PassionETProgression a écrit:Go back squat ET travaille de Mobilité pour le front
NicolasWrgt a écrit:Tractions prise supination. J'avais pas 1rep de +et je suis au max du RIS que je me suis fixé (3'30) . Comme je le sentais (et même plus rapidement que prévu) ça bloque. J'ai plusieurs options maintenant: 1) je continue en réduisant l'amplitude, mais un peu chiant car c'est déja compliqué d'avoir des repères sur les exercices de traction 2) je continue en utilisant + le dos et en sortant + la cage ce qui m'aidera à poursuivre un peu le cycle. 3) Je passe au CI.
Vous me conseillez quoi ?!
NicolasWrgt a écrit:Front squat. Comme la semaine dernière, une grosse galère. La barre ne faisait que de glisser à droite. Je pense que c'est lié au poids, je n'arrive plus à tenir la barre en prise culturo, même quand je lève bien les coudes et que j'essaie de placer la barre contre le cou.
Du coup j'étais un peu perdu et saoulé J'ai essayé rapidement de faire du back squat pour voir, et c'était assez sympa, mais je me suis dit qu'à terme c'était pas incroyable pour le dos.
Donc finalement, j'ai réessayé la prise haltéro, qui avant me faisait vraiment très mal au poignet et aux doigts quand je l'avais testé il y a 1/2 ans. Et cette fois-ci c'était tenable, même si je manque de souplesse et que ça tirait quand même beaucoup, c'était désagréable. J'ai fait une série de 12 au poids de l'objectif avec la prise haltéro.
Mais je vais travailler la mobilité de poignet pour essayer de persévérer. Si j'y arrive pas, je passerai sûrement sur le back squat.
Bilan de la séance : Un peu saoulé de pas avoir validé le squat avant. Vous me conseillez d'essayer de travailler ma mobilité et persévérer au front squat en prise haltéro ou bien de passer au squat arrière ? (même si je crois que je connais déja la réponse )
Sinon, la semaine prochaine j'intègre des fentes arrières en + dans cette séance.
NicolasWrgt a écrit:Merci pour tous ces conseils ici et sur ton log !
NicolasWrgt a écrit:Pour les tractions supi, je pense que je vais continuer jusqu’à ce que ça devienne trop juste niveau amplitude, quitte à les faire + avec le dos. J’aime pas trop l’idée d’abandonner, je préfère poursuivre un peu Et je préférerais entamer un cycle au CI après Noël
NicolasWrgt a écrit:Pour le squat avant, le problème c’est justement que la barre ne tient pas en place ! J’essaierai tes techniques, et pourquoi pas en rajouter une autre en utilisant des sangles si ça ne veut vraiment pas tenir
Hellraiser a écrit:Est-ce vraiment une mauvaise chose de faire le dos ? C'est toujours bénéfique !
Hellraiser a écrit:Les sangles ça a l'air contraignant à mettre en place, j'ai jamais eu le courage de m'y mettre. Mais tu verras, tu vas finir par t'habituer.
Nicolas85 a écrit:Commencer une séance par un échec met rarement dans de bonnes dispositions :-S
Tu aurais peut-être dû commencer à RP à la huitième rep. Je ne sais pas si c'est mieux (ou moins bien) mais je fais mes RPs en début de mouvement sur cet exercice (avec le poids en bas donc).
Nicolas85 a écrit:Bien d'accord mais personnellement, je prends une vingtaine de secondes entre chaque bras pour souffler un peu.
NicolasWrgt a écrit:Tu parles du CPM ou du R1B quand tu dis ça ?
NicolasWrgt a écrit:Hip-thrust. Nouvel exercice pour un boule qui chamboule Des problèmes de stabilité pour cette première fois. J'avais jamais vraiment fait de hip-thrust. Un petit peu mais vraiment léger, sinon j'avais fait du hip-thrust unilatéral au poids du corps pendant un moment. 60kg me semble un bon compromis pour commencer, et je vais augmenter de 1kg (ou 1kg5) par séance.
J'ai senti uniquement les ischios sur les deux premières séries, mais je pense que j'avais les pieds trop éloignés, sur les deux autres c'était mieux niveau fessiers.
NicolasWrgt a écrit:Bilan de la séance : Très content d'avoir validé les 15 reps au DIH
Nicolas85 a écrit:Félicitations!
NicolasWrgt a écrit:Ce dimanche, j’ai effectué une sortie à vélo sur l’île de Ré, en faisant le tour de la moitié Nord de l’île.
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