Nox31 a écrit:Bonjour je me présente. NOX31 je mesure 1m75 pour 65 kilo. J'ai prit 5 kilo de muscle depuis que je pratique. Je rencontre des difficultés pour prendre du poid. Je mange 3000 kcal par jour mais je ne grossis pas impossible de prendre un peu de graisse. Je mange de l'avoine des avocat riz basmati viande poulet steack beurre de cacahuètes Amande whey caséine.. Rien à faire je prend pas 1 kilo de gras on voit toujours mes six abdos depuis toujours je reste sec peu importe mon alimentation. J'ai l'impression que je n'assimile pas les lipides. Car même en mangeant de la junk food je grossi pas je sais plus quoi faire. Je mange le matin à 9h00 ensuite à 13h00 collation à 16 h00 repas 20h00 collation minuit.. A chaque fois tout mes repas ou collation sont composé de glucides protéines et lipides
Fabrice SP a écrit:Pourquoi vouloir prendre du gras à tout prix, la logique m'échappe.
Tu envisages de participer à un tournoi de sumo ?
Ta copine préfère se coucher sur un ventre moelleux ?
Tu te sens exclu quand tu vas à la plage, entouré de personnes en surpoids et obèses ?
Mattecoco a écrit:Après c'est peut-être que tu compte mal tes calories, tu penses en manger 3000 alors que tu es p-e vers 2500 qui sait ?
Ne le prend pas mal, c'est juste une piste de plus à explorer.
Sinon pour te donner un exemple, je suis sec de base et j'ai quand même réussi à prendre 7kg en restant bien sec.
À mes débuts je mangeais pas assez et après le premier exo j'avais parfois la tête qui tournait, ou des coups de barres en milieu de séance.
Il faut aussi faire attention à ce que l'on mange autour de l'entrainement, ça peut impacter ton énergie selon ce que tu consommes.
Nox31 a écrit:Ameliorer mon entraiement j'ai lu que les personne en prise de masse avec un peu de graisse ont une meilleur endurance et se fatigue moins vite et souvent de meilleur performance et j'aimerai être un peu plus massif en augmentant un peu mon bodyfat je parle pas de devenir gros avec du bide mais avec une musculature plus arrondi..
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