NicolasWrgt : Multi-sports training log

par **Nicolas85** le 12/03/2022 21h47

Joyeux anniversaire en retard également :-)

par **Diego21** le 12/03/2022 23h11

Joyeux anniversaire !

je te souhaite les meilleurs gains jusqu'à ton prochain anniv :cool:

par **Hellraiser** le 13/03/2022 18h52

par **NicolasWrgt** le 14/03/2022 20h56

Merci les gars ! Je vais essayer de profiter de ma relative jeunesse pour gagner encore du muscle

Depuis vendredi, j’étais parti en week-end dans le sud (mais il n’y a pas eu un rayon de soleil :idiot:

) donc pas d’entraînement. J’avais pris les élastiques mais finalement entre les séances de course à pieds et les visites j’ai pas eu trop le temps ni l’énergie d’en faire. De toute façon c’était plus pour le plaisir, je pense pas que 4 jours sans entraînement ne m’impacte réellement !

Du coup, pour la CAP:
- Vendredi 11 mars 2022: Footing. 9,38km en 54:55 soit 5:51/km d’allure moyenne.
8e séance de la prépa du semi marathon de La Rochelle.
Sortie faite quasiment à la descente du train quand le soleil venait de se coucher, donc majorité de la sortie faite dans la pénombre, pour développer une vision fonctionnelle :idiot:

- Dimanche 13 mars 2022: Sortie longue. 13,31km en 1:14:09 soit 5:34/km d’allure moyenne.
9e séance de la prépa du semi marathon de La Rochelle.
Je devais normalement faire 1h30 de séance, mais j’étais vraiment fatigué nerveusement, il y avait du vent et de la pluie donc pas facile de surmonter la fatigue et de faire les 15 minutes restantes.

Cette semaine ça va être la dernière semaine de prépa avant le semi-marathon dimanche ! Du coup les séances seront plus légères et ça va faire du bien de pouvoir se « reposer » un peu pour donner la maximum sur le semi.

Bien entendu je ferai mes séances de musculation quand même, en essayant simplement de faire la séance jambes assez tôt dans la semaine, et en ne faisant pas de séance la veille du semi !

par **NicolasWrgt** le 15/03/2022 21h49

Séance du mardi 15 mars 2022 : UPPER / Pecs / Dos / Triceps / Biceps| 16h13, durée => 1h47 minutes
Ressenti de difficulté globale de la séance: 9/10

1. Pompes lestées (10-20) : 4x19@15kg6 | 3'30 | RPE 8.5 |+1rep par série | S27

Vidéo: https://youtu.be/-wssEDnUI4Y

2. Rowing 1 bras (8-15) : 4x14@32kg | 1'30 entre chaque bras | RPE 8 | +1rep par série | S27

Vidéos:
https://youtu.be/qa3tSrx-cmU
https://youtu.be/rwJ0ezp-zek

3. Extension nuque haltère unilatérale assis (10-20) : 4x19@8kg | 2' | RPE 8.5| +1rep par série | S19

Vidéo: https://youtu.be/Sm-S4Tu3VgE

4. Tractions supination (8-15) : 4x13@PdC | 3'30 | RPE 10 |+1rep sur une série | S25

Vidéo: https://youtu.be/hCyunTv8u_M

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Bilan des exercices :

Pompes lestées. Bien dur malgré les 30" de repos en plus . J'ai senti dès la première série que les triceps prenaient chers. Mais avec pas mal de rp c'est passé.

Rowing 1 bras. Les 30s de repos en plus qui ne font tant de bien que ça, assez dur mais le mouvement reste propre !

Extension nuque. Toujours dur malgré les 30s de repos en plus.

Tractions supination. Amplitude limitée sur la dernière rep, mais je ne m'avoue toujours pas vaincu sur l'exercice :joker:

Bilan de la séance : J'avais pourtant pas fait de musculation depuis 4 jours, et seulement 2 sorties course à pieds, donc le nerveux avait bien récupéré, mais pour autant j'avais pas du tout la forme en commençant la séance puis pendant la séance, envie de dormir, la nausée et le coeur qui s'emballe sur les pompes et le R1B :lol:

Il faut dire que je me suis complètement planté sur la coordination des différents cycles, entre cette séance et la prochaine je suis en fin de micro-cycle sur tous les exos :idiot:

Bien content de m'être motivé à faire la séance quand même car elle aurait très bien pu passer à la trappe !

J'ai ensuite enchaîné 1/2h après avec ma séance course à pieds de fractionné:
- Mardi 15 mars 2022: 11,21km en 57:39 soit 5:08/km d'allure moyenne.
Échauffement, puis:
Objectif 8x600m en 2’24 (4:00/km d’allure moyenne) avec récup 200m au trot
Temps respectés voire plus rapide sur les deux premiers, les 6 autres plutôt en 4:05 ou 4:10.
Puis:
Retour au calme

J'entame la dernière semaine de prépa pour le semi de la Rochelle, qui a lieu le 20 mars, c'était la 10e séance (sachant que j'ai loupé les 4 premières semaines de prépa car j'avais encore mal au genou à l'époque).

Normalement, cette séance est censée être assez "facile" pour se mettre en confiance pour la course la dernière semaine de prépa. Bon, j'étais pas si loin, mais il y a quelques mois en arrière je pense que je l'aurais validée "facilement", je sens bien que je suis lourd :lol:

Après, il faut dire que 200m de récup c'est très court pour du fractionné.
Bon, du coup je suis pas trop en confiance mais on verra bien ce que ça donnera le jour de la course.
J'étais quand même mieux que sur le fractionné de la semaine dernière, probablement parce que j'avais pas fait de séance jambes la veille.
Et je me sentais super stable sur ma foulée, et aucune douleurs aux genoux, et ça c'est une très bonne nouvelle

par **FloFlo76** le 16/03/2022 22h35

Bravo pour le mental ! C'est impressionnant après une séance de muscu difficile d'enchainer quand même la course !
J'y penserai la prochaine fois que je trainerai des pieds pour aller à la salle

par **NicolasWrgt** le 16/03/2022 22h52

Séance du mercredi 16 mars 2022 : JAMBES| 12h11, durée => 1h20 minutes
Ressenti de difficulté globale de la séance: 7.5/10

1. Squat bulgare (6-12) : 4x6@21kg5 par haltère |1' entre chaque jambe| RPE 5 |+1kg par haltère -6rep par série| S28

Vidéos:
https://youtu.be/cS4wupiOk-Y
https://youtu.be/UY_gIOpk2Uc

2. Squat avant (12rep +kg) : 4x12@62kg5 |2'30| RPE 8 |+1kg5 par série | S16

Vidéo: https://youtu.be/Zc-SnFDLMxc

3. Hip-Thrust (12rep +kg) : 4x12@80kg | 1'30" |RPE 6 |+5kg par série | S7

Vidéo: https://youtu.be/0yT3OZA2oLI

4. Soulevé de terre roumain barre ez (6-12) : 4x9@64kg | 1'30" |RPE 6 |+1rep par série| S28

Vidéo : https://youtu.be/u5F_8DxI2X0

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Bilan des exercices :

Squat bulgare. 6 reps sur cet exercice c'est juste un échauffement pour le front squat :idiot:

Bon après je dis pas non après le fractionné d'hier soir !

Squat avant. Plutôt bien passé aujourd'hui, je me sentais pas trop écrasé par la barre

Hip-Thrust. L'augmentation de 5kg par séance se passe toujours bien ! D'ici 4 semaines je passerai la barre des 100kg

Petite question: quand vous êtes sur le repos du HT entre les séries, vous sortez de la position assise sous la barre ou vous restez assis ? Car en restant assis, j'ai la brûlure aux fessiers qui reste. Ça ne m'empêche pas de faire ma série d'après mais la sensation est assez désagréable.

Soulevé de terre roumain. RAS.

Bilan de la séance : Finalement, le fractionné de la veille n'a pas tant impacté que ça la séance, je pensais que j'allais beaucoup plus galéré !

Après ça, j'ai fait en fin d'après-midi une séance de total body conditioning:
- Mercredi 16 mars 2022: Total body conditioning. Cours collectif avec des circuits d’exercices de mobilité, gainage, musculation et cardio, sur un rythme cardio !

Je vais bien dormir ce soir :lol:

par **NicolasWrgt** le 16/03/2022 22h54

FloFlo76 a écrit:Bravo pour le mental ! C'est impressionnant après une séance de muscu difficile d'enchainer quand même la course !

Effectivement c'est pas facile, dans ces cas-là c'est presque mieux d'enchaîner, comme ça tu laisses ton système nerveux en alerte et la flemme n'a pas le temps d'arriver :lol:

par **Abdou Shakur** le 17/03/2022 00h05

J'arrive un peu en retard là mais Happy Birthday à toi Nico, +20 Kilos de masse musculaire avant l'an prochain

par **NicolasWrgt** le 17/03/2022 12h02

Merci

20kg ça me semble physiquement et mathématiquement impossible :lol:

Mais 5kg pourquoi pas ?!

par **Abdou Shakur** le 17/03/2022 12h35

NicolasWrgt a écrit:Merci 20kg ça me semble physiquement et mathématiquement impossible Mais 5kg pourquoi pas ?!

par **Nicolas85** le 17/03/2022 19h48

et 5 kgs secs ! :cool:

par **Foreign** le 17/03/2022 21h12

Je me levais perso durant les séries de HT pour faire circuler le sang. Tu as de la grosse marge avec 1'30

. Objectif 140 en 3' :idiot:

par **NicolasWrgt** le 17/03/2022 22h58

Nicolas85 a écrit:et 5 kgs secs !

Evidemment !

Foreign a écrit:Je me levais perso durant les séries de HT pour faire circuler le sang

Je pense que je vais me lever aussi mais il y a un côté jouissif à sentir la brûlure dans les fessiers rester quand je suis assis entre les séries :idiot:

Foreign a écrit:Tu as de la grosse marge avec 1'30 . Objectif 140 en 3'

Allez, on part là dessus :lol:

par **NicolasWrgt** le 17/03/2022 23h21

Séance du jeudi 17 mars 2022 : BICEPS |TRICEPS| EPAULES| 11h36, durée => 1h31 minutes
Ressenti de difficulté globale de la séance: 7/10

1. Curl pupitre marteau unilatéral (8-15) : 4x15@12kg5 | 3'30 | RPE 10 |+1rep par série| S28

Vidéo: https://youtu.be/IwK3HNXn7jo

2. Magic tRYCeps haltères (10-20) : 4x15@15kg par haltère |1'30 | RPE 7.5 |+1rep par série| S28

Vidéo: https://youtu.be/NvHzoDqgO88

3. Élévations latérales assis (15-40) : 4x17@5kg5 par haltère |1'30 | RPE 5 | +2rep par série| S3

Vidéo: https://youtu.be/ZPEi4l56UXs

4. Oiseau sur banc incliné à 15°(15-40) : 4x17@5kg par haltère |1'30 | RPE 5.5 | +1rep par série| S3

Vidéo: https://youtu.be/OpT36LpGYqU
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Bilan des exercices :

Curl pupitre marteau unilatéral. Fin du micro-cycle qui passe tout juste ! J'avais pas une rep de +, que ça soit à droite ou à gauche, malgré les +1min de repos par rapport à la séance précédente.
Je sais pas pourquoi je suis si faible sur les biceps... Déja que je cycle l'exercice en 8-15 de base au lieu de 10-20 et malgré ça je galère à 12kg5 ! Je vais me consoler en me disant que ça fait 28 semaines de progression sur l'exercice

Magic tRYCeps. Sur le MT c'est tout l'inverse, je me sens bien à l'aise :cool:

Je vais quand même augmenter le repos pour la prochaine séance.

Élévations latérales. +2reps pour décaler avec l'oiseau. Contrairement à la semaine passée, ça m'a paru léger.

Oiseau. Idem, ça m'a paru assez léger.

Bilan de la séance : J'ai cru voir l'échec sur le curl pupitre, mais bonne séance !

Ensuite, le soir, j'ai fait ma 3 séance de la semaine de la prépa du semi de la Rochelle:
- Jeudi 17 mars 2022: Footing. 6,86km en 37:44 soit 5:30/km d'allure moyenne.
Séance 11 de la prépa.
40’ à allure 2 (5:00 à 5:45/km). Plus qu’une dernière séance avant le semi

Pour la petite anecdote, je suis parti trop tard pour pouvoir aller courir au parc Monceau où je vais habituellement, mais qui là était fermé, du coup je suis allé découvrir d'autres endroits sauf que je me suis perdu :lol:

Heureusement, ma montre a une fonction retour au point de départ qui donne la direction pour revenir :cool:

par **NicolasWrgt** le 19/03/2022 12h28

Hello

Hier midi:
- Vendredi 18 mars 2022: Pré-compétition. 4,29km en 23:24 soit 5:27/km d'allure moyenne.
12e et dernière séance de la prépa du semi de la Rochelle.
20´ à allure 1 (5:46 à 6:50/km) avec 1km en 4:15 au milieu.

J'ai la périostite au tibia droit qui se réveille depuis deux runs, c'est pas très bon signe, mais aujourd'hui je vais me reposer, et je verrai si demain je prends de l'ibuprofène exceptionnellement pour le semi, car j'ai en plus une douleur au bas du dos et à la fesse droite qui se réveille...

Séance du vendredi 18 mars 2022 : PECS|TRICEPS| TRAPÈZES|BICEPS| 16h31, durée => 1h26 minutes
Ressenti de difficulté globale de la séance: 8.5/10

1. Développé couché barre (10rep +kg) : 4x10@72kg5 | 3'30 | RPE 9|+1kg -2rep par série | S19

Vidéo: https://youtu.be/uKFwKKu-2iA

2. Rowing barre ez supination sur banc incliné 30°(8-15) : 4x11@62kg5 |1'30" | RPE 6.5 |+1rep par série | S24

Vidéo: https://youtu.be/DwlTDb6IYVY

3. Oiseau sur banc incliné 30° pronation (15-40) : 4x22@4kg5 par haltère |1'30" | RPE 6.5 |+1rep par série | S6

Vidéo: https://youtu.be/uH3FyI0tl94

5. Roue abdominale à genoux : 5x10@PdC | 30"

5. Gainages

6. Crunches

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Bilan des exercices :

DCB. Quand dès la première série ça devient dur à 8 reps, je me suis dit que j'allais moduler le cycle et passer en 10 reps. Et au final, j'ai bien fait car même en 10reps c'était clairement pas une partie de plaisir aujourd'hui.
Je sentais les triceps encore un peu fatigués/courbaturés du MT de la veille et je me sentais pas en forme aujourd'hui, mais bon je vais arrêter de me trouver des excuses et je pense surtout que je commence à atteindre mes limites et que passer en 10 reps était inévitable.
Dans un sens ça me "rassure". Je trouvais que ça montait un peu trop facilement et sans embûches sur le DCB depuis que j'avais commencé le cycle, c'était suspicieux :lol:

A voir si les 10 reps peuvent rester encore un certain temps, à voir le RPE de la séance d'aujourd'hui, pas forcément...

Rowing sur banc incliné supination. Mal au ventre, donc pas très agréable l'appui du banc sur le ventre.

Oiseau sur banc incliné pronation. RAS.

Bilan de la séance : Pas trop en forme sur la séance, un peu dérangé gastriquement aujourd'hui :idiot:

Le DCB qui va passer en 10 reps, mais ça devenait inévitable...

Après la séance, dans les vestiaires j'ai ressenti une gêne au bas du dos et à la fesse droite, un reste des douleurs que j'avais eues en mai 2021 quand j'avais eu le dos bloqué pendant 3/4 jours.
C'est pas trop gênant heureusement, rien à voir avec ce que j'avais eu en mai 2021, mais ça tombe mal avec le semi prévu dimanche. Je pense néanmoins qu'avec un jour de repos ce samedi, et un bon échauffement ça devrait aller

par **Foreign** le 19/03/2022 13h11

Sans être un remède miracle des petites décompression du dos ça fera pas de mal

. Je suppose que tu en fais déjà ?

Me suis fais mal au dos à un moment au dc en voulant trop ponter, mais ce n'est pas ton cas

Tu es passé voir un kiné / ostéo ?

par **NicolasWrgt** le 19/03/2022 16h03

Oui j’en ai fait hier soir avant de dormir ça m’a fait du bien

Non moi c’est clairement une gêne au même endroit que la dernière fois, et ça s’est sûrement réveillé lors de ma séance jambes de mercredi + les dernières courses à pieds où je me sentais un peu contracté sur les lombaires, et vraiment ressenti hier en fin de séance.

Je vais pas chez le kiné ou l’osthéo non, j’en connais pas trop de bons, et de manière générale je ne fais pas forcément confiance à 100% aux professionnels de santé sur les blessures sportives. Mais j’ai un ami ostheo et sportif et j’en discute avec lui !

Mais ça va déjà beaucoup mieux, je sentais un peu ce matin et là même après un temps assis au déjeuner je sens quasiment plus rien

par **Sixbai** le 20/03/2022 11h17

Copieur

par **Foreign** le 20/03/2022 13h03

Cool si ça va dans le bon sens

On est plus tout jeune hein :idiot:

Le corps étant une machine à compenser, je pense quand même que de temps en temps c'est une bonne chose !

Ça ne coûte rien d'en essayer plusieurs, sachant que une majorité des mutuelles rembourse plusieurs séances d'osteo et que c'est pris en charge à 100% si le kiné t'es prescrit par un médecin !

Tu serais sur Rennes, j'ai le carnet d' adresse qu'il faut ! Sur paris je peux me renseigner si tu veux via le bouche à oreille

par **Nicolas85** le 20/03/2022 18h00

Avoir réussi à monter au-delà des 70 kgs en 12 reps sur le cycle est déjà pas mal :cool:

Tu vises les 76/78 kgs pour les 10 reps ou carrément au dessus ?

par **NicolasWrgt** le 22/03/2022 18h09

Sixbai a écrit:Copieur

Foreign a écrit:On est plus tout jeune hein

Malheureusement... Je crois que je commence seulement maintenant à sentir que je vieillis, dès que je mange moins bien ou que je bois de l'alcool je me sens pas en forme désormais...

Foreign a écrit:Ça ne coûte rien d'en essayer plusieurs, sachant que une majorité des mutuelles rembourse plusieurs séances d'osteo et que c'est pris en charge à 100% si le kiné t'es prescrit par un médecin !

Je suis actuellement intérimaire et ma mutuelle d'intérimaire ne rembourse que 35euros par séance d'ostéhopathie. Après, je pourrais éventuellement mettre de côté ma radinerie si ça peut vraiment m'aider :idiot:

Ça va vraiment mieux aujourd'hui heureusement !

Nicolas85 a écrit:Avoir réussi à monter au-delà des 70 kgs en 12 reps sur le cycle est déjà pas mal
Tu vises les 76/78 kgs pour les 10 reps ou carrément au dessus ?

Oui, c'était d'ailleurs mon objectif quand je suis arrivé vers les 60kg, je me sentais capable d'aller jusqu'à 70kg en 12 reps. Mais après quand j'ai vu que j'étais "facile" je me suis mis à rêver :lol:

Tout dépendra de la prochaine séance, mais sachant que j'étais RPE 9, même les 76kgs ça me paraît compliqué ! Je sens que la barre est lourde dès que je déracke maintenant :lol:

par **NicolasWrgt** le 22/03/2022 18h20

Du coup, j'ai bien couru le semi-marathon de la Rochelle mais ça ne s'est pas passé comme prévu :idiot:

- Dimanche 20 mars 2022: Semi-marathon de la Rochelle. 14,33km en 1:02:54 soit 4:23/km d'allure moyenne.

J'ai donc fait les deux-tiers du parcours :lol:

Il n'y avait rien à manger à tous les ravitaillements de la course sur 21km, que de l’eau... Rien au départ non plus. Et pas communiqué en amont de la course.

J'ai l'habitude de manger relativement léger le matin des courses pour ne pas être dérangé par la digestion et pour être léger histoire d'optimiser la performance, du coup j'ai rapidement été en manque de glucides.

J'ai donc eu une fringale à partir du 8e kilomètre. J’arrive au ravitaillement du 10e km, je demande à manger, on me dit qu’il y aura à manger au prochain ravito à 14km. Arrivé à 14km on me dit qu’il faut attendre l’arrivée :idiot:

Je ne pouvais plus continuer, le cerveau n’était pas alimenté, donc je me suis arrêté. D’autres personnes ont fait des malaises…

Content des 10 premiers kilomètres, j’étais parti sur un meilleur rythme qu’au précédent semi, et avec de la nourriture j’aurais sûrement fait mieux !

J’ai jamais vu ça sur toutes les courses que j’ai faites, surtout pour une grande ville comme La Rochelle… Même sur des courses de 10km il y avait de quoi manger au ravitaillement des 5km. Je ne reviendrai pas ! J’acquiers de l’expérience au moins, maintenant à toutes les courses je vais venir avec du sucre…

Je repars bientôt sur une prépa pour un autre semi, celui de Poitiers fin mai, on va pas se laisser abattre, surtout que j'avais les jambes pour faire 1h32 donc 1h30 au prochain est envisageable

Pour la petite anecdote, quand je suis arrivé au ravitaillement des 5km et que j'ai vu qu'il n'y avait que de l'eau, j'ai commencé à avoir un mauvais pressentiment. Quand j'ai commencé à avoir la fringale au 8e kilomètre, je me suis dit allez accroche toi, vas jusqu'au second ravito et vois s'il y aura à manger, sinon tu t'arrêteras à 10km. Arrivé au ravito des 10km, comme le bénévole me dit qu'au prochain à 14km il y aura à manger, et que je lui fais bien répéter en disant "vous êtes sûr ?" je me dis allez je m'accroche en réduisant un peu l'allure pour éviter de faire un malaise.

Sauf qu'arrivé à 14km, on me dit qu'il n'y aura rien jusqu'à l'arrivée. Je m'arrête donc quelques dizaines de mètres plus loin du ravito. Et là un bénévole vient me voir au bout de 3 minutes et me propose sa boîte de biscuits personnels :idiot:

J'ai pas voulu repartir, car mentalement j'étais sorti de la course, j'étais venu pour faire un chrono et ça me faisait chier de m'être arrêté trois minutes...

Après coup, je regrette un peu de ne pas être reparti à ce moment-là, j'aurais pu faire un chrono honorable quand même... Mais sur le coup j'étais énervé d'être stoppé par quelque chose d'aussi bête qu'une hypoglycémie...

En tout cas, pas de douleurs aux jambes et ça c'est top !

par **NicolasWrgt** le 22/03/2022 18h42

Séance du lundi 21 mars 2022 : UPPER / Dos / Pecs / Triceps | 19h04, durée => 1h25 minutes
Ressenti de difficulté globale de la séance : 7.5/10

1. Tractions pronation (5-10) : 8x9+2x8@PdC| 1'30 | RPE 7.5 | +1rep sur 1 série | S27

Vidéo: https://youtu.be/lRTMem0-CQE

2. Développé incliné 30°(8-15) : 4x10@28kg par haltère | 3' | RPE 9 | +0kg5 par haltère -4rep par série | S27

Vidéo: https://youtu.be/19TxtP1nPZk

3. Rowing sur banc incliné 30°haltères prise neutre (8-15) : 4x10@27kg par haltère | 1'30" | RPE 6.5| +0kg5 par haltère | S27

Vidéo: https://youtu.be/FvHU_N06GH0
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Bilan des exercices :

Tractions. J'étais pas sur ma barre de tractions habituelles, donc mieux pour prendre un peu plus large et pour engager les dorsaux. J'ai moins senti les biceps que d'habitude, par contre niveau poigne c'était horrible :ill:

D'ailleurs c'est un problème récurrent pour moi en ce moment. Notamment aux cours collectifs, quand il y a des exercices où je dois tenir des kettle bells sur des séries mi-longues ou longues, ma poigne finit souvent par lâcher...
Idem sur certains rowings. Je vais sûrement bientôt devoir utiliser des sangles.

Développé incliné. Pas possible d'incliner à 15° donc j'ai dû incliner à 30° et c'était forcément plus dur ! Pas possible également de suivre mon cycle avec les haltères ajustables de la salle.
Du coup je me suis dit que j'allais sauter le 4x15 à 27kg5 par haltère et directement passer au cycle suivant à 28kg et pourquoi pas en 10reps au lieu de 8 pour travailler un peu

C'était bien dur au final :ill:

Rowing sur banc incliné. Pareil ici, j'ai sauté quelques étapes en passant directement à 10reps à 27kg par haltère (j'étais à 10reps à 26kg5 la séance dernière).

Bilan de la séance : Plutôt bonne séance, même si je suis un peu déçu de cette salle pour laquelle j'ai pris un abonnement (heureusement pas trop cher) alors que j'y ferai au total grand maximum une trentaine de séances par an.
Les haltères montent jusqu'à 26kg (et de 2kg en 2kg bien sûr), sinon après c'est directement 40kg.
Sinon il y a des haltères réglables (que j'ai utilisés au DIH et RIH) mais les stop disques sont super longs, ils gênent pas mal pendant les développés, et les plus petits poids sont de 1,5kg....

Pourtant, il y a pas mal de mecs vraiment costauds dans cette salle, et à chaque fois que je viens ils ont l'air de beaucoup utiliser les haltères qui vont jusqu'à 26kg, et de ne pas utiliser les haltères réglables. Donc je comprends pas trop comment c'est possible d'avoir un tel physique avec des charges moyennes...

Le lendemain, j'ai fait une sortie course à pieds sur la plage avec un soleil magnifique:
- Mardi 22 mars 2022: Footing. 9,29km en 50:58 soit 5:29/km d'allure moyenne.
Sortie très agréable, j'ai senti que le printemps était de retour ! Au finale aucunes douleurs ou fatigue des deux tiers de semi-marathon de dimanche :lol:

par **Foreign** le 22/03/2022 19h34

Pas sérieux de la part des organisateurs

Désolé pour toi, au moins tu auras fait du mieux que tu peux

Pas facile les changements de salle et matériel c'est sûre ! Mais le taff est fait !

par **Abdou Shakur** le 22/03/2022 20h29

NicolasWrgt a écrit:Pourtant, il y a pas mal de mecs vraiment costauds dans cette salle, et à chaque fois que je viens ils ont l'air de beaucoup utiliser les haltères qui vont jusqu'à 26kg, et de ne pas utiliser les haltères réglables. Donc je comprends pas trop comment c'est possible d'avoir un tel physique avec des charges moyennes...

Pourtant c'est quasiment les mêmes Haltères que j'utilise, y'en a qui s'en tire avec

.
Bon après il faut si à côté ils ne font pas le maçon sur des chantiers ou qu'ils y en aient qui ont un passif de fermier :lol:

par **PassionETProgression** le 22/03/2022 20h47

Tu fais tes tractions en fais grip?

par **Nicolas85** le 23/03/2022 09h10

J'ai fait quelques courses dans ma vie et je n'ai jamais vu de problèmes d'organisation pareils ! Pas de chance.

Pour la salle, des types énormes alors qu'ils s'entraînent n'importe comment... J'ai bien une hypothèse.

par **Vovo** le 23/03/2022 11h02

J'ai pas suivi toutes les pages, et j'ai dû louper un truc. Tu t'entraines dans plusieurs salles ?

par **NicolasWrgt** le 23/03/2022 11h25

Foreign a écrit:Pas sérieux de la part des organisateurs

Désolé pour toi, au moins tu auras fait du mieux que tu peux

Nicolas85 a écrit:J'ai fait quelques courses dans ma vie et je n'ai jamais vu de problèmes d'organisation pareils ! Pas de chance.

Oui pas très sérieux. Surtout qu'il y avait + de 2500 coureurs, c'était pas une petite course de quartier :lol:

C'est un peu le principe des courses officielles et aussi ce pour quoi on paie l'inscription: pour venir les mains dans les poches et pouvoir manger tranquille aux ravitos :idiot:

J'aurais fait du mieux que je peux par rapport à l'objectif de temps, et j'étais bien parti, mais c'est vrai qu'après coup je me dis que j'aurais pu finir la course quand même une fois que le bénévole m'avait donné ses biscuits perso, juste par esprit sportif

Abdou Shakur a écrit:Pourtant c'est quasiment les mêmes Haltères que j'utilise, y'en a qui s'en tire avec .
Bon après il faut si à côté ils ne font pas le maçon sur des chantiers ou qu'ils y en aient qui ont un passif de fermier

Oui, 90% des mecs musclés là-bas sont des artisans, donc c'est sûr qu'un métier physique ça peut aider à se développer musculairement aussi !

PassionETProgression a écrit:Tu fais tes tractions en fais grip?

En fat grip ? Non, pourquoi tu dis ça ?

Nicolas85 a écrit:Pour la salle, des types énormes alors qu'ils s'entraînent n'importe comment... J'ai bien une hypothèse.

Moi aussi

Mais bon je ne connais pas exactement comment ils s'entraînent, depuis combien de temps ils en font, etc... Donc j'ai voulu rester politiquement correct !

Vovo a écrit:J'ai pas suivi toutes les pages, et j'ai dû louper un truc. Tu t'entraines dans plusieurs salles ?

Mes parents habitent dans l'Ouest, et comme j'y avais assez souvent pour plusieurs jours et même parfois une semaine, j'ai pris un abonnement pas trop cher à 20 euros par mois avec la possibilité d'aller à la salle seulement sur certains horaires: 6h-9h 12h-16h et 20h-23h. Sachant que la salle du travail est gratuite pour moi, je pouvais très bien me permettre de payer ça pour cette salle.
Mais je ne sais pas si je renouvellerai après les 12 mois, car elle est vraiment pas incroyable... Mais c'est toujours mieux que d'utiliser mon bidon de 22kg :idiot:

par **PassionETProgression** le 23/03/2022 11h54

Essai le fals grip ça désactive en grand partie le gripp et tu sentira mieux ton dos

par **Foreign** le 23/03/2022 14h01

Les bandes aussi, ce n'est que très récemment que je les utilises pour les tractions, et niveau récenti tu es focus sur le dos sans te soucier de la poigne c'est pas mal aussi

.

par **NicolasWrgt** le 24/03/2022 11h18

Ouep, merci ! Je testerai sûrement les deux pour voir prochainement

par **NicolasWrgt** le 25/03/2022 22h21

Hello,

Hier midi, course à pieds:
- Jeudi 24 mars 2022: Footing. 6,52km en 33:35 soit 5:09/km d'allure moyenne.
Toujours bien agréable avec un temps presqu'estival.

Séance du vendredi 25 mars 2022 : UPPER / Pecs / Dos / Triceps / Biceps| 15h28, durée => 1h49 minutes
Ressenti de difficulté globale de la séance: 9/10

1. Pompes lestées (10-20) : 4x20@15kg6 | 3'30 | RPE 9.5 |+1rep par série | S28

Vidéo: https://youtu.be/mvxlEFD2aSY

2. Rowing 1 bras (8-15) : 4x15@32kg | 1'30 entre chaque bras | RPE 8 | +1rep par série | S28

Vidéos:
https://youtu.be/u_gfL1jL0pA
https://youtu.be/S3wfYuzFDfE

3. Extension nuque haltère unilatérale assis (10-20) : 4x20@8kg | 2' | RPE 10| +1rep par série | S20

Vidéo: https://youtu.be/_xINPG6HUKk

4. Tractions supination (8-15) : 1x14+3x13@PdC | 3'30 | RPE 9 |+1rep sur une série | S26

Vidéo: https://youtu.be/Syd56QBXZJc

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Bilan des exercices :

Pompes lestées. Bon le téléphone a glissé pendant la série, mais j'ai bien validé les 20 reps. Je suis pas sûr d'avoir une rep de + encore.
J'augmente de 1kg pour le prochain micro-cycle.
Toujours pas besoin de passer en 8-15

Rowing 1 bras. Quand je fais la série j'ai l'impression de souffrir mais en vidéo ça a l'air tout tranquille

Un autre micro-cycle bouclé. +1kg également pour le prochain !

Extension nuque. La dernière répétition à gauche a littéralement mis 10s à monter, j'ai été un peu gourmand en ne montant pas le RIS mais c'est passé, ouf :lol:

Encore un micro-cycle de bouclé.

Tractions supination. Toujours dans le dur, toujours plus loin !

Bilan de la séance : Séance avec que des fins de micro-cycle. Maintenant, il va falloir décaler les cycles pour ne plus jamais se retrouver dans cette situation :lol:

J'ai fait que deux séances de musculation cette semaine (et là je suis parti en week-end), je me sentais fatigué et j'avais pas trop la motivation. On va dire que c'est une sorte de déload nerveux.

Ça ne devrait pas trop impacter la suite car la séance DCB j'aurai que 10 jours d'écart, la séance bras épaules je suis en début de micro-cycle au curl pupitre, et la séance jambes généralement 12 ou 13 jours d'écart ça n'impacte pas trop. Sûrement un peu le squat avant, mais à voir

par **Abdou Shakur** le 25/03/2022 23h40

Cool les pompes, ça se vois que ça crame dur à partir de la quinzième répétition.

par **Nicolas85** le 26/03/2022 10h34

NicolasWrgt a écrit:Pompes lestées. Bon le téléphone a glissé pendant la série, mais j'ai bien validé les 20 reps.

par **NicolasWrgt** le 29/03/2022 11h44

Abdou Shakur a écrit:Cool les pompes, ça se vois que ça crame dur à partir de la quinzième répétition.

Je crois que le téléphone est tombé juste après la quatorzième pompe, mais oui ça commençait déja à devenir dur à ce moment là !

Update autres sports
- Samedi 26 mars 2022: Ski de descente.
De passage à Grenoble, j'en ai profité pour faire ma seule sortie ski de la saison, ça faisait pile un an que j'avais pas skié :idiot:

C'est pas forcément super sportif comme activité, mais ça m'a fait prendre le bon air et soleil de la montagne !

- Dimanche 27 mars 2022: Footing. 10,61km en 58:10 soit 5:29/km d'allure moyenne.
J'ai accompagné Nina sur sa séance de prépa marathon, mais je suis rentré un peu plus tôt car je ressentais légèrement la périostite au tibia droit.
Cette semaine, je ne vais faire que deux sorties course à pieds, et pas avant jeudi, pour récupérer et être en forme pour attaquer une prépa complète de 8 semaines pour le semi-marathon de Poitiers fin mai

Séance du lundi 28 mars 2022 : PECS|TRICEPS| TRAPÈZES|BICEPS| 18h25, durée => 1h33 minutes
Ressenti de difficulté globale de la séance: 6.5/10

1. Développé couché barre (10rep +kg) : 4x10@73kg | 3'30 | RPE 7.5|+0kg5 par série | S20

Vidéo: https://youtu.be/j8qW3zjDF20

2. Rowing barre ez supination sur banc incliné 30°(8-15) : 4x12@62kg5 |1'30" | RPE 7 |+1rep par série | S25

Vidéo: https://youtu.be/QH3u7VZbBk0

3. Oiseau sur banc incliné 30° pronation (15-40) : 4x23@4kg5 par haltère |1'30" | RPE 6.5 |+1rep par série | S7

Vidéo: https://youtu.be/89GjI73j1PI

5. Roue abdominale à genoux : 5x10@PdC | 30"

5. Gainages

6. Crunches

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Bilan des exercices :

DCB. Ça s'est beaucoup mieux passé que la séance dernière ! Je devais simplement être fatigué nerveusement. Je suis finalement assez confiant pour la suite en 10 reps qui pourrait durer un certain temps

Rowing sur banc incliné supination. Je passe à 2' de repos pour la prochaine séance.

Oiseau sur banc incliné pronation. RAS.

Bilan de la séance : Bien reposé nerveusement, bonne séance :cool:

Je crois avoir trouvé la cause du réveil de la douleur au bas du dos et fesse droite que j'avais ressenti lors de la précédente séance de DCB.
Sur la roue abdominale, j'en avais fait avec la coach lors d'un cours collectif, et elle m'avait conseillé une exécution différente de la mienne, à savoir garder les pointes de pieds au sol et basculer les hanches vers l'avant et le bas. Avec cette technique, j'ai l'impression que je passe facilement en antéversion du bassin si je mets trop d'amplitude, et c'est difficile de se limiter. C'est pas très safe je trouve.
Alors que moi je l'effectue normalement avec les pieds qui se décollent et les hanches qui ne basculent pas, qui restent fixées et les fessiers légèrement sortis en arrière.
Du coup je vais revenir à mon exécution précédente, car j'ai senti des petites pointes/fragilités avec l'autre technique. Et ça fait deux fois de suite que je ressens ça après cette séance !

par **NicolasWrgt** le 29/03/2022 22h31

Séance du mardi 29 mars 2022 : BICEPS |TRICEPS| EPAULES| 18h40, durée => 1h18 minutes
Ressenti de difficulté globale de la séance: 6/10

1. Curl pupitre marteau unilatéral (8-15) : 4x8@13kg | 1'30 | RPE 6.5 |+0kg5 -7rep par série| S29

Vidéo: https://youtu.be/tX_poutwwa4

2. Magic tRYCeps haltères (10-20) : 4x16@15kg par haltère |2' | RPE 7 |+1rep par série| S29

Vidéo: https://youtu.be/MMtev24RKzA

3. Élévations latérales assis (15-40) : 4x19@5kg5 par haltère |1'30 | RPE 5 | +2rep par série| S4

Vidéo: https://youtu.be/s0cWGvmOlzM

4. Oiseau sur banc incliné à 15°(15-40) : 4x18@5kg par haltère |1'30 | RPE 6 | +1rep par série| S4

Vidéo: https://youtu.be/olazlE3s9Pg
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Bilan des exercices :

Curl pupitre marteau unilatéral. Début de micro-cycle assez facile, même 12 jours après avoir fait la séance.

Magic tRYCeps. Ici, j'ai senti ça assez lourd après les 12 jours, mais ça passe quand même.

Élévations latérales. RAS.

Oiseau. RAS.

Bilan de la séance : Une p'tite séance tranquille qui fait du bien

Je sens que je suis bien plus dispo nerveusement qu’il y a quelques semaines. J’avais un peu abusé à faire deux séances par jours, et de doubler séance de musculation et cours collectif.