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Jojolebarjo : avis sur mon programme de musculation (biceps)

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Jojolebarjo : avis sur mon programme de musculation (biceps)

Messagepar Jojolebarjo le 29/07/2020 21h12

Bonsoir à tous,

Je me permets de vous solliciter car je suis depuis plusieurs mois le programme de musculation avec haltères de Fabrice. Concernant l'entraînement de mes biceps, je fais du curl incliné + curl prise marteau mais je ne sens pas vraiment mes biceps après ces exercices.
J'exagère un peu mais je voudrais bien rajouter un exercice donc j'ai pensé au curl pupitre mais j'ai l'impression que Fabrice le recommande surtout en prise marteau alors, du coup je trouve que ça fait doublon avec le curl marteau. Du coup je voudrais partir sur :
Curl incliné 12-20 X3
Curl pupitre supination 12-20 X3 par bras
Curl marteau 12-20 X2 par bras
Pensez vous que cela soit "cohérent" et pourrait me permettre de forcer un peu plus sur les biceps ? (J'ai essayé aujourd'hui le pupitre en supination mais je ne connaissais pas donc j'ai sous chargé pour jauger un peu, plutôt bonnes sensations).
Je vous remercie d'avance pour vos réponses.
Dernière édition par Jojolebarjo le 29/07/2020 22h12, édité 2 fois.
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Messagepar pierrebouttier le 29/07/2020 21h28

Bonjour,

Peux tu nous donner plus d'informations sur ta séance actuelle ? Tu fais combien de série de chaque exercice, avec quelle fourchette de répétitions ?

Et tu fais ton curl incliné avec quelle inclinaison ?

Là avec le plan que tu nous donne, ça fait très peu.
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Messagepar Jojolebarjo le 29/07/2020 21h37

Bonsoir,

Bien sûr je peux préciser. Actuellement je fais :
-Curl incliné 45° 12-20x3
-Curl marteau 12-20x2

Merci à toi.

Si j'ai mal compris et que tu voulais des détails sur ma séance complète j'éditerai mon message.

Cordialement.
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Messagepar Rudy le 30/07/2020 07h48

Quel est ton niveau ? :)
Dans le sens, quel poids mets-tu sur tes exercices ?
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Messagepar Jojolebarjo le 30/07/2020 09h18

Bonjour Rudy,

Hier j'ai fait :
- 3x16@7.5kg au Curl incliné
- 2x18@12.5kg au Curl marteau

Merci à toi.
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Messagepar pierrebouttier le 30/07/2020 09h55

Ok, donc tu es encore débutant.

Je te conseille de faire 4x12-20 sur les deux exercices. Si tu as la souplesse, tu peux également moins incliner ton banc, plus l'inclinaison sera faible, plus l'étirement sera important.

Tu devrais déjà sentir la différence, pour le reste il faut progresser :)
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Messagepar Rudy le 30/07/2020 14h13

C'est normal que tu n'aies pas beaucoup de sensations pour l'instant :)

Passe à 4 séries par exercice à la rigueur plutôt que de rajouter un exercice.
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Messagepar Fabrice SP le 30/07/2020 14h45

Jojolebarjo a écrit:Curl incliné 12-20 X3
Curl pupitre supination 12-20 X3 par bras
Curl marteau 12-20 X2 par bras


Ce programme-là, ce sera pour plus tard. :-)

Si les sensations sont meilleures, on peut faire le curl pupitre en supination, spécialement si on fait du curl marteau dans la même séance.
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Messagepar Jojolebarjo le 30/07/2020 18h33

Merci à vous tous pour vos réponses. Je vais essayer d'augmenter le nombre de séries alors.

À bientôt.
Jojolebarjo
 
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