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BfrShadow : Musculation Training Log

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BfrShadow : Musculation Training Log

Messagepar BfrShadow le 14/12 06h05

Seance du Mardi 13/12/22: jambes, abdos

Squat avant :
4x10x40kg 2' ( RPE 5.5 )
Remarques : +2,5kg à la prochaine séance

Press à cuisse inclinée :
4x6x172.5kg 2' ( RPE 5 )
Remarques : +2reps à la prochaine séance

Leg curl assis :
2x18x45kg, 2x17x45kg 1'30" ( RPE 6.5 )
Remarques : RAS

Hip thrust :
2x19x50kg, 2x18x50kg 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Gainage oblique :
2x 35''x2kg 1'30" ( RPE 4 )
Remarques : + 8 sec

Gainage abdominal :
2x 35"x5kg 1'30" ( RPE 4 )
Remarques : + 8 sec

Conclusion :
Bonne séance on passe au palier suivant sur le front squat!
Abandonné n'est pas une option!
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Messagepar BfrShadow le 16/12 06h06

Séancedu 15/12/22 : dos , triceps.

Traction à la poulie haute :
4x10x41kg 2' ( RPE 5.5 )
Remarques : + 2kg à la prochaine séance

Rowing à la T-bar prise neutre :
4x9x32.5kg 2' ( RPE 5.5 )
Remarques : RAS

Rowing à un bras avec haltères :
4x7x16.5kg 1'30" ( RPE 5.5 )
Remarques : RAS

Traction à la poulie haute prise neutre :
4x10x41kg 2' ( RPE 5.5 )
Remarques : +2kg à la prochaine séance

Magic tryceps :
4x18x15kg 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Dips prise serrée :
4x6x0kg 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Extension triceps à la poulie avec corde :
4x12x5.5kg 2' ( RPE 5 )
Remarques : +2reps

Conclusions :

Bonne séance il n y a pas grand chose à dire sur cette séance relativement facile
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Messagepar BfrShadow le 17/12 09h50

Séance du 17/12/22 : épaules, mollets, abdos

Elevations latéral avec haltères assis :
4x24x5kg 1'30"( RPE 6 )
Remarques : RAS

Oiseaux àun bras allongé :
4x28x3kg 1'30" ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Rowing assis à lapoulie basse coudes ouvert:
4x17x15kg 1'30" (RPE 5.5 )
Remarques : RAS

L-fly assis à la poulie basse :
4x23x2.5kg 1'30"( RPE 6 )
Remarques : RAS

Mollets a la presse à cuisse inclinée :
4x14x112.5kg 1'30" ( RPE 5.5 )
Remarques : RAS

Enroulement de bassin :
2x35x0kg, 2x34x0kg 1'30" ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Conclusions :
Bonne seance. Je pense faire des cycle de 40 ou 50 reps pour les exo épaules et l-fly bonne idée ou pas?
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Messagepar BfrShadow le 19/12 06h07

Séancedu 19/12/22 : cardio

20' de rameur
20' de vélo
Et pour finir auto massage de tout le corps
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Messagepar BfrShadow le 20/12 06h10

Séance du 19/12/22 : pecs, biceps, abdos

Développé couché :
4x6x50kg 2' ( RPE 5.5 )
Remarques : RAS

Développé incliné haltères banc à 15° :
4x9x16kg 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Écarté à la machine :
4x19x11kg 2' ( RPE 5.5 )
Remarques : RAS

Pull over :
4x18x17kg 1'30" ( RPE 6.5 )
Remarques : RAS

Curl incliné à 30° :
4x18x8.5kg 1'30" ( RPE 6.5 )
Remarques : RAS

Curl pupitre sur banc incliné à 75°:
4x10x7kg 1'30" ( RPE 5.5 )
Remarques : RAS

Curl marteaux :
4x20x6.5kg 1'30"( RPE 6 )
Remarques : +1kg à la prochaine séance

Crunch à la poulie haute :
4x25x15kg 1'30" ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Conclusions :
Bonne séance le curl incliné ça devient dur on approche du prochain palier on lâche pas !!!
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Messagepar Foreign le 20/12 20h25

Toujours carré ici :cool:
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No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It's a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable
~Socrate
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Messagepar BfrShadow le 21/12 09h24

Seance du Mardi 20/12/22: jambes, abdos

Squat avant :
4x10x53kg 2' ( RPE 7 )
Remarques : je suis un âne au lieux de mettre 42,5kg sur la barre j'ai mis 10kg de trop :lol:

Press à cuisse inclinée :
4x8x172.5kg 2' ( RPE 5.5 )
Remarques : +2reps à la prochaine séance

Leg curl assis :
4x18x45kg 1'30" ( RPE 6.5 )
Remarques : RAS

Hip thrust :
4x19x50kg 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Gainage oblique :
2x 44''x2kg 1'30" ( RPE 5 )
Remarques : + 4 sec

Gainage abdominal :
2x 44"x5kg 1'30" ( RPE 5 )
Remarques : + 4 sec

Conclusion :
Bonne séance sauf que comme un con j aibpas pris la barre olympique de 20kg pour le front squat car elle étais pas dispo. Du coup je m échauffé tranquille de façon général et de façon spécifique sur l exo et je chage et oublie que la barre fais 13kg et met 20kg de chaque côté soit 53 kg et j y vais et je me dis tien c est un peux plus lourd que la semaine dernière je dois être dans un jour sans et je pousse les 4x10 avec un rpe de 7 sois 3 rp. Je me rend compte de mon erreur quand je decharge la barre :lol: je suis vraiment un boulet quand je veux du coup semaine prochaine je passe a 4x10x45kg si je ne me trompe pas :lol:
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Messagepar Diego21 le 21/12 12h57

une petite boulette qui n'annonce que du bon !
à ta place je continuerai mon cycle avec cette nouvelle charge :) et au pire tu peux toujours augmenter le repos
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Messagepar BfrShadow le 21/12 13h02

Oui je peux essayé ça ! La prochaine fois je ferais du 4x6x52.5kg alors et monterais que de 1 rep par série ! C est pas accélérer le cycle ça c est un coup de turbo :lol:
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Messagepar Diego21 le 21/12 13h27

je suis même étonné que la barre ne s'envolait pas avant :lol:
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Messagepar BfrShadow le 21/12 13h33

Diego21 a écrit:je suis même étonné que la barre ne s'envolait pas avant :lol:

:lol: j ai été trop progressif je crois
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Messagepar BfrShadow le 23/12 06h15

Séancedu 21/12/22 : dos , triceps.

Traction à la poulie haute :
4x6x43kg 2' ( RPE 5 )
Remarques : + 2reps

Rowing à la T-bar prise neutre :
4x10x32.5kg 2' ( RPE 6 )
Remarques : + 2,5kg à la prochaine séance

Rowing à un bras avec haltères :
4x8x16.5kg 1'30" ( RPE 5.5 )
Remarques : RAS

Traction à la poulie haute prise neutre :
4x6x43kg 2' ( RPE 5 )
Remarques : + 2reps à la prochaine séance

Magic tryceps :
2x19x15kg, 2x18x15kg 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Dips prise serrée :
4x7x0kg 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Extension triceps à la poulie avec corde :
4x14x5.5kg 2' ( RPE 5 )
Remarques : +2reps

Conclusions :

Bonne séance mais on vas accélérer un peux! Pour avoir des séance en rpe moyen de 6
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Messagepar BfrShadow le 24/12 09h52

Séance du 23/12/22 : épaules, mollets, abdos

Elevations latéral avec haltères assis :
2x25x5kg, 2x24x5kg 1'30"( RPE 6 )
Remarques : RAS

Oiseaux àun bras allongé :
2x29x3kg, 2x28x3kg 1'30" ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Rowing assis à lapoulie basse coudes ouvert:
4x18x15kg 1'30" (RPE 6 )
Remarques : augmentation que de 2reps sur 2 series

L-fly assis à la poulie basse :
2x24x2.5kg, 2x23x2.5kg 1'30"( RPE 6 )
Remarques : RAS

Mollets a la presse à cuisse inclinée :
4x16x112.5kg 1'30" ( RPE 5.5 )
Remarques : RAS

Enroulement de bassin :
4x35x0kg 1'30" ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Conclusions :
Bonne seance avec un rpe moyen de 6 sa commence a être bien surbles épaules !!!

Je vous souhaite à tous un joyeux Noël !!!
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Messagepar NicolasWrgt le 25/12 19h05

Joyeux Noël :) Bonne idée d’accélérer un peu la progression !
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar BfrShadow le 27/12 06h08

Séance du 26/12/22 : pecs, biceps, abdos

Développé couché :
4x7x52.5kg 2' ( RPE 5.5 )
Remarques : +2 reps

Développé incliné haltères banc à 15° :
4x10x16kg 2' ( RPE 6 )
Remarques : + 1kg à la prochaine séance

Écarté à la machine :
4x21x11kg 2' ( RPE 5.5 )
Remarques : + 2reps

Pull over :
2x19x17kg, 2x18x17kg 1'30" ( RPE 6.5 )
Remarques : RAS

Curl incliné à 30° :
2x19x8.5kg, 2x18x8.5 1'30" ( RPE 6.5 )
Remarques : RAS

Curl pupitre sur banc incliné à 75°:
4x11x7kg 1'30" ( RPE 5.5 )
Remarques : +2reps

Curl marteaux :
4x10x7kg 1'30"( RPE 5 )
Remarques : +2reps

Crunch à la poulie haute :
2x26x15kg, 2x25x15kg 1'30" ( RPE 6.5 )
Remarques : RAS

Conclusions :
Bonne séance on continue de pousser !!! Et d accélérer un peux ici pour arrivé à un rpe de 6.
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Messagepar BfrShadow le 28/12 06h07

Seance du Mardi 27/12/22: jambes, abdos

Squat avant :
4x6x52.5kg 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Press à cuisse inclinée :
4x10x172.5kg 2' ( RPE 6 )
Remarques : +2,5kg à la prochaine séance

Leg curl assis :
2x19x45kg, 2x18x45kg 1'30" ( RPE 6.5 )
Remarques : RAS

Hip thrust :
2x20x50kg, 2x19x50kg 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Gainage oblique :
2x 48''x2kg 1'30" ( RPE 5 )
Remarques : + 4 sec

Gainage abdominal :
2x 48"x5kg 1'30" ( RPE 5 )
Remarques : + 4 sec

Conclusion :
Bonne séance le 6x52,5kg au front squat est passé tout seul il n'y a plus qu à continué d avancé jusqu ou le vent nous emmènera :lol:
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Messagepar BfrShadow le 30/12 06h22

Séance du 29/12/22 : dos , triceps.

Traction à la poulie haute :
4x8x43kg 2' ( RPE 5 )
Remarques : + 2reps

Rowing à la T-bar prise neutre :
4x6x35kg 2' ( RPE 5.5 )
Remarques : RAS

Rowing à un bras avec haltères :
4x9x16.5kg 1'30" ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Traction à la poulie haute prise neutre :
4x8x43kg 2' ( RPE 5 )
Remarques : + 2reps

Magic tryceps :
4x19x15kg 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Dips prise serrée :
2x8x0kg, 2x7x0kg 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Extension triceps à la poulie avec corde :
4x16x5.5kg 2' ( RPE 5 )
Remarques : +2reps

Conclusions :

Bonne séance on continue d accélérer ici sauf sur le t-bar ou je sens que j approche vrmt du rpe 6 d ici 2 séance dos et je pense y être donc on se presse plus.
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Messagepar BfrShadow le 31/12 09h51

Séance du 30/12/22 : épaules, mollets, abdos

Elevations latéral avec haltères assis :
4x25x5kg 1'30"( RPE 6 )
Remarques : RAS

Oiseaux àun bras allongé :
4x29x3kg 1'30" ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Rowing assis à lapoulie basse coudes ouvert:
4x19x15kg 1'30" (RPE 6 )
Remarques : RAS

L-fly assis à la poulie basse :
4x24x2.5kg 1'30"( RPE 6 )
Remarques : RAS

Mollets a la presse à cuisse inclinée :
4x17x112.5kg 1'30" ( RPE 5.5 )
Remarques : RAS

Enroulement de bassin :
2x36x0kg,2x35x0kg 1'30" ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Conclusions :
Bonne seance il n y a pas grand choses à dire sur cette bonne séance!

Alors on vas passé au objectif 2023 :D :

- continuer sur cette bonne lancée qui dur depuis 1ans et demi sans aucun interprétation dans le training.

- monter à 68kg sec ( se qui ne n est pas impossible vus que je suis à 66.5kg xD)

- continuer de bien progresser en évitant au max les grosse blessure pour espérer aller touche les perf du tableau bronze SP.

Mais surtout je vous souhaite à toute et tous ainsi qu a vos proche mes meilleurs vœux pour 2023 mais surtout la santé car elle n as pas de prix! Que la masse vous accompagne :D
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Messagepar NicolasWrgt le 31/12 10h50

Bons objectifs ! Bonne année à toi et à tes proches :)
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Messagepar BfrShadow le 03/01 06h11

Séance du 02/01/23 : pecs, biceps, abdos

Développé couché :
4x9x52.5kg 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Développé incliné haltères banc à 15° :
4x6x17kg 2' ( RPE 5.5 )
Remarques : RAS

Écarté à la machine :
4x23x11kg 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Pull over :
4x19x17kg 1'30" ( RPE 6.5 )
Remarques : RAS

Curl incliné à 30° :
4x19x8.5kg 1'30" ( RPE 6.5 )
Remarques : RAS

Curl pupitre sur banc incliné à 75°:
4x13x7kg 1'30" ( RPE 5.5 )
Remarques : RAS

Curl marteaux :
4x12x7kg 1'30"( RPE 5 )
Remarques : +2reps

Crunch à la poulie haute :
4x26x15kg 1'30" ( RPE 6.5 )
Remarques : RAS

Conclusions :
Bonne séance on commence bien l année!
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Messagepar BfrShadow le 04/01 06h06

Seance du Mardi 03/01/23: jambes, abdos

Squat avant :
4x7x52.5kg 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Press à cuisse inclinée :
4x6x175kg 2' ( RPE 5.5 )
Remarques : +2reps

Leg curl assis :
4x19x45kg 1'30" ( RPE 6.5 )
Remarques : RAS

Hip thrust :
4x20x50kg 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Gainage oblique :
2x 52''x2kg 1'30" ( RPE 5 )
Remarques : + 4 sec

Gainage abdominal :
2x 52"x5kg 1'30" ( RPE 5 )
Remarques : + 4 sec

Conclusion :
Bonne séance tous c est bien passé on va continuer comme ça. Le Leg curl arrive à la fin de un palier vivement me palier suivant!
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Messagepar BfrShadow le 06/01 06h19

Séance du 05/01/23 : dos , triceps.

Traction à la poulie haute :
4x10x43kg 2' ( RPE 5.5 )
Remarques : + 2kg à la prochaine séance

Rowing à la T-bar prise neutre :
4x7x35kg 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Rowing à un bras avec haltères :
4x10x16.5kg 1'30" ( RPE 6 )
Remarques : +0.5kg à la prochaine séance

Traction à la poulie haute prise neutre :
4x10x43kg 2' ( RPE 5. 5 )
Remarques : + 2kg à la prochaine séance

Magic tryceps :
2x20x15kg, 2x19x15kg 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Dips prise serrée :
4x8x0kg 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Extension triceps à la poulie avec corde :
4x18x5.5kg 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Conclusions :

Bonne séance il n'y a pas grand choses à dire appart que les charges monte doucement mais sûrement!
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Messagepar BfrShadow le 07/01 09h27

Séance du 07/01/23 : épaules, mollets, abdos

Elevations latéral avec haltères assis :
2x26x5kg, 2x25x5kg 1'30"( RPE 6 )
Remarques : RAS

Oiseaux àun bras allongé :
2x30x3kg, 2x29x3kg 1'30" ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Rowing assis à lapoulie basse coudes ouvert:
2x20x15kg, 2x19x15kg 1'30" (RPE 6 )
Remarques : RAS

L-fly assis à la poulie basse :
2x25x2.5kg, 2x24x2.5kg 1'30"( RPE 6.5 )
Remarques : RAS

Mollets a la presse à cuisse inclinée :
4x18x112.5kg 1'30" ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Enroulement de bassin :
4x36x0kg, 1'30" ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Conclusions :
Bonne seance les petites noix de coco sortent doucement :lol:
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Messagepar BfrShadow le 08/01 11h01

Séance du 08/01/22 : cardio

25' de rameur à 25 coup min
20' de vélo à 75 coup min
auto massage de tout le corps 15'

Conclusion:
La seance sur le rameur fut un peux plus dur que d'habitude certainement du que je n'ai pas fait de cadio pendant les 2 dernières semaines car les salles chez moi étais fermée. Mais on a bien transpiré quand même c est ca qui compte!!
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Messagepar BfrShadow le 10/01 06h14

Séance du 09/01/23 : pecs, biceps, abdos

Développé couché :
4x10x52.5kg 2' ( RPE 7 )
Remarques : +2'5kg

Développé incliné haltères banc à 15° :
4x7x17kg 2' ( RPE 5.5 )
Remarques : RAS

Écarté à la machine :
4x24x11kg 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Pull over :
2x20x17kg, 2x19x17kg 1'30" ( RPE 6.5 )
Remarques : RAS

Curl incliné à 30° :
2x20x8.5kg, 2x19x8,5kg 1'30" ( RPE 6.5 )
Remarques : RAS

Curl pupitre sur banc incliné à 75°:
4x14x7kg 1'30" ( RPE 5.5 )
Remarques : RAS

Curl marteaux :
4x14x7kg 1'30"( RPE 5.5 )
Remarques : RAS

Crunch à la poulie haute :
2x27x15kg, 2x26x15kg 1'30" ( RPE 6.5 )
Remarques : RAS

Conclusions :
Bonne séance on ne change rien tant que sa monte!!!
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Messagepar BfrShadow le 11/01 06h10

Seance du Mardi 10/01/23: jambes, abdos

Squat avant :
4x8x52.5kg 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Press à cuisse inclinée :
4x7x175kg 2' ( RPE 5.5 )
Remarques : RAS

Leg curl assis :
4x20x45kg 1'30" ( RPE 6.5 )
Remarques : +1kg

Hip thrust :
4x10x52.5kg 2' ( RPE 5.5 )
Remarques : RAS

Gainage oblique :
2x 56''x2kg 1'30" ( RPE 5 )
Remarques : + 4 sec

Gainage abdominal :
2x 56"x5kg 1'30" ( RPE 5 )
Remarques : + 4 sec

Conclusion :
Bonne séance j'ai profité de me sentir fort et énorme pour valider le 20x45kg au Leg curl on vas passé à 46 kg pour de nouvelles souffrance :lol:
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Messagepar NicolasWrgt le 11/01 10h12

Solide le leg curl :cool:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
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Messagepar BfrShadow le 12/01 06h51

NicolasWrgt a écrit:Solide le leg curl :cool:

Merci oui ça fais plaisir sa deviens sérieux à mon niveau un peux partout et après 1ans et demi en étant skinny fat je commence à voir mon corp changé alors j ai hâte d être dans 6 mois et comparé les photos avant après xD
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Messagepar BfrShadow le 13/01 06h19

Séance du 12/01/23 : dos , triceps.

Traction à la poulie haute :
4x6x44kg 2' ( RPE 5 )
Remarques : + 2reps

Rowing à la T-bar prise neutre :
4x8x35kg 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Rowing à un bras avec haltères :
4x6x17kg 1'30" ( RPE 5.5 )
Remarques : RAS

Traction à la poulie haute prise neutre :
4x6x44kg 2' ( RPE 5 )
Remarques : + 2reps

Magic tryceps :
4x20x15kg 2' ( RPE 6 )
Remarques : +1kg

Dips prise serrée :
2x9x0kg, 2x8x0kg 2' ( RPE 6.5 )
Remarques : RAS

Extension triceps à la poulie avec corde :
4x19x5.5kg 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Conclusions :

Bonne séance plutôt pas trop dur même facil sur 2 exo dos en début de nouvelles charge qu l on vas accélérer un peux. Sur le rowing haltères je garde une vitesse de progression normale. Sur le Magic tryceps j'augmente la charge de 1kg cela vas sûrement impacter les Dips de façon positive pendant quelque séance ça sera le moment de chargé un peux sur cette exo.
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Messagepar BfrShadow le 14/01 09h24

Séance du 13/01/23 : épaules, mollets, abdos

Elevations latéral avec haltères assis :
4x26x5kg 1'30"( RPE 6.5 )
Remarques : RAS

Oiseaux àun bras allongé :
4x30x3kg 1'30" ( RPE 6 )
Remarques : +0.5kg

Rowing assis à lapoulie basse coudes ouvert:
4x20x15kg 1'30" (RPE 6 )
Remarques : +2,5kg

L-fly assis à la poulie basse :
4x25x2.5kg 1'30"( RPE 6 )
Remarques : RAS

Mollets a la presse à cuisse inclinée :
4x19x112.5kg 1'30" ( RPE 6.5 )
Remarques : RAS

Enroulement de bassin :
2x37x0kg, 2x36x0kg 1'30" ( RPE 6.5 )
Remarques : RAS

Conclusions :
Bonne séance on approche de nouvelles charge sur pas mal d'exo ici sa fais plaisir on avance doucement mais sûrement!

Taille en cm: 173cm
Tour de taille au nombril à jeun: 80 cm
Poid: 66.7 kg
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Messagepar BfrShadow le 16/01 09h35

Séance du 15/01/23 : cardio

25' de rameur à 25 coup min
20' de vélo à 75 coup min
auto massage de tout le corps 15'

Conclusion:
Bonne séance il n y a rien a dire xD
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Messagepar BfrShadow le 17/01 06h05

Séance du 16/01/23 : pecs, biceps, abdos

Développé couché :
4x6x55kg 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Développé incliné haltères banc à 15° :
4x8x17kg 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Écarté à la machine :
4x25x11kg 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Pull over :
4x20x17kg 1'30" ( RPE 7 )
Remarques : +1kg

Curl incliné à 30° :
4x20x8.5kg 1'30" ( RPE 7 )
Remarques : +0.5kg

Curl pupitre sur banc incliné à 75°:
4x15x7kg 1'30" ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Curl marteaux :
4x15x7kg 1'30"( RPE 6 )
Remarques : RAS

Crunch à la poulie haute :
4x27x15kg 1'30" ( RPE 6.5 )
Remarques : RAS

Conclusions :
Bonne séance on augmente les charge sur deux exo que demandé de mieux!
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Messagepar BfrShadow le 18/01 06h11

Seance du Mardi 18/01/23: jambes, abdos

Squat avant :
4x9x52.5kg 2' ( RPE 6.5 )
Remarques : RAS

Press à cuisse inclinée :
4x8x175kg 2' ( RPE 5.5 )
Remarques : RAS

Leg curl assis :
4x10x46kg 1'30" ( RPE 5.5 )
Remarques : RAS

Hip thrust :
4x11x52.5kg 2' ( RPE 5.5 )
Remarques : RAS

Gainage oblique :
2x 1'x2kg 1'30" ( RPE 6 )
Remarques : on passe a 3kg

Gainage abdominal :
2x 1'x5kg 1'30" ( RPE 6 )
Remarques : on passe a 10kg

Conclusion :
Bonne séance je peux respirer un peux sur le Leg curl ça ne durera pas mais ça permet de rechargé un peux les baterries
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Messagepar BfrShadow le 20/01 06h20

Séance du 19/01/23 : dos , triceps.

Traction à la poulie haute :
4x8x44kg 2' ( RPE 5 )
Remarques : + 2reps

Rowing à la T-bar prise neutre :
4x9x35kg 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Rowing à un bras avec haltères :
4x7x17kg 1'30" ( RPE 5.5 )
Remarques : RAS

Traction à la poulie haute prise neutre :
4x8x44kg 2' ( RPE 5 )
Remarques : + 2reps

Magic tryceps :
4x10x15kg 2' ( RPE 5 )
Remarques : +2reps

Dips prise serrée :
4x9x0kg 2' ( RPE 6.5 )
Remarques : RAS

Extension triceps à la poulie avec corde :
4x20x5.5kg 2' ( RPE 6 )
Remarques : +0.5kg

Conclusions :

Bonne séance assez peux difficile au vus du grand nombre de nouveaux palier du coup petit coup d accélérateur sur 3 exo et un ou on augmente la charge. Let's go!!!
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Messagepar BfrShadow le 21/01 08h25

Séance du 20/01/23 : épaules, mollets, abdos

Elevations latéral avec haltères assis :
4x27x5kg 1'30"( RPE 6.5 )
Remarques : RAS

Oiseaux àun bras allongé :
4x15x3kg 1'30" ( RPE 5 )
Remarques : +2reps

Rowing assis à lapoulie basse coudes ouvert:
4x10x17.5kg 1'30" (RPE 5.5 )
Remarques : RAS

L-fly assis à la poulie basse :
2x26x2.5kg, 2x25x2.5kg 1'30"( RPE 6 )
Remarques : RAS

Mollets a la presse à cuisse inclinée :
4x20x112.5kg 1'30" ( RPE 6 )
Remarques : +2,5kg

Enroulement de bassin :
4x37x0kg 1'30" ( RPE 6.5 )
Remarques : RAS

Conclusions :
Bonne séance on bouge à rien on se vois avancer doucement mais sûrement!
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Messagepar BfrShadow le 23/01 06h11

Séance du 21/01/23 : cardio

25' de rameur à 25 coup min
20' de vélo à 75 coup min
auto massage de tout le corps 15'

Conclusion:
RAS
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Messagepar BfrShadow le 24/01 06h15

Séance du 23/01/23 : pecs, biceps, abdos

Développé couché :
4x7x55kg 2' ( RPE 6.5 )
Remarques : RAS

Développé incliné haltères banc à 15° :
4x9x17kg 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Écarté à la machine :
4x26x11kg 2' ( RPE 6.5 )
Remarques : RAS

Pull over :
4x10x18kg 1'30" ( RPE 5.5 )
Remarques : RAS

Curl incliné à 30° :
4x10x9kg 1'30" ( RPE 5.5 )
Remarques : RAS

Curl pupitre sur banc incliné à 75°:
4x16x7kg 1'30" ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Curl marteaux :
4x16x7kg 1'30"( RPE 6 )
Remarques : RAS

Crunch à la poulie haute :
4x28x15kg 1'30" ( RPE 6.5 )
Remarques : RAS

Conclusions :
Bonne séance allez ça pousse let's go!
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Messagepar BfrShadow le 25/01 07h55

Seance du Mardi 24/01/23: jambes, abdos

Squat avant :
4x10x52.5kg 2' ( RPE 6.5 )
Remarques : +2,5kg

Press à cuisse inclinée :
4x9x175kg 2' ( RPE 5.5 )
Remarques : RAS

Leg curl assis :
4x11x46kg 1'30" ( RPE 5.5 )
Remarques : RAS

Hip thrust :
4x11x52.5kg 2' ( RPE 5 )
Remarques : +2reps

Gainage oblique :
2x 20''x3kg 1'30" ( RPE 4 )
Remarques : +8sec

Gainage abdominal :
2x 20'x10kg 1'30" ( RPE 5.5 )
Remarques : RAS

Conclusion :
Bonne séance on progresse bien on ne vas pas se plaindre
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Messagepar BfrShadow le 27/01 06h49

Séance du 26/01/23 : dos , triceps.

Traction à la poulie haute :
4x6x46kg 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Rowing à la T-bar prise neutre :
4x10x35kg 2' ( RPE 6 )
Remarques : +2.5kg

Rowing à un bras avec haltères :
4x8x17kg 1'30" ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Traction à la poulie haute prise neutre :
4x6x46kg 2' ( RPE 6)
Remarques : RAS

Magic tryceps :
4x12x16kg 2' ( RPE 5 )
Remarques : +2reps

Dips prise serrée :
4x10x0kg 2' ( RPE 6.5 )
Remarques : +2,5kg

Extension triceps à la poulie avec corde :
4x10x6kg 2' ( RPE 5.5 )
Remarques : +2reps

Conclusions :

Bonne séance étant en super forme je me suis permis d'accélérer un peux par endroits sur cette séance qui c est super bien passée !
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Messagepar BfrShadow le 28/01 09h10

Séance du 27/01/23 : épaules, mollets, abdos

Elevations latéral avec haltères assis :
4x28x5kg 1'30"( RPE 6.5 )
Remarques : RAS

Oiseaux àun bras allongé :
4x17x3kg 1'30" ( RPE 5 )
Remarques : +2reps

Rowing assis à lapoulie basse coudes ouvert:
4x12x17.5kg 1'30" (RPE 5.5 )
Remarques : +2reps

L-fly assis à la poulie basse :
4x26x2.5kg 1'30"( RPE 6 )
Remarques : RAS

Mollets a la presse à cuisse inclinée :
4x10x115kg 1'30" ( RPE 5.5 )
Remarques : +2reps

Enroulement de bassin :
4x38x0kg 1'30" ( RPE 6.5 )
Remarques : RAS

Conclusions :
Bonne séance on continue avec le petit coup de booster sur les séance
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