Bonjour,
Je fais de la musculation depuis maintenant 6 ans mais toujours par période donc on va dire 3-4 ans sans m’arrêter au total.
je pense avoir une bonne connaissance en nutrition et en entrainement. J'ai lu plusieurs livres, regardé énormément de vidéos qui m'ont aidées à construire mon programme et à développer mes connaissance dans ce milieu. J'ai 24 ans, je mesure 1m75 et je fais 69 kilos.
Je m’entraîne actuellement 5 fois par semaines Jours1: Pecs, biceps. Jours2: Jambes focus ischios fessiers et mollets Jours3: Epaules mollets. jours4: Dos, triceps. Jours5 : Jambes focus quadriceps et mollets Je pense être à 3000 Kcal/jours je ne compte pas je ne calcul rien en ce moment d'ou l'utilisation du "je pense". Je fais donc, dans une logique d’hypertrophie, une surcharge progressive. Mes poids augmentes sur tous les exercices sauf les exercices d'isolation de semaines en semaines. Je suis ce programme depuis maintenant 3 semaines le 18 Juillet exactement première pesée a 69.4 kg deuxième a 68.9kg et troisième aujourd’hui a 69.1kg. Je ne comprend pas pourquoi je ne grossi pas. Pourquoi je ne "look" pas big. Je suis quand même assez sec et même si aujourd'hui les morphotypes ne sont plus d'actualités pour vous donner une idée je pense être mésomorphe
Qu'est ce que je fais de travers? devrais je avec mon expérience être plus rigoureux sur ma diète?
Augmenter encore plus de manière significative les calories? Est ce que cet entrainement est fait pour moi et est ce que ça une réelle incidence sur le développement de ma masse musculaire?
Je stagne depuis un moment malgré mes efforts que sa soit en nutritions ou a l'entrainement je pense pourtant avoir les connaissance nécessaire à un développement physique. Ça me frustre vraiment je ne comprend pas pourquoi.
Merci pour vos réponse, vos retour!
Detail de mes entrainement:
Jour1 Pec biceps
DC barre 5x6-8 avec 1.30minutes rest
DI haltere 4 x 8-12 avec 1.30 minutes rest
Ecarté poulie assis ( Bayesian fly) 4x20 1minutes rest
poulie a hauteur clavicules legerement plus bas pour cibles le haut de pec en unilaterale 3x25 30 secondes de repos
Curl poulie haute 4x12
Curl marteaux haltere 3x20
Jour 2 ischio fessier mollets
Squat large 5x6-8
SDT jambes tendues 4x15
Hip trust 4x 10-15
Leg curl 4x 20
Extension de hanches unilaterale 3x20
Mollet debouut 5x20-25
mollet assis 4x12-15
Jour 3 epaules mollet
Developper Arnold 5x8-10
elevation frontale 3x20
Shrug large 4x15
elevation laterale en degresive 2x 4x10
reverse fly poulie vis a vis 6x 20
mollet assis 4x12
Jour 4 Dos triceps
Tirage verticale 5 x 8
Rowing 4x 10
tirage supi horizontale avec tirage serré verticale 4x 8 4x12
tirage horizontale uni 4x20
extension triceps poulie 4x10-15
extension triceps cordes 3x20
jour 5
Squat 5x6-8
fentes 4 x 12 sur chaque jambes
squat poulie base (cible les cadriceps car j'ai les jambes en carrotes) 4x20
leg extension 4x20
Adducteur 3x20
mollet debout 5x20
mollet assis 4x12