Jimmy92 a écrit:Pour les quadri c'est le seated leg curl
Jimmy92 a écrit:Oki c'est noté pour les programmes mais certains exo si je les fais à la maison, cela risque d'être compliqué à adapté. Par exemple est-ce que je peux adapter le curl incliné par un travail biceps au TRX (en inclinant ma position et en portant un sac à dos avec des poids) ?
Jimmy92 a écrit:Le haut du corps :
>Rowing à un bras sur un banc (une main et un genou posés sur le banc)
OU
rowing sur un banc incliné
>Traction à la poulie haute en prise supination
>Eventuellement Curl pupitre
>Développé incliné
>Dips - je peux réessayer mais si à nouveau j'ai mal à la nuque, je peux remplacer par du développé couché ?
>Il me manque un exercice épaule non ? Élévation latérale assis ?
Jimmy92 a écrit:Bas du corps :
Ici je prends en compte les sensations douloureuses que j'ai pu avoir par le passé avec le squat et les fentes et je m'inspire des programmes conseillés sur les 2 liens.
>Presse à cuisses incliné
>Leg curl assis
>Mollets à la presse à cuisses
>Extension au banc à lombaire
>Eventuellement si c’est pertinent je pensais déplacer l’exercice sur mes épaules ici
Ca peut le faire ?
Jimmy92 a écrit:Ah ok top, même si les développés travaillent également les triceps, ce n'est pas grave d'éloigner autant le dernier exercice triceps (barre au front) ?
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