Tendinopathie au sub-scapulaire aux deux épaules !

[RayMi]

Salut la team

Je m’appelle Remi
Je suis là méthode superphysique depuis des années
Voulant progresser comme vous tous
J’étais en route pour le niveau Silver l’année dernière quand on m’a diagnostiqué une tendinopathie ou déchirure du sub scapulaire de l’épaule gauche en février 2019.
J’ai mis de nombreux mois à m’en remettre
Plus moyen d’ecarter les coudes aux exercices de developpé.

Il m’a fallu 7 mois pour pouvoir retravailler de façon classique
Et voilà qu’à nouveau cette année
Après diagnostic du médecin du sport
J’ai la même chose à l’épaule droite !

A quoi cela est dû à votre avis
Pourtant cela fait des années que je suis les conseils de Rudy et Fabrice et j’essaie de tout bien faire

Je suis dépité car à chaque fois cela me met un gros coup d’arrêt dans ma progression.

Merci de votre aide

[Rudy]

Comment ca vient à chaque fois ? Tu sens que c'est progressif ou d'un coup ?

[RayMi]

La première fois j’avais senti une douleur subite lors d’un developpe décliné au cadre guide.

Mais cette fois ci cela a été progressif
Plus ça allait et moins je pouvais écarter les bras aux exercices de developpé

Maintenant je ne peux faire que du developpé assis ou developpé serré avec les coudes le long du corps
Sinon trop de douleur

Merci Rudy

[FitnessStudio]

Bonjour,

C'est normal, plus les coudes sont écartés, plus la coiffe des rotateurs risque de venir frotter contre l'acromion.
En cas d'inflammation c'est donc forcément douloureux et tu risques d'aggraver le problème.
Évite pendant quelques semaines les mouvements qui peuvent induire un conflit (dc ou pompes avec coudes écartés, élévations laterales trop hautes, upright row, et les exercices au-dessus de la tête) et met l'accent sur le renforcement du haut du dos.

[RayMi]

Oui voilà
C’est ce que je fait effectivement
Mais ce que je ne comprends pas c’est pourquoi Je chope ces tendinites Au sub scapulaire à chaque fois en fait

[FitnessStudio]

En plus d'un mauvais équilibre poussée / tirage, d'une faiblesse de la coiffe des rotateurs, de techniques d'exécutions traumatisantes..., la cause peut également être structurelle : un espace sous acromial réduit (acromion couvrant ou épaississement du ligament coraco-acromial).
Dans ce dernier cas, il faut que tu adaptes ton développé en gardant les coudes plus proches du corps qu'à l'ordinaire.

[RayMi]

D’accord
Merci bien pour ta réponse !

[Darkbrocoli]

Tu as les bras longs ? Quand on a les bras long on est souvent sensible aux blessures des épaules d’ailleurs c’est fou le nombre de sujet sur des problèmes de coiffe des rotateurs et de scapula et de douleurs à l’infra épineux. Le pire c’est que des Appareils IRM sont scouattés à tout va pour des problèmes d’épaules.

Pour te répondre j’avais aussi ces douleurs qui vont et viennent d’une épaule à l’autre et parfois aux deux il faut conjuguer avec et renforcer les muscles situés sous les deltoïdes y’a de très bons exos aux élastiques en renforcement de la coiffe des rotateurs

A vrai dire ça devrait être indispensable lorsque l’on a les épaules fragiles (on s’entend) et ça évite bien des problèmes