sarahmille a écrit:Voici ma séance haut du corps de ce matin (ok bon j'ai prolongé les vacances d'une journée ) :
Enlala la provoc
sarahmille a écrit:Développé couché : 4 séries de 12 reps à 20kg (3m de repos)
C'était (très) facile, je prévois donc 2 séries de 12 reps à 22,5kg + 2 séries de 12 reps à 20kg pour la prochaine fois (3m)
Bien.
sarahmille a écrit:Ecartés inclinés poulie : 2 séries de 20 reps à 5kg + 1 série de 15 reps (pas moyen d'en faire une de plus ) à 5kg (2m de repos)
Tu rest pauses ? Sur les séries de 20 il ne faut pas hésiter à en faire dès la 1ère série (à chaque pause tu prends une ou 2 respirations avant de repartir, jette un oeil sur mon log si tu veux : https://www.instagram.com/p/CEY12vWCodt/ la vidéo du curl incliné est en 2 parties parce qu'on est limité à 1min par vidéo mais ça peut te donner une idée de comment gérer ton effort).
En gros je fais la moitié de la série sans pause (10 reps donc, la 4ème vidéo sur la publication), puis je monte de 2 en 2 avec une pause à 10, 12, 14, 16 et 18ème rep (5ème vidéo) et sur toutes les séries (en vidéos c'est la 3ème série sur 3), même si je n'en ressens pas forcément le besoin sur la 1ère, ça aide pour les suivantes.
Tu peux retenter avec cette technique, pourquoi pas avec un peu plus de repos, sinon passer en 8-15.
sarahmille a écrit:Tirage vertical : 4 séries de 13 reps à 30kg (2m de repos)
4 séries de 14 reps à 30kg (2m)
- Rowing haltères : 4 séries de 9 reps à 14kg (1m de repos entre chaque côté)
4 séries de 10 reps à 14kg (1m de repos entre chaque côté)
- Magic tryceps : 3 séries de 14 reps à 6kg (1m30)
3 séries de 16 reps à 6kg (1m30)
OK.
sarahmille a écrit:Curl biceps : 2 séries de 17 reps à 2,5kg sur la barre + 1 série de 12 reps à 2,5kg sur la barre (par manque de force) (2m)
Pareil ici, je ne sais pas quoi faire...
ça te dirait de passer sur du curl avec haltères ? Assis ou incliné
sarahmille a écrit:Elévations latérales : 3 séries de 20 reps à 5kg (1m30)
3 séries de 21 reps à 5kg (1m30)
Voici ce que je prévois pour ma séance jambes de demain :
Presse : 4 séries de 18 reps à 120kg (2m30)
Banc lombaires : 4 séries de 20 reps au poids du corps (1m30)
Leg curl : 4 séries de 14 reps à 43kg (1m30)
Mollets à une jambe avec haltère : 4 séries de 12 reps avec une haltère de 3kg
Good !