Voici la bête :
Upper :
- Développé couché 4*10
- Développé militaire 4*10/12
- Tirage poitrine 4*10/12
- Rowing barre 4*10/12
- Curl barre Biceps 3*12/15
- Triceps barre au front 3*12/15
Lower :
Squat 4*10/12
Soulevé de terre 4*8/10
Fente avec haltère 4*10/12
Leg curl 4*12/15
Mollet à la presse 3*20
Abdos poulis 4*15/20
Gainage 4*45sec latérale+planche
Pour le upper j'aurais aimer ajouter des élévations latérales + de la poulie vis à vis pour les pecs mais après j'ai peur que ça fasse beaucoup trop de volume..
J'aimerais donc savoir si un PPLx2 serait plus adapté pour moi.. mais en vu de mon niveau de débutant je pense que faire un Upper/lower pendant quelques mois pour commencer serait plus optimisé..
Merci pour vos conseils

Bonne journée !