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BfrShadow : Musculation Training Log

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Messagepar BfrShadow le 15/07 11h45

Foreign a écrit:Okay je vois, dans les faits la barre repose d'un côté au sol, donc elle fait forcément moins de 20kg (même moins de 10 en haut du mouvement).

Pour ce genre d'exercice, on ne compte que les disques en général. Comme au belt squat ou les machines.


D'accord je retirerais ça à la prochaine séance ;)
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Messagepar BfrShadow le 16/07 07h58

Séance du 15/07/22 : épaules, mollets, abdos

Elevations latéral avec haltères :
4x17x8,5kg - 1'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Oiseaux àun bras allongé :
4x21x4.5kg - 1'30" ( RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec à la prochaine séance

Rowing assis à lapoulie basse coudes ouvert:
4x17x8kg - 1'30" (RPE 7 )
Remarques : RAS

L-fly assis à la poulie basse :
4x21x3kg -2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Mollets a la presse à cuisse inclinée :
4x16x117,5kg - 1'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Enroulement de bassin :
4x39x2kg - 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Conclusions :
Je n'ai pas grand chose à dire sur la séance hormis il fait trop chaud !!!
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Messagepar BfrShadow le 19/07 06h16

Séance du 18/07/22 : pecs, biceps, abdos

Développé couché :
4x10x55kg- 3'30" ( RPE 8 )
Remarques : sa monte encore

Développé incliné haltères :
4x8x19kg- 3'30" ( RPE 8 )
Remarques : RAS

Écarté à la poulie vis-à-vis haute :
4x21x6kg - 2'30" ( RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec à la prochaine séance

Pull over :
4x19x19kg - 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Curl incliné à 30° :
4x18x10kg - 2'30" ( RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec à la prochaine séance

Curl pupitre sur banc incliné à 75° :
4x12x8kg - 1'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Curl marteaux :
4x12x8kg - 1'30 ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Crunch à la poulie haute :
4x27x20kg - 2'30" ( RPE 7)
Remarques : RAS

Conclusions :
Bonne séance on lâche rien malgré la chaleur infernal en se moment 35 degrés. Les barres continue de monté sa motive pour la suite
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Messagepar BfrShadow le 20/07 06h13

Seance du Mardi 19/07/22: jambes, abdos

Squat avant :
4x10x50kg 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Press à cuisse inclinée :
4x8x210kg 3' ( RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec à la prochaine séance

Leg curl assis :
4x17x50kg 2' ( RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec à la prochaine séance

Hip thrust :
4x11x57,5kg 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Gainage oblique :
2x 28'x5kg 1'30" ( RPE 5 )
Remarques : RAS

Gainage abdominal :
2x 32"x00kg 1'30" ( RPE 5 )
Remarques : RAS

Conclusion :
Bonne séance tres content de continué à progressé par je ne sais pas si quand je vais passé à la prochaine étape sur le Leg curl assis je dois monter de 5kg ou de 2,5kg?
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Messagepar mehdiB le 20/07 07h48

Salut,
Monte plutôt de 2,5, 5 c'est trop. Si le réglage de poids de ta machine le permet pas met un disque de 2,5kg sur le truc (déso j'ai pas le nom exact), qui permet de régler le poids.
mehdiB
 
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Messagepar BfrShadow le 20/07 08h02

mehdiB a écrit:Salut,
Monte plutôt de 2,5, 5 c'est trop. Si le réglage de poids de ta machine le permet pas met un disque de 2,5kg sur le truc (déso j'ai pas le nom exact), qui permet de régler le poids.


Merci donc j avais bien pensé. Moi je met des lests de chevilles dessus :lol: les gens à la salle où je vais me prenne pour un martien
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Messagepar mehdiB le 20/07 08h14

Ahaha c'est clair que si tu en fais avec la bonne technique donc en avançant le buste + que tu mets un lest de cheville les mecs sont en mode "???" dans ta salle, mais faut pas s'en soucier.
mehdiB
 
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Messagepar BfrShadow le 20/07 08h22

mehdiB a écrit:Ahaha c'est clair que si tu en fais avec la bonne technique donc en avançant le buste + que tu mets un lest de cheville les mecs sont en mode "???" dans ta salle, mais faut pas s'en soucier.

Tqt je ne m'en soucie pas j'ai droit à des remarque en me disant tu sais tu dois te collé au dossier et rester droit je dis oui et fais comme je veux :lol: j'ai plus envie de débattre avec les gens à la salle :lol:
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Messagepar BfrShadow le 22/07 06h10

Séancedu 21/07/22 : dos , triceps.

Traction à la poulie haute :
4x10x48kg 2' ( RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec à la prochaine séance

Rowing à la T-bar prise neutre :
4x6x60kg 3'30 ( RPE 10 )
Remarques : j'ai décompté la barre

Rowing à un bras avec haltères :
2x10x19kg, 2x10x18kg 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Traction à la poulie haute prise neutre :
4x6x54kg 3'30" ( RPE 9)
Remarques : on continue comme ça

Magic tryceps :
4x20x17.5kg - 3'30" ( RPE 9 )
Remarques : on part sur du 20kg au nouveaux cycle

Dips prise serrée :
4x8x5kg - 2'30" ( RPE 9 )
Remarques : on passe sur du 6 fois

Extension triceps à la poulie avec corde :
3x13x8kg - 1'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Conclusions :
Bonne séance. J'ai corrigé et décompté la barre au T-bar on par sur un nouveau cycle. Et on par sur du 20kg au Magic tryceps je sais que je devais partir sur du 18,5kg mais je dois le faire avec des lest de cheville alors je pars à 20 car j ai bien les chiffre rond :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/07 09h36

BfrShadow a écrit:Magic tryceps :
4x20x17.5kg - 3'30" ( RPE 9 )
Remarques : on part sur du 20kg au nouveaux cycle

+2.5kg sur un RPE 9 qui a déjà 3min30 de récup ? C'est ambitieux ! Mais on verra si l'adaptation se fait bien en démarrant de 4x10 et en remontant doucement ;)
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Messagepar BfrShadow le 22/07 09h43

Train_Hard_Win_Easy a écrit:+2.5kg sur un RPE 9 qui a déjà 3min30 de récup ? C'est ambitieux ! Mais on verra si l'adaptation se fait bien en démarrant de 4x10 et en remontant doucement ;)

En vrais c'est plutôt Rpe 8.5
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/07 09h46

Bien, je suis curieux de voir la fin du prochain cycle ;)
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Messagepar mehdiB le 22/07 10h05

Concernant ton cycle au magic tryceps, tu peux repartir en 3*8 voir 3*6-20 pour te redonner de la marge. Ca te donnera 2 ou 4 séances de marge avant le retour en 10 et donc de déjà forcer (comme le dit Pierre si tu es RPE9 3'30 sur du MT c'est déjà que tu forces à fond, donc même le passage en 10 reps à +2,5KG n'est qu'un repos relatif avant de vite reforcer. Certes ce rep range (6-10) n'est pas optimal au Magic Tryceps, mais sur le long terme cette prise d'élan permet de prolonger le cycle et donc de prendre du muscle.
Sinon il y aussi la solution des micro-plates (0,500 g + 0,250g de chaque coté par exemple pour monter que d'1,5kg ou de 1kg) mais c'est pas donné.
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Messagepar BfrShadow le 22/07 10h13

mehdiB a écrit:Concernant ton cycle au magic tryceps, tu peux repartir en 3*8 voir 3*6-20 pour te redonner de la marge. Ca te donnera 2 ou 4 séances de marge avant le retour en 10 et donc de déjà forcer (comme le dit Pierre si tu es RPE9 3'30 sur du MT c'est déjà que tu forces à fond, donc même le passage en 10 reps à +2,5KG n'est qu'un repos relatif avant de vite reforcer. Certes ce rep range (6-10) n'est pas optimal au Magic Tryceps, mais sur le long terme cette prise d'élan permet de prolonger le cycle et donc de prendre du muscle.
Sinon il y aussi la solution des micro-plates (0,500 g + 0,250g de chaque coté par exemple pour monter que d'1,5kg ou de 1kg) mais c'est pas donné.

J'ai des lest de cheville que je peux mettre en bout de barre la n est pas le souci c est que ici je pourais monter à 18.5kg mais après je suis obligé de passé à 20 kg car dans ma salle les poid c est des 1.25kg les plus petit et mes lest à moi font 500gr
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Messagepar mehdiB le 22/07 10h40

C'est souvent le problème, à moins d'amener soi-même ses propres disques de 0,250 grammes (trouvables sur internet en neuf ou en occasion)
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Messagepar PAPhilibot le 22/07 10h46

BfrShadow a écrit:Et on par sur du 20kg au Magic tryceps je sais que je devais partir sur du 18,5kg, mais je dois le faire avec des lest de cheville alors je pars à 20 car j ai bien les chiffre rond :lol:


Et tu penses que tes coudes vont apprécier longtemps l'augmentation aussi brutale de charge ? Surtout que tu as plus 18 piges mdr. De plus, la technique risque de se dégrader.

Je pense que tu devrais prendre un tout petit peu plus ton temps maintenant afin d'aller plus loin après. La technique des lests de poignet pour charger la barre je le fais aussi et ça fonctionne très bien :lol: Il va falloir que tu investisses aussi dans des 1kg et 1,5kg. Briller c'est bien, mais durer c'est mieux !

Sinon je trouve étrange l'augmentation du temps de repos alors que tu n'es qu'à RPE 8 :?: (je ne dis pas que tu te trompes hein)
10 ans d'arts martiaux & 8 ans de musculation.
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Messagepar BfrShadow le 22/07 11h02

PAPhilibot a écrit:
Et tu penses que tes coudes vont apprécier longtemps l'augmentation aussi brutale de charge ? Surtout que tu as plus 18 piges mdr. De plus, la technique risque de se dégrader.

Je pense que tu devrais prendre un tout petit peu plus ton temps maintenant afin d'aller plus loin après. La technique des lests de poignet pour charger la barre je le fais aussi et ça fonctionne très bien :lol: Il va falloir que tu investisses aussi dans des 1kg et 1,5kg. Briller c'est bien, mais durer c'est mieux !

Sinon je trouve étrange l'augmentation du temps de repos alors que tu n'es qu'à RPE 8 :?: (je ne dis pas que tu te trompes hein)


J'ai des poid de 500gr,1 kg et 2kg pourbles 1,5kg je combiné les 1 avec les 500gr :lol:

Je comptais partir sur du 18kg en mettais le l'est au centre de la barre je sais pas si sa se fait et ensuite faire faire 18,5 et 20 car pas le choix.

Pour les temps de repos l'appli un fois que tu met rpe 8 elle rajoute 30sec de repos du coup j augmente
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Messagepar PAPhilibot le 22/07 11h12

Augmente de 1kg en 1kg. Tu es à 17,5kg donc tu ajoutes des lests de 500gr à gauche et à droite de ta barre comme des disques classiques ce qui donne 18,5kg puis tu remplaceras les 500gr par 1kg ce qui te donnera 19,5kg puis tu mettras 20kg sur ta barre et un poids de 500gr au milieu pour faire 20,5kg et ainsi de suite.

Bon j'avoue que parfois c'est un peu chiant :lol:

Sinon tu passes de 19,5kg à 20kg et après tu auras plus qu'à ajouter 1kg avec tes lests à chaque fois, quand tu es à 22,5kg tu mets le 500gr au milieu. Ça c'est ce que je fais.
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Messagepar BfrShadow le 22/07 11h17

On s'adapter comme on peux j ai même fait des trou dans la partir scratch pour pouvoir la goupilles des poulies dedans :lol: pour par faire du 5kg en 5kg xD
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Messagepar PAPhilibot le 22/07 11h35

Je viens de m'inscrire à FitnessPark qui possède des disques de 500gr, 1kg, 1.5kg, 2kg, 2.5kg donc là je suis refait :cool:
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Messagepar BfrShadow le 23/07 10h25

Séance du 22/07/22 : épaules, mollets, abdos

Elevations latéral avec haltères :
4x18x8,5kg - 1'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Oiseaux àun bras allongé :
4x22x4.5kg - 1'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Rowing assis à lapoulie basse coudes ouvert:
4x18x8kg - 1'30" (RPE 7 )
Remarques : RAS

L-fly assis à la poulie basse :
4x22x3kg -2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Mollets a la presse à cuisse inclinée :
4x17x117,5kg - 1'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Enroulement de bassin :
4x42x2kg - 2' ( RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec à la prochaine

Conclusions :
Bonne séance qui c'est passée trankilou.
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Messagepar BfrShadow le 26/07 07h18

Séance du 25/07/22 : pecs, biceps, abdos

Développé couché :
2x8x57.5kg,2x8x55kg - 3'30" ( RPE 8 )
Remarques : on lâche pas pour le 8x57.5kg

Développé incliné haltères :
2x8x20kg,2x8x19kg- 3'30" ( RPE 9 )
Remarques : on passe sur du 6x

Écarté à la poulie vis-à-vis haute :
4x22x6kg - 3' ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Pull over :
4x20x19kg - 2' ( RPE 8 )
Remarques : RAS

Curl incliné à 30° :
4x19x10kg - 3'( RPE 8 )
Remarques : allez le 20x on le tiens

Curl pupitre sur banc incliné à 75° :
4x13x8kg - 1'30" ( RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec à la prochaine séance

Curl marteaux :
4x13x8kg - 1'30 ( RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec à la prochaine séance

Crunch à la poulie haute :
4x28x20kg - 2'30" ( RPE 9)
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec à la prochaine séance

Conclusions :
Bonne séance on arrive doucement à la fin de cycle sur la plupart des exo ça fais plaisir de se voir avancé et les performances bougé on lâche rien
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Messagepar NicolasWrgt le 26/07 10h22

Bonne séance ! Allez c'est le moment de forcer et tout donner sur les fins de cycle ;)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar BfrShadow le 26/07 10h44

NicolasWrgt a écrit:Bonne séance ! Allez c'est le moment de forcer et tout donner sur les fins de cycle ;)


Merci. J'y compte bien je compte même les traîner jusqu ou je peux et arrêterait le cycle au rpe10
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Messagepar BfrShadow le 27/07 06h10

Seance du Mardi 26/07/22: jambes, abdos

Squat avant :
4x10x52.5kg 2' ( RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec à la prochaine séance

Press à cuisse inclinée :
4x8x215kg 3' ( RPE 9 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec à la prochaine séance et on passe sur du 6x

Leg curl assis :
4x18x50kg 3' ( RPE 9 )
Remarques : c'est la machine du diable

Hip thrust :
4x12x57,5kg 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Gainage oblique :
2x 32'x5kg 1'30" ( RPE 5 )
Remarques : RAS

Gainage abdominal :
2x 36"x00kg 1'30" ( RPE 5 )
Remarques : RAS

Conclusion :
Bonne séance mais le Leg curl c'est est la machine du démon quand je le fini lui je suis mort :lol:
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Messagepar BfrShadow le 29/07 06h23

Séancedu 28/07/22 : dos , triceps.

Traction à la poulie haute :
4x10x49kg 2'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Rowing à la T-bar prise neutre :
4x10x42,5kg 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Rowing à un bras avec haltères :
4x10x19kg 2'30"( RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec à la prochaine séance

Traction à la poulie haute prise neutre :
4x6x55kg 3'30" ( RPE 9)
Remarques : on continue comme ça

Magic tryceps :
4x10x18.5kg - 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Dips prise serrée :
2x6x7,5kg-2x6x5kg - 3' ( RPE 8 )
Remarques : ça commence à piqué

Extension triceps à la poulie avec corde :
3x14x8kg - 1'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Conclusions :
Bonne séance. Les Dips ça commence à piqué mais je pense pouvoir allez jusque du 6x12,5kg avant de recyclé.
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Messagepar BfrShadow le 30/07 07h23

Séance du 29/07/22 : épaules, mollets, abdos

Elevations latéral avec haltères :
4x19x8,5kg - 1'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Oiseaux àun bras allongé :
4x23x4.5kg - 1'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Rowing assis à lapoulie basse coudes ouvert:
4x19x8kg - 1'30" (RPE 7 )
Remarques : RAS

L-fly assis à la poulie basse :
4x23x3kg -2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Mollets a la presse à cuisse inclinée :
4x18x117,5kg - 1'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Enroulement de bassin :
4x45x2kg - 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Conclusions :
Bonne séance alors je ne sais pas se que j'avais mais la pendant la séance j'ai cru que j etais devenu quelqu'un d'autre j'avais une de ces forme!!! Je vais pas dire que les pois se levais tout seul mais presque pourtant je n'ai rien changé à mon alimentation.
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Messagepar PAPhilibot le 30/07 10h07

BfrShadow a écrit:Bonne séance alors je ne sais pas se que j'avais mais la pendant la séance j'ai cru que j etais devenu quelqu'un d'autre j'avais une de ces forme!!! Je vais pas dire que les pois se levais tout seul mais presque pourtant je n'ai rien changé à mon alimentation.


Serait-ce une transformation en Super Saiyan ? :cool:
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Messagepar BfrShadow le 30/07 10h26

PAPhilibot a écrit:Serait-ce une transformation en Super Saiyan ? :cool:

Je ne sais pas mais j espere :lol:
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Messagepar BfrShadow le 02/08 06h13

Séance du 01/08/22 : pecs, biceps, abdos

Développé couché :
4x8x57.5kg - 3'30" ( RPE 10 )
Remarques : on passe sur du 6x jusque ou on peux

Développé incliné haltères :
4x6x20kg - 3'30" ( RPE 8 )
Remarques : on monte jusque ou on peux

Écarté à la poulie vis-à-vis haute :
4x23x6kg - 3' ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Pull over :
4x10x20kg - 1'30" ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Curl incliné à 30° :
4x20x10kg - 3' ( RPE 9 )
Remarques : on passe a 10.5kg

Curl pupitre sur banc incliné à 75° :
4x14x8kg - 2' ( RPE 10 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec à la prochaine séance

Curl marteaux :
4x14x8kg - 2' ( RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec à la prochaine séance

Crunch à la poulie haute :
4x29x20kg - 3' ( RPE 8)
Remarques : on passe bientôt sur du 21kg

Conclusions :
Bonne séance dur au curl pupitre sûrement du à la difficulté sur le curl incliné mais on lâche pas
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Messagepar BfrShadow le 03/08 06h12

Seance du Mardi 02/08/22: jambes, abdos

Squat avant :
4x10x55kg 2' ( RPE 9 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec à la prochaine séance et on passe sur du 8x

Press à cuisse inclinée :
4x6x220kg 3'30" ( RPE 9 )
Remarques : on monte tant que sa passe

Leg curl assis :
4x19x50kg 3' ( RPE 9 )
Remarques : je hais cette machine :lol:

Hip thrust :
4x13x57,5kg 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Gainage oblique :
2x 36'x5kg 1'30" ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Gainage abdominal :
2x 40"x00kg 1'30" ( RPE 5 )
Remarques : RAS

Conclusion :
Je vais dire à mon niveau belle séance je commence à bien forcé sur les 3 premiers exo sur le FS j'ai gagner 2 rep sur la dernière série avec 1min en moin en recup par rapport au dernier cycle sur la press en 1ans j ai bien progresser aussi j ai commencé à 60kg dessus et je sur à 220 kg sur le Leg curl j etais à 15 kg et la je sur à 20x50kg alors si des nouveau commences et vois se poste ne lâchez pas les progrès viennent avec le temps et la sueurs il y a des séance moin dur mais aucune séance n est réellement facile.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/08 10h47

Belle progression en effet :cool:
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Messagepar BfrShadow le 03/08 11h00

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Belle progression en effet :cool:


Merci xD
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Messagepar NicolasWrgt le 03/08 15h23

Oui ça progresse bien ici, ça fait plaisir à lire :cool:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar BfrShadow le 03/08 16h01

NicolasWrgt a écrit:Oui ça progresse bien ici, ça fait plaisir à lire :cool:


Merci Nico xD
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Messagepar BfrShadow le 05/08 06h12

Séancedu 04/08/22 : dos , triceps.

Traction à la poulie haute :
4x10x50kg 2'30" ( RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec à la prochaine séance

Rowing à la T-bar prise neutre :
2x10x45kg - 2x10x42,5kg 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Rowing à un bras avec haltères :
2x10x20kg - 2x10x19kg 3'( RPE 7 )
Remarques : RAS

Traction à la poulie haute prise neutre :
4x10x42kg 2' ( RPE 5)
Remarques : Easy

Magic tryceps :
4x11x18.5kg - 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Dips prise serrée :
4x6x7,5kg 3' ( RPE 9 )
Remarques : ça pique

Extension triceps à la poulie avec corde :
3x15x8kg - 1'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Conclusions :
Bonne séance. Les Dips ça pique mais on continue tant que ça passe.
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Messagepar BfrShadow le 05/08 15h15

Besoin d'un avis sur une diète de secours car j ai pas de frigo au taf et mon riz tourne donc je cherche une diète de secours.

Le matin 5h:
4 oeuf entier
1 cuillère à soupe d huile d olive
100 gr de flocon de sarrasin

Je ferai sa en omelettes

Une orage à 10h

A midi :
130gr de poudre d avoine
10 gr de noix
30gr de protéines

Une banane à 15h

Le soir 18h:
250gr de riz cuit
150gr de poulet
200gr de légumes
1 cuillère à soupe d huile d olive

Et après l entraînement
30gr de protéines
1 yaourt nature

Je prend des omega 3, multineraux et multitamines en complément. Avec du collagen type 2 et de la creatine

Et dépannage ça peux le faire surtout pour le midi car j ai rien pour garde au frais et avec cette chaleur ça craint.
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Messagepar Foreign le 05/08 15h24

Du pain complet ?

Tu multiplies par 1.5 ta quantité de riz pesé cru pour l'équivalence.

(Ce n'est qu'un exemple)
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Messagepar BfrShadow le 05/08 15h30

Foreign a écrit:Du pain complet ?

Tu multiplies par 1.5 ta quantité de riz pesé cru pour l'équivalence.

(Ce n'est qu'un exemple)

Merci beaucoup xD
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