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Par quoi remplacer les tractions en musculation ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Par quoi remplacer les tractions en musculation ?

Messagepar Invité le 11/06 23h18

Salut à tous
Voila j'ai eu beau réfléchir a tout les bricolages possibles je peut définitivement pas faire de tractions chez moi.
J'aimerais pourtant entrainer totallement mon dos! Comment faire?
Je fais déja rowing buste (bien) penché + shrugs, ça suffit? vous voyez autre chose?

Merci d'avance.
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Par quoi remplacer les tractions en musculation ?

Messagepar Eihwaz le 11/06 23h28

tu peux essayer le pull over .....


c simple de trouver un rebord , plus il sera fin plus il va te travailler la poigne! trouve kkchose ou tu peux bien t accrocher.. ca doit aps etre si dur que ca a trouver !
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Par quoi remplacer les tractions en musculation ?

Messagepar Fabien S. le 11/06 23h32

S'il y a un stade à proximité ou encore un parcours santé, tu peux essayer de faire tes tractions sur les cages de foot. mais sinon je vois pas ce qui peut les remplacer. Eventuellement le pullover ...
Que la masse soit avec moi !
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Par quoi remplacer les tractions en musculation ?

Messagepar Snake Plisskens le 12/06 00h06

soyons realiste messieurs, aucun exo ne remplace les tractions meme pas le pull over, l'idée des buts de foot est bonne je le faisais quand j'etais en fac c'est plutot pas mal surtout sur des buts de junior ou de tournoi de sixtes
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Par quoi remplacer les tractions en musculation ?

Messagepar ML34 le 12/06 00h09

oui rien ne remplace sérieusement les tractions moi avant je le faisais sois a un mur de chez moi (c'est nul) sois j'allais me taper 3 piti kilometre pour aller a un parcours de santé ou y a barre a dips et barre de tractions
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Messagepar Lanvin le 12/06 00h15

moi j'ai longtemps galerer puis j'ai trouver le truc,
j'ouvre les deux porte d'un placars mural et je pose ma barre sur les portes (j'espere que c'est claire).Ca va super bien.
Pavel isn’t a big guy,nor does he want to be.Wiry, functional strength and power is his game,and he’s more interested in training for combat than training for the beach.
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Par quoi remplacer les tractions en musculation ?

Messagepar ML34 le 12/06 00h17

en esperant que ca tienne :)
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Messagepar Lanvin le 12/06 00h26

oui, les portes peuvent largement supporter le poids.
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Messagepar Ludovic M. le 12/06 00h57

Si tu as quelqu'un sous la main qd tu t'entraines, pense à l'astuce de Mous et de son frangin : tu prends une barre longue, 1 bout repose sur quelque chose de haut et solide (étagère, armoire etc.) l'autre bout sur l'épaule de la personne, en essayant d'avoir la barre le plus à l'horizontal possible.
Sinon le mieux reste encore le parcours santé, ou si tu n'as pas peur de passer pour un fou, les arrets de bus comme le proposait je ne sais plus qui...
Ludovic M.
 
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Messagepar Invité le 15/06 14h47

O.K. Je viens de me faire un bricolage inspirer de vos trucs avec une armoire antediluvienne d'un coté (RAF si je l'éclate) et une pile de boxs en plastiques remplis de livres de l'autre (pareil) , un tube de métal dont je préfére ignoré la provenance et voila.

Résultats des course : a froid j'arrive a en faire deux, aprés ma séance que des négatives.

sinon ça tient bien je me fous les genoux dans le mur mais à part ça c'est pas mal, bien mieux que je ne l'aurais cru en fait. Comme quoi!

Merci de votre aide les mecs.

Maintenant ya pu qua.
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Messagepar Alload le 15/06 14h56

A Décathlon il y a des barres téléscopiques que l'on peut mettre entre les deux côtés d'une porte. J'ai testé et ça marche impec, même pas besoin de mettre les vis qu'ils donnent!
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Messagepar Eihwaz le 15/06 16h07

J'ai ca et c nickel , je em balance meme dessus c tiens TB !
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Messagepar FrenchShox le 15/06 18h44

Moi je pense plutot a investir là dedans: pas besoin de se foutre dans une porte ni koi ke ce soit



Est-ce que les murs tiendrons? :-)
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Messagepar Invité le 15/06 21h15

Je doute pas que les barres décathlon soient bien pour vous.
Mais moi je fais 87kg et mes murs c'est 2 couches de platre avec du carton ondulé entre.
Jamais ça tiendrait.
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Messagepar FrenchShox le 15/06 21h26

Y'a marqué que ya 6 fixations..... Est-ce que vous pensez que si je le fixe dans mon garage (c'est des parpaings nus) il pourra supporter mon poids de 62kg?
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Messagepar Invité le 15/06 21h53

Frenchsox

Ton truc à vide il doit deja faire son poids. Six fixations! Sur des parpains!! Moi je dis que bien fixé ton truc sera trés résistant, il supporterait à l'aise mon poids, alors le tient...
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Messagepar Invité le 16/06 13h43

FrenchShox a écrit:Y'a marqué que ya 6 fixations..... Est-ce que vous pensez que si je le fixe dans mon garage (c'est des parpaings nus) il pourra supporter mon poids de 62kg?


62? ouais sans 'blêmes je pense mais fait attention.... 62kg+15kg de lest en traction ultra-rapide et bien faked (à la Vincent koi :D :p ) c'est moins sûr...

autant se souder un truc... ou récupérer une poutre d'escalade en+ ca entraîne bien les doigts....

amicalement,

damien (- présent ici because fin de skool et pas d'temps à perdre.... et ki en a même plus du tt pr la muscul....)
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Messagepar Yoann le 16/06 16h10

Ludovic M. a écrit:Sinon le mieux reste encore le parcours santé, ou si tu n'as pas peur de passer pour un fou, les arrets de bus comme le proposait je ne sais plus qui...


C'était moi et pas touche :evil: , j'veux faire un site avec des combines pour s'entraîner gratos.... ;)
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Messagepar Fabien S. le 16/06 16h37

J'attends avec impatience ton site yoann si bien sûr tu es sérieux en disant cela. C'est pour quand ?
Que la masse soit avec moi !
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Messagepar Yoann le 16/06 16h47

Je suis sérieux et je pense commencer dès le 18 (fin des exas)...

Y'aura une touche d'humour, dans la mesure ou après le stade d'exo-squelette, je reste tout de même une crevette ;)
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Messagepar Invité le 21/06 11h14

Chez moi, j'utilise mon RB500 (repose barre Décathlon pour le squat) pour les tractions, ca marche pas mal, la barre en position haute maxi et je démarre à genoux.
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Messagepar Herve Picard le 21/06 13h31

moi je fais mes tractions ds mon garage tt est fixe au plafond
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Messagepar Rudy le 21/06 22h40

Philippe H. a écrit:Chez moi, j'utilise mon RB500 (repose barre Décathlon pour le squat) pour les tractions, ca marche pas mal, la barre en position haute maxi et je démarre à genoux.


euh attd y'a un prob la ! comment tu fais? tu fous une barre en haut ? :eek:
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Messagepar Invité le 24/06 09h57

C'est ca, je met la barre tout en haut et je démarre à genoux.
A en juger les courbatures que j'ai eu ces 2 derniers jours il était temps que je travaille mes dorsaux :)
En pronation pour l'instant.
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Messagepar Le Suisse le 24/06 13h37

un exercice qui, etonnamment, bosse vachement les dorsaux, c'est le bent press. il est par contre super important de porter le poids avec les dorsaux et de ne pas bourriner avec les triceps, ce qui est la tendance naturelle. pas evident a sentir comme mouvement, mais efficace! en plus ca bosse bien tout le tronc.

tu peux trouver une explication je pense sur .

a essayer donc, avec une haltere .

sinon pour la barre de traction, tu peux essayer de mettre des planches assez longues contre les montants de ta porte, ca repartira pas mal le poids et la barre ne devrait pas abimer les murs.

david
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Messagepar Rudy le 24/06 14h06

c quoi le bent press en francais? :eek:
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Messagepar Le Suisse le 24/06 14h38

pas du tout en francais mais bon:

il faut bien contracter le dorsal porteur tout au long du mouvement.

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Messagepar Rudy le 24/06 14h42

lol !!!!!!! c quoi ce mouvement ! :eek:
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Messagepar Le Suisse le 24/06 14h48

:)
en fait je crois que c'est le meilleur systeme pour amener le plus de poids au dessus de la tete a une main.
l'idee c'est de se laisser "tomber" sous le poids, et puis de se remonter en poussant sur une jambe avec la main libre ou evt a la seule force du tronc.
c'est vraiment le dorsal qui doit maintenir le poids, tres peu le triceps.
complique, mais a essayer!
il faut aussi etre relativement souple des epaules.
attention: ne PAS pencher en arriere (cambrer)
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Messagepar Lanvin le 24/06 14h57

avis a ceux qui veulent se casser le dos.lol
Je ne doute pas que c'est un super exo mais moi je prefere m'en passer.
De toute facon c'est un exercice de poussé pas de tirage je ne pense donc pas qu'il puisse remplacer les tractions
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Messagepar Le Suisse le 24/06 15h02

oui en effet, il faut le faire correctement ou alors pas du tout!!

c'est clair que ca "remplace" pas les tractions (c'est quand meme completement different!), mais les dorsaux bossent aussi, et pas si differemment que ca.
ca n'est pas vraiment un exercice de poussee a mon avis, c'est plutot de l'isometrique jusqu'au stade ou on a le bras tendu, ensuite c'est concentrique, mais pas sur le bras.
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Messagepar Jm O le 24/06 15h28

Lanvin a écrit:moi j'ai longtemps galerer puis j'ai trouver le truc,
j'ouvre les deux porte d'un placars mural et je pose ma barre sur les portes (j'espere que c'est claire).Ca va super bien.


ha j'aime bien les anecdoctes de systeme D en muscu, ça fait guerrier !!!

:p
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Messagepar Lanvin le 24/06 16h15

:p quand on n'a pas envie ou pas les moyens d'aller dans une salle il faut faire du systeme D.
Mais ca va aussi bien quand on a trouvé le bon truc.
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Messagepar Nrj le 24/06 16h33

Le plus simple c'est quand meme d'acheter une barre téléscopique exprès pour et la fixer vers une porte. Ca tient tout seul et c'est le bon plan.
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Messagepar Invité le 24/06 16h42

C'est pas pour accrocher les rideaux de douche, les barres téléscopique, à l'origine ?
Sinon faudrait tout de suite prévoir sparadrap et mercurochrome aussi :D
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Par quoi remplacer les tractions en musculation ?

Messagepar Nrj le 24/06 16h45

Philippe H. a écrit:C'est pas pour accrocher les rideaux de douche, les barres téléscopique, à l'origine ?
Sinon faudrait tout de suite prévoir sparadrap et mercurochrome aussi :D


Mieux vaut l'acheter à decathlon qu'à ikea. Je sais pas mais en tout cas ca supporte le poids d'un homme.
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Messagepar Gilbert Girard le 29/06 16h38

JeJe a écrit:Salut à tous
Voila j'ai eu beau réfléchir a tout les bricolages possibles je peut définitivement pas faire de tractions chez moi.
J'aimerais pourtant entrainer totallement mon dos! Comment faire?
Je fais déja rowing buste (bien) penché + shrugs, ça suffit? vous voyez autre chose?

Merci d'avance.


Les rowings travaillent le dos en épaisseur. Les shrugs travaillent les trapèzes. IL te faut des tractions pour évaser le grand dorsal. IL n'existe pas d'autres exos pour la largeur , assi efficae. Le mieux, c'est de t'entraîner en salle de muscu.
Gilbert Girard :rolleyes:
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Messagepar slap76 le 11/04 17h06

Salut,
jusqu'à présent j'avais cette séance pour bosser mon dos :

Tractions
Rowing Barre : 4x8x60kg
SDT : 3x6x90
Rowing Menton : 3x10x40

Mais j'ai un problème, j'ai beau essayé de m'appliquer sur les tractions, je ne progresse pas du tout, je ne fais même pas 4x10..
Je fais ma muscu chez moi, est ce qu'il existe un exercice qui travaille la largeur sans poulie et sans tractions?
Merci d'avance

EDIT : j'avais oublié de préciser que j'ai essayé les tractions horizontales avec les pieds sur un banc, mais ça me parait trop simple .. est ce que si je rajoute du poids ça peut le faire ?
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Messagepar nico16 le 11/04 19h40

essaie en ne faisant que de la négative pour commencer, sinon tu possède un programme établie par Rudy sur le site
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Par quoi remplacer les tractions en musculation ?

Messagepar Fabrice SP le 07/04 12h34

Comme cette discussion a le vent en poupe sur Google, un rappel.

Le pullover partiel (uniquement la partie basse) en début de séance de dos, juste avant du rowing à 1 bras avec haltère, est ce que vous pouvez faire de mieux pour recruter le grand dorsal à domicile, sans barre de tractions.

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