Bonjour, je suis nouveau sur le site et j’aimerais avoir vos conseils et votre avis sur mon programme half-body je me suis inspiré de celui de mega gear avec mes préférence et mon ressenti mon but est d’évoluer en musculation je suis débutant :
Haut du corps :
Échauffement rameur : 5 min
DC : 4x12
DC incliné : 4x12
Tractions : 4x12
Rowing barre : 4x12
Développer haltères : 4x12
Élévation latérales : 4x12
Curl pupitre : 4x12
Dips à la machine 4x12
Rameur : 20 min
Pour le bas du corps :
Échauffement tapis : 5 min
Leg extensions : 5x15,12,10,8,8 en pyramidale
Squat : 5x15,12,10,8,8 en pyramidale
Leg curl couché : 5x12
Soulever de terre jambes tendus : 4x15,12,10,10
Mollets à la presse : 4x jusqu’à brûlure
Mollets debout : 4x jusqu’à brûlure
Crunch machine : 5x20
Lombaire machine : 5x20
Vélo : 20 min
Merci d’avance.