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BfrShadow : Musculation Training Log

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BfrShadow : Musculation Training Log

Messagepar Foreign le 20/09 11h28

Yes attention quand même à ne pas tomber dans le travers inverse.

6 mois sans forcer ce n'est pas normal. Essai de rester entre un rpe 6-8 voir un peu plus dans certains cas.

C'est un équilibre, être progressif en gérant l'effort.

Pas des vacances à brasser de l'air, si l'objectif est de se transformer.

Dans mon cas, je ne me rappel pas depuis quand je n'ai pas forcé ;) (y'a forcer, forcer à fond et forcer à en crever :lol: )
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Messagepar BfrShadow le 20/09 12h00

Foreign a écrit:Yes attention quand même à ne pas tomber dans le travers inverse.

6 mois sans forcer ce n'est pas normal. Essai de rester entre un rpe 6-8 voir un peu plus dans certains cas.

C'est un équilibre, être progressif en gérant l'effort.

Pas des vacances à brasser de l'air, si l'objectif est de se transformer.

Dans mon cas, je ne me rappel pas depuis quand je n'ai pas forcé ;) (y'a forcer, forcer à fond et forcer à en crever :lol: )


C'est pour sa que je ne compte pas ralentir mes cycle avant un rpe 7 pour rester dans la bonne fourchette pour prendre du muscle. Et ensuite passer sur du linéaire xD. Mais ici je profite du début pour me remettre comme il faut et pouvoir bien renforcer à fond. J ai testé le à en crevé c est pas pour moi encore pour le moment les tendon on pas aimé :lol:
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Messagepar BfrShadow le 21/09 06h19

Seance du Mardi 20/09/22: jambes, abdos

Squat avant :
2x10x32,5kg, 2x10x30kg 2' ( RPE 5 )
Remarques : RAS

Press à cuisse inclinée :
4x10x160kg 2' ( RPE 5 )
Remarques : RAS

Leg curl assis :
4x10x45kg 1'30" ( RPE 5 )
Remarques : RAS

Hip thrust :
4x10x50kg 2' ( RPE 5 )
Remarques : RAS

Gainage oblique :
2x 24''x0kg 1'30" ( RPE 5 )
Remarques : RAS

Gainage abdominal :
2x 24"x00kg 1'30" ( RPE 5 )
Remarques : RAS

Conclusion :
Seance sympa on a remonter légèrement les charge sur la press et ainsi que sur le Leg curl et le hiptrust pour le front squat je profite des charge basse pour travailler la techniques. Pas de douleur pendant la séance.
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Messagepar BfrShadow le 23/09 06h17

Séancedu 22/09/22 : dos , triceps.

Traction à la poulie haute :
4x10x36kg 2' ( RPE 5 )
Remarques : RAS

Rowing à la T-bar prise neutre :
1x10x27.5kg, 3x10x25kg 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Rowing à un bras avec haltères :
4x10×14. 5kg 1'30" ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Traction à la poulie haute prise neutre :
4x10x36kg 2' ( RPE 5 )
Remarques : RAS

Magic tryceps :
4x11x15kg 2' ( RPE 5 )
Remarques : RAS

Dips prise serrée :
4x10x-9kg 2' ( RPE 7 )
Remarques : on vas changer la vitesse de progression pour du 6x,7x, ect...

Extension triceps à la poulie avec corde :
4x11x5kg - 2'( RPE 3 )
Remarques : on vas augmenter la vitesse de progression +2 reps

Conclusions :
Seance pas très dur je vais changé la vitesse de progressionbsur les Dips pour un cycle linéaire pour le maintenir le plus longtemps possible. Et sur les extensions triceps vus que j ai zéro douleurs et que c est très facile je vais accélérer la progression un peux
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Messagepar BfrShadow le 24/09 09h55

Séance du 23/09/22 : épaules, mollets, abdos

Elevations latéral avec haltères assis :
4x16x5kg - 1'30"( RPE 5 )
Remarques : RAS

Oiseaux àun bras allongé :
4x16x3kg - 2' ( RPE 5 )
Remarques : RAS

Rowing assis à lapoulie basse coudes ouvert:
4x12x10kg - 1'30" (RPE 4 )
Remarques : Easy +2reps

L-fly assis à la poulie basse :
4x16x2,5kg -1'30"( RPE 6 )
Remarques : RAS

Mollets a la presse à cuisse inclinée :
4x11x110kgkg - 1'30" ( RPE 4 )
Remarques : Easy +2reps

Enroulement de bassin :
4x18x0kg - 1'30" ( RPE 4 )
Remarques : Easy +6reps

Conclusions :
Une séance plutôt facile sans gêne ni douleurs avec l occasion d accélérer un peux les cycle sur 3 exo histoire de pas régresser
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Messagepar BfrShadow le 27/09 06h23

Séance du 27/09/22 : pecs, biceps, abdos

Développé couché :
4x10x40kg - 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Développé incliné haltères :
2x10x13kg, 2x10x12kg - 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Écarté à la poulie vis-à-vis haute :
4x16x4kg - 2' ( RPE 3 )
Remarques : Easy +2reps

Pull over :
4x11x17kg - 1'30" ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Curl incliné à 30° :
4x11x8.5kg - 1'30" ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Curl pupitre sur banc incliné à 75° :
2x11x6.5kg - 1'30" ( RPE 5 )
Remarques : RAS

Curl marteaux :
4x11x6.5kg - 1'30"( RPE 4 )
Remarques : Easy +2reps

Crunch à la poulie haute :
4x17x15kg - 1'30" ( RPE 4)
Remarques : Easy +2reps

Conclusions :
Une séance facile on continue en accélérant toujours aucune raison de change quoique ce sois
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Messagepar BfrShadow le 28/09 07h57

Seance du Mardi 27/09/22: jambes, abdos

Squat avant :
4x10x32,5kg 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Press à cuisse inclinée :
4x10x162.5kg 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Leg curl assis :
4x11x45kg 1'30" ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Hip thrust :
4x11x50kg 2' ( RPE 5 )
Remarques : RAS

Gainage oblique :
2x 28''x0kg 1'30" ( RPE 5 )
Remarques : RAS

Gainage abdominal :
2x 28"x00kg 1'30" ( RPE 5 )
Remarques : RAS

Conclusion :
Une petite séance RAS
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Messagepar BfrShadow le 30/09 06h20

Séancedu 29/09/22 : dos , triceps.

Traction à la poulie haute :
4x10x37kg 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Rowing à la T-bar prise neutre :
2x10x27.5kg, 2x10x25kg 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Rowing à un bras avec haltères :
4x10×15kg 1'30" ( RPE 7 )
Remarques : on passe sur du 6x15.5kg en cycle lineaire

Traction à la poulie haute prise neutre :
4x10x37kg 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Magic tryceps :
4x12x15kg 2' ( RPE 5 )
Remarques : RAS

Dips prise serrée :
4x6x-8kg 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Extension triceps à la poulie avec corde :
4x13x5kg - 2'( RPE 3 )
Remarques : Easy + 2reps

Conclusions :
Seance sans difficulté particulière je passe sur un cycle linéaire au Rowing à 1 bras les charge monte sans douleur restons progressif
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Messagepar BfrShadow le 01/10 18h48

Séance du 30/09/22 : épaules, mollets, abdos

Elevations latéral avec haltères assis :
4x17x5kg - 1'30"( RPE 6 )
Remarques : RAS

Oiseaux àun bras allongé :
4x17x3kg - 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Rowing assis à lapoulie basse coudes ouvert:
4x14x10kg - 1'30" (RPE 3 )
Remarques : Easy +2reps

L-fly assis à la poulie basse :
4x17x2,5kg -1'30"( RPE 6 )
Remarques : RAS

Mollets a la presse à cuisse inclinée :
4x13x110kg - 1'30" ( RPE 4 )
Remarques : Easy +2reps

Enroulement de bassin :
4x18x0kg - 1'30" ( RPE 5 )
Remarques : Easy +3reps

Conclusions :
Bonne séance sans douleurs ça remonte doucement mais sûrement on est pas pressé !
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Messagepar BfrShadow le 04/10 06h18

Séance du 03/10/22 : pecs, biceps, abdos

Développé couché :
4x10x42.5kg - 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Développé incliné haltères :
4x10x13kg - 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Écarté à la poulie vis-à-vis haute :
4x18x4kg - 2' ( RPE 4 )
Remarques : Easy +2reps

Pull over :
4x12x17kg - 1'30" ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Curl incliné à 30° :
4x12x8.5kg - 1'30" ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Curl pupitre sur banc incliné à 75° :
2x12x6.5kg - 1'30" ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Curl marteaux :
4x12x6.5kg - 1'30"( RPE 5 )
Remarques : RAS

Crunch à la poulie haute :
4x19x15kg - 1'30" ( RPE 7)
Remarques : on vas monter de 1 rep sur 2 serie

Conclusions :
Seance relativement facile sans grosse difficulté
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Messagepar BfrShadow le 05/10 06h20

Seance du Mardi 04/10/22: jambes, abdos

Squat avant :
4x6x35kg 2' ( RPE 5 )
Remarques : Easy +2reps

Press à cuisse inclinée :
4x6x165kg 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Leg curl assis :
4x12x45kg 1'30" ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Hip thrust :
4x12x50kg 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Gainage oblique :
2x 32''x0kg 1'30" ( RPE 5 )
Remarques : RAS

Gainage abdominal :
2x 32"x00kg 1'30" ( RPE 5 )
Remarques : RAS

Conclusion :
Je suis passé en cycle lineaire afin de pas aller trop vite sur le cycle mais en accélérant quand même quand ces trop facile
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Messagepar BfrShadow le 07/10 06h21

Séancedu 06/10/22 : dos , triceps.

Traction à la poulie haute :
4x6x38kg 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Rowing à la T-bar prise neutre :
3x10x27.5kg, 1x10x25kg 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Rowing à un bras avec haltères :
4x6×15.5kg 1'30" ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Traction à la poulie haute prise neutre :
4x6x38kg 2' ( RPE 5 )
Remarques : Easy +2reps

Magic tryceps :
4x13x15kg 2' ( RPE 7 )
Remarques : on vas faire du 2x14×..., 2x13×...

Dips prise serrée :
4x7x-8kg 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Extension triceps à la poulie avec corde :
4x15x5kg - 2'( RPE 6 )
Remarques : RAS

Conclusions :
Je remarque que le fais de repartir plus léger est très bénéfique contrairement à ce que l on pense. Cela permet de récupérer des séance ou on a bourriner et revoir les techniques d exécutions au passage
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/10 10h05

BfrShadow a écrit:Je remarque que le fais de repartir plus léger est très bénéfique contrairement à ce que l on pense. Cela permet de récupérer des séance ou on a bourriner et revoir les techniques d exécutions au passage

Exactement ;)
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Messagepar BfrShadow le 08/10 09h01

Séance du 7/10/22 : épaules, mollets, abdos

Elevations latéral avec haltères assis :
4x18x5kg - 1'30"( RPE 6 )
Remarques : RAS

Oiseaux àun bras allongé :
4x18x3kg - 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Rowing assis à lapoulie basse coudes ouvert:
4x16x10kg - 1'30" (RPE 6 )
Remarques : RAS

L-fly assis à la poulie basse :
4x18x2,5kg - 1'30"( RPE 7 )
Remarques : je passe en 2x19x...kg, 2x18x...kg

Mollets a la presse à cuisse inclinée :
4x15x110kg - 1'30" ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Enroulement de bassin :
4x27x0kg - 1'30" ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Conclusions :
Bonne séance sans grande difficulté on continue comme ca
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Messagepar BfrShadow le 11/10 06h23

Séance du 10/10/22 : pecs, biceps, abdos

Développé couché :
4x6x45kg - 2' ( RPE 5 )
Remarques : Easy +2reps

Développé incliné haltères :
4x6x14kg - 2' ( RPE 5 )
Remarques : Easy +2reps

Écarté à la poulie vis-à-vis haute :
4x20x4kg - 2' ( RPE 4 )
Remarques : Easy +2reps

Pull over :
4x13x17kg - 1'30" ( RPE 6 )
Remarques : je vais rajouté que 2 reps par séance

Curl incliné à 30° :
4x13x8.5kg - 1'30" ( RPE 7 )
Remarques : je vais rajouté que 2 reps par séance

Curl pupitre sur banc incliné à 75° :
2x13x6.5kg - 1'30" ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Curl marteaux :
4x14x6.5kg - 1'30"( RPE 6 )
Remarques : RAS

Crunch à la poulie haute :
4x20x15kg - 1'30" ( RPE 7)
Remarques : je vais rajouté que 2 reps par séance

Conclusions :
Seance facil sur les pecs on accélérer un peux les cycles par contre sur les bibis on ralenti un peux le cycle car la je sens on est bien xD
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Messagepar Nicolas85 le 11/10 14h37

Cela fait peu de volumes sur les pecs, non ? Tu devrais peut-être commencer directement à 8 reps par série.
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Messagepar BfrShadow le 11/10 14h44

Nicolas85 a écrit:Cela fait peu de volumes sur les pecs, non ? Tu devrais peut-être commencer directement à 8 reps par série.


Je revien de blessure mais t inquiet j accélère le cycle quand je suis en rpe 5 j ajoute 2 reps . A la prochaine seance je passe a 8 reps, je préfère allé un peux moin vite que de me reblesser surtout que l on devient vieux xD
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Messagepar Nicolas85 le 11/10 22h12

Tu as bien raison :-)
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Messagepar BfrShadow le 12/10 06h17

Seance du Mardi 11/10/22: jambes, abdos

Squat avant :
4x8x35kg 2' ( RPE 5 )
Remarques : Easy +2reps

Press à cuisse inclinée :
4x7x165kg 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Leg curl assis :
4x13x45kg 1'30" ( RPE 7 )
Remarques : augmentation de 2 reps que sur 2 séries

Hip thrust :
4x13x50kg 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Gainage oblique :
2x 36''x0kg 1'30" ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Gainage abdominal :
2x 36"x00kg 1'30" ( RPE 5 )
Remarques : RAS

Conclusion :
Seance tranquille pas de difficulté particulière on avance doucement mais sûrement xD
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Messagepar BfrShadow le 14/10 06h12

Séancedu 13/10/22 : dos , triceps.

Traction à la poulie haute :
4x7x38kg 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Rowing à la T-bar prise neutre :
4x10x27.5kg 2' ( RPE 7 )
Remarques : on repart avec 6x30kg

Rowing à un bras avec haltères :
4x7×15.5kg 1'30" ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Traction à la poulie haute prise neutre :
4x6x38kg 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Magic tryceps :
2x14x15kg, 2x13x15kg 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Dips prise serrée :
4x8x-8kg 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Extension triceps à la poulie avec corde :
4x16x5kg 2'( RPE 6 )
Remarques : RAS

Conclusions :
Bonne petite séance on augmente la charge au T-bar à 30kg.
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Messagepar BfrShadow le 16/10 14h30

Séance du 14/10/22 : épaules, mollets, abdos

Elevations latéral avec haltères assis :
4x19x5kg - 1'30"( RPE 6 )
Remarques : RAS

Oiseaux àun bras allongé :
4x19x3kg - 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Rowing assis à lapoulie basse coudes ouvert:
4x17x10kg - 1'30" (RPE 6 )
Remarques : RAS

L-fly assis à la poulie basse :
2x19x2,5kg, 2x18x2,5kg - 1'30"( RPE 7 )
Remarques : RAS

Mollets a la presse à cuisse inclinée :
4x16x110kg - 1'30" ( RPE 7 )
Remarques : on augment que de reps à la prochaine séance

Enroulement de bassin :
4x28x0kg - 1'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Conclusions :
Bonne séance on continue
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Messagepar BfrShadow le 18/10 06h07

Séance du 17/10/22 : pecs, biceps, abdos

Développé couché :
4x8x45kg - 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Développé incliné haltères :
4x8x14kg - 2' ( RPE 5 )
Remarques : Easy +2reps

Écarté à la poulie vis-à-vis haute :
4x22x4kg - 2' ( RPE 4 )
Remarques : Easy +2reps

Pull over :
2x14×17kg, 2x13x17kg - 1'30" ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Curl incliné à 30° :
2x14×8.5kg, 2x13x8.5kg - 1'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Curl pupitre sur banc incliné à 75° :
4x14x6.5kg - 1'30" ( RPE 7 )
Remarques : augmentation de 2 reps sur 2 série à la prochaine séance

Curl marteaux :
4x15x6.5kg - 1'30"( RPE 6 )
Remarques : RAS

Crunch à la poulie haute :
2x21×15kg, 2x20x15kg - 1'30" ( RPE 7)
Remarques : RAS

Conclusions :
Bonne séance on commence a ne plus avoir facil sur la plupart des exo on est sur la bonne voie
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Messagepar Nicolas85 le 18/10 14h02

BfrShadow a écrit:Bonne séance on commence a ne plus avoir facil sur la plupart des exo on est sur la bonne voie


Tu finiras par regretter cette période :super_lol:
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Messagepar BfrShadow le 18/10 14h13

Nicolas85 a écrit:
Tu finiras par regretter cette période :super_lol:


Je te fais confiance la dessus papy :lol: j espere quand même avoir au moin 5 ans de marge pour progresser :super_lol:
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Messagepar BfrShadow le 19/10 06h06

Seance du Mardi 18/10/22: jambes, abdos

Squat avant :
4x10x35kg 2' ( RPE 6 )
Remarques : +2,5kg à la prochaine seance

Press à cuisse inclinée :
4x8x165kg 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Leg curl assis :
2x14x45kg, 2x13x45kg 1'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Hip thrust :
4x14x50kg 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Gainage oblique :
2x 40''x0kg 1'30" ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Gainage abdominal :
2x 40"x00kg 1'30" ( RPE 5 )
Remarques : RAS

Conclusion :
Ça avance doucement mais sûrement
Abandonné n'est pas une option!
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Messagepar BfrShadow le 21/10 06h06

Séancedu 20/10/22 : dos , triceps.

Traction à la poulie haute :
4x8x38kg 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Rowing à la T-bar prise neutre :
4x6x30kg 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Rowing à un bras avec haltères :
4x8×15.5kg 1'30" ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Traction à la poulie haute prise neutre :
4x8x38kg 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Magic tryceps :
4x14x15kg 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Dips prise serrée :
4x9x-8kg 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Extension triceps à la poulie avec corde :
4x17x5kg 2'( RPE 7 )
Remarques : RAS

Conclusions :
Une séance RAS
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Messagepar BfrShadow le 22/10 09h45

Séance du 21/10/22 : épaules, mollets, abdos

Elevations latéral avec haltères assis :
4x20x5kg - 1'30"( RPE 7 )
Remarques : augmentation que de 2 reps à la prochaine séance

Oiseaux àun bras allongé :
4x20x3kg - 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Rowing assis à lapoulie basse coudes ouvert:
4x18x10kg - 1'30" (RPE 5 )
Remarques : Easy +2reps

L-fly assis à la poulie basse :
4x19x2,5kg - 1'30"( RPE 7 )
Remarques : RAS

Mollets a la presse à cuisse inclinée :
4x17x110kg - 1'30" ( RPE 7 )
Remarques : on augment de 2 reps à la prochaine séance

Enroulement de bassin :
4x29x0kg - 1'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Conclusions :
La seance commence à devenir sérieuse ça fais plaisir xD
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Messagepar BfrShadow le 25/10 06h11

Séance du 24/10/22 : pecs, biceps, abdos

Développé couché :
4x9x45kg - 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Développé incliné haltères :
4x10x14kg - 2' ( RPE 6 )
Remarques : +1kg

Écarté à la poulie vis-à-vis haute :
4x24x4kg - 2' ( RPE 4 )
Remarques : Easy +2reps

Pull over :
4x14×17kg - 1'30" ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Curl incliné à 30° :
4x14×8.5kg, - 1'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Curl pupitre sur banc incliné à 75° :
2x15x6.5kg, 2x14x6.5kg - 1'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Curl marteaux :
4x16x6.5kg - 1'30"( RPE 7 )
Remarques : augmentation que de 2 reps à la prochaine séance

Crunch à la poulie haute :
4x21×15kg - 1'30" ( RPE 7)
Remarques : RAS

Conclusions :
Bonne séance bon j ai fais le keke je me suis entraîner en jean car comme un poulet je prends tout sauf mon short #le boulet :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/10 09h17

BfrShadow a écrit:Bonne séance bon j ai fais le keke je me suis entraîner en jean car comme un poulet je prends tout sauf mon short #le boulet

ça va que c'était une séance pecs/biceps et pas une séance cuisses :lol:
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Messagepar BfrShadow le 25/10 09h40

Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça va que c'était une séance pecs/biceps et pas une séance cuisses :lol:

Je me suis fais la même réflexion vois tu. La je l aurais fais en boxer pas le choix :lol:
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Messagepar BfrShadow le 26/10 06h06

Seance du Mardi 25/10/22: jambes, abdos

Squat avant :
4x6x37.5kg 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Press à cuisse inclinée :
4x9x165kg 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Leg curl assis :
4x14x45kg 1'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Hip thrust :
4x15x50kg 2' ( RPE 7 )
Remarques : augmentation de 2 reps à la prochaine séance

Gainage oblique :
2x 44''x0kg 1'30" ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Gainage abdominal :
2x 44"x00kg 1'30" ( RPE 5 )
Remarques : RAS

Conclusion :
Petite séance sympa et en short aujourd'hui. Pas de grosse difficulté.
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Messagepar BfrShadow le 28/10 06h16

Séancedu 27/10/22 : dos , triceps.

Traction à la poulie haute :
4x9x38kg 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Rowing à la T-bar prise neutre :
4x7x30kg 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Rowing à un bras avec haltères :
4x9x15.5kg 1'30" ( RPE 7 )
Remarques : augmentation de 2 reps à la prochaine séance

Traction à la poulie haute prise neutre :
4x9x38kg 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Magic tryceps :
2x15x15kg, 2x14x15kg 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Dips prise serrée :
4x10x-8kg 2' ( RPE 7 )
Remarques : passage à -7kg

Extension triceps à la poulie avec corde :
2x18x5kg, 2x17x5kg 2'( RPE 7 )
Remarques : RAS

Conclusions :
Une bonne seance on continue comme ça le miroir montre que l on est sur la voie du demi sayan :lol: aussi pour un petit bilan annuelle du poid l année dernière 64.5kg pour 80 cm de tour de taille et ici 66.5kg pour le même tour de taille pour 1m73.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/10 09h51

BfrShadow a écrit:Une bonne seance on continue comme ça le miroir montre que l on est sur la voie du demi sayan aussi pour un petit bilan annuelle du poid l année dernière 64.5kg pour 80 cm de tour de taille et ici 66.5kg pour le même tour de taille pour 1m73.

Top, ça évolue dans le bon sens ! Continue comme ça ;)
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Messagepar BfrShadow le 28/10 10h03

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Top, ça évolue dans le bon sens ! Continue comme ça ;)


Merci ça fais plaisir de voir que travail même si il est long paye je me dis encore un moment à 2400 cal et après dans plusieurs mois je pourrais enfin faire une vrais prise de masse car la ça fais un ans et demi que je suis à maintien.
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Messagepar BfrShadow le 28/10 10h30

Ou je fais une mini cut pendant 4 semaines avec 25% de glucide en moin?
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Messagepar Foreign le 28/10 10h34

Tu as une photo de ta shape actuelle ?

Si tu avais fait une maintenance il y avait bien une raison ?

Pourquoi changer quelque chose qui fonctionne ?

Si tu es propres pourquoi pas essayé mais en très lente alors :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/10 10h45

BfrShadow a écrit:Merci ça fais plaisir de voir que travail même si il est long paye je me dis encore un moment à 2400 cal et après dans plusieurs mois je pourrais enfin faire une vrais prise de masse car la ça fais un ans et demi que je suis à maintien.

Et oui la transformation physique c'est toujours plus ou moins long ahah ;)

En maintenance c'est aussi un peu plus long qu'en prise de masse mais après t'as pas à t'embêter avec un régime (d'ailleurs pour ma part j'ai quasiment toujours fait de la maintenance et ça marche plutôt bien, juste il faut être patient ^^).
BfrShadow a écrit:Ou je fais une mini cut pendant 4 semaines avec 25% de glucide en moin?

Si tu es bien physiquement, que tu progresses sous les barres et qu'en plus tu prends du muscle sans augmenter ton tour de taille, perso je ne changerais rien :)
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Messagepar BfrShadow le 28/10 10h51

20220808_190723-min.jpg [ 220.89 Kio ]


Voilà une petite photo

Oui la raison de la maintenance est que j etais skinny fat avec 87 cl de tour de taille :lol:
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Messagepar BfrShadow le 28/10 11h15

Foreign a écrit:Ne fait pas de prise de masse :)

Je ne comptais pas en faire avant d avoir le 4 six pack bien visible. Quand on est fouree on est fouree :lol:
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