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BfrShadow : Musculation Training Log

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/04 17h38

Salut,

Plutôt du front squat je dirais. Et le leg extension me semble de trop, tu as plus d'exercices pour les quads que pour les ischios : attention aux déséquilibres :)
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Messagepar BfrShadow le 12/04 17h43

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Salut,

Plutôt du front squat je dirais. Et le leg extension me semble de trop, tu as plus d'exercices pour les quads que pour les ischios : attention aux déséquilibres :)


Merci je vais remplacé par du front et retirer le Leg alors dans cas :D
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Messagepar BfrShadow le 13/04 07h09

Seance du Mardi 12/04/22:

Squat avant : 4x10x50kg 2' ( RPE 8 )

Press à cuisse inclinée : 4x10x167.5kg 2' ( RPE 7 )

Leg curl assis : 4x14x45kg 1'30" ( RPE 6 )

Hip thrust : 4x19x50kg 2' ( RPE 7 )

Gainage oblique : 2x 1' 1'30" ( RPE 7 )

Gainage abdominal : 2x 56"x20kg 1'30" ( RPE 7 )

Conclusion: bonne petite séance pas de difficulté en particulier hormis sur le squat avant ou j'ai eus un peux plus dur sûrement le temps de s'habituer au nouveaux mouvement.
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Messagepar BfrShadow le 15/04 06h58

Séancedu 14/04/22 : dos , triceps.

Traction à la poulie haute :
4x10x51kg- 3'30 ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Rowing à la T-bar prise neutre :
2x10x 55kg , 2x10x52.5kg- 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Rowing à un bras avec haltères :
4x10x18kg- 2' ( RPE 9 )
Remarques : prochaine séance passer sur du 8x19kg avec 2'30" de recup.

Pull over debout à la poulie haute :
4x11x12.5kg -1'30" ( RPE 5 )
Remarques : RAS

Magic tryceps :
4x17x15kg- 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Dips prise serrée :
2x8x7.5kg , 2x8x5kg -3'30" ( RPE 9 )
Remarques : prochaine séance passer sur du 6x7.5kg

Extension triceps à la poulie avec corde :
4x10x7.5kg -1'30" ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Conclusions : Bonne séance dans son ensemble.
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Messagepar BfrShadow le 16/04 08h33

Séance du 15/04/22 : épaules, mollets, abdos

Elevations latéral avec haltères :
4x20x8kg - 2' ( RPE 9 )
Remarques : dur 30 sec de recup supplémentaires nécessaire.

Oiseaux àun bras allongé :
4x24x4kg - 1'30" ( RPE 7 )
Remarques : ajout de 30 sec de repos à la prochaine séance

Développé haltères :
3x10x9kg, 1x10x8kg - 2' (RPE 6 )
Remarques : RAS

L-fly assis à la poulie basse :
4x24x2,5kg -1'30" ( RPE 8 )
Remarques : chagement de poulie car celle utilisée habituellement à la salle est hs celle si ma semblé plus résistante dé le départ

Mollets a la presse à cuisse inclinée :
4x14x115kg - 1'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Enroulement de bassin :
4x42 - 1'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Conclusions :
Bonne séance qui a bien cramé les épaules!
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Messagepar BfrShadow le 18/04 07h44

Séance du 18/04/22 : pecs, biceps, abdos

Développé couché :
4x6x55kg - 3'30" ( RPE 7 )
Remarques : la séance m'a parrus moin dur que la précédente.

Développé incliné haltères :
4x8x19kg - 3'30" ( RPE 9 )
Remarques : prochaine séance je passe sur des séries de 6.

Écarté à la poulie vis-à-vis haute :
3x24x5kg - 2'30" ( RPE 8 )
Remarques : un peux dur augmentation du temps de repos de 30" à la prochaine séance.

Pull over :
4x17x18kg - 2' ( RPE 8 )
Remarques : un peux dur augmentation du temps de repos de 30" à la prochaine séance.

Curl incliné à 30° :
3x16x9kg - 1'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS.

Curl pupitre sur banc incliné à 75° :
4x10x7kg - 1'30" ( RPE 5 )
Remarques : nouveau cycle RAS.

Curl marteaux :
4x10x7kg - 1'30" ( RPE 5 )
Remarques : nouveau cycle RAS.

Crunch à la poulie haute :
4x15x20kg - 1'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS.

Conclusions :
Bonne séance dans son ensemble.

Et aussi j'aurai une question pour ma séance dos de jeudi qui arrive. Au lieux du pull over à la poulie haute ne serais il pas mieux de mettre des Traction a la poulie haute prise neutre à la place?
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Messagepar BfrShadow le 20/04 06h21

Seance du Mardi 19/04/22 : jambes, abdos.

Squat avant : 2x10x52.5kg, 2x10x50kg 2'30" ( RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30 sec à la prochaine séance

Press à cuisse inclinée : 4x10x170kg 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Leg curl assis : 4x15x45kg 1'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Hip thrust : 4x20x50kg 2' ( RPE 8 )
Remarques : cycle fini on repart 10x55kg à la prochaine séance

Gainage oblique : 2x20''x4kg 1'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Gainage abdominal : 2x1"x20kg 1'30" ( RPE 8)
Remarques : RAS

conclusion :
Bonne séance hormis une petite difficulté sur le squat avant tout s'est bien passé.

Je vais retenter ma question :lol: on sais jamais :lol:
Pour ma séance dos de jeudi qui arrive. Au lieux du pull over à la poulie haute ne serais il pas mieux de mettre des Traction a la poulie haute prise neutre à la place?
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Messagepar BfrShadow le 22/04 06h38

Séancedu 21/04/22 : dos , triceps.

Traction à la poulie haute :
4x10x52kg- 3'30 ( RPE 9 )
Remarques : prochaine séance on passe sur du 8x53kg

Rowing à la T-bar prise neutre :
2x10x 55kg , 2x10x57.5kg- 2' ( RPE 8 )
Remarques : prochaine séance augmentation dubtemps de repos de 30"

Rowing à un bras avec haltères :
4x8x19kg- 2'30" ( RPE 8 )
Remarques : prochaine augmentation du temps de repos de 30"

Traction à la poulie haute prise neutre :
4x10x50kg -1'30" ( RPE 9 )
Remarques : J'ai étés un peux optimiste pour un début cycle on repartira à 42kg :D

Magic tryceps :
4x18x15kg- 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Dips prise serrée :
4x8x7.5kg -3'30" ( RPE 9 )
Remarques : dur prochaine séance passer sur du 6x10kg

Extension triceps à la poulie avec corde :
4x11x7.5kg -1'30" ( RPE 5 )
Remarques : RAS

Conclusions : Bonne séance mais j'ai un peux déconné sur les Traction prise neutre sa étés limites!
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/04 11h02

BfrShadow a écrit:Pour ma séance dos de jeudi qui arrive. Au lieux du pull over à la poulie haute ne serais il pas mieux de mettre des Traction a la poulie haute prise neutre à la place?

Oui c'est mieux, avec le buste légèrement incliné en arrière (45° environ par exemple) :)
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Messagepar BfrShadow le 22/04 11h36

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui c'est mieux, avec le buste légèrement incliné en arrière (45° environ par exemple) :)


J'ai senti la différence direct s'était bien gonflé à la fin de la séance
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Messagepar BfrShadow le 23/04 08h54

Séance du 22/04/22 : épaules, mollets, abdos

Elevations latéral avec haltères :
4x21x8kg - 2'30" ( RPE7 )
Remarques : les 30 sec de repos supplémentaire ont fait du bien.

Oiseaux àun bras allongé :
4x26x4kg - 1'30" ( RPE 7 )
Remarques : les 30 sec de repos supplémentaire ont fait du bien.

Développé haltères :
4x10x9kg - 2' (RPE 7 )
Remarques : RAS

L-fly assis à la poulie basse :
4x25x2,5kg -2' ( RPE 7 )
Remarques : ça chauffe!

Mollets a la presse à cuisse inclinée :
4x15x115kg - 1'30" ( RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30 sec à la prochaine séance.

Enroulement de bassin :
4x45 - 2'30" ( RPE 9 )
Remarques : je sens bien les abdos sur les 10 dernières reps.

Conclusions :
Bonne séance qui m'as mis la misère !
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Messagepar BfrShadow le 26/04 06h02

Séance du 25/04/22 : pecs, biceps, abdos

Développé couché :
2x6x57.5kg, 2x6x55kg - 3'30" ( RPE 8 )
Remarques : un peux dur

Développé incliné haltères :
2x6x20kg, 2x6x19kg - 3'30" ( RPE 8 )
Remarques : un peux dur

Écarté à la poulie vis-à-vis haute :
4x25x5kg - 3' ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Pull over :
4x18x18kg - 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Curl incliné à 30° :
3x17x9kg - 1'30" ( RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30 sec à la prochaine séance

Curl pupitre sur banc incliné à 75° :
4x11x7kg - 1'30" ( RPE 5 )
Remarques : RAS.

Curl marteaux :
4x11x7kg - 1'30" ( RPE 5 )
Remarques : RAS.

Crunch à la poulie haute :
4x16x20kg - 1'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS.

Conclusions :
Bonne séance dans son ensemble.
Petite douleur sur la face avant de l'avant bras droit au niveau du pliant du coude. Quand je pillie le bras droit en prise neutre début de tendinite?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/04 10h31

BfrShadow a écrit:Petite douleur sur la face avant de l'avant bras droit au niveau du pliant du coude. Quand je pillie le bras droit en prise neutre début de tendinite?

C'est possible. Tu t'es fait ça comment ?
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Messagepar BfrShadow le 26/04 10h44

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est possible. Tu t'es fait ça comment ?


Au élévation latéral la semaine dernière j'ai sentis sur les 5 dernière rep une petite douleur genre 2/10 et hier sur le curl marteau prise neutre à la fin du mouvement sa faisais mal dans le pliant du coude.
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Messagepar BfrShadow le 26/04 11h16

Foreign a écrit:On dirait que c'est ton Brachio-radial (long supi) le soucis. Tu peux commencer à masser pour voir


Je vais massé et repos 2 jours pour eux et recyclé sur les EL pour le soulagé. Je pense que c est pas une mauvaise idée.
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Messagepar Foreign le 26/04 11h17

Ne force pas sur une douleur. Mobilise ton articulation au maximum. Le repos est pas forcément une bonne solution. Sauf grosse tendinite. Si tu mobilises à l'élastique pour faire circuler le sang en série très longue ça sera probablement plus intéressant.

Je ne peux que te recommander de te supplémenter en collagène. Sur le long terme c'est un gros plus.
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Messagepar BfrShadow le 26/04 11h24

Foreign a écrit:Ne force pas sur une douleur. Mobilise ton articulation au maximum. Le repos est pas forcément une bonne solution. Sauf grosse tendinite. Si tu mobilises à l'élastique pour faire circuler le sang en série très longue ça sera probablement plus intéressant.

Je ne peux que te recommander de te supplémenter en collagène. Sur le long terme c'est un gros plus.


Le repos 2 jour c'est car aujourd'hui c est les jambes il ne vas pas taffer et demain ses le jour off :lol:

Je prend déjà du collagen ça me fais pensé qu' il faut que j'en prenant plus du coup non? Je suis à 3 gr par jour
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Messagepar Foreign le 26/04 11h29

3g c'est lorsque tu n'as rien. Monte à 10g par jour en plusieurs prises. C'est type 1 2 ou 3 ton collagène ? Le 1 est le moins utile des 3. Mais de loin le moins chère
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Messagepar BfrShadow le 26/04 11h35

Foreign a écrit:3g c'est lorsque tu n'as rien. Monte à 10g par jour en plusieurs prises. C'est type 1 2 ou 3 ton collagène ? Le 1 est le moins utile des 3. Mais de loin le moins chère


C'est 1 je vais monté à 10 gr dans se cas.
Je viens de fouillé un peux le net et ma douleurs se situe au niveau de l'épicondyle medial.
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Messagepar Foreign le 26/04 11h37

Il va aussi falloir identifier précisément comment c'est arrivé. Ce n'est pas forcément lorsque l'on a mal, ça peut venir d'un autre exo.

Par precaution réduit tes charges, ne tend plus tes bras totalement au EL, réduit l'ampli basse au marteau par exemple
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Messagepar Foreign le 26/04 11h43

BfrShadow a écrit:
C'est 1 je vais monté à 10 gr dans se cas.
Je viens de fouillé un peux le net et ma douleurs se situe au niveau de l'épicondyle medial.


Ok, regarde pour du 2 et 3.

Yes c'est possible aussi !
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Messagepar BfrShadow le 26/04 11h54

Foreign a écrit:Il va aussi falloir identifier précisément comment c'est arrivé. Ce n'est pas forcément lorsque l'on a mal, ça peut venir d'un autre exo.

Par precaution réduit tes charges, ne tend plus tes bras totalement au EL, réduit l'ampli basse au marteau par exemple


Je vais faire ça et surveiller attentivement notamment sur tout les exo de tirage je pense çà peux être une piste.
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Messagepar BfrShadow le 27/04 06h14

Seance du Mardi 26/04/22:

Squat avant : 4x10x52,5kg 3' ( RPE 9 )
Remarques : Dur augmentation du temps de repos de 30 sec à la prochaine séance.

Press à cuisse inclinée : 4x10x172,5kg 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Leg curl assis : 4x16x45kg 1'30" ( RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30 sec à la prochaine séance

Hip thrust : 4x10x55kg 2' ( RPE 5 )
Remarques : RAS

Gainage oblique : 2x 24"x4kg 1'30" ( RPE 5 )
Remarques : RAS

Gainage abdominal : 2x 20"x00kg 1'30" ( RPE 3 )
Remarques : Easy!

Conclusion :bonne séance je sens bien les quads sur le front squat. Le Gainage abdominal je lève un pied pour augmenter la difficulté car mettre plus de 20 kg sur le dos tout seul bha c'est chaud :lol: sinon bonne séance les ischio brûlent toujours autant sur cette exo ( Leg curl assis ) :lol:
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Messagepar BfrShadow le 29/04 06h00

Séancedu 28/04/22 : dos , triceps.

Traction à la poulie haute :
4x8x53kg- 3'30 ( RPE 8 )
Remarques : RAS

Rowing à la T-bar prise neutre :
4x10x57.5kg- 2'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Rowing à un bras avec haltères :
4x8x19kg- 3' ( RPE 8 )
Remarques : RAS

Traction à la poulie haute prise neutre :
4x10x42kg -1'30" ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Magic tryceps :
4x19x15kg- 2' ( RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30 sec à la prochaine séance.

Dips prise serrée :
2x6x10kg -3'30" ,2x6x7.5kg -3'30" ( RPE 9 )
Remarques : je suis né pas sur de passé les 4x6x10kg

Extension triceps à la poulie avec corde :
4x12x7.5kg -1'30" ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Conclusions : Bonne séance. Zéro douleurs dans l'avant bras. Par contre je ne suis pas sur de passé le 4x6x10kg au Dips mais je vais le tenter quand même.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/04 09h35

BfrShadow a écrit:je ne suis pas sur de passé le 4x6x10kg au Dips mais je vais le tenter quand même.

En même temps après le magic tryceps c'est plus compliqué ! (En plus tu feras un 4x20 dessus la semaine prochaine :confused: ).
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Messagepar BfrShadow le 29/04 09h54

Train_Hard_Win_Easy a écrit:En même temps après le magic tryceps c'est plus compliqué ! (En plus tu feras un 4x20 dessus la semaine prochaine :confused: ).


Je vais le tenter quand même mais c'est vrai ça vas être tendu :lol:
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Messagepar BfrShadow le 30/04 09h25

Séance du 29/04/22 : épaules, mollets, abdos

Elevations latéral avec haltères :
4x22x8kg - 2'30" ( RPE7 )
Remarques : RAS

Oiseaux àun bras allongé :
4x26x4kg - 2' ( RPE 8 )
Remarques : la dernière série je transpire!

Développé haltères :
2x10x10kg, 2x10x9kg - 2' (RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30 sec la prochaine fois.

L-fly assis à la poulie basse :
4x26x2,5kg -2' ( RPE 8 )
Remarques : ça devient chaud!

Mollets a la presse à cuisse inclinée :
4x16x115kg - 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Enroulement de bassin :
4x48 - 3' ( RPE 8 )
Remarques : ça pique

Conclusions :
Bonne séance ! J'ai tenté les EL comme la séance dos s'était bien passée ( sans douleurs ) et c'est passé avec zéro douleurs. Se que je pense avoir pris pour une epitrochléite ne " semble " être qu'un gros trigger point sur le fléchissement radial du carpe ou du long palmaire. Après 2 jours de massage la douleurs à disparu ainsi que la sensation de gonflement. Le moment de vérité sera Lundi au curl incliné car je crois que cette exo met beaucoup de tension sur ces 2 muscles surtout si on tant les bras à fond. Du coup je vais garder les coude légèrement fléchit.
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Messagepar BfrShadow le 03/05 06h51

Séance du 02/05/22 : pecs, biceps, abdos

Développé couché :
4x6x57.5kg - 3'30" ( RPE 9 )
Remarques : on vas tante le 2x60 à la suivante

Développé incliné haltères :
4x6x20kg - 3'30" ( RPE 9 )
Remarques : les 21 kg vont passé

Écarté à la poulie vis-à-vis haute :
4x26x5kg - 3' ( RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30 sec à la prochaine séance

Pull over :
4x19x18kg - 2'30" ( RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30 sec à la prochaine séance

Curl incliné à 30° :
3x18x9kg - 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Curl pupitre sur banc incliné à 75° :
4x12x7kg - 1'30" ( RPE 6 )
Remarques : RAS.

Curl marteaux :
4x12x7kg - 1'30" ( RPE 6 )
Remarques : RAS.

Crunch à la poulie haute :
4x17x20kg - 1'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS.

Conclusions :
Très bonne séance bien gonfler comme un ballon
Mais encore mieux, zéro douleurs plus de peur que de mal la semaine dernière. Au moin ça me servira de leçon et d'avoir revu mon exécution sur les différents exos.
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Messagepar BfrShadow le 04/05 06h20

Seance du Mardi 03/05/22:

Squat avant : 2x8x55kg, 2x8x52.5kg 3'30" ( RPE 8 )
Remarques : dur mais sa passe

Press à cuisse inclinée : 4x10x175kg 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Leg curl assis : 4x17x45kg 2' ( RPE 7 )
Remarques : sa commence a piquer cette exo

Hip thrust : 4x11x55kg 2' ( RPE 5 )
Remarques : RAS

Gainage oblique : 2x 28"x4kg 1'30" ( RPE 5 )
Remarques : RAS

Gainage abdominal : 2x 28"x00kg 1'30" ( RPE 4 )
Remarques : Easy!

Conclusion :
Bonne séance, le Leg curl assis commence à piquer :lol:
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Messagepar BfrShadow le 06/05 06h33

Séancedu 05/05/22 : dos , triceps.

Traction à la poulie haute :
4x8x54kg- 3'30 ( RPE 9 )
Remarques : onnpasse sur du 6x55kg

Rowing à la T-bar prise neutre :
4x10x57.5kg- 2'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Rowing à un bras avec haltères :
2x8x20kg, 2x8x19kg- 3' ( RPE 8 )
Remarques : sa deviens dur mais ça passe.

Traction à la poulie haute prise neutre :
4x10x43kg - 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Magic tryceps :
4x20x15kg- 2' ( RPE 9 )
Remarques : on passe a l'étape suivante 10x17.5kg

Dips prise serrée :
4x6x10kg -3'30" ( RPE 9 )
Remarques : c'est passé tous juste! :super_lol:

Extension triceps à la poulie avec corde :
4x13x7.5kg -1'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Conclusions :
Très bonne séance. Les 4x6x10kg au Dips sont passé la dernière rep est passée tout juste tous juste mais je suis content ! Je ne vais pas test les 12kg :lol:
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Messagepar BfrShadow le 07/05 08h42

Séance du 06/05/22 : épaules, mollets, abdos

Elevations latéral avec haltères :
4x23x8kg - 2'30" ( RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30 sec à la prochaine séance.

Oiseaux àun bras allongé :
4x27x4kg - 2'30" ( RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30 sec à la prochaine séance. Sa deviens chaud :lol:

Développé haltères :
1x10x11kg, 3x10x10kg - 2' (RPE 7 )
Remarques : RAS

L-fly assis à la poulie basse :
4x27x2,5kg -2' ( RPE 8 )
Remarques : ça pique!

Mollets a la presse à cuisse inclinée :
4x17x115kg - 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Enroulement de bassin :
4x49 - 3' ( RPE 8 )
Remarques : les abs brûlé bien :lol:

Conclusions :
Bonne séance les EL sa devient je fais 3 rest pause dessus mais sa deviens chaud quand même je suis pas sur de terminer le cycle car je commence à triché un peux dessus. Après je suis partis à 2 kg y a 12 mois donc je ne vais pas me plaindre non plus :D
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/05 09h44

8kg ça commence à être pas mal sur les élévations latérales, surtout si tu montes à 40-50 reps :)
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Messagepar BfrShadow le 09/05 10h57

Train_Hard_Win_Easy a écrit:8kg ça commence à être pas mal sur les élévations latérales, surtout si tu montes à 40-50 reps :)

Merci. Non je monte sur des séries de 30 mais quand je recycle je pourrais passer en série de 40 voir 50 ses pas exclu :D
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Messagepar BfrShadow le 10/05 06h48

Séance du 09/05/22 : pecs, biceps, abdos

Développé couché :
4x10x42.5kg - 2' ( RPE 5 )
Remarques : RAS

Développé incliné haltères :
4x10x14kg - 2' ( RPE 5 )
Remarques : RAS

Écarté à la poulie vis-à-vis haute :
4x27x5kg - 3'30" ( RPE 8 )
Remarques : sa deviens dur

Pull over :
4x20x18kg - 2'30" ( RPE 8 )
Remarques : cycle fini on passe a 19kg à la prochaine séance

Curl incliné à 30° :
3x19x9kg - 2' ( RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30 sec à la prochaine séance

Curl pupitre sur banc incliné à 75° :
4x13x7kg - 1'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS.

Curl marteaux :
4x13x7kg - 1'30" ( RPE 6 )
Remarques : RAS.

Crunch à la poulie haute :
3x18x20kg, 1x14x20kg - 1'30" ( RPE 10 )
Remarques : échec à la prochaine séance je retante avec 30 sec supplémentaire

Conclusions :
Bonne séance assez facile du au début de cycle sur les pecs. Pour les bibi ça de deviens dur au curl incliné. Pour les abdos échec probablement du au changement de poulies se qui est pénible quand elle sont en quantité limitée dans la salle j'avais l'impression que celle ci étais plus du avec la même charge.
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Messagepar BfrShadow le 11/05 06h57

Seance du Mardi 10/05/22: jambes, abdos

Squat avant : 4x8x55kg 3'30" ( RPE 9 )
Remarques : à la prochaine on passe sur du 6x57 5kg

Press à cuisse inclinée : 4x10x177.5kg 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Leg curl assis : 4x18x45kg 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Hip thrust : 4x12x55kg 2' ( RPE 5 )
Remarques : RAS

Gainage oblique : 2x 32"x4kg 1'30" ( RPE 5 )
Remarques : RAS

Gainage abdominal : 2x 36"x00kg 1'30" ( RPE 4 )
Remarques : Easy!

Conclusion :
Bonne séance, le squat avant sa deviens dur mais sa monte.
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Messagepar BfrShadow le 13/05 06h35

Séancedu 12/05/22 : dos , triceps.

Traction à la poulie haute :
4x6x55kg- 3'30 ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Rowing à la T-bar prise neutre :
2x10x60kg, 2x10x57.5kg- 2'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Rowing à un bras avec haltères :
4x8x20kg - 3' ( RPE 9 )
Remarques : a la prochaine seance on passe en 6x21kg.

Traction à la poulie haute prise neutre :
4x10x44kg - 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Magic tryceps :
4x10x17.5kg- 2' ( RPE 6 )
Remarques : Easy

Dips prise serrée :
4x10x-15kg -3'30" ( RPE 6 )
Remarques : Easy

Extension triceps à la poulie avec corde :
4x14x7.5kg -1'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Conclusions :
Bonne séance. Pas de difficulté particulière.
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Messagepar BfrShadow le 14/05 09h51

Séance du 13/05/22 : épaules, mollets, abdos

Elevations latéral avec haltères :
4x24x8kg - 3' ( RPE 8 )
Remarques : Sa pique mais ça passe.

Oiseaux àun bras allongé :
4x28x4kg - 3' ( RPE 8 )
Remarques : c'est dur mais on avance.

Développé haltères :
2x10x11kg, 2x10x10kg - 2' (RPE 7 )
Remarques : RAS

L-fly assis à la poulie basse :
4x28x2,5kg -2'30"( RPE 8 )
Remarques : ça pique toujours :lol: ! Augmentation du temps de repos de 30 sec à la prochaine séance.

Mollets a la presse à cuisse inclinée :
4x18x115kg - 2' ( RPE 8 )
Remarques : Ça commence à chauffer dans les mollets. Augmentation du temps de repos de 30sec la prochaine fois.

Enroulement de bassin :
4x50 - 3' ( RPE 8 )
Remarques : Cycle fin on repart avec un lest de 500gr par cheville ou 1kg je sais pas encore :?:

Conclusions :
Bonne séance épaules bien gonflée ça fais plaisir de se voir avancé de semaines en semaines! On lâche rien
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Messagepar BfrShadow le 17/05 06h42

Séance du 16/05/22 : pecs, biceps, abdos

Développé couché :
2x10x45kg, 2x42.5kg - 2' ( RPE 5 )
Remarques : RAS

Développé incliné haltères :
2x10x15kg, 2x10x14kg - 2' ( RPE 5 )
Remarques : RAS

Écarté à la poulie vis-à-vis haute :
4x28x5kg - 3'30" ( RPE 9 )
Remarques : Dur mais ça passe

Pull over :
4x10x19kg - 1'30" ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Curl incliné à 30° :
3x20x9kg - 2'30"( RPE 8 )
Remarques : On passe a 10kg à la prochaine séance

Curl pupitre sur banc incliné à 75° :
4x14x7kg - 1'30" ( RPE 8 )
Remarques : Augmentation du temps de repos de 30 sec à la prochaine séance

Curl marteaux :
4x14x7kg - 1'30" ( RPE 8 )
Remarques : Augmentation du temps de repos de 30 sec à la prochaine seance

Crunch à la poulie haute :
3x18x20kg - 1'30" ( RPE 7)
Remarques : RAS

Conclusions :
Bonne séance le curl pupitre et le curl marteau m'ont semblé plus dur sûrement du au curl incliné qui m'a bie cramé les bibis. Comme je m'en doutais j ai réussi à chopé la poulie que j'utilise habituellement pour les Crunch et c'est passé trankilou.
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