1) Comment organise t-on ses exercices dans une séance ? Du plus dur vers le plus facile ? Poly-articulaire à isolement ? l'inverse ?
2) connecté à la question précédente: doit-on travailler des muscles antagonistes à la suite ? (par exemple biceps-triceps)
3) Quelle vitesse d'exécution doit-on employer ? J'ai depuis plusieurs mois travaillé en "lent" (environ 2-3 secondes pour la phase excentrique et 2-3 secondes pour la phase concentrique). Egalement, le superlent est-il pertinent pour la prise de masse ( par exemple pour des squats sans charges). Dans plusieurs vidéos, je vois des célébrités dans la musculation ne pas pratiquer le lent (et encore moins le superlent, ce qui me paraît logique). Certains vont même plutôt vite !
4) Comment fait-on pour savoir le nombre de répétitions et de séries qu'il nous faut en fonction des exercices ? Car naturellement, plus on avance en série, plus on a dû mal à finir avec le même nombre de répétition l'exercice, sans réaliser des mouvement trop rapide ou baclés.
5) Est-ce normal de ressentir d'intenses brûlures au muscle concerné lors de la réalisation d'une série ? Pour ma part c'est au traction horizontales (3x8): à la dernière série, la douleur/brûlure est insupportable.
6) Question qui fait débat: les temps de récup entre les exercices et entre les séries ?
8) Que pensez-vous des exercices suivant, du point de vue sécurité et pertinence pour la prise de masse ? J'aimerais les mettre dans mon entrainement (quand j'aurais davantage d'infos sur la répartition, les temps de récup...). Evidemment, n'hésitez pas à compléter la liste si le coeur vous en dit
9) J'ai des haltères qui traînent chez moi et il me manque plus que d'acheter quelques charges supplémentaires. Me conseillez-vous de les intégrer dans mon entraînement ? Même si je n'ai pas de banc pour ?
10) Est-ce un frein à la progression que de travailler quelque chose à part, à la fin du training ? Par exemple, je travaille 10-15min en fin de séance le L-sit avec mes barres à dips.
11) J'ai dû mal à comprendre comment progresser en entrainement à la maison, même en ayant lu des articles du site. L'augmentation des "charges" ou de la difficulté doit se faire à chaque nouvel entraînement ? Pouvez-vous m'éclaircir un peu à ce sujet ?
12)(bonus-troll) Est-ce possible de pratiquer correctement la musculation amateur sans se poser toutes ses questions ahah ? Je me sens, comme dit en introduction, particulièrement réjoui mais perdu face à la tonne d'information qu'on peut trouver sur internet. Sans compter qu'il faut les prendre avec des pincettes puisque...bah c'est internet quoi: tous le monde n'est pas d'accord avec l'autre...etc.
EntropiaStudio a écrit:Désormais, j'aimerais revenir aux bases comme dirait Orelsan.
EntropiaStudio a écrit:1) Comment organise t-on ses exercices dans une séance ? Du plus dur vers le plus facile ? Poly-articulaire à isolement ? l'inverse ?
EntropiaStudio a écrit:2) connecté à la question précédente: doit-on travailler des muscles antagonistes à la suite ? (par exemple biceps-triceps)
EntropiaStudio a écrit:3) Quelle vitesse d'exécution doit-on employer ? J'ai depuis plusieurs mois travaillé en "lent" (environ 2-3 secondes pour la phase excentrique et 2-3 secondes pour la phase concentrique). Egalement, le superlent est-il pertinent pour la prise de masse ( par exemple pour des squats sans charges). Dans plusieurs vidéos, je vois des célébrités dans la musculation ne pas pratiquer le lent (et encore moins le superlent, ce qui me paraît logique). Certains vont même plutôt vite !
EntropiaStudio a écrit:4) Comment fait-on pour savoir le nombre de répétitions et de séries qu'il nous faut en fonction des exercices ? Car naturellement, plus on avance en série, plus on a dû mal à finir avec le même nombre de répétition l'exercice, sans réaliser des mouvement trop rapide ou baclés.
EntropiaStudio a écrit:5) Est-ce normal de ressentir d'intenses brûlures au muscle concerné lors de la réalisation d'une série ? Pour ma part c'est au traction horizontales (3x8): à la dernière série, la douleur/brûlure est insupportable.
EntropiaStudio a écrit:6) Question qui fait débat: les temps de récup entre les exercices et entre les séries ?
EntropiaStudio a écrit:7) En général combien faut-il d'exercices dans un entrainement halfbody ? (vous pouvez aussi préciser pour le split ou le fullbody pour les potentiels visiteurs de ce topic)
EntropiaStudio a écrit:8) Que pensez-vous des exercices suivant, du point de vue sécurité et pertinence pour la prise de masse ? J'aimerais les mettre dans mon entrainement (quand j'aurais davantage d'infos sur la répartition, les temps de récup...). Evidemment, n'hésitez pas à compléter la liste si le coeur vous en dit.
haut du corps:
-dips plutôt déconseillé au vu des nombreux témoignages de douleurs/blessures au sternum, mieux vaut privilégier le développé couché prise serrée et le magic tryceps.
-pompes (et ses alternative comme principalement diamant, surélevé, (walk) pike) Pour la prise de muscle bof, très limité.
-crunch/double-crunch crunch sur swissball et reverse crunch (ou crunch poulie haute si tu as, tu peux faire "double crunch" avec).
-tractions horizontales supination/pronation niveau prise de muscle pareil que les pompes : limité.
-gainage planche Bien.
bas du corps:
-squat risqué, mieux vaut faire du front squat, de la presse ou du hack squat.
-mollets accroupis bof, donkey calf raise ou mollets à la presse
-chaise dans quel but ? pour la prise de muscle bof.
-monté de marche euh... on parle toujours de musculation là ?
-hip thrust 1 jambe pas mal, à faire évoluer en lestant.
-fentes bulgares top !
-déplacement latéraux je ne vois pas ce que c'est.
EntropiaStudio a écrit:9) J'ai des haltères qui traînent chez moi et il me manque plus que d'acheter quelques charges supplémentaires. Me conseillez-vous de les intégrer dans mon entraînement ? Même si je n'ai pas de banc pour ?
EntropiaStudio a écrit:10) Est-ce un frein à la progression que de travailler quelque chose à part, à la fin du training ? Par exemple, je travaille 10-15min en fin de séance le L-sit avec mes barres à dips.
EntropiaStudio a écrit:11) J'ai dû mal à comprendre comment progresser en entrainement à la maison, même en ayant lu des articles du site. L'augmentation des "charges" ou de la difficulté doit se faire à chaque nouvel entraînement ? Pouvez-vous m'éclaircir un peu à ce sujet ?
EntropiaStudio a écrit:12)(bonus-troll) Est-ce possible de pratiquer correctement la musculation amateur sans se poser toutes ses questions ahah ? Je me sens, comme dit en introduction, particulièrement réjoui mais perdu face à la tonne d'information qu'on peut trouver sur internet. Sans compter qu'il faut les prendre avec des pincettes puisque...bah c'est internet quoi: tous le monde n'est pas d'accord avec l'autre...etc.
EntropiaStudio a écrit:1) Comment organise t-on ses exercices dans une séance ? Du plus dur vers le plus facile ? Poly-articulaire à isolement ? l'inverse ?
EntropiaStudio a écrit:2) connecté à la question précédente: doit-on travailler des muscles antagonistes à la suite ? (par exemple biceps-triceps)
EntropiaStudio a écrit:3) Quelle vitesse d'exécution doit-on employer ? J'ai depuis plusieurs mois travaillé en "lent" (environ 2-3 secondes pour la phase excentrique et 2-3 secondes pour la phase concentrique). Egalement, le superlent est-il pertinent pour la prise de masse ( par exemple pour des squats sans charges). Dans plusieurs vidéos, je vois des célébrités dans la musculation ne pas pratiquer le lent (et encore moins le superlent, ce qui me paraît logique). Certains vont même plutôt vite !
EntropiaStudio a écrit:4) Comment fait-on pour savoir le nombre de répétitions et de séries qu'il nous faut en fonction des exercices ? Car naturellement, plus on avance en série, plus on a dû mal à finir avec le même nombre de répétition l'exercice, sans réaliser des mouvement trop rapide ou baclés.
EntropiaStudio a écrit:5) Est-ce normal de ressentir d'intenses brûlures au muscle concerné lors de la réalisation d'une série ? Pour ma part c'est au traction horizontales (3x8): à la dernière série, la douleur/brûlure est insupportable.
EntropiaStudio a écrit:6) Question qui fait débat: les temps de récup entre les exercices et entre les séries ?
EntropiaStudio a écrit:7) En général combien faut-il d'exercices dans un entrainement halfbody ? (vous pouvez aussi préciser pour le split ou le fullbody pour les potentiels visiteurs de ce topic)
EntropiaStudio a écrit:8) Que pensez-vous des exercices suivant, du point de vue sécurité et pertinence pour la prise de masse ? J'aimerais les mettre dans mon entrainement (quand j'aurais davantage d'infos sur la répartition, les temps de récup...). Evidemment, n'hésitez pas à compléter la liste si le coeur vous en dit.
haut du corps:
-dips
-pompes (et ses alternative comme principalement diamant, surélevé, (walk) pike)
-crunch/double-crunch
-tractions horizontales supination/pronation
-gainage planche
Tous les exercices du haut du corps me semblent pertinents.
bas du corps:
-squat
-mollets accroupis
-chaise pas très utile pour développer la masse musculaire
-monté de marche idem
-hip thrust 1 jambe
-fentes bulgares
-déplacement latéraux. ?
Le reste est bon
EntropiaStudio a écrit:9) J'ai des haltères qui traînent chez moi et il me manque plus que d'acheter quelques charges supplémentaires. Me conseillez-vous de les intégrer dans mon entraînement ? Même si je n'ai pas de banc pour ?
EntropiaStudio a écrit:10) Est-ce un frein à la progression que de travailler quelque chose à part, à la fin du training ? Par exemple, je travaille 10-15min en fin de séance le L-sit avec mes barres à dips.
EntropiaStudio a écrit:11) J'ai dû mal à comprendre comment progresser en entrainement à la maison, même en ayant lu des articles du site. L'augmentation des "charges" ou de la difficulté doit se faire à chaque nouvel entraînement ? Pouvez-vous m'éclaircir un peu à ce sujet ?
EntropiaStudio a écrit:12)(bonus-troll) Est-ce possible de pratiquer correctement la musculation amateur sans se poser toutes ses questions ahah ? Je me sens, comme dit en introduction, particulièrement réjoui mais perdu face à la tonne d'information qu'on peut trouver sur internet. Sans compter qu'il faut les prendre avec des pincettes puisque...bah c'est internet quoi: tous le monde n'est pas d'accord avec l'autre...etc.
EntropiaStudio a écrit:Bref, je vous remercie d'avance pour vos réponses
EntropiaStudio a écrit:-les déplacement latéraux c'est ce genre de mouvement là , mais je doute sur leur efficacité en fin de compte, donc vous pouvez oublier: https://www.youtube.com/watch?v=2XDpAFqNoe0&t=196s à 1min18
Hellraiser a écrit:Effectivement, complètement inutile ! Je sais pas qui est ce gars mais... voilà ...
EntropiaStudio a écrit:les déplacement latéraux c'est ce genre de mouvement là , mais je doute sur leur efficacité en fin de compte, donc vous pouvez oublier: https://youtu.be/2XDpAFqNoe0?t=72 à 1min18
EntropiaStudio a écrit:dernière "question" concernant les dips: d'après vos dires, cet exercice est plutôt déconseillé: cela veut-il dire qu'il faut nécessairement pas le pratiquer ? ça m'embêterai un peu d'avoir débourser 50-60euros pour ne plus l'utiliser
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu préfères 50-60 euros pour te niquer le sternum ?
Plus sérieusement, certains vont se faire mal tandis que d'autres n'auront jamais aucun soucis alors tu peux en faire mais respecte bien la technique (épaules en arrière et en bas pendant tout le mouvement, on ne tend pas à fond les coudes, on gaine bien pour pas se balancer etc...) et tu verras de quelle catégorie tu fais partie. Et surtout, si tu commences à avoir mal, essaie de trouver la raison mais si ta technique est bonne et que ça persiste, n'insiste pas et change d'exercice.
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