Lodbrok13 : avis sur mon programme de musculation

[Lodbrok13]

Bonjour, je suis nouveau sur le site et j’aimerais avoir vos conseils et votre avis sur mon programme half-body je me suis inspiré de celui de mega gear avec mes préférence et mon ressenti mon but est d’évoluer en musculation je suis débutant :

Haut du corps :

Échauffement rameur : 5 min
DC : 4x12
DC incliné : 4x12
Tractions : 4x12
Rowing barre : 4x12
Développer haltères : 4x12
Élévation latérales : 4x12
Curl pupitre : 4x12
Dips à la machine 4x12
Rameur : 20 min

Pour le bas du corps :

Échauffement tapis : 5 min
Leg extensions : 5x15,12,10,8,8 en pyramidale
Squat : 5x15,12,10,8,8 en pyramidale
Leg curl couché : 5x12
Soulever de terre jambes tendus : 4x15,12,10,10
Mollets à la presse : 4x jusqu’à brûlure
Mollets debout : 4x jusqu’à brûlure
Crunch machine : 5x20
Lombaire machine : 5x20
Vélo : 20 min

Merci d’avance.

[Train_Hard_Win_Easy]

Salut,

Tu fais bien trop de mouvements de poussée, tu vas te créer un déséquilibre postural qui risque de mal finir. Le développé pour les épaules ne sert pas à grand chose et tu peux remplacer les dips par du magic tryceps.

Vire le leg extension qui est mauvais pour les genoux et fais plutôt du split squat ou des fentes.

Inspire toi plutôt de ça pour ton half : https://www.rudycoia.com/programme-uppe ... sculation/

Evite le pyramidal aussi : https://www.rudycoia.com/musculation-stop-au-pyramidal/

Utilise plutôt des cycles de progression : topic44172.html