NicolasWrgt a écrit:Rowing bûcheron. Je suis passé à la version debout sur cette fin de cycle. Est-ce que mon exécution reste bonne ? Pourrais-je m'éloigner un peu plus du banc pour être encore plus stable ? Les dernières reps à gauche ne sont pas forcément tirées très droites. A droite j'en fais 16 car j'en avais oublié une la série précédente Prochain cycle à 28kg, et je démarre à 8 rep cette fois, pas à 10. J'hésite également à augmenter directement le RIS...
NicolasWrgt a écrit:Curl pupitre marteau unilatéral. Banc inclinable en salle à 75, en home gym à 80. Est-ce que l'exécution est bonne ? Mes coudes décollent très légèrement, c'est normal ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui tu es bien là . Pas sûr que t'éloigner du banc soit une bonne idée par contre. Teste et tu verras.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est normal oui, c'est parce que tes triceps sont trop massifs
NicolasWrgt a écrit:Personne n’a de remarque sur les exécutions ? Surtout squat avant et Hip Thrust ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien sûr que si, c'est juste que j'ai pas accès à insta au boulot
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le front squat il faut que tu lèves plus les coudes. Il faut que tu te glisses bien sous la barre, tu la poses contre ta gorge et dans le creux de tes épaules et tu montes bien les coudes (pour ça il faut peut-être te baisser un peu avant de deracker).
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le hip thrust essaie de trouver le placement de tes pieds avant de décoller la barre. Trouve ton repère, là où tu dois les poser pour être bien. Il sont un peu trop près de toi là je pense.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le tirage poulie haute tu descends encore un peu bas on dirait (avec l'angle on voit pas super bien).
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le développé incliné tu recules trop les fesses. Cale les dans le creux entre le siège et le dossier et essaie de reculer un peu plus tes pieds sous le banc. Sinon on voit que t'es facile, tu fais des petites pauses en bas.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le rowing en appui ventral, tu ne serais pas mieux avec une barre ? Vu que la taille des haltères semble limiter ton amplitude.
NicolasWrgt a écrit:J'ai l'impression de faire tout ce que tu me dis, à part que je peux essayer effectivement de me baisser plus pour déracker. Mais la barre je la sens contre la gorge et bien haute sur les épaules... Peut être que je devrai passer au goblet squat, comme en plus à la maison j'ai pas de rack, et en cas de futurs problèmes sanitaires si les salles ferment...
Sinon c'est pas un problème de mobilité des épaules a priori puisqu'avant que je me baisse les coudes sont levés. Tu penses que l'exécution telle quelle est problématique sur le long terme ?
NicolasWrgt a écrit:Il me semble que j'étais dans ce fameux creux mais je ferai attention, merci Oui, quand ça deviendra dur il faudra que je modifie la technique pour utiliser l'énergie élastique de la négative. Ou peut-être la modifier directement pour être habitué ?
Vovo a écrit:Bizarre que tu n'arrives pas à monter plus haut sur ton rowing haltère incliné. Ton banc est peut-être trop decliné?
Si tu regardes ma dernière vidéo, j'arrive à monter plus haut, après je le fais en prise neutre, ça joue sûrement.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Si tes coudes pointent vers le bas, tu vas avoir de plus en plus de mal à tenir la barre au fur et à mesure que tu vas progresser en charge.
NicolasWrgt a écrit:Sinon, il y aurait des choses qui me permettraient d'améliorer mon gainage et ma tenue des coudes hauts à part le travail de la technique (des exercices de mobilité maybe ?) ?
NicolasWrgt a écrit:@Train et Vovo sur le rowing avec appui ventral, le banc est incliné à 15°. Au jugé, je dirais que le tien est à 30° Vovo, donc oui ça t'aide forcément à avoir + d'amplitude basse et moi à 15 ça me limite un peu pour le décroché des épaules. Mais Train aussi a vu juste, je suis plus à l'aise les coudes moins écartés, donc quand je tire en haut je touche le banc. J'avais changé cela suite au commentaire de Train sur la première fois que j'ai fait l'exo, où je faisais un peu le poulet. J'ai plusieurs options:
1) Tester une inclinaison à 30° (et pourquoi pas en prise neutre ça a l'air sympa) et voir ce que ça donne
2) Me forcer à plus écarter les coudes
3) Tester à la barre ez
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu peux aussi mixer 1 et 2.
matclems a écrit:@Vovo: Ne vas pas sur mon Strava
NicolasWrgt a écrit:Je ne suis pas sûr de voir en quoi c'est plus cardio de ramener le pied devant, je dirais plutôt que ça demande à tenir le gainage plus longtemps, mais à mon avis pas grand chose à voir avec le cardio.
NicolasWrgt a écrit:Déja le souffle court à 12 reps
NicolasWrgt a écrit:Curl pupitre marteau unilatéral. Faut-il garder une amplitude qui fait que l'haltère ne touche pas le dossier du banc en bas ?
NicolasWrgt a écrit:Elévations latérales. J'ai essayé de lever les bras un peu plus vers l'arrière, mais j'ai l'impression que ça me fait accentuer le travail des trapèzes. Que pensez-vous de la trajectoire qu'il faut adopter ? J'avais fu Foxyy faire un commentaire comme quoi sur les EL on pouvait lever les bras un peu vers l'arrière.
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