Je me présente rapidement :
Homme, 24 ans, 1m79, 70kg et pratiquant de sports de combat depuis tout petit (Boxe anglaise, Karaté, un peu de JJB, MMA).
Objectifs :
- Prendre du volume musculaire, explosivité, force max, vitesse max, endurance
- Reprendre les compétitions de boxe anglaise (si je change de catégorie à cause de la prise de volume ce n'est pas un problème).
Après m'être renseigné sur la musculation et son fonctionnement, j'ai crée un petit planning de musculation qui s'étale sur 14 semaines. J'aimerais avoir votre avis et j'aurais également quelques questions (voir image pièce jointe).
Pour créer ce planning je me suis appliqué à répondre à mes différents objectifs.
Questions :
1. J'ai choisi un nombre d'exercices par séance. Je me demandais si je devais changer ces exercices entre les différentes semaine ?
2. Pour les poids maxi, je compte tous les réaliser en début de séance la semaine prochaine avant de commencer le planning dans deux semaines. Cependant, au cours des semaines qui passeront, est-ce que je dois refaire ces poids maxi par exemple toutes les 4 semaines afin de mieux progresser ?
[b]PS [/b]: je compte réaliser le cardio à côté (spécifique à la boxe anglaise) avec :
- course normale d'endurance
- fractionné type : 2min à 80% vitesse max, 1min repos et refaire cela 5 fois (au début je commencerais par 1-1 min) : c'est du Fartek (pas sur de l'orthographe) pour ceux qui connaissent.
- fractionné numéro 2 : 10 min course allure 50% VMax - 10 min course allure 75-80% VMax - 10 min course 50% VMax.
Voilà ! Je me suis déjà inscrit en salle de sport récemment et je vais surement commencer à réaliser mes poids max avant vos réponses mais comme ça je pourrais débuter mon planning avec tout ce qu'il faut (vos avis et un bon planning).
Passez une bonne soirée et bon week-end !
