NicolasWrgt : Multi-sports training log

par **takumi** le 03/06/2022 08h09

Salut
je te souhaite d'y parvenir a ton objectif, qui est beau d'ailleurs

Il n'y a pas grand monde dans ta salle, a part celui qui te prends un poids :lol:

Ta PAC est un peu comme un Hack Squat ? nan ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/06/2022 09h27

NicolasWrgt a écrit:Soulevé de terre trap bar. C'est sensiblement plus facile quand je mets plus d'extension de hanche et moins de flexion de genou, du coup j'essaie de faire un peu entre les deux, mais je devrais peut-être choisir entre l'une ou l'autre.

On est plus fort avec la chaîne postérieure en général donc c'est normal. A un moment quand ça deviendra dur, le mouvement s'imposera à toi pour continuer à progresser, tu ne pourras plus choisir

NicolasWrgt a écrit:Leg curl assis machine. Un petit calvaire Déja je m'étais trompé de réglage ce qui fait que j'avais les jambes trop loin sur les deux premières séries donc c'était bien dur.
Et en plus de ça, j'ai eu des débuts de crampes aux mollets et des gênes au psoas ou à l'obturateur externe (surtout quand j'avais le mauvais réglage).

Saloperies de machines :idiot:

NicolasWrgt a écrit:Faire une séance jambes en ayant les jambes qui n'ont pas récupéré c'est pas une bonne idée Heureusement que je suis en début de cycle car quand ça sera vraiment dur il faudra arriver avec les jambes plus fraîches.
Là j'avais pas trop le choix car dimanche j'ai une compétition de course à pieds, donc je veux avoir assez récupéré d'ici là, il fallait que je fasse ma séance au plus tard aujourd'hui.

Il faut faire en fonction de ses priorités et tu as bien géré je pense

par **NicolasWrgt** le 03/06/2022 11h15

takumi a écrit:je te souhaite d'y parvenir a ton objectif, qui est beau d'ailleurs

On va tout donner pour ! Et le prochain ça sera moins de 40 minutes sur 10km

takumi a écrit:Il n'y a pas grand monde dans ta salle, a part celui qui te prends un poids

J'ai un abonnement partiel, donc j'y ai accès de 6h à 9h, 12h à 16h et 20h à 23h. 6h à 9h j'ai pas accès, mais par contre assez bizarrement il y a plus de monde le soir qu'entre midi et deux. Donc oui je vais faire mes séances entre midi et deux et il n'y a pas grand monde. Après, on était quand même 5/6 personnes dans la salle, mais la barre guidée est dans un coin de la salle.

takumi a écrit:Ta PAC est un peu comme un Hack Squat ? nan ?

Honnêtement, je suis pas assez expert pour te dire, mais j'ai déja testé des hack et j'ai quand même le ressenti que ça se rapproche + d'une PAC inclinée, même si c'est le siège qui bouge...

Train_Hard_Win_Easy a écrit:On est plus fort avec la chaîne postérieure en général donc c'est normal. A un moment quand ça deviendra dur, le mouvement s'imposera à toi pour continuer à progresser, tu ne pourras plus choisir

Oui, d'ailleurs j'ai déja le front squat où je ressens beaucoup les quadri, et la PAC aussi, donc je vais sûrement le faire plus en mouvement de hanche. Surtout qu'avec la trap bar je sens quand même que ça tire moins le bas du dos

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Saloperies de machines

Ouais, ça complique tout :idiot:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il faut faire en fonction de ses priorités et tu as bien géré je pense

Oui, mais je t'avoue qu'avoir des crampes aux mollets sur du leg curl alors que ce n'est que le quatrième exercice de la séance, bon c'est pas trop normal :idiot:

Hier soir, léger entraînement de tennis, juste 50 minutes pour travailler un peu le service et le retour. Encore beaucoup de travail au retour à faire (qui n'a de toute façon jamais été mon point fort) !

par **NicolasWrgt** le 04/06/2022 17h30

Update course à pieds
- Vendredi 3 juin 2022: Footing pré-compétition. 4,06km en 21:02 soit 5:10/km d'allure moyenne.
20’ de footing dont 1km en 4:03 pour préparer la course de dimanche. Elle fait 10km et je crois que c'est un trail mais je suis pas certain s'il y aura du dénivelé ou non...

Séance du samedi 4 juin 2022 : PECS|DOS|BRAS| 12h52, durée => 1h10 minutes
Ressenti de difficulté globale de la séance: 7/10

1. Développé couché barre guidée (12rep +kg) : 4x12@70kg | 2'30 | RPE 7.5 |+2kg5 par série| S3

Vidéo: https://youtu.be/ZZ69TRwPVzU

2. Tractions pronation (8-15) : 4x10@PdC |2' | RPE 7 |+1rep par série| S3

Vidéo: https://youtu.be/oDAWcOH9aL4

3. Magic tRYCeps (10-20) : 4x13@14kg par haltère |1'30 | RPE 6 |+1rep par série| S3

Vidéo: https://youtu.be/QIRXncBf4Pk

4. Curl pupitre marteau unilatéral (8-15) : 4x12@10kg |1'30 | RPE 7.5 | +2rep par série| S3

Vidéo: https://youtu.be/u601KkLfS54

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Bilan des exercices:

DC barre guidée. On progresse comme un bourrin à coups de 2kg5 par séance

No pain no gain :idiot:

Les 30s de récup en plus ont quand même bien aidé ! J'aimerais bien valider 4x12@80kg avant de passer en 10reps mais c'est sûrement très ambitieux. A voir...
J'ai bien réussi à serrer les omoplates et à contracter les trapèzes aujourd'hui, j'étais content

Tractions pronation. Je commence à me sentir mieux, même si je suis toujours faible sur l'exo. Je vais rester à 2' de repos.
C'est assez partiel, mais c'est ce qui me convient

Magic tRYCeps. Je commence aussi à me sentir mieux sur le mouvement pour cette troisième séance de reprise.

Curl pupitre unilatéral. Sur cet exo (comme sur beaucoup d'autres), il y a vraiment une augmentation de la difficulté au dessus de 10 reps ! Je vais ralentir la progression et passer à +1rep par série par séance.

Bilan de la séance : Normalement, je ne fais pas de séance de musculation la veille de compétition de course à pieds pour être bien frais et n'avoir aucune courbatures aux épaules, mais là je m'en fiche un peu temps donc j'ai fait la séance aujourd'hui au lieu d'hier où je me sentais bien fatigué !

Il y avait juste une personne pendant que je m'échauffais au DC, puis ensuite j'étais tout seul toute la séance c'était nickel

par **Diego21** le 05/06/2022 12h58

Honnêtement, je suis pas assez expert pour te dire, mais j'ai déja testé des hack et j'ai quand même le ressenti que ça se rapproche + d'une PAC inclinée, même si c'est le siège qui bouge...

les autres me corrigeront, mais il me semble que la différence réside plutôt dans la position du buste. Normalement au hack le buste est redressé alors qu'à la presse le buste est en avant (je crois avoir vu une vidéo de Gundill qui expliquait cela, pour ne pas confondre les presse qui se font passé pour des hack). Mais je ne veux pas dire de conneries alors si on peut me corriger .. :idiot:

par **Foreign** le 05/06/2022 13h49

C'est ça Diego

par **NicolasWrgt** le 12/06/2022 22h56

De retour après une petite pause du forum (mais pas de l'entraînement) car j'étais parti dimanche dernier et j'ai eu une semaine bien chargée ensuite

Update autres sports

- Dimanche 5 juin 2022: Ronde de la Choisille. 9,86km en 42:46 soit 4:20/km d'allure moyenne.
Course de 10km (enfin quasiment) entre bitume et sentiers avec quand même 115m de dénivelé positif. Je finis 9e sur 120 participants en partant vite sur les deux premiers kilomètres. Un peu déçu parce que le parcours annoncé n'était pas exactement pareil, normalement ça devait être 10km3 et 165m de dénivelé positif, donc à la fin de la course j'en avais encore un peu sous la semelle !
Bon après ça fait pas de mal de pas finir carbo pour une fois :lol:

Vraiment sympa de faire une course de 10km le week-end suivant le semi, du coup la course paraît bien courte

- Lundi 6 juin 2022: Footing. 7,12km en 39:20 soit 5:32/km d'allure moyenne. Sortie bien sympa avec mon frère sous la pluie à travers les champs.

- Mardi 7 juin 2022: Tennis. Petite séance à base de super tie breaks pour me préparer pour le match en tournoi du soir.

- Mardi 7 juin 2022: Tennis. Premier match en tournoi depuis 3 ans. Il n'y avait quasiment personne dans le tableau, du coup j'ai joué à 15/4 et j'ai gagné 6-0 6-1 en 1 heure, c'était expéditif.

- Mercredi 8 juin 2022: Tennis. Entraînement avec le coach, j'ai très bien joué ce soir là j'étais satisfait de retrouver le rythme aussi rapidement.

- Samedi 11 juin 2022: Tennis. J'étais donc directement en finale du tournoi, et je jouais un autre 15/1 qui avait l'air solide avec 86% de victoires cette saison.
Au premier set je prends 6-0, je n'ai rien compris :lol:

J'étais un peu lent et je faisais des fautes mais en même temps ça jouait très bien en face. Deuxième set plus serré, je perds 6-4 alors que j'ai trois balles de 5-5 mais de toute façon je ne méritais pas de gagner il était meilleur que moi. Ça reste quand même rentable avec le petit chèque du finaliste :lol:

Assez content de cette reprise, j'étais loin d'être au top sur la finale mais ça s'est plutôt mieux passé que les dernières fois où je faisais des tournois de reprise et où je perdais au premier tour. Et c'est certain que mon adversaire va monter au classement, il jouait vraiment bien.

par **NicolasWrgt** le 12/06/2022 23h14

Séance du vendredi 10 juin 2022 : JAMBES| 13h50, durée => 1h11 minutes
Ressenti de difficulté globale de la séance: 7/10

1. Squat avant barre guidée (12rep +kg) : 4x12@47kg5 |1'30"| RPE 7 |+2kg5 par série| S4

Vidéo: https://youtu.be/g-yBcFAIy0I

2. Presse à cuisses (12rep +kg) : 4x12@100kg | 1'30" |RPE 6 | +10kg par série | S4

Vidéo: https://youtu.be/jcnfatHbwiE

3. Soulevé de terre trap bar (12rep +kg) : 4x12@67kg5 |1'30"| RPE 6 |+2kg5 par série| S4

Vidéo: https://youtu.be/ST6Os25zMZQ

4. Leg curl assis machine (8-15) : 4x14@40kg | 1'30" |RPE 7 |+1rep par série | S4

Vidéo : https://youtu.be/wILdgJ37Or0

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Bilan des exercices :

Squat avant barre guidée. Les jambes bien fraîches (pas sollicitées depuis le mercredi) mais un peu dans les vapes car c'était juste après un resto donc en pleine digestion :idiot:

Presse à cuisses. Ça m'a semblé facile. Au final, je pense que je vais arriver relativement rapidement au poids max de la machine qui est de 190kg.
Après, je pourrai le cran du fauteuil pour avoir plus d'amplitude (je suis cran 4, je pourrais mettre 3 ou 2) mais c'est pas ma solution préférée car ça risque de tasser un peu d'arrondir le bas du dos, là je suis à l'aise sur le cran.
Sinon je pense plutôt augmenter d'une répétition par série jusqu'à 20 répétitions.
Dans tous les cas çe me fait encore 17 séances de progression donc j'ai le temps de voir venir finalement :lol:

Soulevé de terre trap bar. Pareil, ça m'a semblé facile. Je pars sur un mouvement d'extension de hanches, donc je vais pouvoir continuer à augmenter de 2kg5 par séance encore relativement facilement.

Leg curl assis machine. Mieux que la dernière fois, pas de crampes :lol:

Le cran pour l'inclinaison du boudin a sauté en plein série et s'est décalé d'un, mais c'était pas trop gênant.

Bilan de la séance: J'avais les jambes fraîches, mais j'étais allé au resto juste avant donc je voyais un peu des étoiles en commençant l'entraînement :lol:

Mais à partir de la presse ça commençait à aller mieux !

par **Abdou Shakur** le 12/06/2022 23h15

Tu fais du Tennis alors Nico ça c'est chouette :super_lol:

par **NicolasWrgt** le 12/06/2022 23h31

Séance du samedi 11 juin 2022 : UPPER / Pecs / Dos / Epaules| 10h43, durée => 1h39 minutes
Ressenti de difficulté globale de la séance : 7.5/10

1. Développé décliné haltères (12rep +kg) : 4x12@29kg par haltère| 1'30 | RPE 8 | +1kg par haltère par série | S3

Vidéo: https://youtu.be/4QYYIlArlvE

2. Rowing unilatéral (12rep +kg) : 4x12@30kg | 1' entre chaque bras | RPE 7.5| +1kg par série| S3

Vidéos:
https://youtu.be/mFupErdmmh4
https://youtu.be/3ASNupQu46A

3. Rowing incliné supination barre ez (12rep +kg) : 4x12@52kg | 1'30 | RPE 6.5|+1kg par série| S3

Vidéo: https://youtu.be/c0Z3cah3XZI

4. Élévations latérales assis (15-50) : 4x45@3kg5 par haltère | 1'30 | RPE 7 | +5rep par série| S6

Vidéo: https://youtu.be/lqH5fU0TDJg

5. Oiseau sur banc incliné 15° (15-50) : 4x30@3kg5 | 1'30 | RPE 7 |+2rep par série| S6

Vidéo: https://youtu.be/Ofj28DZO4hM

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Bilan des exercices :

DDH. Ca commence à être dur avec seulement 1'30 de repos. Je passe à 2' pour les 30kg par haltère de la prochaine séance

Rowing unilatéral. Toujours un peu dur à gauche mais sinon RAS.

Rowing incliné supination. Je sens que je suis déja bien entamé du R1B donc ça me va de mettre léger

Les pieds glissent un peu sur le bois, faudra mettre des chaussettes la prochaine fois :lol:

Élévations latérales assis. Toujours sans RP avec une sacré brûlure :joker:

Oiseau. Un peu dur ce coup-ci, la séance m'avait bien entamé.

Bilan de la séance : Bonne séance

Hâte de voir jusqu'où le DDH peut me mener !

par **NicolasWrgt** le 12/06/2022 23h31

Abdou Shakur a écrit:Tu fais du Tennis alors Nico ça c'est chouette

Oui, comme l'autre Nico du forum d'ailleurs. Il faut croire que c'est un prénom de tennismen (ou simplement un prénom répandu :lol:

)

par **Diego21** le 14/06/2022 15h34

t'as de la marge sur le squat, t'es pas rpe 7 mais plutôt 5-6 je dirais :super_lol:

par **NicolasWrgt** le 15/06/2022 21h48

Oui c'est pas faux mais mon RPE évalue aussi comment je me sens pendant l'exercice, et je venais de finir de manger il y a 30 minutes donc j'étais pas au top :idiot:

Mais c'est vrai qu'il y a moyen que je surévalue les RPE sur les exercices de cuisses parce que j'ai pas le spirit et que je devrais déja monter les charges :idiot:

Mais ça me va d'y aller doucement sur les jambes avec tous les autres sports que je fais à côté, c'est déja mieux que certains qui ne les font pas (bon heureusement pas sur les training logs de ce forum haha).

Update course à pieds
- Lundi 13 juin 2022: Footing. 7,93km en 42:45 soit 5:23/km d'allure moyenne.
- Mercredi 15 juin 2022: Footing. 6,88km en 35:34 soit 5:10/km d'allure moyenne.

Petits footings ensoleillés. J'ai pas fait de séances de muscu en ce début de semaine. J'avais un peu la flemme et ça se goupillait mal pour aller à la salle au niveau de l'emploi du temps ! La course à pieds est quand même plus pratique à caler dans un emploi du temps

Mais demain midi je vais faire la séance DCB guidée + tractions.

Sinon, je vends mon matériel de musculation sur Leboncoin en ce moment. Il y a un mec qui voulait me prendre le banc, les haltères, les 4 disques de 10kg et la barre coudée (déja ça sent le mec qui veut faire des exercices toujours au même poids), mais au dernier moment après m'avoir donné rendez-vous à 19h30 (soit une heure avant) il s'est rendu compte qu'il n'habitait pas à côté :idiot:

Alala ces jeunes :lol:

par **Hortio** le 15/06/2022 21h52

Tu changes d'équipements ?

par **NicolasWrgt** le 15/06/2022 22h12

Je revends car il n'y a pas la place chez mes parents, j'habite dans une maison qui va être louée en juillet, donc on ne peut rien y stocker pour les locataires... Je vais aller à la salle pour mes trois séances du coup.

Et ensuite, quand j'aurai plus de visibilité sur mon avenir je rachèterai du matériel et j'en profiterai pour changer je pense oui

par **Hortio** le 15/06/2022 22h20

Ok... j'oublie la différence de génération.. :super_lol:

par **NicolasWrgt** le 15/06/2022 22h29

Oui, enfin, j'ai 29 ans quand même :lol:

Tu as loupé un épisode surtout, j'étais installé à Paris mais suite à des soucis persos je suis de retour chez mes parents temporairement

par **Nicolas85** le 15/06/2022 22h34

Tu vas pouvoir continuer en télétravail longtemps ?

par **NicolasWrgt** le 15/06/2022 22h47

Oui, j’y suis à 100% jusqu’à la fin de ma mission (normalement le 24 juillet mais flexible entre le 8 juillet et début octobre)

par **Diego21** le 15/06/2022 23h44

c'est déja mieux que certains qui ne les font pas

https://youtube.com/shorts/9Rj1q8IpBUo?feature=share

par **NicolasWrgt** le 16/06/2022 10h13

Blague limite limite :idiot:

par **NicolasWrgt** le 16/06/2022 16h37

Séance du jeudi 16 juin 2022 : PECS|DOS|BRAS| 12h45, durée => 1h17 minutes
Ressenti de difficulté globale de la séance: 8/10

1. Développé couché barre guidée (12rep +kg) : 4x12@72kg5 | 2'30 | RPE 8.5 |+2kg5 par série| S4

Vidéo: https://youtu.be/8KMpq_znBQo

2. Tractions pronation (8-15) : 4x11@PdC |2' | RPE 8 |+1rep par série| S4

Vidéo: https://youtu.be/H0yEPtwiyo4

3. Magic tRYCeps (10-20) : 4x14@14kg par haltère |1'30 | RPE 7.5 |+1rep par série| S4

Vidéo: https://youtu.be/VMhv1Jps8Io

4. Curl pupitre marteau unilatéral (8-15) : 4x13@10kg |1'30 | RPE 8 | +1rep par série| S4

Vidéo: https://youtu.be/5mgn5nTa_jc

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Bilan des exercices:

DC barre guidée. Ça passe encore bien en 12 reps à 72kg5 malgré les 12 jours entre les deux séances, et j'ai pas eu besoin d'augmenter le repos

Je passe à 3' de repos pour la prochaine séance quand même. Je vise les 4x12@77kg5 en 12 reps puis entamer le 10 reps avec les 80kg.

Tractions pronation. Dur, je vais passer à 2'30 de repos la séance prochaine.

Magic tRYCeps. Dur ici, j'ai senti les 12 jours passer !

Curl pupitre unilatéral. Dur également ! Je vais augmenter le repos pour la prochaine séance

Bilan de la séance : RPE assez élevés, mais séance qui s'est mieux passée que ce que je pensais après 12 jours sans la faire !
Je me suis tapé un sacré coup de chaud en sortant de la salle climatisée à 14h et pour rentrer à vélo j'avais du mal à avancer au début :lol:

Mais bon je préfère ça que m'entraîner dans une salle à 40 degrés :ill:

par **Diego21** le 17/06/2022 09h22

Blague limite limite

C'est ce genre d'humour que j'aime :idiot:

par **NicolasWrgt** le 17/06/2022 21h58

Séance du vendredi 17 juin 2022 : JAMBES| 12h11, durée => 1h12 minutes
Ressenti de difficulté globale de la séance: 6.5/10

1. Squat avant barre guidée (12rep +kg) : 4x12@50kg |1'30"| RPE 6.5 |+2kg5 par série| S5

Vidéo: https://youtu.be/wSBlG3fXFWo

2. Presse à cuisses (12rep +kg) : 4x12@110kg | 1'30" |RPE 6.5 | +10kg par série | S5

Vidéo: https://youtu.be/g4726pNXCuA

3. Soulevé de terre trap bar (12rep +kg) : 4x12@70kg |1'30"| RPE 6 |+2kg5 par série| S5

Vidéo: https://youtu.be/xwlH8CxF1Ps

4. Leg curl assis machine (8-15) : 4x15@40kg | 1'30" |RPE 6.5 |+1rep par série | S5

Vidéo : https://youtu.be/8hje7YWQLQM

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Bilan des exercices :

Squat avant barre guidée. L'augmentation de 2kg5 par semaine se passe bien :cool:

Je pense avoir encore 1 ou 2 séances en restant à 1'30 de repos et j'espère aller chercher les 65kg en 12reps, donc bonne marge encore

Presse à cuisses. Plus dur que les autres fois, pas étonnant avec l'augmentation très agressive de 10kg par semaine. Ça commence à devenir des charges qui font travailler un peu, d'autant plus qu'il y a aussi un peu de mon poids de corps que je pousse dans l'affaire :lol:

Soulevé de terre trap bar. Ici, assez facile par contre.

Leg curl assis machine. Plus facile que les autres fois, je commence à m'habituer au mouvement ! Même si toujours une petite gêne au psoas sur la première série.

Bilan de la séance: Une bonne nuit de sommeil, une bonne collation à 11h et les jambes fraîches, que demander de plus pour réussir sa séance jambes ?

En fin d'après-midi, je suis allé courir sur la plage. Il faisait encore 38, c'était pas une très bonne idée. Ça m'a paru facile les deux premiers kilomètres puis j'ai souffert de la chaleur par la suite. Le rythme cardiaque à quasiment 30 battements de plus qu'habituellement en moyenne :lol:

- Vendredi 17 juin 2022: Footing. 5,21km en 27:08 soit 5:12/km d'allure moyenne.

par **NicolasWrgt** le 18/06/2022 22h09

Aujourd'hui, aller-retour à vélo pour aller à la plage. Grosse chaleur mais en vélo ça passe

21km aller et 21km retour (pile la distance d'un semi !) en 1h grosso modo chaque trajet soit 21/22km/h de moyenne !

Demain, les 30kg au DDH

par **NicolasWrgt** le 20/06/2022 10h28

Finalement, pas de séance de muscu hier. J'avais passé une très mauvaise nuit, et j'avais tournoi de tennis le soir donc j'ai préféré faire une sieste pour récupérer.

Je pense que j'ai bien fait car même avec la sieste j'étais pas au top de ma forme. Du mal à attaquer pendant le match.
Heureusement, j'ai joué un jeune de 16 ans à 15/3 donc c'était un tirage facile et je gagne 6-1 6-1 en 1h10 de match

par **Megalistar** le 20/06/2022 15h41

Salut Nico

NicolasWrgt a écrit:Développé couché barre guidée (12rep +kg) : 4x12@72kg5 | 2'30 | RPE 8.5 |+2kg5 par série| S4

Vidéo: https://youtu.be/8KMpq_znBQo

Sur la position on dirait que t'as les mollets plus mastoc que les couisses :super_lol:

Ca a l'air de bien monter en tout cas !

par **Foreign** le 20/06/2022 15h46

J'ai lu : "tu as l'air bien monté" :idiot:

par **NicolasWrgt** le 20/06/2022 17h06

Megalistar a écrit:Sur la position on dirait que t'as les mollets plus mastoc que les couisses

Je te rassure c'est que parce que mon mollet est à la vertical et ma cuisse à l'horizontal :lol:

C'est vrai que j'ai de "bons" mollets avec le tennis pendant des années puis la course à pieds. Je suis allé mesurer quand même car tu m'as mis le doute :idiot:

55cm tour de cuisse 37cm tour de mollet haha

Megalistar a écrit:Ca a l'air de bien monter en tout cas !

Oui, et pas de douleurs aux épaules pour le moment. Finalement, c'est sur le front squat où j'ai ressenti une légère pointe en bas du dos à la dernière séance à cause de la barre guidée, alors que je pensais que ça allait d'abord être au couché. Il faut dire que je force un peu trop l'amplitude au front squat.

Foreign a écrit:J'ai lu : "tu as l'air bien monté"

Il ne se permettrait pas :idiot:

par **NicolasWrgt** le 21/06/2022 15h38

Update course à pieds
- Lundi 20 juin 2022: Fractionné. 6,26km en 31:51 soit 5:05/km d'allure moyenne.

10’ échauffement
15x30"/30"
5’ retour au calme

Gros vent de face sur la plage donc pas facile, et c'était la première fois que je faisais autant de séries à la suite de 30/30, j'étais bien rincé à la fin :lol:

Séance du mardi 21 juin 2022 : UPPER / Pecs / Dos / Epaules| 10h17, durée => 1h48 minutes
Ressenti de difficulté globale de la séance : 7/10

1. Développé décliné haltères (12rep +kg) : 4x12@30kg par haltère| 2' | RPE 7.5 | +1kg par haltère par série | S4

Vidéo: https://youtu.be/6cQe7AymvzI

2. Rowing unilatéral (12rep +kg) : 4x12@31kg | 1'30 entre chaque bras | RPE 6.5| +1kg par série| S4

Vidéos:
https://youtu.be/XKbUJWyKbvI
https://youtu.be/sb7ei-R0IHQ

3. Rowing incliné supination barre ez (12rep +kg) : 4x12@53kg | 1'30 | RPE 7|+1kg par série| S4

Vidéo: https://youtu.be/4OQpLVDvTSE

4. Élévations latérales assis (15-50) : 4x50@3kg5 par haltère | 1'30 | RPE 6.5 | +5rep par série| S7

Vidéo: https://youtu.be/JmX6l_h6v-o

5. Oiseau sur banc incliné 15° (15-50) : 4x32@3kg5 | 1'30 | RPE 6.5 |+2rep par série| S7

Vidéo: https://youtu.be/ULP4cSpQDpw

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Bilan des exercices :

DDH. Les 30s de repos en plus font du bien

Rowing unilatéral. Idem, le repos en plus me redonne une bonne marge !

Rowing incliné supination. RAS.

Élévations latérales assis. Les 50 reps validées, quasi sans rp :cool:

Oiseau. RAS.

Bilan de la séance : Bonne séance

Je commence à prendre goût aux cycles en +kg (ondulatoires) pour les exercices poly articulaires, et je pense que je vais poursuivre là dessus pendant un certain temps finalement. Au lieu de passer en 8-15 (ou 8-12) sur le décliné haltères, R1B et rowing incliné, je pense pousser jusqu'en 8 reps pour voir jusqu'où je peux monter en charge et développer de la force. Sachant que quand ça commencera à devenir dur, je passerai à une incrémentation de 500g par séance au lieu de 1kg

Et par la suite je reviendrai à des cycles plus progressifs quand ça bloquera !

par **Foreign** le 21/06/2022 16h46

GG ça passe facile le DDH

Ça te fait de beau triceps aux ELH

Gros vent de face sur la plage donc pas facile, et c'était la première fois que je faisais autant de séries à la suite de 30/30, j'étais bien rincé à la fin

Toujours des excuses :idiot:

Tu me fera pas la même pour le défi hein :idiot:

--

Oui tu as le niveau suffisant pour bien rentabiliser l'ondulatoire

par **Diego21** le 21/06/2022 22h26

ça grimpe trql au DDH!

J'ai pas très bien compris ce qu'était un cycle ondulatoire exactement ?

par **Foreign** le 22/06/2022 01h18

Tu as le linaire que tu connais pour l'isolation ou le polyarticulaire, et l'ondulatoire où tu gardes un nombres de répétitions fixe comme 12 répétitions et tu monte la charge sur une ou plusieurs série, quand tu approches de l'échec en général tu passes en 10 etc. plus le poids augmente plus le nombre de répétitions diminue au cours du cycle.

Tu connais

par **Diego21** le 22/06/2022 01h20

aaah oui c'est ce que je fais sur mon DD et FS , je n'avais juste pas de termes a mettre dessus

par **NicolasWrgt** le 22/06/2022 13h08

Foreign a écrit:GG ça passe facile le DDH

Oui, après j'avais déja validé 4x12 à 31kg avec 2' de repos le 26 avril 2022, donc rien d'incroyable, mais ça s'annonce bien

Pourquoi pas viser haut et envisager un 4x10 à 40kg par haltère (bon je m'emballe un peu :lol:

)

Foreign a écrit:Ça te fait de beau triceps aux ELH

On dirait que je suis sec :lol:

C'est la même pour la vidéo du R1B, alors que pas tant que ça haha

Foreign a écrit:Toujours des excuses

Tu me fera pas la même pour le défi hein

Je suis le roi des excuses :idiot:

Je remplace le Shadok !

Foreign a écrit:Oui tu as le niveau suffisant pour bien rentabiliser l'ondulatoire

Cool alors. Je trouve ça plus stimulant d'augmenter les charges à chaque séance, et si ça peut me faire passer un petit palier ça serait génial !

Bon, du coup j'ai fait mon match de tournoi de tennis hier soir après la séance du matin. C'était catastrophique. Je perds 6-3 6-0 à 15/1 (bon il monte déja 15 à l'intermédiaire de juillet). Le joueur en face a bien joué, mais je n'étais vraiment pas content de mon match, j'étais incapable d'attaquer en coup droit alors que c'était l'une de mes forces avant.
J'avais un peu l'impression d'être revenu à la configuration d'avant, où je me sentais obligé de faire service volley sur mes jeux de service, et de défendre sur les jeux de retour parce que je n'arrivais pas à développer un jeu d'attaque.
Sur le coup, j'étais bien énervé, l'impression de revenir dans la même impasse qu'avant, et ça m'a donné envie de complètement lâcher (pendant quelques minutes). Mais du coup je me dis qu'il faut que je persévère, que j'essaie de mettre en place un jeu complet et solide, et que je vais sûrement perdre beaucoup de matchs au début, mais que je dois persévérer pour atteindre un nouveau niveau !
Donc, on retourne au charbon, et on s'applique pour les prochains matchs :evil:

J'étais peut-être un peu fatigué de la séance de musculation du matin, mais honnêtement je ne pense pas que ça joue énormément !

par **Nicolas85** le 22/06/2022 15h57

Dure dure la reprise

Faire une séance le même jour a quand même dû jouer.

par **NicolasWrgt** le 22/06/2022 16h17

Oui bien dure ! Mais je veux vraiment m'accrocher pour développer un jeu complet, quitte à perdre des matchs au début (que je pourrais gagner en faisant mal jouer l'adversaire), car gêner l'adversaire ça ne marche plus trop à un certain niveau

C'est quoi ton style de jeu toi ?

par **Nicolas85** le 23/06/2022 11h29

Ne jamais reculer au-delà de la ligne de fond :-)

par **NicolasWrgt** le 23/06/2022 11h44

Ah oui c'est top ! En mode Djoko prise de balle tôt ou vraiment très agressif et suivre au filet rapidement ? C'est exactement le jeu que j'aimerais développer, je pense que j'ai le physique pour prendre la balle tôt, c'est tout bénef en plus on coure moins, on peut faire courir l'adversaire en jouant croisé, et on est rapidement au filet

D'ailleurs, hier soir j'ai fait un autre match. J'ai joué à 15/2 la "petite finale" du TMC. J'ai gagné 6-0 6-3 en 1h20. Un peu d'amélioration par rapport au match précédent, mais toujours du mal à être bien agressif, et assez catastrophique au service. J'ai compris que je restais trop planté dans le sol sur mes frappes et que je ne mettais pas d'engagement vers l'avant, donc c'est ce que je vais travailler sur les prochains matchs.
J'étais quand même mené 3-1 dans le deuxième set avec deux balles de 4-1 contre moi et proche de m'énerver, mais heureusement mon adversaire m'a un peu aidé à revenir dans la partie

Pour l'instant j'ai l'impression d'avoir beaucoup de marge à classement inférieur car je suis plus régulier, mais dès que je joue un joueur un peu costaud qui m'agresse et fait peu de fautes, je n'arrive pas à tenir le combat. Donc va falloir jouer et encore jouer :evil:

Ce qui est bien, c'est qu'avec cette victoire, je suis qualifié pour le prochain TMC de 15 à 3/6, donc j'ai trois matchs garantis à venir en seconde série

Vu mon niveau actuel j'ai peu de chances de gagner un match mais au moins ça me fera faire des matchs à un bon niveau !