Exercices de musculation après une tendinite au genou (valgus) ?

[Khadija1307]

Bonjour à tous et à toutes,

J'ai eu il y a environ deux ans une tendinite au genou droit à cause d'un valgus.
Suite à ça mon médecin m'a mis au repos pendant trois mois et j'ai été m'acheter des semelles orthopédiques pour corriger mon valgus et mon pied plat .
Mais lorsque je veux faire du soulever de terre ou des squats avec une charge sur les épaules ma tendinite se réveille et ça me tire dans le genou.
Sauriez-vous me conseiller des exercices pour renforcer le tendon ?
Lorsque je fais des squats avec un élastique autour des genoux, je ne ressens aucune douleur mais sans l'élastique mon genou craque et c'est désagréable.

Cordialement,

Khadija

[CurlOnTheMoon]

Salut,

Le valgus est utilisé pour décrire le coude, moins le genou même si c'est utilisé. Pour le genou on parle généralement de Valgum ou de Varum, lequel des deux as-tu ?
C'est une tendinite de quoi ? Car il y a beaucoup de tendons autour du genou.
Tu t'entraines à la maison ou en salle ?
Est ce que tu t'étires correctement les muscles du bas du corps ?

Le squat et le soulevé de terre ne sont pas des exercices indispensables pour renforcer ses muscles et donc ses tendons et ses articulations (en les détruisant par la même). Tu peux aller voir dans la section exercice, il y a une multitude d'exercices qui pourront surement te correspondre.

[FitnessStudio]

Bonjour,

Il faut tu travailles les quadriceps sur une amplitude progressive sans déclencher de douleur en limitant la flexion du genou dans un premier temps.
Et met plutôt l'accent sur le renforcement des ischio-jambiers et des fessiers.

[Khadija1307]

Salut,

Le valgus est utilisé pour décrire le coude, moins le genou même si c'est utilisé. Pour le genou on parle généralement de Valgum ou de Varum, lequel des deux as-tu ? le valgum
C'est une tendinite de quoi ? Car il y a beaucoup de tendons autour du genou. (je ne sais pas car je n'ai pas fait d'échographie mais ce qui est sûr c'est que la cause de la tendinite est de mon valgum au genou droit car je ne ressens aucune douleur au genou gauche car il n'y a pas de valgum)
Tu t'entraines à la maison ou en salle ? ( en salle normalement mais depuis le confinement je m'entraîne à la maison avec des applications que je télécharge et un gilet lesté de 10kg)
Est ce que tu t'étires correctement les muscles du bas du corps ? (avant je en faisais aucun étirement ni aucun échauffement mais maintenant je veille à bien prendre le temps d'échauffer et d'étirer mes muscles)
Le squat et le soulevé de terre ne sont pas des exercices indispensables pour renforcer ses muscles et donc ses tendons et ses articulations (en les détruisant par la même). Tu peux aller voir dans la section exercice, il y a une multitude d'exercices qui pourront surement te correspondre.

[CurlOnTheMoon]

Il faut que tu limites ton amplitude sur tes mouvements pour commencer, en cherchant à avoir le plus d'amplitude possible sans douleurs.
A partir de là, tu pourrais utiliser l'unilatéral, par exemple avec du squat bulgare, de la presse à cuisse en unilatéral avec une amplitude qui sera la tienne.
Tu peux chercher aussi à renforcer tes abducteurs qui servent à ouvrir les jambes vers l'extérieur.
Et en effet, bien penser à renforcer toute ta chaîne postérieur.

[Khadija1307]

Merci pour ta réponse.
Est-ce que tu sais si on peut faire du crossfit avec un valgum au genou ou c'est déconseillé ?
J'aimerais vraiment faire du crossfit mais je n'ai pas envie d'aggraver ma tendinite.