3 heures de marche par jour et perte de muscle ?

par **Guaeris** le 27/07/2020 12h52

Mesdames et messieurs voici mon petit retour d'expérience sur le lien entre cardio et perte de muscle.

Adorant marcher je me suis mis récemment à sortir tous les jours dehors. Cette mon rythme n'est pas celui d'un féru de marché nordique mais toujours est-il que je marchait beaucoup.
Pour vous donner un repére c'était entre 2h30 et 3h par jours.

Et bien laissez moi vous l'annoncer, malgré deux entraînements intenses par semaine j'ai bel et bien perdu des cuisses...

Ces dernières sont bien plus sèche certes malgré un régime de maintenance et 0k perdu. Mais j'ai réellement perdu du muscle notamment sur le vaste interne.

Bien sur je suis conscient que avec 2h30 par jours c'était plutôt prévisible mais tout de même quand je vois des articles dire qu'il n'y a aucun lien entre le cardio et la perte de muscle il y a de quoi rire.

Des avis, d'autres retours à partager ?

par **Rudy** le 27/07/2020 13h12

L'excès n'est bon en rien, je ne crois pas que tu apprennes quoi que ce soit à quelqu'un ici.
Si tu n'as pas maigri sur la balance et perdu du muscle, où est passé la perte d'ailleurs ?

par **Guaeris** le 27/07/2020 13h23

Les pratiques extrêmes sont les seules qui nous montrent nos limites. Il faut être courageux pour apprendre, se confronter à l'expérimentation.

Qui ici à fait pareil ? Personne ? Alors vous avez tous appris.

De plus je t'assure que notamment à Paris tu peux faire 2 à 3 h de marche sans même t'en rendre compte. Et donc compromettre tes gains sans t'en rendre compte.

Ce post est donc une invitation à surveiller l'impact de nos déambulations.

par **Rudy** le 27/07/2020 13h37

C'est toujours une histoire de compris, comme on le répète en SP Podcast chaque semaine

par **Fabrice SP** le 27/07/2020 13h50

Salut Guaeris,

Je dis régulièrement en podcast que quand je fais trop de cardio, je dois lutter pour maintenir mes performances en musculation, particulièrement les développés et les exercices de cuisses.

Et je fais de la marche rapide quotidiennement 3 heures par jour quand je garde des chiens, là encore c'est dans le podcast.

Mais dès lors que j'ajoute des calories (vive l'avoine en poudre), la marche ça se gère. Le cardio c'est plus compliqué. La course de fond est "taxante" sur le système nerveux central.

Pour le volume des cuisses, elles peuvent retenir bcp de glycogène et faire de la rétention d'eau, et j'ai remarqué que la marche et la course de fond pouvait réduire la rétention d'eau et les faire paraître plus "petites".

Mais comme c'est assez subjectif, et relève plutôt du sentiment, je ne l'ai pas mentionné dans mon livre.

par **CurlOnTheMoon** le 27/07/2020 17h00

Salut,

Vu le poids du muscle, ça semble très étonnant que tu en aies perdu sans que ton poids ne varie à maintenance ... Je suis du même avis que Fabrice sur la rétention d'eau, ce qui expliquerait un aspect plus sec, et surtout moins volumineux. Est ce que tes performances ont chuté sur tes exercices de jambes ?

Après, 3h, c'est beaucoup, ça correspond finalement à pas mal de calories brûlées même à basse intensité. Donc en restant avec la même alimentation, ça a du créer un sacré déficit, et j'ai du mal à comprendre que ton poids n'est pas bougé...

par **Julien13** le 27/07/2020 17h26

Pour un retour d'expérience :

Je tourne depuis janvier à environ : 3/4 séances de muscu, 3/5 de cardio ( cours style HIIT ) ou de judo et environ 6/12 km de marche.

Quand l'alimentation suit, aucun impact sur la perte de muscle, le physique semble suivre avec la progression même si je doute qu'avec moins de cardio ça serait plus visible.

Après nous n'avons pas le même passif et sans doute que cela joue.

par **matclems** le 27/07/2020 17h38

- 3h à la suite ou sur la journée ? A quel moment les jours d'entraînement muscu ?
- Tu as gardé le même totale calorique durant cette période par rapport à tes habitudes ?
- Jambes plus sèches mais à quel point ? Quels changements de mensurations ?
- Quid des performances ?

Et aussi, qui a dit que 3h de cardio par jour n'aura aucun impact sur la masse musculaire ? Cela me semble acquis, dans ses "extrêmes" là.

Et pour l'anecdote inverse, pratiquant la course à pied quotidiennement, j'ai constaté depuis longtemps que mes séances de musculation n'avaient aucune chance de me faire gonfler

par **Bsd4u** le 28/07/2020 08h52

T'as conservé tes perfs aux jambes ou elles ont diminué pendant cette période ?

par **Julien13** le 28/07/2020 08h57

Pour en rajouter, malgré toutes ces activités c'est aux jambes où je stocke le plus

par **AMZ** le 28/07/2020 16h08

matclems a écrit:Et pour l'anecdote inverse, pratiquant la course à pied quotidiennement, j'ai constaté depuis longtemps que mes séances de musculation n'avaient aucune chance de me faire gonfler

Tu parles de gonfler en congestion ou en prise de muscle?

par **matclems** le 28/07/2020 17h19

En effet le terme n'est pas le plus approprié. Je parle de la prise de masse musculaire.

Pas assez de récupération, et pas assez de "jus" pour s'envoyer des séances de musculation suffisamment intense.