Faut-il progresser aux étirements ?

par **CurlOnTheMoon** le 27/07 15h46

Salut à tous,

Il est courant d'entendre que plus on force, plus on va avoir tendance à se raidir. On peut donc s'étirer pour éviter de devenir trop raide mais on peut tout de même se poser une question légitime ; doit-on chercher la progression sur ses étirements au fur et à mesure que l'on devient fort ?

Si oui, comment établir une progression régulière, à l'image des cycles de progression, sur ses séances d'étirements ?

Merci pour vos réponses.

par **matclems** le 27/07 16h04

Si tu souhaites devenir gymnaste ou yogi, pourquoi pas :super_lol:

par **AMZ** le 28/07 12h21

Je te conseille de progresser sans forcer.
Il y aura forcément une période où tu vas te relâcher niveau étirements. À ce moment-là tu vas perdre en souplesse et tu seras content d'avoir un peu de marge.

par **CurlOnTheMoon** le 28/07 15h10

Oui, ça pourrait arriver vu comme c'est captivant de faire des étirements ... :ill:

J'entendais aussi par la question : Est-il intéressant de devenir plus souple pour devenir plus fort ? Un muscle souple travaille plus efficacement, mais est-ce vrai dans l'absolu ou bien y a t'il un moment où être plus souple n'amène plus aucun bénéfice pour le gain de force et de muscle ?

par **matclems** le 28/07 16h16

Bon on ne va pas tergiverser et directement ressortir le lien :

Stretching science has shown that this extremely popular form of exercise has almost no measurable benefits

C'est toi qui voit, si cela t'apporte quelque chose personnellement. Mais de manière générale, il n'y a pas consensus sur leur utilité / intérêt.

par **Fabrice SP** le 28/07 16h46

Une fois que tu as la souplesse requise pour te permettre de réaliser tes exercices dans de bonnes conditions (un peu plus souple que l'amplitude de l'exercice), entretenir ta souplesse suffit.

Je suis circonspect sur les théories qui disent que s'étirer n'apporte pas de bénéfices alors que l'on voit que l'absence d'étirement avec de la musculation/course à pied entraîne une perte de souplesse rapide au niveau des mollets, arrière des cuisses, bas du dos, épaules...

par **matclems** le 28/07 19h16

La bonne question à se poser est:

Est-ce que cette perte de souplesse est un problème ?

Certains athlètes sont de véritables arbalètes. D'autres sont hyperlaxes. Un problème pour certains, par pour d'autres, et cela dépend de la pratique.

Il n'y a pas de raison d'en établir une recommandation générale.

par **Fabrice SP** le 28/07 19h34

Pour le sport en général, je n'en sais rien, mais par exemple, si la course à pied te raidit les mollets et les chevilles, et que tu ne fais pas d'étirements pour compenser, du coup tu auras plus de difficulté à descendre au squat sans arrondir le dos.

Et celui qui fait de la musculation sans étirer ses pectoraux, finira par avoir les épaules (ou accentuera le problème vu que la plupart des gens ont déjà les épaules en avant à cause de l'ordinateur) en avant et une mauvaise posture même s'il travaille ses antagonistes.

Avec Rudy, ce que nous avons constaté, c'est que ceux qui ne s'échauffent pas et ne s'étirent pas finissent "tous" blessés en musculation.

par **Rudy** le 29/07 06h51

Ce sont des débats de courts termes.
Comme l'a dit Fabrice, si tu as la bonne souplesse, plus que ce que tes mouvements exigent, tu "maintiens" si le but est la musculation.

Rare sont ceux qui n'ont pas besoin s'étirer.