Xico a écrit:je ne souhaite pas forcément prendre de la masse mais surtout transformer mes graisses en muscles.
Xico a écrit:Je vais en salle le lundi mardi mercredi jeudi, et j'ai un match de foot le vendredi.
Mes séances en salle durent entre 1h15 et 1h45.
voici un exemple de ce que je fais en semaine :
-lundi 1H de vélo elliptique + pectoraux (3exos 5x10)
- mardi 1H de vélo elliptique + dos (3exos 5x10)
-Mercredi 1H de vélo elliptique + epaule (3exos 5x10)
-Jeudi 30 min vélo elliptique + 2 exos de pectoraux + 2 exos de dos + 2 exos d'épaule
Xico a écrit:J'ai estimé (peut etre à tort) que je n'avais pas besoin de faire les jambes vu le vélo elliptique et mon match de foot.
Xico a écrit:Je suis prèt à faire des efforts sur mon alimentation en semaine, et garder mes écarts (bouffe entre amis un peu arrosés) le week-end
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Prudence également avec le rowing menton qui peut vite flinguer les épaules, il vaudrait peut-être mieux faire des élévations latérales.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est pas trop mal dans l'ensemble, si ce n'est que ça manque d'ischios
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Salut,
Juste le développé pour les épaules qui n'est pas très utile, autant faire un développé pour les triceps dans cette séance à la place.
Sinon tu peux remplacer le terre de la séance dos par un tirage prise neutre serrée à la poulie haute et le terre jambes tendues par du banc à lombaires ou du hip thrust ou du reverse hyper.
Par contre il faut revoir tes fourchettes de reps sur certains exos, notamment l'isolation. Lis ça, ça devrait t'aider à mieux les choisir : topic44172.html
Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 2 invités