle ferme tôt encore (horaire de vacance 17h à 20 h)
durée environ 1h15
Pour une remise en forme sa va encore je m'attendait à pire j'ai pas trop de courbature juste au niveau des trapèze avec le SDT.