A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Comment faire du squat sans cage à squat ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Comment faire du squat sans cage à squat ?

Messagepar Invité le 16/04/2004 13h45

Tout d'abord félicitations pour ce site très riche en infos ainsi que pour ce forum très bien géré... Voilà qui est fait pour la brosse à reluire ;) ...
J'aimerai savoir si je peux avoir des abdos pour cet été parce que ma copine... NOn! Rassurez vous! c'était pour la blague...
Voilà ma question : je m'entraine chez moi et malheureusement, je n'ai pas la possibilité d'installer une cage à squat ( je me ferai interner par mes parents qui ne comprendrons jamais ma motivation;;; ben oui, on est comme on est :confused: ). Donc pour des raisons de commodité je pratique le squat avec 2 halteres courts, ma question est : y a-t-il une perte de force par rapport au squat "conventionnel" ( mise à part la limite due à la prise),et un risque autre ( pour les épaules par exemple)? Est ce que certains d'entre vous ont déjà pratiqué ce type de squat?
Voilà pour mes interrogations qui, j'espere, ne méritent un lock!
Invité
 
Messages: 11285
Inscription: 11/10/2007 11h27
Réputation: 4


Comment faire du squat sans cage à squat ?

Messagepar Rudy le 16/04/2004 13h47

c est la prise qui va lacher
fais du SQT leger alors a la franck B en série super longue !
tu epaules ta barre et hop c est parti
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29775
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Comment faire du squat sans cage à squat ?

Messagepar Invité le 16/04/2004 13h56

Je pensais acheter des sangles pour limiter l'effort de prise mais bon, ca me pose un pbm "philosophique" d'avoir recours à une aide materielle pour palier à un manque de force!
Sinon pourquoi pas des séries super longues même si d'ordinaire je ne suis pas fan de ca... pas trop le choix! Tant que les résultats sont là!
Invité
 
Messages: 11285
Inscription: 11/10/2007 11h27
Réputation: 4

Comment faire du squat sans cage à squat ?

Messagepar Invité le 16/04/2004 14h01

Je pensais acheter des sangles pour limiter l'effort de prise mais bon, ca me pose un pbm "philosophique" d'avoir recours à une aide materielle pour palier à un manque de force!
Sinon pourquoi pas des séries super longues même si d'ordinaire je ne suis pas fan de ca... pas trop le choix! Tant que les résultats sont là!
Invité
 
Messages: 11285
Inscription: 11/10/2007 11h27
Réputation: 4

Comment faire du squat sans cage à squat ?

Messagepar Cloporte le 16/04/2004 14h08

t'as un banc?

Car moi pour le squat je redresse le dossier, je sureleve les chandelles à fond et je me met de l'autre côté, juste en dessous.... et hop ! :D
C'est trop marrant comme instalation, faudrait que je prenne une photo :cool:
Avatar de l’utilisateur
Cloporte
 
Messages: 1822
Inscription: 07/03/2004 20h40
Réputation: 5

Comment faire du squat sans cage à squat ?

Messagepar Invité le 16/04/2004 14h23

oui j'ai un banc mais le coté des chandelles est contre un mur et pas trop moyen de faire autrement... Chez moi, on tolère la présence du banc mais faut pas empiéter sur le reste! Marre des parents :mad: ...
Sinon vraiment pas con ton idée cloporte... je vais tout de meme tenter de négocier du terrain pour le squat ;)
On s'échangera nos photos d'installations spartiates!!!
Invité
 
Messages: 11285
Inscription: 11/10/2007 11h27
Réputation: 4

Comment faire du squat sans cage à squat ?

Messagepar Cloporte le 16/04/2004 14h32

ok ! surtout que pour faire tenir le dossier à 90° j'utilise une corde à sauter que j'attache au machin de leg curl devant... ca fait presque bidon ville :cool:

mais c'est vrai qu'il faut de la place derriere le banc pour faire ça...
Avatar de l’utilisateur
Cloporte
 
Messages: 1822
Inscription: 07/03/2004 20h40
Réputation: 5

Comment faire du squat sans cage à squat ?

Messagepar Plasma le 16/04/2004 14h38

Tu peux essayer le OverHead Squat. Tu prends tes haltères, tu fais un Développé Militaire et tu restes dans la position au-dessus de la tête. Puis tu descends doucement comme pour un squat classique. Tu vas voir, c'est très technique et même avec des petites charges, c'est très éprouvant pour l'ensemble du corps. Je crois que c'est peut-être le mouvement le plus complet qui soit.
Avatar de l’utilisateur
Plasma
 
Messages: 3994
Inscription: 05/10/2003 15h14
Réputation: 0

Comment faire du squat sans cage à squat ?

Messagepar Le Suisse le 16/04/2004 14h42

moi j'utilise des treteaux comme cage a squat. pratique, je peux les ranger apres, et ca evite l'effet "c'est quoi ca? - une cage a squat. - ah." que tes parents redoutent surement.
Le Suisse
 
Messages: 914
Inscription: 18/05/2003 23h08
Réputation: 0

Comment faire du squat sans cage à squat ?

Messagepar Bovidus le 16/04/2004 14h43

Ou tu trouves des traiteaux assez costauds ?
Bovidus
 
Messages: 967
Inscription: 27/05/2003 16h52
Réputation: 0

Comment faire du squat sans cage à squat ?

Messagepar Invité le 16/04/2004 14h58

Overhead... :eek: Je m'imagine bien tomber à la renverse! Blague à part, ce doit etre tres complet... Je vais essayer.
Pour les traiteaux, comme Bovidus, j'ai peur pour leur solidité ( si ca lache et que je pete les carrelages... je suis bon pour avoir juste le droit de faire de l'aquagym et du step! ) :D
Invité
 
Messages: 11285
Inscription: 11/10/2007 11h27
Réputation: 4

Comment faire du squat sans cage à squat ?

Messagepar Alban le 16/04/2004 15h18

Tu peux essayer les squats sur une jambe aussi... mais fait attention au genou :!:
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
Avatar de l’utilisateur
Alban
 
Messages: 11027
Inscription: 17/05/2003 13h43
Réputation: 332

Comment faire du squat sans cage à squat ?

Messagepar Stephen Viberg le 16/04/2004 15h35

Tu peux essayer les squats sur une jambe aussi

super efficace, preserve le dos et les lombaires
-
Avatar de l’utilisateur
Stephen Viberg
 
Messages: 200
Inscription: 19/02/2004 17h32
Réputation: 0

Comment faire du squat sans cage à squat ?

Messagepar Allocine le 16/04/2004 16h06

y a aussi les squat sautés (meme avec halteres), ou squat avec une éxécution super super lente, ou chaise indienne contre un mur avec des poids sur les cuisses.

y a aussi les fentes et le hack squat, ou les séries longues, comme précisé au dessus
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
videos: http://www.youtube.com/user/alexandre95
crossfit: viewtopic.php?f=30&t=16271&start=20
WoD terminés: hardcore, cindy, crazy leg, fran, elisabeth, randy, bear complex, GI Jane
WoD à finir: hiit, murph
Avatar de l’utilisateur
Allocine
 
Messages: 1101
Inscription: 29/05/2003 15h16
Réputation: 0

Comment faire du squat sans cage à squat ?

Messagepar Le Suisse le 16/04/2004 16h15

mes treteaux sont faits maison, en bois. mais sachant qu'ils doivent supporter en gros 60kilos chacun (pour l'instant) ya pas besoin qu'ils soient en beton arme.
en plus ca permet de s'entrainer sans spotter!
Le Suisse
 
Messages: 914
Inscription: 18/05/2003 23h08
Réputation: 0

Comment faire du squat sans cage à squat ?

Messagepar Invité le 16/04/2004 17h43

merci beaucoup pour tous vos conseils... je devrais trouver une solution adequate.
Juste une petite question: le travail tres tres lent favorise seulement les fibres lentes si j'ai tout suivi, y a t il tout de meme une progression correcte? Et par série longues, c'est genre 25 repet ou + encore?
Invité
 
Messages: 11285
Inscription: 11/10/2007 11h27
Réputation: 4

Comment faire du squat sans cage à squat ?

Messagepar Invité le 16/04/2004 17h46

merci beaucoup pour tous vos conseils... je devrais trouver une solution adequate.
Juste une petite question: le travail tres tres lent favorise seulement les fibres lentes si j'ai tout suivi, y a t il tout de meme une progression correcte? Et par série longues, c'est genre 25 repet ou + encore?
Invité
 
Messages: 11285
Inscription: 11/10/2007 11h27
Réputation: 4

Comment faire du squat sans cage à squat ?

Messagepar Martial K. le 16/04/2004 18h05

le squat à la maison c'est super safe bordel :)

pour avoir pas mal pratiqué :

1/mettre les chandelles du banc de Dc au plus haut et la barre dessus (moi je déplacais le banc dans ma chambre pour ca...)
2/placer les trétaux derriere le banc, à la bonne largeur
3/se placer sous la barre, la choper, se positionner entre les trétaux et squater !

en augmentant les charges progressivement, ce que tu fais deja je suppose, tu n'auras aucun probleme à soulever la barre des chandelles (meme à 45° etc...)

tu trouveras des trétaux tout ce kil y a de plus con à ton magasin de bricolage le plus proche (lery merli, bricotex, thv etc) : quasiment toujours les deux meme models : bois bof ou metal correct. Chacun supportant 100kg (et+) tu est tranquil (si tu ne jette pas la barre un metre au dessus). Ils sont costaud et facil à ranger, tu peux meme faire des dips avec (ceux, dont je ne citerai pas les noms, qui n'y arrivent pas sont des nazes :p )

de plus les trétaux peuvent te servir de pareur au DC si ton banc est assez haut !

à 15€ l'un pkoi se priver ?

bon squat.
Avatar de l’utilisateur
Martial K.
 
Messages: 800
Inscription: 16/05/2003 12h42
Réputation: 0

Comment faire du squat sans cage à squat ?

Messagepar Cloporte le 16/04/2004 20h10

de plus les trétaux peuvent te servir de pareur au DC si ton banc est assez haut !


tu veux dire, si les trétaux sont assez hauts non? :wtf: sinon faut être plat comme une crêpe !
Avatar de l’utilisateur
Cloporte
 
Messages: 1822
Inscription: 07/03/2004 20h40
Réputation: 5

Comment faire du squat sans cage à squat ?

Messagepar Chet If le 16/04/2004 21h23

Non Cloporte, j'ai déjà essayé les tréteaux en bois lambda mais ils me bloquent la barre un peu trop haut au DC, bref ça revient à faire du partiel.
Je pense percer la chandelle et mettre une grosse tige filleté pour faire un repose barre "bas" de secours en cas d'échec à la remonté, je cale toujours au delà du 1er tiers de la course donc j'ai de la marge .
Sinon idem Martial, 2 tréteaux pour s'assurer au SQT en bas et c'est bon, je me sers des bras à dip de ma "station" pour épauler la barre et la reposer si tout va bien :D
Dernière édition par Chet If le 17/04/2004 10h25, édité 1 fois.
Chet If
 
Messages: 686
Inscription: 11/02/2004 00h43
Réputation: 0

Comment faire du squat sans cage à squat ?

Messagepar Invité le 17/04/2004 07h53

Ok ok, il n'y a donc pas de probleme avec les traiteaux... Et bien je vais faire un petit tour chez cas****ma cet après midi! Mes parents vont encore me regarder bizarrement ( si vous les aviez vu qd j'ai fabriqué ma bobine d'andrieu :eek: !!) Enfin bon, ca me motive toujours autant de les entendre me dire que ca sert à rien, ils me font bien rire (ma mère e eut 2 lumbagos en 3 mois et elle vient de se faire une tendinite à force de taper à l'ordinateur :eek: )...
Encore merci pour vos conseils.
Invité
 
Messages: 11285
Inscription: 11/10/2007 11h27
Réputation: 4

Comment faire du squat sans cage à squat ?

Messagepar Cloporte le 17/04/2004 12h55

elle vient de se faire une tendinite à force de taper à l'ordinateur )...


:eek: :eek: premiere fois que j'entend ça !!
Avatar de l’utilisateur
Cloporte
 
Messages: 1822
Inscription: 07/03/2004 20h40
Réputation: 5

Comment faire du squat sans cage à squat ?

Messagepar Dx2jc le 17/04/2004 12h59

Non c'est connu la souris et le clavier ça donne des tendinites dans les poignets à force si on abuse et qu'on est mal positionné.
Go to One-Set... / /
Avatar de l’utilisateur
Dx2jc
 
Messages: 4973
Inscription: 20/12/2003 02h14
Réputation: 0

Comment faire du squat sans cage à squat ?

Messagepar Cloporte le 17/04/2004 14h08

dingue ! "j'ai une super tendinite!" "tu dois êtres un mega joueur de tennis !!" "non c'est à cause de mon clavier" :p
Avatar de l’utilisateur
Cloporte
 
Messages: 1822
Inscription: 07/03/2004 20h40
Réputation: 5

Comment faire du squat sans cage à squat ?

Messagepar Allocine le 17/04/2004 14h32

le squat, ainsi que les autres exos, reste safe à la maison tant qu'on ne va pas à l'échec, et qu'on ne tente pas de maxi.

faut rester à l'ecoute de ses capacités, et ne pas forcer.
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
videos: http://www.youtube.com/user/alexandre95
crossfit: viewtopic.php?f=30&t=16271&start=20
WoD terminés: hardcore, cindy, crazy leg, fran, elisabeth, randy, bear complex, GI Jane
WoD à finir: hiit, murph
Avatar de l’utilisateur
Allocine
 
Messages: 1101
Inscription: 29/05/2003 15h16
Réputation: 0

Comment faire du squat sans cage à squat ?

Messagepar Invité le 17/04/2004 15h45

ok, surtout avec les partenaires dispo chez moi...ca pourrait etre dangereux :D
Invité
 
Messages: 11285
Inscription: 11/10/2007 11h27
Réputation: 4

Comment faire du squat sans cage à squat ?

Messagepar Invité le 17/04/2004 18h39

A titre informatif, j'ai changé de pseudo... Maintant c'est Bushido (la voie du guerrier). Voila! :D
Invité
 
Messages: 11285
Inscription: 11/10/2007 11h27
Réputation: 4

Comment faire du squat sans cage à squat ?

Messagepar Samouraï du soleil le 17/04/2004 19h37

Salut Samouraï :p

Au début je sqtait grâce au bm250 en position di puis grâce au rbr 500. je trouve qu'il y a vraiment une énormé différence. je suis monté jusqu'à 86kg avec la première méthode mais je trouve qu'il est très facile de louper les supports et de devoir faire un goodmorning avec ta charge de sqt.
Mais sinon je pense qu'en tant que débutant cela te conviendra parfaitement.
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
Avatar de l’utilisateur
Samouraï du soleil
 
Messages: 9029
Inscription: 17/05/2003 12h12
Réputation: 41

Comment faire du squat sans cage à squat ?

Messagepar Invité le 17/04/2004 21h05

pour repondre à bovidus sur les treteaux assez costaud, j'ai acheté les miens à Brico Dépot, 30 euros pièce environ et pouvant supporter une charge maxi de 125kg chacun donc ça laisse pas mal de marge

En plus il sont réglables et "montent" jusqu'à environ 1m50
Invité
 
Messages: 11285
Inscription: 11/10/2007 11h27
Réputation: 4

Comment faire du squat sans cage à squat ?

Messagepar Bovidus le 18/04/2004 09h20

Merci Patientf1

Je connais pas ce mag (une franchise ?), mais celà veut dire que l'on doit trouver des tretaux resistants en charge chez n'importe quel généraliste/spécialiste brico.

L'avantage des tretaux a mon avis, pas de racksquat encombrant, juste un banc a support reglable en hauteur, permutation plus aisée des exos, etc.
Bovidus
 
Messages: 967
Inscription: 27/05/2003 16h52
Réputation: 0

Comment faire du squat sans cage à squat ?

Messagepar Invité le 18/04/2004 13h19

Oui, tu peux trouver ce genre de treteaux dans n'importe quel magasin de bricolage.

Et pis t'as raison, juste un banc et une barre fixe à mettre entre les portes et tu as un équipement hyper complet pour pas cher.

Avec ça tu peux épuiser un nombre incalculable d'exos
Invité
 
Messages: 11285
Inscription: 11/10/2007 11h27
Réputation: 4

Comment faire du squat sans cage à squat ?

Messagepar Emyra le 09/12/2013 10h15

Bonjour à toutes et à tous :)

J'ai une question sur les squats

je m'entraine pour le challenge bronze des squats à 50kg mais comment je fais pour lever ma barre chargée et la passer derrière ma tete sans avoir de cage a squat ?

au mieux je leve pour l'instant une barre à 30-35kg et limite je vais me cogner la tete en la posant derriere la nuque...

du coup je peux pas tenter mieux au squat pour l'instant.
Avatar de l’utilisateur
Emyra
 
Messages: 40
Inscription: 04/12/2013 09h39
Réputation: 3

Comment faire du squat sans cage à squat ?

Messagepar Elb le 09/12/2013 15h13

Pourquoi pas faire du front squat, sans cage à squat c'est bien plus pratique de faire cette version.

En plus d'être plus simple à mettre en place (un épaulé et c'est parti) la barre est aussi bien plus simple à enlever en fin de série. Surtout quand on a tout donné...

Travaille l'épaulé aussi si tu fais cette exo, on a vite fait de se blesser si l'on néglige cette partie du mouvement.
Mieux qu'hier, moins bien que demain.chaîne youtube[/b]
Elb
 
Messages: 323
Inscription: 01/07/2009 10h53
Réputation: 24

Comment faire du squat sans cage à squat ?

Messagepar Chris J. le 09/12/2013 16h17

j'ai lu que tu t'entrainais en salle sur ton log.
Tu devrais avoir un rack à squat, ou une cage ou des chandelle au moins. Sinon change de salle
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 3967
Inscription: 08/03/2007 21h56
Réputation: 109

Comment faire du squat sans cage à squat ?

Messagepar Emyra le 11/12/2013 09h34

:lol: ^^ ca va ma salle est equipee ! j'ai vu avec le responsable hier :)

les prochains je vais pourvoir les faire au cadre guide. hier j'ai fait ceux a 30kg et c est vraiment la limite pour passer la barre au dessus de la tete.

pour les fronts squats > j ai pas essaye encore. je me demande si ca fait pas trop mal aux poignets de tenir la barre devant..?
Avatar de l’utilisateur
Emyra
 
Messages: 40
Inscription: 04/12/2013 09h39
Réputation: 3

Comment faire du squat sans cage à squat ?

Messagepar Elb le 17/12/2013 16h40

Ça dépend des personnes.
Si ça fait mal réduit très fortement la charge au début et si ça continue zappe cet exo.

Mais si cet exo te convient c'est tout benef, le challenge bronze est à 10x35kg sur cet exo contre 10x50kg au squat classique!
Mieux qu'hier, moins bien que demain.chaîne youtube[/b]
Elb
 
Messages: 323
Inscription: 01/07/2009 10h53
Réputation: 24

Comment faire du squat sans cage à squat ?

Messagepar Emyra le 18/12/2013 09h30

Merci Elb !

je vais essayer je pense en debut d annee maintenant ! je pars en vacances samedi ;)

je pense que ca devrait le faire et surtout comme tu dis, diminuer les charges si ca fait mal !

je te dirais ce qu il en est a la rentree :cool:
Avatar de l’utilisateur
Emyra
 
Messages: 40
Inscription: 04/12/2013 09h39
Réputation: 3


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 4 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™