NicolasWrgt : Multi-sports training log

par **Hellraiser** le 16/02/2022 12h40

S'allonger sur le rouleau de massage ça aide un peu je trouve. Tu t'allonges dessus et t'essayes de te détendre. Après ça tu forces moins pour ponter.

En même temps tu essayes aussi de serrer les omoplates, d'aller chercher derrière toi, etc ...

Si quelqu'un a une autre technique je suis preneur !

par **Vovo** le 16/02/2022 13h40

Ca progresse bien le DC :cool:

Surtout que tu ne pontes pratiquement pas. PP a raison, tu y gagnerais en stabilité à bosser le pontage, surtout quand ça deviendra plus lourd.

par **NicolasWrgt** le 16/02/2022 14h33

Ok ! J’essaierai aux prochaines séances

Et aussi de mettre en apnée m’aide beaucoup, j’ai oublié de le faire au début de la série puis je l’ai fait de la 2e jusqu’à la 6e je crois et je me suis senti directement plus stable

par **NicolasWrgt** le 16/02/2022 16h08

Ce midi, à la salle du travail, course à pieds sur tapis:
20’EF
5’ sprints: 30 secondes de 16 à 24km/h avec 30 secondes de récup passive sur les bords du tapis entre chaque sprint
15’ EF

Je ne pensais pas pouvoir monter si haut en vitesse sur une durée aussi « longue » de 30 secondes :cool:

Sachant que le maximum de vitesse du tapis est 25km/h, j’ai failli le tenter mais j’étais trop fatigué des 8 sprints précédents. Je te tenterai sûrement la semaine prochaine avec moins de sprints avant les 25km/h !

par **NicolasWrgt** le 16/02/2022 23h22

Séance du mercredi 16 février 2022 : UPPER / Pecs / Dos / Triceps / Biceps| 18h40, durée => 1h41 minutes
Ressenti de difficulté globale de la séance: 9/10

1. Pompes lestées (10-20) : 4x16@15kg6 | 2' | RPE 8.5 |+2rep par série | S24

Vidéo: https://youtu.be/VUw4RceV9w8

2. Rowing 1 bras (8-15) : 4x11@32kg | 1' entre chaque bras | RPE 7 | +1rep par série | S24

Vidéos:
https://youtu.be/GheJ4rVsTQk
https://youtu.be/OEpjnAIrMv0

3. Tractions supination (8-15) : 1x13+3x12@PdC | 3'30 | RPE 9.5 |+1rep sur une série | S22

Vidéo: https://youtu.be/5X6ml0vLNvU

4. Extension nuque haltère unilatérale assis (10-20) : 4x16@8kg | 1'30" | RPE 7| +2rep par série | S16

Vidéo: https://youtu.be/KUDHk9nZfm0

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Bilan des exercices :

Pompes lestées. Bien dur le lendemain du DCB. Je vais déja passer à 2'30 de repos pour les 17 reps la semaine prochaine.

Rowing 1 bras. Bien fatigué par les pompes et l'échauffement du R1B, j'ai pris mon temps pour attaquer les séries de travail. Sinon RAS.

Tractions supination. Encore dur :ill:

Amplitude pas incroyable et jambes qui bougent un peu, mais un poil mieux que la semaine passée :idiot:

Je pousse le cycle jusqu'au maximum pour repousser le moment où je devrai faire du curl incliné :lol:

Mine de rien, je pensais pas forcément arriver jusqu'aux 13 reps quand j'ai commencé l'exo, déja 22 séances de progression :cool:

Extension nuque. Avec 2 reps de + j'ai senti la différence, sûrement aussi parce que les triceps avaient déja bien travaillé sur les pompes !

Bilan de la séance : Séance difficile qui a duré plus longtemps que d'habitude tellement j'ai dû prendre du temps entre les exos. Mon système nerveux était complètement cramé des sprints de ce midi :idiot:

par **Megalistar** le 17/02/2022 15h23

NicolasWrgt a écrit:1. Développé couché barre (12rep +kg) : 4x12@68kg5 | 3'30 | RPE 8.5|+4rep dernière série | S15

Allez là, bien !!

Hellraiser a écrit:S'allonger sur le rouleau de massage ça aide un peu je trouve. Tu t'allonges dessus et t'essayes de te détendre. Après ça tu forces moins pour ponter. En même temps tu essayes aussi de serrer les omoplates, d'aller chercher derrière toi, etc ...

Si quelqu'un a une autre technique je suis preneur !

Pour la séance du couché, je rajoute 1 série de 20 reps au pullover à l'échauffement + 10 slow reps avec pause en bas de quelques secondes en apnée. J'ai l'impression que ça aide aussi.

par **NicolasWrgt** le 17/02/2022 16h18

Merci à vous deux pour les tips sur le DCB ! J’essaierai ça la prochaine fois si y’a pas trop de monde dans la salle. Car parfois je me dépêche un peu d’arriver dans les premiers pour chopper l’un des deux bancs de couché :lol:

Sinon j’ai des questions sur le fonctionnement du forum:
1) peut-on créer un sujet depuis un téléphone ?
2) J’ai tendance à regarder la section musculation du forum. Mais si j’ai envie de voir les messages qui ont été postés les deux derniers jours dans les autres sections, est-ce qu’il y a un moyen de tout revoir sans avoir à aller manuellement dans chaque section du forum ? Une sorte de liste des discussions récentes mais avec toutes les discussions classées par ordre chronologique de la plus récente à la moins récente ?

par **Megalistar** le 17/02/2022 16h40

1) Bah ouais j'ai déjà fait :super_lol:

2) il y a cette fonction de recherche à explorer mais j'ai jamais testé :super_lol:

search.php

par **NicolasWrgt** le 17/02/2022 16h48

1) Comment tu avais fait ? Je ne vois aucun bouton pour le faire quand je suis sur téléphone.

2) Hmmm ça ne correspond pas à ce que je recherche. Par contre je viens de voir qu’il y avait un onglet « voir les nouveaux messages » en haut du la page d’accueil du forum. J’ai l’impression que ça regroupe les sujets envoyés sur la journée en question. Par exemple pour aujourd’hui le 17 février il y a 17 sujets en question. C’est pas ce que je recherche non pus exactement, je préférerais avoir la liste de tous les sujets du plus récent au plus ancien, mais c’est déjà mieux que rien. Suffit de regarder chaque jour et on loupe rien

par **Megalistar** le 17/02/2022 17h11

Faut déjà être dans une catégorie pour créer un nouveau topic

Sur le téléphone j'ai le bouton "nouveau" à côté de la barre de recherche du forum, comme sur PC !

J'ai Qwant sur le téléphone, peut-être que ça vient de ton navigateur ?

par **NicolasWrgt** le 17/02/2022 23h20

Séance du jeudi 17 février 2022 : JAMBES| 16h12, durée => 1h39 minutes
Ressenti de difficulté globale de la séance: 9/10

1. Squat bulgare (6-12) : 4x9@20kg5 par haltère |1' entre chaque jambe| RPE 6.5 |+1rep par série| S24

Vidéos:
https://youtu.be/IYCQrXFYsgo
https://youtu.be/emGlazvkqNM

2. Squat avant (12rep +kg) : 4x12@57kg5 |2'30| RPE 9 |+1kg5 par série | S12

Vidéo: https://youtu.be/VsGAm1Z2UxQ

3. Hip-Thrust (12rep +kg) : 4x12@62kg5 | 1'30" |RPE 5.5 |+1kg5 par série | S3

Vidéo: https://youtu.be/DpcS-IaQd4Q

4. Soulevé de terre roumain barre ez (6-12) : 4x12@62kg5 | 1'30" |RPE 6.5 |+1rep par série| S24

Vidéo : https://youtu.be/jqpxFamKWj4

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Bilan des exercices :

Squat bulgare. Un peu dur de s'y mettre mais RAS.

Squat avant. Meilleure amplitude que la semaine dernière mais c'était sacrément dur :ill:

J'ai cru que j'allais arrêté la séance directement tellement j'en ai chié sur le squat avant... Quand dès la 3e rep de la 2e série j'avais du mal à remonter je me suis dit que la suite allait être très longue :lol:

Au final j'ai pris mon temps avec pas mal de mini RP, et c'est passé

Hip-Thrust. Toujours facile donc je vais augmenter de 2,5kg par séance à partir de la prochaine séance. Ceci dit, malgré la charge légère je ressentais une sacré brûlure dans les fessiers !
J'ai essayé d'être un peu moins explosif pour éviter les remarques

Soulevé de terre roumain. Micro-cycle bouclé ! Je ressentais encore légèrement la brûlure des fessiers suite au HT

Bilan de la séance : Séance très difficile au global ! J'ai pas mal puisé dans le nerveux ces derniers jours. Il faut également à l'avenir que j'arrête de planifier les séances jambes le lendemain de la CAP, pour être bien frais ! Je vais donc plutôt passer à 3 séances de CAP par semaine. 4 c'était trop ambitieux...

par **Hellraiser** le 17/02/2022 23h35

NicolasWrgt a écrit:3. Hip-Thrust (12rep +kg) : 4x12@62kg5 | 1' entre chaque jambe |RPE 5.5 |+1kg5 par série | S3

Petite coquille sur la récupération au hip thrust non ?

Sinon bonne idée de monter plus vite en charge. Tu verras c'est magique cet exo, tu rajoutes des kg encore et encore et tu peux toujours en remettre plus pendant un sacré moment. :lol:

par **NicolasWrgt** le 18/02/2022 00h26

Oui c’est 1’30", 1’ entre chaque jambe c’était le reliquat des éphémères fentes avant ! Merci, j’ai rectifié

Oui, j’ai hâte de voir jusqu’où je peux aller: premier objectif en vue 100kg

Et après le squat avant, c’est tout de suite beaucoup plus agréable, je préfère largement la sensation de brûlure dans les fessiers plutôt que la perte de gainage et la sensation de coincer du squat avant :ill:

par **Foreign** le 18/02/2022 20h49

monte de 5 en 5 au HT, dans max 2 mois tu l'as ton objectif

ça passe tout seul tu vas voir.
Rep range fixe, et tu monte le poids sur toutes les séries chaque semaine !

par **Megalistar** le 18/02/2022 21h01

Courage pour le FS :-) Hâte de voir où ça te mène !
Ça fait parti des exo qui forgent le mental ! (Et puis après le Split ça doit bien tirer dans les cuisses :super_lol:

)

par **NicolasWrgt** le 18/02/2022 23h27

Foreign a écrit:monte de 5 en 5 au HT, dans max 2 mois tu l'as ton objectif ça passe tout seul tu vas voir.
Rep range fixe, et tu monte le poids sur toutes les séries chaque semaine !

Pourquoi pas oui ! Là ça fait que deux séances de suite que j'en fais, mais si sur les deux prochaines séances je vois que ça monte tranquille je passerai à +5kg !

Megalistar a écrit:Courage pour le FS :-) Hâte de voir où ça te mène !

Merci ! Oui, je vais m'accrocher et abuser des rp s'il le faut

par **NicolasWrgt** le 18/02/2022 23h40

Update course à pieds

- Vendredi 18 février 2022: courses en côte sur tapis.
20’ échauffement
10x
- 30s accel en côte de 8% à 4:45/km
- 30s récup passive
15´ EF

Sans trop forcer le lendemain de la séance jambes !

Séance du vendredi 18 février 2022 : UPPER / Dos / Pecs / Triceps | 10h22, durée => 1h24 minutes
Ressenti de difficulté globale de la séance : 6/10

1. Tractions pronation (5-10) : 5x9+5x8@PdC| 1'30 | RPE 6.5 | +1rep sur 1 série | S24

Vidéo: https://youtu.be/8hHxfMUJT_4

2. Développé incliné 15°(8-15) : 4x12@27kg5 par haltère | 2' | RPE 7.5 | +1rep par série | S24

Vidéo: https://youtu.be/EaHNL5mzF5Q

3. Rowing sur banc incliné 30°haltères prise neutre (8-15) : 4x8@26kg5 par haltère | 1'30" | RPE 5| +0kg5 -7rep par série | S24

Vidéo: https://youtu.be/B7Al3C7FIiI
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Bilan des exercices :

Tractions. Je sens que la technique s'améliore, et je trouve que ça se voit sur la vidéo !

Développé incliné. Les 30s de RIS en + font du bien. Position des épaules un peu améliorée par rapport à la séance précédente

Rowing sur banc incliné. Début de micro-cycle easy. Seulement 0kg5 en plus car le dernier micro-cycle avait été assez compliqué à boucler.

Bilan de la séance : Bonne séance

Plus facile que les précédentes de la semaine ! Je me sentais plus en forme avec cette séance le matin

Les 5 séances de la semaine déjà bouclées le vendredi ça fait plaisir ! Ce samedi je ne peux pas m’entraîner, et dimanche grosse sortie de course à pieds donc ensuite j’aurai sûrement pas la foi de faire une séance de musculation le soir !

par **Nicolas85** le 21/02/2022 10h48

Les omoplates bougent très bien. Je ne suis pas un grand spécialiste mais cela me semble top

par **NicolasWrgt** le 21/02/2022 12h04

Tu parles des tractions ? Oui, ça me semble mieux aussi

J'ai trouvé ma position, la cage sortie, et une position un peu en arrière, puis je garde la position tout le mouvement, alors qu'avant j'avais tendance à me redresser en fin de mouvement...

par **NicolasWrgt** le 21/02/2022 12h11

Update course à pieds
- Dimanche 20 février 2022: Sortie longue. 23,23km en 2:08:33 soit 5:32/km d'allure moyenne.
Accompagnement de Nina sur sa prépa marathon

Jambes lourdes, pas de très bonnes sensations, mais content de pouvoir courir sans douleur au genou sur de longues distances !

Sinon, je me suis inscrit au semi-marathon de la Rochelle le 20 mars. Du coup je vais faire une petite prépa pour semi, mais en me limitant à 3 entraînements par semaine (un de fractionné, un footing et une sortie longue) pour pas trop impacter la musculation

par **PassionETProgression** le 21/02/2022 14h49

Ca m'impressionne ton cardio.

Et pourtant je sais que tu as un niveau "moyen" par rapport aux coureur !

par **Megalistar** le 21/02/2022 15h02

+1 !

Je ne sais pas si je te l'ai déjà demandé avant, mais comment tu gère ta diète avec la muscu, la CAP et les prépa comme celle qui vas entreprendre ?

par **NicolasWrgt** le 21/02/2022 21h08

PassionETProgression a écrit:Ca m'impressionne ton cardio.

Et pourtant c'est loin d'être la sortie la plus rapide que j'ai faite. Certes y'avait un peu de distance, mais je me traînais quand même un peu ^^
J'ai senti que ça allait être dur dès le 8e km haha.

PassionETProgression a écrit:Et pourtant je sais que tu as un niveau "moyen" par rapport aux coureur !

Oui, exactement, pour mon poids je me débrouille pas trop mal sur les "longues distances" mais ça reste moyen ! Je suis un peu meilleur sur distances plus courtes, mais encore pas tant que ça !

Megalistar a écrit:Je ne sais pas si je te l'ai déjà demandé avant, mais comment tu gère ta diète avec la muscu, la CAP et les prépa comme celle qui vas entreprendre ?

Je mange beaucoup ! A la cantine du travail je prends deux plats souvent :idiot:

Et chez moi le soir je mange très facilement 250g de pâtes crues et 300g quand j'ai bien faim. Donc beaucoup de glucides sous forme de pâtes et de riz, quinoa, etc..., pas mal de protéines (surtout le midi) en variant viande poisson oeufs et toujours 3/4 quantités de légumes et 2/3 fruits par jour

par **Megalistar** le 22/02/2022 10h21

NicolasWrgt a écrit:Je mange beaucoup ! A la cantine du travail je prends deux plats souvent Et chez moi le soir je mange très facilement 250g de pâtes crues et 300g quand j'ai bien faim. Donc beaucoup de glucides sous forme de pâtes et de riz, quinoa, etc..., pas mal de protéines (surtout le midi) en variant viande poisson oeufs et toujours 3/4 quantités de légumes et 2/3 fruits par jour

Purée, avec ça je deviens une boulette sur pattes à la Wall-E :lol:

par **NicolasWrgt** le 22/02/2022 11h53

Pas trop de problème avec ça moi ! J’avais pris légèrement du gras à Noël (il faut dire que je m’étais fait plaisir en vacances) mais là avec la reprise de la course à pieds j’ai tout de suite reperdu malgré les quantités de nourriture colossales :idiot:

par **Hortio** le 22/02/2022 12h10

Le privilège de la jeunesse

par **PassionETProgression** le 22/02/2022 12h32

En même temps tu as une dépense calorique monstrueuses aussi

par **NicolasWrgt** le 22/02/2022 22h13

Hortio a écrit:Le privilège de la jeunesse

Je suis encore jeune c'est vrai, j'ai quelques années devant moi (29 ans en mars)

PassionETProgression a écrit:En même temps tu as une dépense calorique monstrueuses aussi

Je suis autour de 3000-3100kcal quotidiennement si je m'en réfère à ma montre ! Donc pas tant que ça finalement

Bon, comme ça a l'air d'intéresser quelques personnes, je vous poste une photo de mon repas de ce midi pour que vous fassiez une idée :lol:

IMG_4173.jpg [ 202.23 Kio ]

par **NicolasWrgt** le 22/02/2022 23h26

Update course à pieds

- Mardi 22 février 2022: Footing. 10,17km en 58:48 soit 5:47/km d'allure moyenne.

1h EF à allure 1 (6:50 à 5:45/km) ou allure 2 (5:45 à 5:00/km)

Après la séance muscu des jambes qui étaient un peu lourdes mais le cardio nickel !

Je me suis inscrit au semi marathon de la Rochelle le 20 mars avec pour objectif de faire mieux que mon record de 1h34 sur la distance (j'y crois pas trop ceci dit). Je vais donc faire une prépa expresse de 4 semaines. C'était la première séance de cette prépa du coup.

Avant ça, j'avais donc fait une séance de musculation:

Séance du mardi 22 février 2022 : JAMBES| 16h07, durée => 1h32 minutes
Ressenti de difficulté globale de la séance: 7/10

1. Squat bulgare (6-12) : 4x10@20kg5 par haltère |1' entre chaque jambe| RPE 6 |+1rep par série| S25

Vidéos:
https://youtu.be/D60OU-FOgDQ
https://youtu.be/vXBU-ayd_aE

2. Squat avant (12rep +kg) : 4x12@58kg5 |2'30| RPE 7 |+1kg par série | S13

Vidéo: https://youtu.be/DAF4MbB7EfU

3. Hip-Thrust (12rep +kg) : 4x12@65kg | 1'30" |RPE 5.5 |+2kg5 par série | S4

Vidéo: https://youtu.be/c9LS0F8R3GM

4. Soulevé de terre roumain barre ez (6-12) : 4x6@64kg | 1'30" |RPE 5 |+1kg5 -6rep par série| S25

Vidéo : https://youtu.be/cVAbHeDtvSc

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Bilan des exercices :

Squat bulgare. Je me sentais bien en forme dessus aujourd'hui, y compris la jambe gauche qui normalement a un peu + de mal à remonter

Squat avant. Idem, bien en forme dessus aujourd'hui. Beaucoup mieux que les deux dernières séances, je n'avais plus l'impression d'être écrasé par le poids ! L'amplitude est pas géniale sur toutes les répétitions, mais ça reste correct je trouve ! Beaucoup moins besoin de rp.
Semaine prochaine la barre des 60kg, toujours en séries de 12 :cool:

J'avais l'idée d'arriver en séries de 12 jusqu'à 70kg, mais je pense que ça va être difficile, et je ne sais pas si le jeu en vaut la chandelle si c'est pour avoir une amplitude réduite... On verra bien comment ça se passe les prochaines séances !

Hip-Thrust. C'est effectivement toujours facile, donc je vais suivre ce que Vincent m'a conseillé, à savoir augmenter de 5kg à chaque séance !

Soulevé de terre roumain. RAS.

Bilan de la séance : Enfin une séance jambes où je n'ai pas galéré :cool:

Toutes les conditions étaient réunies pour passer une bonne séance jambes (celle que je redoute le plus de la semaine):
- Pas de course à pieds la veille
- Pas de séances de musculation depuis vendredi donc le nerveux était bien frais (même si les 23km de dimanche m'avaient fatigué)
- Un bon repas bien chargé à midi :lol:

Au final, j'ai bien fait de prendre un jour de repos hier ! Je crois que je vais continuer à m'organiser comme ça, à savoir me mettre dans les meilleurs conditions possibles pour la séance jambes

par **Abdou Shakur** le 23/02/2022 00h39

NicolasWrgt a écrit:
IMG_4173.jpg

Hey mais bien copieux le repas ! :eek:

par **Abdou Shakur** le 23/02/2022 00h41

NicolasWrgt a écrit: Je mange beaucoup ! A la cantine du travail je prends deux plats souvent Et chez moi le soir je mange très facilement 250g de pâtes crues et 300g quand j'ai bien faim. Donc beaucoup de glucides sous forme de pâtes et de riz, quinoa, etc..., pas mal de protéines (surtout le midi) en variant viande poisson oeufs et toujours 3/4 quantités de légumes et 2/3 fruits par jour

Moi qui pensait être le seul à tourner à 250 grammes de pâtes crues deux fois par jour ben dites donc, y'en a des bisons par ici :lol:

Avec à côté la course toi vraiment t'es un Great Sportif force à toi Nico :cool:

par **Hortio** le 23/02/2022 09h45

Perso...si j'avale vos quantités je pourrais participer à des tournois de soumotori

par **Vovo** le 23/02/2022 11h09

Les assiettes ne me choquent pas, c'est ce que je mange 5 fois/jours :idiot:

Et ça passe bien ! Je me verrais mal manger moins aujourd'hui, c'est devenu une habitude et je prends plaisir à bien manger

NicolasWrgt a écrit:Squat avant. Idem, bien en forme dessus aujourd'hui. Beaucoup mieux que les deux dernières séances, je n'avais plus l'impression d'être écrasé par le poids ! L'amplitude est pas géniale sur toutes les répétitions, mais ça reste correct je trouve ! Beaucoup moins besoin de rp.
Semaine prochaine la barre des 60kg, toujours en séries de 12
J'avais l'idée d'arriver en séries de 12 jusqu'à 70kg, mais je pense que ça va être difficile, et je ne sais pas si le jeu en vaut la chandelle si c'est pour avoir une amplitude réduite... On verra bien comment ça se passe les prochaines séances !

Ton amplitude reste correct.
Après, tout comme le poids sur la balance ou il vaut mieux se référer au miroir, ne te fixe pas un nombre de répétition donnée sur une charge donnée, mais fixe toi un repère d'amplitude qui te servira à déterminer si tu dois changer de rep range. Vouloir faire trop de répétition sur certains exercices n'a pas forcément que du bon surtout sur du Front squat où beaucoup de facteurs limitants rentrent en jeu. On cherche à valider coûte que coûte et enchainer les répétitions au détriment de l'amplitude et la technique.
Pour te donner une idée, Rudy a fait recycler le Front squat de Champia pour qu'il le fasse en amplitude complète et ne pas dépasser 10 réps.

par **NicolasWrgt** le 23/02/2022 11h14

Oh le marseillais !! 5 fois ça par jour ça fait du 6000kcal :idiot:

Oui tu as raison pour le front squat, je vais me forcer à avoir l’amplitude que j’ai sur les 3/4 dernières reps de la vidéo (qui est meilleure) pour les prochaines séances

Et si je vois que c’est vraiment trop galère je passerai en 10 reps !

par **Vovo** le 23/02/2022 11h17

NicolasWrgt a écrit:Oh le marseillais !! 5 fois ça par jour ça fait du 6000kcal

Oui après, c'est sûr que mes deux collations ne ressemblent pas à ça, heureusement car de toute façon au taf c'est pas possible :lol:

par **Megalistar** le 23/02/2022 11h30

Vovo a écrit:Pour te donner une idée, Rudy a fait recycler le Front squat de Champia pour qu'il le fasse en amplitude complète et ne pas dépasser 10 réps.

Intéressant !

NicolasWrgt a écrit:IMG_4173.jpg [ 202.23 Kio ]

Soupe à la crème ou riz au lait :idiot:

NicolasWrgt a écrit:Bilan de la séance : Enfin une séance jambes où je n'ai pas galéré
Toutes les conditions étaient réunies pour passer une bonne séance jambes (celle que je redoute le plus de la semaine):
- Pas de course à pieds la veille
- Pas de séances de musculation depuis vendredi donc le nerveux était bien frais (même si les 23km de dimanche m'avaient fatigué)
- Un bon repas bien chargé à midi

Au final, j'ai bien fait de prendre un jour de repos hier ! Je crois que je vais continuer à m'organiser comme ça, à savoir me mettre dans les meilleurs conditions possibles pour la séance jambes

Ca c'est le pied ! Bien joué

+1 pour le FS ça va encore je trouve !
Et franchement, t'as une bonne stabilité des bras, ils restent // au sol pendant toute la série c'est pas tout le monde qui y parvient.