BfrShadow a écrit:J'attends de voir si des autres corrige le prog et je l'adapterais le programme bon dimanche a toi aussi.
BfrShadow a écrit:Seance du Lundi 13/07/20:
DD 2x10x42,5kg 2', 2×40 2' rpe 8
DCH: 4×10x12kg 2' rpe 8
Pull over 4×20x12kg 1'30" rpe 7 prochaine seance on passe on debute un nouveau cycle.
Traction a la poulie haute devant 1x10x40kg 2', 3x10x35kg 2' rpe7
Rowing T-bar 4x10x38.75kg 2' rpe 6
EL 4x25x4kg rpe9 reste pause à la 22 de la 4ème série
Gainage 2x1' rpe 8 prochaine seance on passe a 3X 30"
Hellraiser a écrit:Ton pseudo me dit quelque chose. Ce n'est pas toi sous qui commente les vidéos de Fanny et qui a un avatar de Shadow the Hedgehog ?
BfrShadow a écrit:CI : 4x20 x6 kg 1'30" rpe 9 fin de cycle prochain a 8kg
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu ne peux pas monter un peu moins vite en charge ? +2kg par haltère tu risques de le sentir passer, surtout si tu es déjà RPE 9.
BfrShadow a écrit:Rowing T-bar 4x10x42.5kg 2' rpe 8 / je pense dans 2 seance augmenté le temps de repos de 30 ", et aussi esque la prise neutre change quelque chose par rapport a la prise pronation?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il n'y a pas tellement de différence entre ces 2 prises. Le plus simple c'est de tester les 2 et de garder celle avec laquelle tu te sens le mieux.
thomasR74 a écrit:3 rp sur des séries longues au ELH sa paraît pas choquant
donc je pense aussi que tu est plus proche d'un rpe 7 que 9
n'hésite pas à te filmer pour te rendre compte de la marge que tu as ou si tu est vraiment rpe 9.
Mais je pense pas qu'il faut relancer un cycle tu peut continuer !
BfrShadow a écrit:Je pense être en rpe 7 réellement ses juste que je notais mon rpe sans compte mes rp et s etais au ressenti. Je voudrai bien me filmé mais je n arrive déjà pas a mettre un avatar mdr il faudrait que je trouve un programme de compression je ferai sa du week-end quand je ne travaille pas j'ai plus de temps
BfrShadow a écrit: sur la dernière série j ai fait un RP a 16 rep,a 21 rep, et 26 rep. Je suis toujours a 1'30 de repos et le rp du 3 sec
BfrShadow a écrit:Maintenant si je suis ton tableau de RP comme y a que 3 RP sa ferai un rpe 7
BfrShadow a écrit:Je pense être en rpe 7 réellement ses juste que je notais mon rpe sans compte mes rp et s etais au ressenti. Je voudrai bien me filmé mais je n arrive déjà pas a mettre un avatar mdr il faudrait que je trouve un programme de compression je ferai sa du week-end quand je ne travaille pas j'ai plus de temps
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et sur les autres ?
Perso je fais pareil sur toutes les séries, même si je n'en ai pas besoin sur les 1ères ça aide à être un peu plus à l'aise sur les séries suivantes. Du coup je fais 25 reps sans rest-pause, puis un rest-pause toutes les 5 reps
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