Contexte et présentation :
Bonjour à tous, Je m'appelle Jason, 26 ans, je fais 1m78 pour actuellement 87 kilos. J'ai un passé de sportif, et j'ai une grosse tendance à prendre du poids. J'ai fais 7 ans de rugby en club, un peu de boxe et mma par ci par la, et une petite période d'1 an de musculation quand j'avais 22-23 ans.
Suite à une agression, en octobre dernier, je me suis fait sectionner tous les tendons du pouce ainsi que les nerfs, 6 mois de convalescence à ne pas pouvoir faire du sport avec le bras gauche, puisqu'il a été plâtré, et est resté fragile pendant pas mal de temps. j'ai tapé une dépression incroyable, et avec le corona qui s'est rajouté, ça m'a cumulé un bon 9 mois d'inactivité ponctué d'Uber Eats et d'alcool en tout genre.
J'ai décidé de me prendre en main le 30 juin, suite à une prise de conscience plutôt hardcore sur le fait que je suis vraiment devenu vachement obèse. J'attends de ce forum de l'aide concernant mon alimentation et mes séances, mais aussi un peu de motivation, puisque le fait de changer de mode de vie en un coup n'est pas facile facile...
Objectifs :
Mes objectifs sont simples : tonifier mon corps et perdre beaucoup de gras. Ca va faire kéké des plages, mais début septembre je pars au Portugal, et j'ai vraiment envie d'avoir un corps qui me plait un minimum. C'est même pas pour les filles (je suis en couple), mais j'ai vraiment besoin de me retrouver dans un corps qui me correspond un minimum. Je sais qu'en moins de deux mois, je n'arriverais pas à avoir un corps sculpté à souhait, voir même un corps un peu sculpté, mais je vise une nette diminution de ma ceinture abdominale ainsi qu'un peu de définition par ci par la.
Entraînement et diète :
Entraînement :
Je vais à la salle 5 fois par semaine, 1h30 par séance. Je commence par de la cardio, je fais 30 minutes de step avec une difficulté assez dosé (Il y a 15 niveau de difficulté, je met à 8). J'arrive plus ou moins à 350 kilocalories brûlés avec un trajet de 3,5 km.
Ensuite, je commence la musculation à proprement parler. Je fais encore du full body, et je compte passer à du split prochainement. Voici ma séance :
Je fais toujours ma première série en échauffement à 60% de ce que je prends d'habitude, puis 3x12 au poids habituel.
DC haltères : 4x12
Biceps au pupitre : 4x12
Développé haltères épaules : 4x12
Rowing : 4x12
Presse à cuisses : 4x12
Banc à lombaires : 3x12
Crunch : 3x12
Planche : 3x45 secs
1 jour sur 2 je décide quand même de mettre un peu de poulie triceps, ainsi que les mollets.
Alimentation :
Je pratique le fasting, je ne mange ni le matin ni le midi (je travaille), par contre quand je rentre, vers 17h, je mange une boîte de thon égouttée avec une banane (je mets un peu d'huile d'olive extra vierge dans le thon pour pas que ce soit trop sec). A 18h je fais ma séance, et je rentre pour 20h. De la je me fais à manger un bon repas, j'essaye toujours de composer mon assiette de cette manière : 50% légumes, 25% féculents, 25% viande. Le soir vers 23h-0h, je mange un petit yaourt 0% avec un peu de fruits.
17h : 100 grammes de thon, une cuillère à café d'huile d'olive extra vierge, 1 banane
20h : 150 grammes de blanc de poulet, 100 grammes de patates natures, et 200 grammes de mélange carottes salade iceberg et du poivron (j'y rajoute un peu de tabasco pour le goût).
23h : yaourt 0% nature, j'y rajoute une petite cuillère à café de sucre et un peu de jus de citron pour donner du goût. Je mange aussi quelques tomates cerises ou des raisins si je ne suis pas repu.
J'essaye de ne pas cumuler plus de 1600 kilocalories par jour.
Voila Voila, Ca fait onze jours et je me sens déjà bien mieux. Je mets ici déjà 2 photos, celle du 30 juin et celle d'aujourd'hui. J'ai toujours pas fait d'entorse à mon programme et je sens un regain de force considérable.
30 juin:
11 juillet:
Je suis tout ouïe à n'importe quel conseil ou encouragement venant de la part de la communauté SuperPhysique,
Bonne journée/soirée à vous !