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Jambes non symétriques et entraînement des cuisses en home gym ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Jambes non symétriques et entraînement des cuisses en home gym ?

Messagepar jk2max le 29/06 13h03

Bonjour à tous,

Je pratique la musculation avec haltères et jusqu'ici pour les jambes je fais de la fente avant et du squat gobelet.
Problème je suis allez chez l'osthéo pour une petite douleur au genou et il me dit que l'une de mes jambes est plus forte que l'autre, que ça entraîne un problème de position au niveau du bassin et que en gros je ferais mieux de faire des exercices une jambe par une jambe.

Bon à priori la fente c'est ok, mais pour le squat? J'ai vu que le squat une jambe existe, mais du coup il se pratique sans haltère. Est-ce que c'est tout de même ce qu'il faut faire, y-a-t-il des alternatives?

Merci de votre aide.

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Jambes non symétriques et entraînement des cuisses en home gym ?

Messagepar Fabrice SP le 29/06 14h03

Salut jk2max,

En fait on a tous une jambe plus petite/grande que l'autre ou plus musclée/grande que l'autre.

Normalement, ce n'est pas gênant sauf si le déséquilibre est vraiment important.

Souvent le pb est plutôt un pb de mobilité : plus on est mobile, plus le corps est capable de compenser les déséquilibres. Moins on l'est, plus on va avoir des douleurs.

Sur une jambe, tu as les fentes, le squat bulgare et les step-up :
- https://www.musculation-halteres.fr/exe ... -halteres/
- https://www.superphysique.org/exercices/360

Les pistols (squat à une jambe à vide), c'est rude pour les genoux et les hanches, il faut une excellente mobilité et une morphologie adaptée pour les faire sans douleur.
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Fabrice SP
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Jambes non symétriques et entraînement des cuisses en home gym ?

Messagepar jk2max le 29/06 16h45

Super.

Merci Fabrice.

Je vais tenter de remplacer pendant quelques temps par du squat bulgare et continuer mes étiréments pour améliorer la mobilité.
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