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Un exercice exotique pour dorsaux et arrière d'épaules...

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Un exercice exotique pour dorsaux et arrière d'épaules...

Messagepar Allocine le 18/04 11h56

Connaissiez-vous cet exo? je l'ai testé 2 fois, et ça apporte de bonnes courbatures. je ne connais pas son nom, je vais donc le decrire:

debout, avec une barre longue (peu chargée) posée au sol, derriere les pieds (comme pour un hack squat barre libre).

on se baisse pour saisir la barre, puis on tend les jambes, et le buste est parallèle au sol, la barre est derriere les mollets.

on leve les bras derriere soi, pour les amener à la parrallèle du sol, et on les ramene contre les cuisses.
en serie de 15 c'est pas mal pour finir une séance.
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
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Messagepar Rudy le 18/04 12h16

c est du tirage menton barre dans le dos en gros?
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Messagepar Invité le 18/04 12h24

On dirait plutôt un genre d'élévation frontale avec une barre mais dans le dos, ça fait des élévations dorsales

PS : doit falloir être quand même vachement souple des épaules ou alors tu montes la barre d'1/4 de 1/2 cm
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Messagepar Invité le 18/04 19h13

Sympa, j'en avais jamais entendu parler...
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Messagepar Allocine le 18/04 19h19

non, y a quand meme une certaine amplitude, au depart la barre repose contre les mollets, et faut l'amener (trajectoire en arc de cercle) avec les bras parralleles au sol
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
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Messagepar Fabien M. le 19/04 08h28

je vois l'exo dont tu parles ..j'aime beaucoup !en gros c'est un rowing yates prise large barre dans le dos...
je fais une variante a la smith par contre car le mouvement est plus facile a mettre en place...barre libre je bute sur mes fessiers
ça bosse super bien les trapezes :cool:
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