NicolasWrgt : Multi-sports training log

[takumi]

Oui, bien content de la progression sur les deux exercices

Cette après-midi, j’ai fait un trail en Indre et Loire, à la ville du Boulay
C’était la 11e séance de la prépa du semi de Poitiers !

- Samedi 23 avril 2022: Trail préparatoire. 15,65km en 1:17:13 soit 4:56/km d’allure moyenne, et 194m de dénivelé positif.

16km avec de la boue, des sauts et des passages de ruisseaux, et quand même pas mal de petites côtes qui cassaient les jambes et où je devais marcher !
Début de crampe à 14km

C’est clairement un effort différent de ce que je fais d’habitude. On peut aller moins vite mais ça sollicite musculairement beaucoup plus ! Même quand c’était plat le terrain était par moment très irrégulier donc il faut être tout le temps concentré et on est obligé de relancer tout le temps

Salut
Ah ouais tu as envoyé du lourds là , bravo

[NicolasWrgt]

Ça flambe tout d'un coup aux Élévations Latérales, tu vas chercher les 100 ?

Non je vais cycler jusqu'à 50

Bientôt les 4*10 @ 80 kgs au DC !

C'est le prochain objectif oui

Salut
Ah ouais tu as envoyé du lourds là , bravo

Merci ! Ça changeait, et puis ça fait du bien aux genoux et à ma périostite de ne pas courir sur route
Après, j'ai pas l'habitude de ce type d'efforts, j'aurais sûrement pu aller un peu plus vite si je m'entraînais en trail, mais j'ai fait 24e sur 122, c'est déja pas trop mal !

[NicolasWrgt]

Ce midi, 12e séance de la prépa du semi de Poitiers:
- Lundi 25 avril 2022: Footing. 9,75km en 54:34 soit 5:36/km d'allure moyenne.
Petit footing tranquille au soleil pour récupérer du trail de samedi 1h à allure 1 ou allure 2.

Séance du lundi 25 avril 2022 : UPPER / Dos / Triceps | 18h54, durée => 1h23 minutes
Ressenti de difficulté globale de la séance : 6.5/10

1. Tractions pronation (12-15) : 2x13+2x12@PdC| 2'30 | RPE 7.5 | +1rep sur une série | S3

Vidéo: https://youtu.be/dwDRU-zginE

2. Magic tRYCeps barre ez (10-20) : 4x12@28kg | 1'30 | RPE 6.5| +1rep par série | S3

Vidéo: pas de vidéo, j'avais pas vu que mon téléphone n'avait plus d'espace de stockage, du coup ça a seulement filmé la mise en place

3. Rowing 1 bras (8-15) : 4x10@33kg | 1' entre chaque bras | RPE 6.5 | +1rep par série | S31

Vidéos:
https://youtu.be/OpAKkfHsnZE
https://youtu.be/EwZHFeVSL6o

4. Extension nuque haltère unilatérale assis (10-20) : 4x12@8kg5 | 1'30 | RPE 6| +1rep par série | S23

Vidéo: https://youtu.be/3mxHsJpW9Yg
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Bilan des exercices :

Tractions. Mieux avec les 30s de repos en plus !

Magic tRYCeps. Un peu mieux sur la mise en place, moins de perte d'énergie, mais cette fois ci j'ai eu des petites gênes au poignet gauche en faisant l'exercice.
Je pensais me laisser 3/4 séances avant de voir si je repassais aux doubles haltères, mais finalement je vais y repasser dès la séance prochaine, d'autant plus qu'après 3 séances à la barre, je sens bien que c'est toujours plus dur qu'aux haltères pour moi (où j'étais allé jusqu'à 16reps à 15kg par haltère).
A la base j'avais changé pour la barre ez pour pouvoir superseter avec un exercice épaules aux haltères, mais comme je ne fais finalement pas de superset, je n'ai vraiment aucun intérêt de le conserver à la barre...

Rowing unilatéral. Encore un peu de marge avant de devoir augmenter le repos.

Extension nuque unilatérale. Un peu plus simple que la séance précédente

Bilan de la séance : Pas super concentré pendant la séance, et un peu nerveux, mais bonne séance quand même

[Foreign]

Toi nerveux ? Non je n'y crois pas tu es trop peace

Aux EN, Tu as déjà essayé avec l'haltere de haut en bas de la nuque ? Perso je sens trop l'épaule en décalant comme tu fais, genre de 10 cm, puis ça me fait perdre de la tension dans la LP.

[Train_Hard_Win_Easy]

Je trouve pas super pratique le magic aux haltères mais si ça te convient mieux, pourquoi pas !

Après il faut voir dans ton exécution à la barre si il n'y a pas un truc à faire pour soulager tes poignets (la position de la barre, l'ouverture des coudes, peut-être aussi qu'ils ne sont pas bien placés,...)

[takumi]

Salut
24e sur 122 mais c'est beau

[NicolasWrgt]

Toi nerveux ? Non je n'y crois pas tu es trop peace

Et bien, crois le ou non, mais quand je jouais au tennis en compétition, j'étais assez nerveux

Aux EN, Tu as déjà essayé avec l'haltere de haut en bas de la nuque ? Perso je sens trop l'épaule en décalant comme tu fais, genre de 10 cm, puis ça me fait perdre de la tension dans la LP.

J'ai déja essayé oui, je me sens pas forcément super à l'aise en restant bien derrière la nuque mais je pourrais réessayer ça fait un certain temps déja

Je trouve pas super pratique le magic aux haltères mais si ça te convient mieux, pourquoi pas !

Après il faut voir dans ton exécution à la barre si il n'y a pas un truc à faire pour soulager tes poignets (la position de la barre, l'ouverture des coudes, peut-être aussi qu'ils ne sont pas bien placés,...)

Pourquoi tu ne trouves pas ça pratique ? Je trouve au contraire, que c'est mieux au niveau de la mise en place, plus d'amplitude... Je voulais continuer à la barre car je pensais avoir plus de force et mettre plus lourd, mais finalement c'est le contraire

Je place mes mains bien serrées car c'est là que je me sens le plus à l'aise. L'ouverture des coudes je la prends naturellement pas trop serrée j'ai l'impression !

Salut
24e sur 122 mais c'est beau

C'est pas mal, mais c'était pas non plus une course de niveau international, c'était une petite course de village !

Séance du mardi 26 avril 2022 : UPPER / Pecs / Biceps | 16h49, durée => 1h34 minutes
Ressenti de difficulté globale de la séance : 7.5/10

1. Développé décliné haltères (12rep +kg) : 4x12@31kg par haltère| 2' | RPE 8 | +1kg par haltère par série| S4

Vidéo: https://youtu.be/xsJqeF-b0P8

2. Curl barre ez (8-15) : 4x12@17kg | 1'30 | RPE 7.5| +2rep par série | S4

Vidéo: https://youtu.be/wDrklJsy-DY

3. Développé incliné 15°(8-15) : 4x11@25kg par haltère | 1'30 | RPE 7 | +1rep par série| S4

Vidéo: https://youtu.be/LvdiGJuPxp0

4. Curl pupitre marteau unilatéral (8-15) : 4x11@12kg | 1'30 | RPE 8 |+1rep par série| S4

Vidéo: https://youtu.be/JTl_HkzrfV4

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Bilan des exercices :

DDH. Je suis passé aux disques de 10kg pour éviter d'avoir 1kg en plus d'un côté des haltères, ça m'a légèrement déséquilibré mais ça s'est plutôt bien passé. Mais la séance prochaine, pour les 32kg je repasserai aux 3 disques de 5 de chaque côté !
Je vais quand même encore augmenter de 30s le repos pour la séance prochaine, car l'augmentation de 1kg par séance est assez agressive

Curl barre ez. Finalement, j'ai l'impression que ça devient dur pour les biceps dès que je passe au dessus de 10 reps.
Le fait que j'ai fait le dos la veille joue aussi sûrement, mais du coup je ne vais pas accélérer la progression sur l'exercice.

DIH. J'augmenterai le repos de 30s pour la prochaine séance !

Curl pupitre marteau unilatéral. Idem.

Bilan de la séance : Les RPE montent, mais bonne séance

[Train_Hard_Win_Easy]

Pourquoi tu ne trouves pas ça pratique ? Je trouve au contraire, que c'est mieux au niveau de la mise en place, plus d'amplitude...

Bah au contraire je trouve que quand on commence à mettre des disques un peu larges dessus on peut facilement se cogner avec (ou taper le banc) en descendant ou en remontant les haltères du coup pas top top.

Mais si tu n'as pas ce problème, tant mieux

[Foreign]

Team haltères

[NicolasWrgt]

Bah au contraire je trouve que quand on commence à mettre des disques un peu larges dessus on peut facilement se cogner avec (ou taper le banc) en descendant ou en remontant les haltères du coup pas top top.

J'ai encore jamais mis de disque de 5kg, donc ça ne m'est arrivé que 2/3 fois de taper, mais effectivement quand j'arriverai au dessus de 18kg par haltère ça risque d'être chaud (mais j'ai encore le temps )

Ce midi, 13e séance de la prépa du semi de Poitiers:
- Mercredi 27 avril 2022: Fractionné. 12,63km en 1:03:52 soit 5:03/km d'allure moyenne.

- Échauffement
- 5x1500m entre 6:20 et 6:35 (entre 4:13/km et 4:23/km d'allure moyenne) avec récup 2’15 au trot
- Retour au calme

Normalement, je devais faire 6:00 (4:00/km) sur les 1500m selon le programme, mais c'était clairement pas possible pour moi ^^
Je n'arrive donc définitivement pas à valider les fractionnés du programme pour le moment, on verra si ça signifie que je ne pourrai pas valider les 1h30 lors du semi, ou si le programme est trop dur...
Ceci dit, il reste encore deux gros fractionnés dans le programme, je ne m'avoue pas encore vaincu

[Train_Hard_Win_Easy]

J'ai encore jamais mis de disque de 5kg, donc ça ne m'est arrivé que 2/3 fois de taper,

Ah ben voilà c'est pour ça

mais effectivement quand j'arriverai au dessus de 18kg par haltère ça risque d'être chaud

Oui, après si tu as plusieurs types de barres c'est bien de tester pour voir celle qui te convient. Tu as la droite (1m20), la EZ et la triceps bomber. Avec la droite tu peux chercher une largeur de prise avec laquelle tu seras à l'aise, la EZ et la triceps bomber tu n'as pas trop de choix niveau prise mais en général au pire des cas la bomber convient la plupart du temps.

[Foreign]

Pour ma part en se plaçant bien avec une bonne trajectoire, ras même avec des très gros disques. Je peux poster une vidéo si vous voulez

[Train_Hard_Win_Easy]

Oui après il faut retravailler son mouvement pour éviter que ça touche effectivement c'est possible si on arrive à être à l'aise sur cette nouvelle trajectoire

[NicolasWrgt]

J'ai uniquement une barre ez chez moi, et pas forcément envie de racheter du matériel dans notre petit appart pour le moment !

@Train je pense que ce qui gêne potentiellement aux haltères c'est la barre qui dépasse sur notre banc (on a le même), mais effectivement en travaillant la trajectoire ça doit se gérer

Je pense repasser définitivement aux haltères de toute façon, tout allait bien avant, j'avais même de meilleures sensations, que demander de + ?

[dams43mwa]

Salut Nicolas !

Ça faisait longtemps que je voulais passer sur ton log. J'y étais déjà venu en coup de vent.. Cette fois ci je viens de prendre le temps de l'éplucher un petit peu pour voir ton parcours et ton évolution.

C'est sympa, on a un profil assez similaire en terme de perf / taille / poids. (En revanche j'ai 4ans de plus )

Par contre je ne savais pas que tu faisais beaucoup de courses et de marathon à côté ! Tout mon respect ! Perso je ne pourrais pas encaisser ça en plus de mes séances !

Comme ça en vrac :

- En lisant ta refonte récente de ton programme, j'étais persuadé que tu allais revenir sur le DCB ! Confirmé deux posts plus loin. Ca se sentait à la lecture que tu y prenais trop de plaisir pour laisser tomber. D'ailleurs grâce à toi, je viens d'apprendre que j'avais également passé le rang bronze récemment (4x12x70). Et je me suis fixé secrètement le même objectif que toi ! (4x10x80) Force à nous !

- HS : Si c'est pas de l'ordre du privé, tu fais quoi comme travail ?

- Team barre EZ pour le MT ici ! Après j'ai l'avantage d'avoir une cage, ça simplifie énormément la mise en place.

Je vais suivre la suite avec plaisir ! Hâte de voir ou t'emmèneras ton nouveau programme. Bon courage !

[Uhtred]

Tu commences à être pas mal sur le décliné haltères.

[NicolasWrgt]

@dams merci, ça fait plaisir ce genre de message

C'est sympa, on a un profil assez similaire en terme de perf / taille / poids. (En revanche j'ai 4ans de plus )

Oui, je m'étais fait la même remarque la dernière fois que je suis passé lire ton log !

Par contre je ne savais pas que tu faisais beaucoup de courses et de marathon à côté ! Tout mon respect ! Perso je ne pourrais pas encaisser ça en plus de mes séances !

Merci, le sport est un peu la priorité principale dans ma vie, donc j'arrive à m'organiser autour

En lisant ta refonte récente de ton programme, j'étais persuadé que tu allais revenir sur le DCB ! Confirmé deux posts plus loin. Ca se sentait à la lecture que tu y prenais trop de plaisir pour laisser tomber

Oui, j'aime beaucoup l'exo, c'est assez simple de se dire qu'on va juste pousser (même si l'exercice est technique) et de manière générale j'aime bien les exercices où l'on ajoute des kilos à chaque séance !

- HS : Si c'est pas de l'ordre du privé, tu fais quoi comme travail ?

Je suis expert en protection des données personnelles chez Google, mais en intérim, donc Google n'est pas directement mon employeur !

Je vais suivre la suite avec plaisir ! Hâte de voir ou t'emmèneras ton nouveau programme. Bon courage !

Merci ! je vais te suivre aussi

Tu commences à être pas mal sur le décliné haltères.

Oui, j'aime bien ce genre de cycle accéléré sur un format fixe de répétitions pour gagner rapidement en force. Je pense faire ça pour tous les poly que je débuterai désormais, même ceux aux haltères

[NicolasWrgt]

Séance du jeudi 28 avril 2022 : PECS|DOS| ÉPAULES|| 17h12, durée => 1h36 minutes
Ressenti de difficulté globale de la séance: 6.5/10

1. Développé couché barre (10rep +kg) : 4x10@76kg | 3'30 | RPE 8|+1kg par série | S24

Vidéo: https://youtu.be/pTzjHUyIvfM

2. Rowing barre ez supination sur banc incliné 30°(8-15) : 4x8@64kg |1'30 | RPE 6 |+1kg5 -7rep par série | S29

Vidéo: https://youtu.be/2M_QJthpq6Y

3. Élévations latérales assis (15-50) : 4x30@3kg4 par haltère |1'30 | RPE 5 | +5rep par série| S3

Vidéo: https://youtu.be/d4wSRQPj4wQ

4. Oiseau sur banc incliné à 30°(15-50) : 4x24@3kg4 par haltère |1'30 | RPE 5.5 | +2rep par série| S3

Vidéo: https://youtu.be/-5Kj-naONgo

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Bilan des exercices :

DCB. Je poursuis l'augmentation de 1kg par séance et ça se passe bien

Rowing sur banc incliné supination. Début de micro-cycle assez facile, mais barre qui paraît quand même relativement lourde !

Élévations latérales. Je commence à m'habituer, c'était facile.

Oiseau. RAS.

Bilan de la séance : Bonne séance ! Toujours un plaisir de progresser au DCB

Update autres sports

- Vendredi 29 avril 2022: Footing + côtes. 7,49km en 42:34 soit 5:41/km d'allure moyenne.
14e séance de la prépa du semi de Poitiers. Normalement, je devais faire une séance de côtes uniquement, mais étant un peu fatigué après le voyage pour arriver au Pays-Basque et voulant courir avec Nina qui elle n'avait pas de séance de côtes à faire, j'ai d'abord fait un footing avec elle, puis une dizaine de côtes rapides en fin de séance !
On en a profité pour visiter le fort de Socoa en passant !

- Samedi 30 avril 2022: Rando balades. 9,71km puis restaurant puis 7km de rando balade sur le littoral basque, en partant de Ciboure pour arriver à Biarritz, et en passant par le resto à Guéthary. Avec un peu de dénivelé quand même ! Très beaux paysages

- Dimanche 1 mai 2022: Rando balade. 14,37km toujours sur le littoral basque mais de Hendaye à Ciboure cette fois-ci ! Pour la petite anecdote, cette partie là du chemin du littoral est normalement fermée, mais on n'avait pas eu l'info, du coup une fois arrivé sur le chemin, difficile de faire demi-tour. On est passé quand même malgré les "risques" d'effondrement du chemin. Enfin bon, les voitures passaient juste à côté, donc si c'était vraiment trop risqué ils fermeraient la route
Du coup on a pu profiter de paysages magnifiques sans trop de monde, mais avec les voitures pas loin quand même.

- Lundi 2 mai 2022: Footing. 9,60km en 52:47 soit 5:30/km d'allure moyenne.
15 séance de la prépa du semi de Poitiers. Super bonne FC sur cette sortie, qui n'est pas montée au dessus de 140bpm malgré des pointes à 4:30/km d'allure par moments.
Normalement, j'aurais dû faire dimanche une sortie longue, mais on était fatigué des randos de la veille, et on a préféré faire sauter la séance pour refaire une rando.
Du coup j'ai pu avancer mon footing de mardi au lundi, et le faire dans un cadre + sympa au pays-basque. Ça fait que je vais pouvoir être moins chargé niveau programmation sur cette semaine.
Et pour la sortie longue, tant pis ! On va dire que ça ne va pas trop impacter la prépa

Sinon, vous vous demandez peut-être où sont mes abdos (ou pas lol), je ne note pas les séances, car normalement je dois les faire après une petite sortie course à pieds, mais jusqu'ici par manque de temps je les ai fait après la séance du DCB.

Egalement, j'ai skippé l'entraînement des jambes cette semaine, du coup je vais essayer de rattraper en en faisant deux cette semaine, un mardi et un jeudi. C'est pas gagné sachant que j'ai aussi une course de 10km dimanche prochain, mais je pense que ça peut le faire !

[Foreign]

Cool pour le DC

C'est une marque déposée le rowing supination barre ez sur banc incliné à 30° tu as payé ta redevance à Pierre ?

Fessée pour les jambes skipée

[NicolasWrgt]

C'est une marque déposée le rowing supination barre ez sur banc incliné à 30° tu as payé ta redevance à Pierre ?

Oui c'est vrai

Fessée pour les jambes skipée

Je vais rattraper, promis

[Train_Hard_Win_Easy]

C'est une marque déposée le rowing supination barre ez sur banc incliné à 30° tu as payé ta redevance à Pierre ?

Séance du jeudi 28 avril 2022 : PECS|DOS| ÉPAULES

Je n'avais pas fait attention mais tu as l'air d'avoir bien pris musculairement depuis mon absence

[dams43mwa]

GG pour le DC ! Bientôt le 4x10x80 !

Quand je vois la longueur du "Update autres sports"... Courses et Marches 4 jours de suite... tu n'arrêtes jamais !

[Iwantanami]

Petite faute de ma part j'avais pas vu que tu avais update ton training log !


Toujours un plaisir de voir un peu de course à pied dans ce monde de la fonte.

Tu m'as l'air plutôt en bonne voie pour ton semi ! Bonne idée d'avoir skipper la sortie longue vu que tu as fais la rando. En tout cas ton coeur à l'air bon en ce moment !

Par contre même si je sais que je n'ai pas ta puissance musculaire, vouloir faire 2 séance jambes c'est pas un peu beaucoup ? Surtout en prépa semi ? Surtout avec une course de 10K le dimanche ? Peut être que non je sais pas je demande x). Faudrait pas que ton organisme te le fasse payer en rendant la fin de prépa + dure ou voir pire que le jour de la course .

Sinon toujours jaloux de tes perfs à la salle : mais je vois que t'arrives bien à gérer ta prépa + la muscu c'est plutôt chouette !

[Megalistar]

On veut connaître la suite des training ici

Tout va bien ?

[Vovo]

Les deux Nico ont disparus

Comme Mega, j'espère que tout roule

[Foreign]

[Diego21]

La course a pieds aura eu raison de lui, il pensait partir courir un bon matin... Mais emporté par la course, il ne put s'arrêter. Délaissant ainsi la fonte à jamais

La légende raconte que Nico court toujours, sans pouvoir se stopper...

[PassionETProgression]

Forets gump quoi

[NicolasWrgt]

Je n'avais pas fait attention mais tu as l'air d'avoir bien pris musculairement depuis mon absence

J'avais pris, mais j'ai bien reperdu

GG pour le DC ! Bientôt le 4x10x80 !

Merci ! Je vais devoir repartir de plus bas maintenant, mais je compte bien l'atteindre. Même si je serai désormais à la barre guidée donc c'est un peu de la triche...

Quand je vois la longueur du "Update autres sports"... Courses et Marches 4 jours de suite... tu n'arrêtes jamais !

J'aime bien faire du sport oui haha

Toujours un plaisir de voir un peu de course à pied dans ce monde de la fonte.

Tu m'as l'air plutôt en bonne voie pour ton semi ! Bonne idée d'avoir skipper la sortie longue vu que tu as fais la rando. En tout cas ton coeur à l'air bon en ce moment !

J'étais en bonne voie, maintenant ça va être yolo

Par contre même si je sais que je n'ai pas ta puissance musculaire, vouloir faire 2 séance jambes c'est pas un peu beaucoup ? Surtout en prépa semi ? Surtout avec une course de 10K le dimanche ? Peut être que non je sais pas je demande x). Faudrait pas que ton organisme te le fasse payer en rendant la fin de prépa + dure ou voir pire que le jour de la course .

Je pense que ça serait passé sans trop de problème, je l'avais déja fait quand je faisais ma prépa marathon (je faisais même des semaines à 7 séances de muscu + la course à pieds) mais du coup je n'ai fait ni les séances jambes, ni la course de 10km le dimanche...

Sinon toujours jaloux de tes perfs à la salle : mais je vois que t'arrives bien à gérer ta prépa + la muscu c'est plutôt chouette !

J'y arrivais plutôt bien oui, mais je vais reprendre

On veut connaître la suite des training ici

Tout va bien ?

Les deux Nico ont disparus

Comme Mega, j'espère que tout roule

Ça y est je reviens

La course a pieds aura eu raison de lui, il pensait partir courir un bon matin... Mais emporté par la course, il ne put s'arrêter. Délaissant ainsi la fonte à jamais

La légende raconte que Nico court toujours, sans pouvoir se stopper...

Tu m'as tué

Forets gump quoi

Plutôt Forez Gloups ces derniers temps !

[Abdou Shakur]

Ben heureusement que là tu fais signe de vie, ça faisait longtemps qu'on ne te voyait plus

[NicolasWrgt]

Bon du coup je suis de retour sur le forum ! Merci pour vos messages
J'ai eu des soucis perso à partir du 3 mai, et je suis actuellement de retour chez mes parents temporairement mais pour une durée indéterminée. J'ai la chance que mon travail me laisse faire du télétravail à 100%.

J'ai arrêté de faire mes séances de musculation, je n'ai pas pu prendre mon matériel de musculation en partant chez mes parents (je le ramène ce vendredi), et j'ai pas pensé à prendre des élastiques. Et puis je n'avais pas tellement envie de faire des séances, j'aurais pu me motiver avec le bidon de 22 litres du confinement qui est toujours là mais je n'avais plus trop le spirit.

J'ai aussi une inscription à la salle de sport ici mais comme elle est pas géniale géniale en terme de matériel, et qu'elle est à une demi-heure à vélo je ne me suis pas motivé jusqu'à ce soir où j'ai fait une séance de reprise, que je posterai demain

Du coup ça fait 19 jours quasiment sans séance de musculation car j'avais quand même fait 20' de burpees pour la forme, et mine de rien la sensation de congestion m'avait déja motivé à reprendre
Le physique est forcément pas au top, mais comme j'ai continué à faire d'autres sports, je suis pas non plus trop gras, j'ai commencé à fondre un peu mais rien de bien méchant.

Bien sûr, même si la motivation n'était pas au top et le sommeil assez difficile, j'ai continué à faire de la course à pieds et d'autres sports (je me suis mis au beach volley c'est très cool). Par contre j'ai laissé de côté le plan d'entraînement du semi, j'ai simplement couru plusieurs fois pour limiter la casse, désolé @Iwantanami. Je vous mets les séances en dessous de ce message.

Concernant la reprise de la musculation, j'ai décidé de passer à 3 séances (toujours assez légères). Je vois moins la musculation dans un but ultime d'hypertrophie pour le moment et j'ai envie de plus progresser dans d'autres sports. Je vois plus la musculation comme un sport qui me permettra de me sentir bien dans mon corps, avec toujours le but de progresser sur les charges, mais je mets la progression du physique un peu au second plan (même si je pense que je peux encore un peu améliorer mon physique, même avec 3 entraînements). Je pars là dessus:

Jour 1 - Pecs dos bras : DC barre guidée + Tractions pronation + Magic tRYCeps haltères + curl marteau pupitre unilatéral (en salle)
Jour 2 - Jambes : Squat bulgare double haltères + Presse à cuisse + Hip Thrust + Leg curl machine (en salle)
Jour 3 - Pecs dos épaules : DDH + R1B + EL + Oiseau (home gym)
Jour flexible - Abdos et gainage après une séance de course à pieds

Je sais qu'avec ça ce sera sûrement léger pour l'hypertrophie, mais je sais aussi que j'aurais plus de nerveux dispo pour les séances pour bien forcer et prendre du plaisir, et que je serai également plus frais pour les autres sports. Sachant qu'en plus là où je suis j'ai la possibilité de surfer, nager dans la mer, jouer au tennis..

Donc ça sera définitivement un training log multisports, même si je détaillerai toujours les séances de musculation avec vidéos, car ça reste le plus intéressant

[NicolasWrgt]

Ben heureusement que là tu fais signe de vie, ça faisait longtemps qu'on ne te voyait plus

Toujours pas mort oui

Updates autres sports
- Jeudi 5 mai 2022: Tennis avec mon cousin. Je n'avais pas joué depuis 11 mois, et franchement c'était pas horrible mon niveau. Ça m'a donné définitivement envie de reprendre les tournois !
- Vendredi 6 mai 2022: Footing de 5,75km en 29 minutes.
- Samedi 7 mai 2022: Beach volley. Je n'en avais pas fait depuis 11 ans. C'est un sport bien sympa, à peu près aussi cardio que le tennis, avec un bon travail d'explosivité sur les sauts et également travail des abdos.
- Lundi 9 mai 2022: Footing de 7,39km en 39 minutes.
- Mardi 10 mai 2022: Petite Natation le midi, juste une quinzaine de minutes.
- Mercredi 11 mai 2022: 20' de burpees en séries de 10 avec amplitude complète sur les sauts et les pompes. 140 burpees au total.
- Mercredi 11 mai 2022: Fractionné. 6,14km en 32 minutes. 2 blocs de 6x30/30.
- Vendredi 13 mai 2022: Footing + 5x120m en accélération progressive.
- Dimanche 15 mai 2022: Sortie "longue" (ça faisait tellement longtemps que j'avais pas couru 10km que je la considère longue ) de 10,44km en 51'. Sortie effectuée à Tours, et les tourangeaux sont super sympa j'ai eu le droit à une ola et j'ai pu discuter avec des instructeurs de bootcamp sportif
- Dimanche 15 mai 2022: Beach volley.
- Lundi 16 mai 2022: Beach volley.
- Mardi 17 mai 2022: séance de musculation pecs dos bras (que je posterai demain )

Je ne suis pas passé sur vos logs pendant mon absence, mais je compte bien rattraper ce que j'ai manqué demain. Je ne regarderai peut-être pas toutes les vidéos comme je le fais habituellement, mais checkerai quand il y a des remarques particulières

[Foreign]

Bon retour parmi nous

Force à toi pour la suite

[Vovo]

Content de te revoir et bon courage pour la reprise ! Ça va revenir vite, le muscle et la MASSE n'oublie pas

Dommage pour ton avenir en bodybuilding

[Megalistar]

Idem, content de te voir reposter ! J'espère que tu trouveras ton équilibre

Force et courage

[Train_Hard_Win_Easy]

J'ai eu des soucis perso à partir du 3 mai, et je suis actuellement de retour chez mes parents temporairement mais pour une durée indéterminée. J'ai la chance que mon travail me laisse faire du télétravail à 100%.

Ah zut, rien de grave j'espère.

J'ai arrêté de faire mes séances de musculation, je n'ai pas pu prendre mon matériel de musculation en partant chez mes parents (je le ramène ce vendredi), et j'ai pas pensé à prendre des élastiques. Et puis je n'avais pas tellement envie de faire des séances, j'aurais pu me motiver avec le bidon de 22 litres du confinement qui est toujours là mais je n'avais plus trop le spirit.

A ta place je crois que j'aurais attendu aussi d'avoir mon matos ^^

J'ai aussi une inscription à la salle de sport ici mais comme elle est pas géniale géniale en terme de matériel, et qu'elle est à une demi-heure à vélo je ne me suis pas motivé jusqu'à ce soir où j'ai fait une séance de reprise, que je posterai demain

ça ne sera plus un problème quand tu auras ton équipement à la maison

Le physique est forcément pas au top, mais comme j'ai continué à faire d'autres sports, je suis pas non plus trop gras, j'ai commencé à fondre un peu mais rien de bien méchant.

Un physique ne se dégrade pas si vite, heureusement, surtout quand on reste actif ^^ (et qu'on n'abuse pas sur la diète, dans un sens comme dans l'autre).

Concernant la reprise de la musculation, j'ai décidé de passer à 3 séances (toujours assez légères). Je vois moins la musculation dans un but ultime d'hypertrophie pour le moment et j'ai envie de plus progresser dans d'autres sports. Je vois plus la musculation comme un sport qui me permettra de me sentir bien dans mon corps, avec toujours le but de progresser sur les charges, mais je mets la progression du physique un peu au second plan (même si je pense que je peux encore un peu améliorer mon physique, même avec 3 entraînements). Je pars là dessus:

Jour 1 - Pecs dos bras : DC barre guidée + Tractions pronation + Magic tRYCeps haltères + curl marteau pupitre unilatéral (en salle)
Jour 2 - Jambes : Squat bulgare double haltères + Presse à cuisse + Hip Thrust + Leg curl machine (en salle)
Jour 3 - Pecs dos épaules : DDH + R1B + EL + Oiseau (home gym)
Jour flexible - Abdos et gainage après une séance de course à pieds

Je sais qu'avec ça ce sera sûrement léger pour l'hypertrophie, mais je sais aussi que j'aurais plus de nerveux dispo pour les séances pour bien forcer et prendre du plaisir, et que je serai également plus frais pour les autres sports. Sachant qu'en plus là où je suis j'ai la possibilité de surfer, nager dans la mer, jouer au tennis..

On a un peu la même vision de la chose apparemment

Perso je viens de passer en split 3 jours (une grande 1ère pour moi qui a déjà eu beaucoup de mal à passer de mon bon vieux full à un half) et pour le moment ça me plaît bien. Voilà ce que ça donne si jamais ça pouvait t'inspirer :

Jour 1 : pecs/biceps/delto post (aïkido le soir)
développé couché
développé incliné haltères 15°
rowing barre supination sur banc incliné 30°
curl incliné 30°
oiseau sur banc incliné 30°

Jour 2 : judo/repos

Jour 3 : jambes/abdos (karate le soir)
front squat
bulgarian split squat
soulevé de terre roumain
hip thrust
reverse crunch sur banc incliné 15°

Jour 4 : dos/triceps/delto lat (aïkido le soir)
rowing barre pronation sur banc incliné 30°
rowing haltère unilatéral
développé couché prise serrée
haltères au front
élévations latérales

Jour 5 : karaté

Jours 6 et 7 : repos (ou stages...)

Donc ça sera définitivement un training log multisports, même si je détaillerai toujours les séances de musculation avec vidéos, car ça reste le plus intéressant

Oui c'est important les vidéos (il faut que je m'y remette quand j'en aurai fini avec les charges de débutant ).

Beach volley. Je n'en avais pas fait depuis 11 ans. C'est un sport bien sympa, à peu près aussi cardio que le tennis, avec un bon travail d'explosivité sur les sauts et également travail des abdos.

ça doit être bien sympa oui ! ça doit aussi faire les mollets avec les déplacements dans le sable non ?

Bonne reprise et courage à toi pour la suite

[Diego21]

Bon retour à toi! Bon courage pour trouver l'équilibre entre tout tes sports

[NicolasWrgt]

Bon retour parmi nous

Force à toi pour la suite

Merci

Content de te revoir et bon courage pour la reprise ! Ça va revenir vite, le muscle et la MASSE n'oublie pas

Je n'oublie pas la masse, je fais des tests pour voir si je peux continuer à en prendre en faisant le fainéant

Dommage pour ton avenir en bodybuilding

Peut-être un jour, ne jamais dire jamais...

Idem, content de te voir reposter ! J'espère que tu trouveras ton équilibre

Force et courage

J'espère aussi !

Ah zut, rien de grave j'espère.

Pas de soucis de santé, ni professionnels donc ça va aller. C'est "simplement" au niveau sentimental.

ça ne sera plus un problème quand tu auras ton équipement à la maison

Je pense quand même aller à la salle deux fois par semaine. Car c'est déja compliqué de stocker mon matériel chez mes parents, ils n'aiment pas trop ça, et là j'ai le droit de le stocker et l'utiliser en extérieur jusqu'à ce que des locataires arrivent pour l'été dans la maison où je suis.
Ensuite, je devrai soit revendre soit déménager. Et la troisième séance que je vais faire en home gym jusqu'à l'été, je pourrai aussi la faire dans la salle après.
Et finalement hier le chemin en vélo était très agréable, ça passe par des pistes cyclables au milieu des champs sans voiture et sans habitations, c'est un vrai plaisir !

On a un peu la même vision de la chose apparemment

Perso je viens de passer en split 3 jours (une grande 1ère pour moi qui a déjà eu beaucoup de mal à passer de mon bon vieux full à un half) et pour le moment ça me plaît bien. Voilà ce que ça donne si jamais ça pouvait t'inspirer :

Merci pour les idées mais je vais devoir rester avec mes séances avec 1 exercice pecs et 1 exercice dos car je ne peux pas avoir de barre de traction dans mon home gym, et je ne peux pas faire de DCB car je n'ai pas de chandelles. Et j'ai envie de voir jusqu'où je peux aller sur le DCB. Donc je dois mettre le DCB et les tractions dans la même séance !

Oui c'est important les vidéos (il faut que je m'y remette quand j'en aurai fini avec les charges de débutant ).

Ça peut être sympa pour nous de voir comment tu reprends avec des charges légères aussi, et pour les personnes qui font des arrêts avant de reprendre. Il n'y a pas de honte

ça doit être bien sympa oui ! ça doit aussi faire les mollets avec les déplacements dans le sable non ?

Un peu oui, mais moins que la course à pieds !

Bonne reprise et courage à toi pour la suite

Bon retour à toi! Bon courage pour trouver l'équilibre entre tout tes sports

Merci

[NicolasWrgt]

19 jours plus tard, le retour d'un entraînement muscu !

Séance du mardi 17 mai 2022 : PECS|DOS|BRAS| 20h41, durée => 1h07 minutes
Ressenti de difficulté globale de la séance: 6/10

1. Développé couché barre guidée (12rep +kg) : 4x12@65kg | 2' | RPE 7|NEW| S1

Vidéo: https://youtu.be/PX1aouYJ-RE

2. Tractions pronation (8-15) : 4x8@PdC |2' | RPE 7 |NEW | S1

Vidéo: pas de vidéo, trop de monde à l'endroit où j'aurais pu poser le téléphone pour filmer.

3. Magic tRYCeps (10-20) : 4x10@14kg par haltère |1'30 | RPE 5.5 | NEW| S1

Vidéo: https://youtu.be/moMnfTkwHME

4. Curl pupitre marteau unilatéral (8-15) : 4x8@10kg |1'30 | RPE 5 | NEW| S1

Vidéo: https://youtu.be/0cIzoOxINJg

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Bilan des exercices :

DC barre guidée. Dans les heures où j'ai pris mon abonnement pas cher et donc en dehors des heures d'ouverture de l'accueil, ils retirent la barre pour faire du DC libre (sûrement pour des raisons de sécurité), du coup je vais en faire à la barre guidée. C'est plus facile et le mouvement est différent mais je sens pas de gêne au niveau des épaules, et j'aurais même moins le risque de surétirement en bas (que je sentais un peu parfois) donc ça me va !
J'ai pas trop perdu, je pense que j'aurais pu faire 4x12 à 67kg5 en RPE 8, ce qui n'était pas si loin de quand j'étais passé à 10 reps sur le DC barre libre mais j'étais à 3'30 de repos et là seulement 2 minutes. Alors certes la barre guidée aide bien, mais je trouve ça encourageant après 19 jours
Je vais augmenter de 2kg5 par séance (pas le choix dans cette salle, et si je dois y rester je pourrai toujours acheter deux disques de 0,5kg format barre olympique et les emmener avec moi). J'en ai profité pour repartir sur du 12 reps.

Tractions pronation. Sûrement l'exercice de la séance où j'ai le plus douillé. Je me sentais faible...
Spéciale dédicace à Romain avec ces "fausses" tractions au poids de corps
Je vais augmenter d'1 rep sur chaque série tant que je peux et ensuite je ralentirai pour essayer d'aller chercher le 4x15 PdC in fine.

Magic tRYCeps. L'exercice où j'ai le moins perdu en charges (j'étais à 15kg par haltère avant). Certes c'était du 10 reps mais ça m'a pas paru lourd.
Progression accélérée de 2 reps par séance à venir. Après, je serai obligé d'augmenter de 2kg par 2 kg. A 16kg ça devrait passer, pour les 18 ça risque d'être chaud...

Curl pupitre unilatéral. Le banc est incliné à 70° au mieux au lieu de 80 ou 85 sur mon banc de home gym habituellement. Du coup meilleures sensations dans les biceps, mais j'espère que je n'aurai pas de risque pour mon biceps. A ces poids là ça devrait aller
Toujours en 8-15, et je vais augmenter de 2 reps par séance.

Bilan de la séance : Une petite séance de reprise tout en douceur. Le retour de la fonte, les gens dans cette salle sont plutôt sympa et travaillent vraiment, donc c'est cool

La petite demi-heure aller et la petite demi-heure retour à vélo pour aller à la salle passent bien, ça me fait prendre l'air, voir de beaux paysages, j'arrive un peu mieux échauffé. Ça fera une bonne récup pour la séance jambes et un petit travail cardio suppémentaire pour manger plus, je dis pas non

[Foreign]

Top tout ça ! énorme le poulet derrière sur la vidéo du MTH (et sur le pupitre le mec qui se touche les pecs en faisant du tirage à la poulie haute je suis mort )

Pour la barre guidé, à suivre, en léger ça va aller, mais je crains que ça te fasse mal avec du "lourd" à voir..

Je pense surtout que c'est commercial, pour inciter les gens à payer plus chère avec l'histoire du DC qui est retiré aux heures "creuse"

Achète des lestes de poignet pour les poids intermédiaire ?

ça serait dommage de revendre ton matériel ! Au pire tu loue un box ? Enfin si tu déménages le problème sera résolu en soi