BfrShadow : Musculation Training Log

par **BfrShadow** le 06/08/2022 08h31

Séance du 05/08/22 : épaules, mollets, abdos

Elevations latéral avec haltères :
4x20x8,5kg - 1'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Oiseaux àun bras allongé :
4x24x4.5kg - 1'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Rowing assis à lapoulie basse coudes ouvert:
4x20x8kg - 1'30" (RPE 7 )
Remarques : RAS on change de cycle on passe a 9 kg

L-fly assis à la poulie basse :
4x24x3kg -2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Mollets a la presse à cuisse inclinée :
4x19x117,5kg - 1'30" ( RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec à la prochaine séance

Enroulement de bassin :
4x48x2kg - 2'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Conclusions :
Bonne séance je suis content ça continue de monté

par **BfrShadow** le 09/08/2022 06h21

Séance du 08/08/22 : pecs, biceps, abdos

Développé couché :
2x6x60kg - 2x6x57.5kg - 3'30" ( RPE 9 )
Remarques : allez le 6x60 on y crois

Développé incliné haltères :
2x6x21kg - 2x6x20kg - 3'30" ( RPE 9 )
Remarques : on continue

Écarté à la poulie vis-à-vis haute :
4x24x6kg - 3' ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Pull over :
4x11x20kg - 1'30" ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Curl incliné à 30° :
4x10x10.5kg - 1'30" ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Curl pupitre sur banc incliné à 75° :
4x15x8kg - 2'30" ( RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec à la prochaine séance

Curl marteaux :
4x15x8kg - 2'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Crunch à la poulie haute :
4x30x20kg - 3' ( RPE 8)
Remarques : on passe sur du 21kg à la prochaine séance

Conclusions :
Bonne séance j ai eu moin dur sur les deux derniers exo de curl comme prévenu du fais que je suis moin dans le dur sur le curl incliné

par **BfrShadow** le 10/08/2022 06h27

Seance du Mardi 09/08/22: jambes, abdos

Squat avant :
4x8x57.5kg 3' ( RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec à la prochaine séance allez 8x60 ça va passer!

Press à cuisse inclinée :
4x6x225kg 3'30" ( RPE 8 )
Remarques : ça passe toujours

Leg curl assis :
4x20x50kg 3' ( RPE 10 )
Remarques : on monte de 1kg la prochaine fois et on recommence à 10

Hip thrust :
4x14x57,5kg 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Gainage oblique :
2x 40'x5kg 1'30" ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Gainage abdominal :
2x 44"x00kg 1'30" ( RPE 5 )
Remarques : RAS

Conclusion :
Bonne séance le FS monte toujours bien et la press a cuisse on continue tant que on peux sur le Leg curl il me déboîte les ischios limite je marche plus :lol:

par **BfrShadow** le 12/08/2022 06h18

Séancedu 11/08/22 : dos , triceps.

Traction à la poulie haute :
4x10x51kg 3' ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Rowing à la T-bar prise neutre :
4x10x45kg 2' ( RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec à la prochaine séance

Rowing à un bras avec haltères :
4x10x20kg 3'( RPE 8 )
Remarques : on continue

Traction à la poulie haute prise neutre :
4x10x43kg 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Magic tryceps :
4x12x18.5kg - 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Dips prise serrée :
2x6x10kg, 2x6x7,5kg 3'30" ( RPE 9 )
Remarques : dur mais ça passe

Extension triceps à la poulie avec corde :
3x16x8kg - 1'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Conclusions :
Bonne séance dans son ensemble clim hs t-shirt en mode lavettes c'est que la séance a étés bonne xD

par **BfrShadow** le 13/08/2022 09h50

Séance du 12/08/22 : épaules, mollets, abdos

Elevations latéral avec haltères :
4x21x8,5kg - 1'30" ( RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec à la prochaine séance

Oiseaux àun bras allongé :
4x25x4.5kg - 1'30" ( RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec à la prochaine séance

Rowing assis à lapoulie basse coudes ouvert:
4x10x9kg - 1'30" (RPE 5 )
Remarques : RAS

L-fly assis à la poulie basse :
4x25x3kg -2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Mollets a la presse à cuisse inclinée :
4x20x117,5kg - 2' ( RPE 7 )
Remarques : on passe a 120kg

Enroulement de bassin :
4x49x2kg - 2'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Conclusions :
Bonne séance les charge continue de monté on continue comme ça pas grand chose à dire de plus

par **BfrShadow** le 16/08/2022 06h26

Séance du 22/08/22 : pecs, biceps, abdos

Développé couché :
4x10x45kg - 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Développé incliné haltères :
4x10x15kg - 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Écarté à la poulie vis-à-vis haute :
4x26x6kg - 3'30" ( RPE 8 )
Remarques : les 30 approche

Pull over :
4x13x20kg - 1'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Curl incliné à 45° :
4x12x10.5kg - 1'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Curl pupitre sur banc incliné à 75° :
4x17x8kg - 3' ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Curl marteaux :
4x17x8kg - 2'30" ( RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec à la prochaine séance

Crunch à la poulie haute :
4x16x22kg - 1'30" ( RPE 6)
Remarques : RAS

Conclusions :
Bonne séance sur le curl incliné à 30° j ai réduit l inclinaison à 45° car j ai senti une légere tension dans l epaule droite. Sinon bonne séance dans la globalité

par **BfrShadow** le 17/08/2022 06h36

Seance du Mardi 16/08/22: jambes, abdos

Squat avant :
2x8x60kg, 2x8x57.5kg 3'30" ( RPE 10 )
Remarques : on passe a 6x60kg la prochaine fois

Press à cuisse inclinée :
4x6x230kg 3'30" ( RPE 9 )
Remarques : on change de cycle

Leg curl assis :
4x10x51kg 1'30" ( RPE 7 )
Remarques : un peux plus du que le début cycle précédent sûrement à cause des 2 premiers exo qui m ont bien niquer :lol:

Hip thrust :
4x15x57,5kg 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Gainage oblique :
2x 44'x5kg 1'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Gainage abdominal :
2x 48"x00kg 1'30" ( RPE 5 )
Remarques : RAS

Conclusion :
Bonne séance qui m as bien niquer les quads se qui ne m as pas pour autant pénaliser sur le reste de la seance ça fais plaisir quand même de voir que me quand on crois que on vas pas remonter la barre on la monte quand même

par **BfrShadow** le 19/08/2022 07h27

Séancedu 18/08/22 : dos , triceps.

Traction à la poulie haute :
4x10x52kg 3' ( RPE 9 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec à la prochaine séance

Rowing à la T-bar prise neutre :
2x10x47.5kg, 2x10x45kg 2'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Rowing à un bras avec haltères :
2x10x21kg, 2x10x20kg 3' ( RPE 9 )
Remarques : on passe sur des séries de 8

Traction à la poulie haute prise neutre :
4x10x44kg 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Magic tryceps :
4x13x18.5kg - 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Dips prise serrée :
4x6x10kg 3'30" ( RPE 10 )
Remarques : la dernière est passée tout juste

Extension triceps à la poulie avec corde :
3x17x8kg - 1'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Conclusions :
Bonne séance un peux dure sur certain exo mais ça vas on progresse xD

par **BfrShadow** le 21/08/2022 10h39

Séance du 19/08/22 : épaules, mollets, abdos

Elevations latéral avec haltères :
4x22x8,5kg - 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Oiseaux àun bras allongé :
4x26x4.5kg - 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Rowing assis à lapoulie basse coudes ouvert:
4x11x9kg - 1'30" (RPE 6 )
Remarques : RAS

L-fly assis à la poulie basse :
4x26x3kg -2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Mollets a la presse à cuisse inclinée :
4x10x120kgkg - 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Enroulement de bassin :
4x50x2kg - 2'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Conclusions :
Bonne séance tout c est bien passé on ne vas pas se plaindre

par **BfrShadow** le 24/08/2022 06h17

Seance du Mardi 23/08/22: jambes, abdos

Squat avant :
4x8x60kg 3'30" ( RPE 10 )
Remarques : les 4 sont passé la dernière de la dernière rep etais un peux degeu mais elle est montée on passe sur du x à la prochaine séance

Press à cuisse inclinée :
4x10x170kg 2'( RPE 6 )
Remarques :

Leg curl assis :
4x11x51kg 1'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Hip thrust :
4x16x57,5kg 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Gainage oblique :
2x 48'x5kg 1'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Gainage abdominal :
2x 52"x00kg 1'30" ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Conclusion :
J'ai ien cru ne pas passé la dernière au front squat. Sur le Leg curl le poid de cheville frotte sur la machine se qui fais une tension parasite se qui augmente la difficulté je pense que ça peux être une explication logique ( ce n est pas grave ça nous fera plus de muscles à la fin :lol:

) sinon bonne séance je commence à bien sentir le boule sur le hiptrust ça fais plaisir

par **BfrShadow** le 26/08/2022 06h20

Séancedu 25/08/22 : dos , triceps.

Traction à la poulie haute :
4x8x53kg 3'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Rowing à la T-bar prise neutre :
4x10x47.5kg 2'30" ( RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec à la prochaine séance

Rowing à un bras avec haltères :
4x8x21kg 3' ( RPE 8 )
Remarques : on change rien

Traction à la poulie haute prise neutre :
4x10x45kg 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Magic tryceps :
4x14x18.5kg 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Dips prise serrée :
4x10x-9kg 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Extension triceps à la poulie avec corde :
3x18x8kg - 1'30" ( RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec à la prochaine séance

Conclusions :
Bonne petite séance dans son ensemble pas de grosse difficulté en particulier le rowing haltères commence à devenir un peux dur mais ça continue de monté donc on change rien pour le moment

par **BfrShadow** le 27/08/2022 08h58

Séance du 26/08/22 : épaules, mollets, abdos

Elevations latéral avec haltères :
4x23x8,5kg - 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Oiseaux àun bras allongé :
4x27x4.5kg - 2' ( RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec à la prochaine séance

Rowing assis à lapoulie basse coudes ouvert:
4x12x9kg - 1'30" (RPE 6 )
Remarques : RAS

L-fly assis à la poulie basse :
4x27x3kg -2' ( RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec à la prochaine séance

Mollets a la presse à cuisse inclinée :
4x11x120kgkg - 2' ( RPE 5 )
Remarques : RAS

Enroulement de bassin :
4x15x3kg - 1'30" ( RPE 5 )
Remarques : RAS

Conclusions :
Bonne séance relativement facile sauf sur l Oiseaux à 1 bras allongé ou sa commence a bien cramé

par **BfrShadow** le 30/08/2022 06h18

Séance du 29/08/22 : pecs, biceps, abdos

Développé couché :
2x10x47.5kg - 2x10x45kg 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Développé incliné haltères :
2x10x16kg - 2x10x15kg 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Écarté à la poulie vis-à-vis haute :
4x27x6kg - 3'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Pull over :
4x14x20kg - 1'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Curl incliné à 45° :
4x13x10.5kg - 1'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Curl pupitre sur banc incliné à 60° :
4x18x8kg - 3' ( RPE 8 )
Remarques : ça devient dure mais ça passe

Curl marteaux :
4x18x8kg - 3' ( RPE 8 )
Remarques : dure également mais ça passe aussi

Crunch à la poulie haute :
4x17x22kg - 1'30" ( RPE 6)
Remarques : RAS

Conclusions :
Bonne séance sur les deux derniers Curl ça commence à être dur j ai les avant bras qui vont explosé à la fin mais c est ca qui est non

par **BfrShadow** le 31/08/2022 06h13

Seance du Mardi 30/08/22: jambes, abdos

Squat avant :
4x6x62.5kg 3'30" ( RPE 8 )
Remarques : les 6x sont passé crème

Press à cuisse inclinée :
4x10x175kg 2'( RPE 6 )
Remarques : RAS

Leg curl assis :
4x12x51kg 1'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Hip thrust :
4x17x57,5kg 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Gainage oblique :
2x 52"x5kg 1'30" ( RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec à la prochaine séance

Gainage abdominal :
2x 56"x00kg 1'30" ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Conclusion :
Séance plutôt tranquille le front squat monte doucement mais sûrement le Leg curl assis me met a terre à chaque séance :lol:

je pense que c est même l exo que je trouve le plus dur de toute mes seance :lol:

mais ça monte xD

par **BfrShadow** le 02/09/2022 06h22

Séancedu 01/09/22 : dos , triceps.

Traction à la poulie haute :
4x8x54kg 3'30" ( RPE 8 )
Remarques : on ne change rien

Rowing à la T-bar prise neutre :
2x10x50kg - 2x10x47.5kg 2'30" ( RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec à la prochaine séance

Rowing à un bras avec haltères :
2x8×22kg - 2x8x21kg 3' ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Traction à la poulie haute prise neutre :
4x10x46kg 2' ( RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec

Magic tryceps :
4x15x18.5kg 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Dips prise serrée :
4x10x-8kg 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Extension triceps à la poulie avec corde :
3x19x8kg - 2'( RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec à la prochaine séance

Conclusions :
Bonne petite séance sauf que sur les Dips en descendant j ai senti comme une gêne sur l avant de l epule et juste au dessus de la clavicule à hauteur du creux des trapèzes et même chose sur les extensions triceps

par **Megalistar** le 02/09/2022 10h29

Comment sont tes omoplates aux dips ?

par **PAPhilibot** le 02/09/2022 10h43

BfrShadow a écrit:Conclusions :
Bonne petite séance sauf que sur les Dips en descendant j ai senti comme une gêne sur l avant de l epule et juste au dessus de la clavicule à hauteur du creux des trapèzes

Aurais-tu l'avant de l'épaule un peu tendu ? Automasse-toi bien peut être. Lorsque tu descends aux dips ça l'étire beaucoup ce qui tire aussi sur la clavicule pour le coup.

par **BfrShadow** le 02/09/2022 10h49

PAPhilibot a écrit:
Aurais-tu l'avant de l'épaule un peu tendu ? Automasse-toi bien peut être. Lorsque tu descends aux dips ça l'étire beaucoup ce qui tire aussi sur la clavicule pour le coup.

Ça fait plus comme la sensation qu un truc est pas en place. Quand je met le coude à auteur de l epaule avec le bras plie à 90 degrés et que je le fais une ration de l epaule vers avant ça croque mais ça fait pas mal

par **BfrShadow** le 03/09/2022 08h45

Séance du 02/09/22 : épaules, mollets, abdos

Je n'ai pas fait la séance épaules d hier étant donné la gêne j ai préféré laissé le corps au repos et je ferai pas les séance de la semaine prochaine car j ai eu un rdv chez un osteo mercredi je me suis dis que fais juste les 2 séance sur la semaine et rater le rest s etais le même que toutes les rater donc 1 semain de repos après 1 ans et demi sans coupure

par **BfrShadow** le 09/09/2022 06h17

Bilan de ma séance d osteopathe du 08/09/22 :

Une petit coïncement au niveau de la sacro-iliaque gauche avec un coïncement de 2 vertèbre dorsal rien de bien méchant le gentil monsieur m'a realigner et décoincer tout ça. Je vais pouvoir retourné au charbon dès lundi pour une bonne séance pecs des familles :super_lol:

Comme je me suis arrêté une semaine je vais reprendre mes cycles mais à 2 semaine en arrière je pense bien faire si je suis dans l erreur corrigé moi xD

Aussi je remarque que beaucoup font du 3x10x aautant de kg mais pourquoi pas 4x10x à autant de kg?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/09/2022 10h00

BfrShadow a écrit:Une petit coïncement au niveau de la sacro-iliaque gauche avec un coïncement de 2 vertèbre dorsal rien de bien méchant le gentil monsieur m'a realigner et décoincer tout ça. Je vais pouvoir retourné au charbon dès lundi pour une bonne séance pecs des familles

Tant mieux si tout est réglé ! Prudence quand même

BfrShadow a écrit:Comme je me suis arrêté une semaine je vais reprendre mes cycles mais à 2 semaine en arrière je pense bien faire si je suis dans l erreur corrigé moi xD

Tu peux essayer comme ça oui.

BfrShadow a écrit:Aussi je remarque que beaucoup font du 3x10x aautant de kg mais pourquoi pas 4x10x à autant de kg?

Perso c'est d'abord pour gagner du temps et pouvoir caser un exercice de plus dans la séance. Ensuite ça permet d'avoir un peu plus de jus sur le 2ème exercice d'un même muscle et donc de moins le pénaliser (même si il est forcément impacté). Et pour ma part, 3 séries peuvent suffire pour tout donner sur un exercice (au final ça ne change pas grand chose, d'un côté on met un peu plus lourd et de l'autre on a un peu plus de temps sous tension).

par **BfrShadow** le 09/09/2022 10h11

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Perso c'est d'abord pour gagner du temps et pouvoir caser un exercice de plus dans la séance. Ensuite ça permet d'avoir un peu plus de jus sur le 2ème exercice d'un même muscle et donc de moins le pénaliser (même si il est forcément impacté). Et pour ma part, 3 séries peuvent suffire pour tout donner sur un exercice (au final ça ne change pas grand chose, d'un côté on met un peu plus lourd et de l'autre on a un peu plus de temps sous tension).

Pas bête du tout et logique merci de ta réponse xD j y penserai quand je trouverai que mes seance du longtemps :super_lol:

par **BfrShadow** le 13/09/2022 06h33

Séance du 19/09/22 : pecs, biceps, abdos

Développé couché :
4x10x37.5kg - 2' ( RPE 5 )
Remarques : RAS

Développé incliné haltères :
4x10x12kg - 2' ( RPE 5 )
Remarques : RAS

Écarté à la poulie vis-à-vis haute :
4x15x4kg - 2' ( RPE 5 )
Remarques : RAS

Pull over :
4x10x17kg - 1'30" ( RPE 5 )
Remarques : RAS

Curl incliné à 30° :
4x10x8.5kg - 1'30" ( RPE 5 )
Remarques : RAS

Curl pupitre sur banc incliné à 75° :
2x10x6.5kg - 1'30" ( RPE 5 )
Remarques : RAS

Curl marteaux :
4x10x6.5kg - 1'30"( RPE 5 )
Remarques : RAS

Crunch à la poulie haute :
4x15x15kg - 1'30" ( RPE 3)
Remarques : Easy +2reps

Conclusions :
Une séance facile je vais la continuer ainsi sans courrir sur mes cycle. Mais le plus important la gêne que j avais la semaine dernière à disparu donc nous somme sur la bonne voie on ne lâche rien !!!

par **BfrShadow** le 14/09/2022 06h41

Seance du Mardi 13/09/22: jambes, abdos

Squat avant :
4x10x30kg 2' ( RPE 5 )
Remarques : RAS

Press à cuisse inclinée :
4x10x117,5kgkg 2' ( RPE 5 )
Remarques : RAS

Leg curl assis :
4x10x40kg 1'30" ( RPE 5 )
Remarques : RAS

Hip thrust :
4x10x40kg 2' ( RPE 5 )
Remarques : RAS

Gainage oblique :
2x 20''x0kg 1'30" ( RPE 5 )
Remarques : RAS

Gainage abdominal :
2x 20"x00kg 1'30" ( RPE 5 )
Remarques : RAS

Conclusion :
Seance facil sans douleur je suis bien focus sur l exécution je n'ai pas ressentis de gêne dans la nuque lors de la seance

par **BfrShadow** le 16/09/2022 06h23

Séancedu 14/09/22 : dos , triceps.

Traction à la poulie haute :
4x10x35kg 2' ( RPE 5 )
Remarques : pas de douleur

Rowing à la T-bar prise neutre :
4x10x25kg 2' ( RPE 5 )
Remarques : pas de douleur

Rowing à un bras avec haltères :
4x10×14kg 1'30" ( RPE 5 )
Remarques : pas de douleur

Traction à la poulie haute prise neutre :
4x10x35kg 2' ( RPE 5 )
Remarques : pas de douleur

Magic tryceps :
4x10x15kg 2' ( RPE 5 )
Remarques : pas de douleur

Dips prise serrée :
4x10x-10kg 2' ( RPE 5 )
Remarques : pas de douleur

Extension triceps à la poulie avec corde :
4x10x5kg - 2'( RPE 5 )
Remarques : pas de douleur

Conclusions :
Un séance sans douleur sur les 3 exo que je redoutais le t-bar les Dips et les extensions triceps après je n ai pas du forcé non plus mais l absence de douleur est plutôt bon signe je pense.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/09/2022 09h04

BfrShadow a écrit:Un séance sans douleur sur les 3 exo que je redoutais le t-bar les Dips et les extensions triceps après je n ai pas du forcé non plus mais l absence de douleur est plutôt bon signe je pense.

C'est bon signe oui. Reste bien progressif et ça devrait aller

par **BfrShadow** le 16/09/2022 09h08

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est bon signe oui. Reste bien progressif et ça devrait aller

C'est mon but rien sert de courir c'est l occasion de se donner un nouvelle élan pour allez plus loin

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/09/2022 09h36

Exactement

par **BfrShadow** le 17/09/2022 09h28

Séance du 16/09/22 : épaules, mollets, abdos

Elevations latéral avec haltères assis :
4x15x5kg - 1'30"( RPE 5 )
Remarques : pas de douleur

Oiseaux àun bras allongé :
4x15x3kg - 2' ( RPE 5 )
Remarques : douleur 1/10 entre les omoplates

Rowing assis à lapoulie basse coudes ouvert:
4x10x10kg - 1'30" (RPE 4 )
Remarques : gêne 1/10 sur le haut de pec clavicule et avant epaule

L-fly assis à la poulie basse :
4x15x2,5kg -1'30"( RPE 5 )
Remarques : pas de douleur

Mollets a la presse à cuisse inclinée :
4x10x110kgkg - 1'30" ( RPE 5 )
Remarques : RAS

Enroulement de bassin :
4x15x0kg - 1'30" ( RPE 5 )
Remarques : RAS

Conclusions :
Une séance avec une douleur de 1/10 entre les omoplates et une gêne de 1/10 sur le haut de pec droit et avant epaule droite sinon le reste c est bie passé on vas continué comme ça

par **BfrShadow** le 18/09/2022 11h58

Bonjour les amis de la masse lors de ma séance de cardio dominical que je ne mentionne jamais et l écoute du dernier podcast de Rudy et le passage du bon homme de 50 ans pour ceux qui l on écouté. Je me demandais si une fois un rpe de 7 atteint il ne valais pas mieux ralentir le cycle de progression je l explique xD sur les exo poly-artculaires au lieux de mettre 2,5kg en plus au couché sur 2 série à la seance qui suis on ne pourrais pas le faire sur 1 série pour prolongé le cycle au max car on resterais dans des charge plus conséquente "longtemps" et sur les exo d isolation en série longue comme le curl incliné au lieux de rajouter une rep sur les 4 série le faire que sur 2 ou même 1 pourquoi pas. Est ce pertinent ou une perte de temps ? Je me remet en question suite certainement à ma récente blessure ( qui au passage guerris très bien xD ) et me dis que si au plus tien un cycle longtemps plus on vas loin ou pas ? Désolé pour le pavé mais quelqun m'a dis que les seule les bête question étais celle que l on ne pose pas xD

par **Foreign** le 18/09/2022 13h37

Yes plus le cycle dure mieux c'est

.

Jusqu'à un certain niveau ou le +1 rep sur 1 série en étant dans le dure va juste te cramer, là où des cycles rapides aurait plus de sens.

Mais oui tu peux et surtout il le faut.

par **BfrShadow** le 18/09/2022 13h41

Foreign a écrit:Yes plus le cycle dure mieux c'est .

Jusqu'à un certain niveau ou le +1 rep sur 1 série en étant dans le dure va juste te cramer, là où des cycles rapides aurait plus de sens.

Mais oui tu peux et surtout il le faut.

Oui on sentant bien que quand on a un rpe de 10 le +1 rep relève du kamikaze :lol:

par **Foreign** le 18/09/2022 13h45

Faudrait changer le format avant d'en arriver là !

par **BfrShadow** le 20/09/2022 07h58

Séance du 19/09/22 : pecs, biceps, abdos

Développé couché :
4x10x37.5kg - 2' ( RPE 5 )
Remarques : RAS

Développé incliné haltères :
4x10x12kg - 2' ( RPE 5 )
Remarques : RAS

Écarté à la poulie vis-à-vis haute :
4x15x4kg - 2' ( RPE 5 )
Remarques : RAS

Pull over :
4x10x17kg - 1'30" ( RPE 5 )
Remarques : RAS

Curl incliné à 30° :
4x10x8.5kg - 1'30" ( RPE 5 )
Remarques : RAS

Curl pupitre sur banc incliné à 75° :
2x10x6.5kg - 1'30" ( RPE 5 )
Remarques : RAS

Curl marteaux :
4x10x6.5kg - 1'30"( RPE 5 )
Remarques : RAS

Crunch à la poulie haute :
4x15x15kg - 1'30" ( RPE 3)
Remarques : Easy +2reps

Conclusions :
Une séance facile je vais la continuer ainsi sans courrir sur mes cycle. Mais le plus important la gêne que j avais la semaine dernière à disparu donc nous somme sur la bonne voie on ne lâche rien !!!

par **Foreign** le 20/09/2022 09h40

Bonne nouvelle

par **Train_Hard_Win_Easy** le 20/09/2022 10h14

BfrShadow a écrit:Je me demandais si une fois un rpe de 7 atteint il ne valais pas mieux ralentir le cycle de progression je l explique xD sur les exo poly-artculaires au lieux de mettre 2,5kg en plus au couché sur 2 série à la seance qui suis on ne pourrais pas le faire sur 1 série pour prolongé le cycle au max car on resterais dans des charge plus conséquente "longtemps" et sur les exo d isolation en série longue comme le curl incliné au lieux de rajouter une rep sur les 4 série le faire que sur 2 ou même 1 pourquoi pas. Est ce pertinent ou une perte de temps ?

Non c'est très bien. Tu peux même cycler le couché comme l'isolation mais en 6-10 reps :
4x6
4x7
4x8
4x9
4x10

Tu montes le poids et tu repars à 4x6 etc... Perso je préfère faire comme ça.

par **BfrShadow** le 20/09/2022 10h24

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Non c'est très bien. Tu peux même cycler le couché comme l'isolation mais en 6-10 reps :
4x6
4x7
4x8
4x9
4x10

Tu montes le poids et tu repars à 4x6 etc... Perso je préfère faire comme ça.

Je pense faire comme ça une fois le rpe 7 atteint pour bien ralentir le cycle et profite au max des bénéfices. Ici je pense que mes petite blessure sont due à une augmentation trop rapide des charges sur 8 semaine un cycle avec l appli et je crois que les tendons n ont pas eus le temps de s adaptés à l effort demandé

par **Train_Hard_Win_Easy** le 20/09/2022 10h28

Oui j'aime bien cette méthode pour avoir le temps de s'habituer et de s'adapter à la charge

par **Foreign** le 20/09/2022 10h42

Je pense en effet que le linaire est se qui marche le mieux pour la grosse majorité des gens

par **BfrShadow** le 20/09/2022 10h55

J'imagine que je peux appliqué cela à tout les exo qui se font en série de 10 comme le front squat. Et pour les exo en série longue je pense a alors pour augmenter que de 2 reps par séance au lieux de 4 et ensuite quand sa sera plus dur augmenter que de 1 rep seul.

Se que cette Annee m aura apris c est que je sais c est quoi de vraiment forcé à l entraînements et maintenant pour le coup en faisant ainsi cela me l'aise une grosse marge avant de devoir réforcer comme un porc au moin 6 mois trankilou. Mais aussi à savoir écouter sont corps et mettre son ego de côté et d avoir le mindset pour se surpasser à l entraînements

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