nicthi a écrit:Bonjour à tous,
nicthi a écrit:Alors petite question : vu que ma marge de progression est faible voire très faible en hypertrophie, je pense m'orienter comme Fabrice ou Rudy vers une moindre spécialisation dans la musculation, et à faire d'autres activités à côté.
nicthi a écrit:Je suis actuellement à 4-5 séances par semaine de musculation avec un petit footing léger les autres jours.
Pec-biceps / Dos-abdos / Epaules-triceps / Jambes
Les volumes de travail par muscle correspondent au max des fourchettes proposées par superphysique.
nicthi a écrit:La question est la suivante :
Si je veux passer à seulement 3-4 séances de musculation une partie de l'année (donc 3 séances type seulement), vers quel agencement des groupes musculaires vous tourneriez-vous ?
Au niveau du volume de travail par muscle, est-il judicieux de le baisser de 25-30% environ (exemple 7 séries de triceps au lieu de 10, 12 séries de dos au lieu de 16...) ?
Merci pour vos conseils avisés
Nico16 a écrit:Alors petite question : vu que ma marge de progression est faible voire très faible en hypertrophie, je pense m'orienter comme Fabrice ou Rudy vers une moindre spécialisation dans la musculation, et à faire d'autres activités à côté.
qu'est ce qui te fais dire que tu as une progression faible? quel est ton niveau?
Nico16 a écrit:Je suis actuellement à 4-5 séances par semaine de musculation avec un petit footing léger les autres jours.
Pec-biceps / Dos-abdos / Epaules-triceps / Jambes
Les volumes de travail par muscle correspondent au max des fourchettes proposées par superphysique.
tu arrives à récupérer des biceps pour ta séances dos?
pierrebouttier a écrit:Pour l'agencement, tout dépend des sports que tu veux faire à côté.
Par exemple, si tu veux faire de la natation, tu peux faire un PPL, pour avoir un second créneau avec les pectoraux/épaules opérationnels.
Si tu veux faire un peu de tout, sans bousculer tes habitudes, part plus sur quelque chose de traditionnel, comme décrit ici : https://www.superphysique.org/articles/375
Bsd4u a écrit:Je pense que ça dépend pas mal des points forts/faibles aussi : les points fort tu peux bien les réduire, les faibles conserver le volume. Je démarrerai sûrement un programme en 3 séances début septembre, tu pourras checker sur mon log ça te donnera peut-être des idées, et y'a sûrement d'autres log où tu pourras voir des choses intéressantes
nicthi a écrit:Oui, sacrifier les points forts ou faibles lol ?
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