BfrShadow : Musculation Training Log

[BfrShadow]

Séance du 29/01/23 : cardio

25' de rameur à 25 coup min
20' de vélo à 75 coup min
auto massage de tout le corps 15'

Conclusion:
RAS

[BfrShadow]

Séance du 30/01/23 : pecs, biceps, abdos

Développé couché :
4x8x55kg 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Développé incliné haltères banc à 15° :
4x10x17kg 2' ( RPE 6.5 )
Remarques : +1kg

Écarté à la machine :
4x27x11kg 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Pull over :
4x11x18kg 1'30" ( RPE 5.5 )
Remarques : RAS

Curl incliné à 30° :
4x11x9kg 1'30" ( RPE 5.5 )
Remarques : RAS

Curl pupitre sur banc incliné à 75°:
4x17x7kg 1'30" ( RPE 5.5 )
Remarques : RAS

Curl marteaux :
4x17x7kg 1'30"( RPE 5.5 )
Remarques : RAS

Crunch à la poulie haute :
4x29x15kg 1'30" ( RPE 6.5 )
Remarques : RAS

Conclusions :
Bonne séance tres productive j'étais super en forme limite les poids il on volé

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Seance du Mardi 31/01/23: jambes, abdos

Squat avant :
4x6x55kg 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Press à cuisse inclinée :
4x10x175kg 2' ( RPE 5.5 )
Remarques : +5kg

Leg curl assis :
4x12x46kg 1'30" ( RPE 5.5 )
Remarques : +2reps

Hip thrust :
4x14x52.5kg 2' ( RPE 5.5 )
Remarques : +2reps

Gainage oblique :
2x 28''x3kg 1'30" ( RPE 4 )
Remarques : +8sec

Gainage abdominal :
2x 24'x10kg 1'30" ( RPE 5.5 )
Remarques : RAS

Conclusion :
Bonne séance c'est ici sur le front qu'il vas falloir se surpasser pour allez chercher son ancienne perf et la dépasser enfin se dépasser mentalement

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Séance du 02/02/23 : dos , triceps.

Traction à la poulie haute :
4x8x46kg 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Rowing à la T-bar prise neutre :
4x6x37.5kg 2' ( RPE 5.5 )
Remarques : +2reps

Rowing à un bras avec haltères :
4x9x17kg 1'30" ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Traction à la poulie haute prise neutre :
4x8x46kg 2' ( RPE 5.5)
Remarques : +2reps

Magic tryceps :
4x14x16kg 2' ( RPE 5 )
Remarques : +2reps

Dips prise serrée :
4x6x2.5kg 2' ( RPE 5.5 )
Remarques : RAS

Extension triceps à la poulie avec corde :
4x12x6kg 2' ( RPE 5 )
Remarques : +2reps

Conclusions :

Bonne séance on continue la petite acceleration mais bientôt faudra ralentir tout ça histoire d allé bien loin!

[Foreign]

Comment ça se passe par ici ?

[BfrShadow]

Super bien on continue de progresser sous les barre je n ai plus trop le temps de passer sur le fofo pour tenir mon log mais je n ai rien lâcher :-)