Julien13 a écrit:Salut,
Oublie les calculs de calorie sur les montres connectées etc... Ce n'est pas du tout précis.
Inutile d'être aussi précis sur tout, surtout à ton âge.
Tu n'es pas en surpoids apparemment donc quel est ton objectif ?
2200 kcal cela semble peu également.
Un peu de recul te ferait du bien
pierrebouttier a écrit:Salut,
Comme l'a dit Julien, oubli les montres connectées et autre calcul de calorique, métabolisme, etc (et les balances idem). Si tu étais en moyenne en déficit de 1000 kcal, tu aurais perdu du poids, donc c'est simple, l'un des calculs est faux.
Sur ta diète c'est bien, juste :
- le kilo de fromage blanc par jour, j'éviterais à ta place. Un peu de laitage ça peut être bénéfice, mais là c'est à l'excès
- 40g+ de cacao par jour, ça me semble haut également
- c'est la première fois que je dit ça, mais tu mange peut être trop de fruits, tu n'as pas de soucis de transit, etc ?
Je te dirais de réduire ces aliments là , pour intégrer plus de glucides, de féculents sur tes repas. En collation tu peux prendre des oléagineux également.
Sur la supplémentation, je ne pense pas que la glycine, la tyrosine et la créatine soit utiles à ton niveau (je suppose que tu débute vu ton âge). Quand on a déjà des années d'entrainement, on peux aller chercher tous les petits trucs, mais au début c'est un peu de l'argent en l'air.
Avec une bonne méthodologie sur l'entrainement, une diète correcte et du sérieux, tu auras déjà 99% des gains possibles, sur les premières années. Si tu ne les a pas, les suppléments ne serviront pas à grand chose.
Je consommais des oléagineux mais le problème c'est que une bombe calorique pour au final pas grand chose si ce n'est un peu vitamine et des omégas 6...
matclems a écrit: (tu as mal cherché)
matclems a écrit: Les fruits c'est aussi beaucoup de fibres, tu as ainsi moins de glucides "nets".
matclems a écrit: Les fruits c'est aussi beaucoup de fibres, tu as ainsi moins de glucides "nets".
matclems a écrit:Riz / pâtes / muesli ça ne passe pas ? Les fruits c'est aussi beaucoup de fibres, tu as ainsi moins de glucides "nets".
Vovo a écrit:Trop de fibres peut nuire à une prise de poids souhaitée selon toi?
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