Clem86 a écrit:sur les conseils (bons ?) d'un membre de la salle, je suis passé au poids libres (développé couché, élévations haltères, rowing).
Clem86 a écrit:J’apprécie le rythme de 4j/semaine en slipt haut/bas, j'aimerai savoir si c'est un bon rythme pour mon niveau.
Clem86 a écrit:j'ai quelques difficultés à choisir un programme parmi ceux proposés et ceux dans le livre de Fabrice. Je ne sais pas si je dois me situer dans les débutants ou intermédiaires. J'ai l'impression que ces deux niveaux ne sont pas équivalents entre l'application et le livre.
j'ai quelques difficultés à choisir un programme parmi ceux proposés et ceux dans le livre de Fabrice. Je ne sais pas si je dois me situer dans les débutants ou intermédiaires. J'ai l'impression que ces deux niveaux ne sont pas équivalents entre l'application et le livre.
Durant la séance, faut il suivre au nombre de rép et poids cela, oui bien si l'on sent que c'est vraiment facile, on peut augmenter poids ou rép ?
J'ai une idée de réponse sur le sujet: garder ce qui est indiqué, et en fonction de la note de difficulté qu'on associe à l'exercice, le cycle va s'ajuster.
C'est bien cela ?
Vendredi(cuisses, fessiers et mollets)
- Squat avant 4*10*20kg Niveau 4/10. Je le fais les bras croisés, j'ai du mal à lever les coudes en prise haltérophile. Votre avis sur l’exécution du mouvement ? https://youtu.be/i5TRyNOcWaw
Selon vous, faut-il que je cherche encore sur 2-3 séances avant de définir mon record en série moyenne ?
Au passage, +10kg en 15 mois avec un taux de gras +2%, c'est correct ?
Clem86 a écrit:J'ai remplacé le développé serré pour les triceps par le Magic Triceps. Seulement, je ressens plus les pectoraux que les triceps sur le second exo, je descends assez bas et remonte bien à la vertical. Y a t il une astuce ?
Clem86 a écrit:Traction prise large 4*10*-12,5kg niveau 8/10. J'ai tendance à perdre du grip autour de la 7ème rép, des conseils ?
Clem86 a écrit:Par quoi remplacer le soulevé de terre jambes tendus pour les lombaires ?
Clem86 a écrit:J'arrive au max de ce que je peux faire sur les tractions: augmenter les temps de repos ?
Clem86 a écrit:Curl incliné, beaucoup plus difficile que curl sur pupitre, c'est normal ?
Clem86 a écrit:Presse incliné:
15 rép à vide
10 rép à 20kg
20 rép à 60kg
20 rép à 60kg
=> j'ai incliné au max le dossier, mais il arrive que mes talons décollent et que je pousse avec les orteils. J'ai lu qu'il faut pousser vraiment avec les talons, est-ce parce que je manque de souplesse aux chevilles, comment faire ?
Clem86 a écrit:Leg curl assis
Beaucoup de mal à trouver les bons reglages sur la machine, néanmoins j'ai fait
10 rép à 25kg
10 rép à 45kg
10 rép à 45kg
10 rép à 39kg
=> mes genoux ont tendance à glisser vers l'avant de l'assise pour se désaxer de l'axe de la machine. ce n'est pas dangereux sur le long terme ?
Clem86 a écrit:Hip trust
8 rép à 40kg
10 rép à 40kg
8 rép à 60kg
8 rép à 70kg
=> j'ai du mal me positionner, j'ai un peu mal au bas du dos là . Je le fais avec un step (6 réhausses), c'est pas mieux avec un banc pour que ça bouge moins ? Je ne l'ai pas trouvé dans SuperPhysique training, donc pas de cycle programmable, une idée de cycle en se basant sur cette séance ?
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