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NicolasWrgt : Multi-sports training log

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Messagepar NicolasWrgt le 27/06 11h11

Diego21 a écrit:tu veux me faire gober qu'avec tout le sport que tu fais tu ne le serais pas?

En vrai oui j'ai quand déja bien séché, je suis passé de 81-82 à 77kg depuis que je suis arrivé sur l'île de Ré. C'est dû à la fois au rajout du tennis (dès que je fais des périodes en enchaînant des tournois de tennis ça me fait instantanément sécher, l'autre fois il y a trois ans j'étais passé de 74 à 70-71kg) et aussi au changement d'alimentation, en n'allant plus manger chez Google :lol:

Diego21 a écrit:Sinon pour ton tennis je n'y connais rien mais n'abandonne pas et persévère, c'est comme en muscu tu répètes répètes et ça va venir

Oui, il y a déja beaucoup de mieux, mais le niveau des joueurs ici est assez déconcertant, ils jouent mieux que leur classement, en tout cas de ce que j'avais l'habitude. J'en parlerai plus en détails quand j'aurai le temps :)

Beaucoup de choses se sont passées la semaine dernière, j'ai notamment vendu mon matériel de musculation, j'en parle bientôt :)
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Messagepar Nicolas85 le 29/06 07h39

Tu nous fais du teaser !
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Messagepar NicolasWrgt le 01/07 15h45

Nicolas85 a écrit:Tu nous fais du teaser !

C'est bon la période de teasing est finie :lol:

J'ai énormément joué au tennis ces derniers jours (trop même, je suis tout cassé lol), et j'ai de gros soucis perso à côté donc pas eu le temps de poster.

J'ai bien repris le rythme au tennis et livré de bons matchs, même si l'écart de niveau entre les adversaires est parfois assez déconcertant (même à classement égal). J'ai par contre maintenant un ongle incarné à gauche, car j'avais des chaussures trop petites à la base. Ensuite, j'ai racheté des chaussures et maintenant j'ai des ampoules incroyables sous les pieds avec les chaussures neuves et l'enchaînement des matchs. Ce qui faisait qu'hier je ne pouvais pratiquement plus marcher :lol:
J'ai une petite pause sur les tournois de tennis pendant au moins une semaine. Ça va me permettre de digérer tous ces matchs !

Sinon, j'ai vendu mon matériel de musculation pour la modique somme de 225€, à l'exception des bandes élastiques, du tapis, de la roulette abdominale et de la corde à sauter. Quand je repasserai en home gym j'en profiterai pour racheter du matériel différent. J'aimais bien le banc Décathlon mais je n'étais pas convaincu par sa stabilité pour le hip-Thrust et par sa longueur (trop longue) pour le curl pupitre et le RIB.

Egalement, j'ai battu mon "record" du nombre de jours consécutifs avec au moins une séance de sport entre le 15 et le 29 juin, à savoir 15 jours consécutifs. J'ai même fait 23 entraînements sur ces 15 jours, autant vous dire que j'étais bien épuisé hier :lol:

Et bien sûr j'ai quand même fait des séances de musculation malgré les matchs de tennis, que je posterai en dessous :)

Dans le détail, l'update autres sports donne ça depuis le 21 juin:

- Mardi 21 juin 2022: Tournoi de tennis, TMC Puilboreau. Défaite 6-3 6-0 en demi-finale à 15/1 contre le futur vainqueur du tournoi en 1h18.
Surface: résine intérieure.
Je n'étais pas encore dans le rythme et mon adversaire jouait très bien pour un 15/1 (d'ailleurs il va monter 15 au classement intermédiaire de juillet). Un peu accroché dans le premier set mais globalement j'étais dépassé de partout.

- Mercredi 22 juin 2022: Tournoi de tennis, TMC Puilboreau. Victoire 6-0 6-3 en petite finale à 15/2 en 1h34.
Surface: résine intérieure.
Quasiment le même score que la veille avec les sets inversés, mais cette fois-ci c'est mon adversaire qui était globalement dépassé, malgré un début de deuxième set plus accroché.
J'ai commencé à retrouver de bonnes sensations sur ce match, et me souvenir qu'il fallait jouer en allant vers l'avant.
En gagnant ce match, j'ai décroché une qualification pour le TMC à Puilboreau mais chez les secondes séries cette fois, car le vainqueur de la finale n'était pas disponible pour le jouer, donc il a laissé sa place au troisième !

- Jeudi 23 juin 2022: Tournoi de tennis, Tennis club Rochelais. Victoire 6-2 6-1 au premier tour à 15/3 en 1h13.
Surface: terre battue extérieure (mal entretenue).
J'avais de mauvais souvenirs de mes derniers matchs sur terre battue d'il y 6-7 ans, mais finalement j'aime beaucoup la surface. J'ai un bon physique pour me déplacer et glisser donc je suis difficilement débordable dessus. L'adversaire jouait bien mais lâchait trop facilement au niveau du mental dès que j'alignais un ou deux bons points.

- Vendredi 24 juin 2022: Tournoi de tennis, Loix Tennis. Victoire 6-4 7-6 en quarts à 15/2 en 2h03.
Surface: terre battue intérieure.
L'adversaire était un prof de tennis d'un club proche qui avait été bien mieux classé que 15/2, autant dire que ce n'était pas un premier tour facile.
Je me suis bien accroché sur ce match et j'ai retrouvé une sensation qui me manquait, à savoir l'accélération de la tête de raquette.
Beaucoup d'amorties gagnantes sur ce match-là.

- Vendredi 24 juin 2022: Tournoi de tennis, Tennis club Rochelais. Défaite 6-1 6-3 en quarts à 5/6 en 1h07.
Surface: moquette sableuse avec de la terre battue dessus, en extérieur.
J'ai joué ce match juste après les 2h de match précédent, je n'ai eu aucun repos donc j'étais bien entamé. En plus de cela, l'adversaire était 3/6 il y a très peu de temps et encore victorieux à ce niveau cette année, donc c'était mission impossible. J'ai quand même pris du plaisir sur le match malgré le score sec.
Pour l'anecdote, l'adversaire fait partie des 100 meilleurs joueurs de padel français.

Samedi 25 juin 2022: Tournoi de tennis, Loix Tennis. Défaite 6-4 7-6 en demi-finale à 15 en 1h59.
Surface: terre battue intérieure.
J'avais les jambes déja bien fatiguées de la veille en entamant le match, et j'avais super mal à mon ongle gauche qui s'était incarné avec les chaussures trop petites.
Malgré cela, je fais un très bon match à 15. L'adversaire n'a jamais été mieux classé que 15 mais il fait très peu de tournois par an donc il pourrait jouer largement mieux, il était très solide.
Je me suis remis à faire un peu plus service volley sur ce match.

- Lundi 27 juin 2022: Footing. 4,4km en 23min39s soit 5:22/km d'allure moyenne. Petite mise en jambes au soleil sur la plage avant le match de tennis du soir.

- Lundi 27 juin 2022: Tournoi de tennis, TMC Puilboreau seconde série. Défaite 6-4 6-3 au premier match à 5/6 en 1h39.
Surface: green set extérieur.
J'ai un peu raté le coche sur ce match où je menais 4-3 dans le premier set. L'adversaire était un prof qui avait été classé 2/6 il n'y a pas très longtemps, donc il envoyait bien ! Je me déplaçais vraiment bien sur ce match, mais j'ai très mal servi. J'ai fait pas mal de service volley.

- Mardi 28 juin 2022: Tournoi de tennis, TMC Puilboreau seconde série. Victoire 6-1 6-0 au deuxième match à 15 en 1h08.
Surface: green set extérieur.
Très bon match de ma part à 15. J'ai fait service volley quasiment tout le match. J'ai perdu le premier jeu puis gagné les 12 suivants, l'adversaire était dépassé. Pour se défense, c'était son deuxième tournoi de reprise cette année.

- Mardi 28 juin 2022: Tournoi de tennis, Tennis club Périgny. Victoire 6-0 6-1 au premier tour à 15/3 en 54 minutes.
Surface: quick extérieur.
Victoire expéditive. J'avais joué l'autre match juste avant, mais comme il avait été court je n'étais pas trop fatigué, même si l'enchaînement des matchs des derniers jours commençait à peser.
Pas eu besoin de faire service volley, mon adversaire retournait pas mal, et j'étais plus solide que lui à l'échange.

- Mercredi 29 juin 2022: Tournoi de tennis, TMC Puilboreau seconde série. Défaite 6-2 3-6 10-8 au super tie break au troisième match à 15 en 1h34.
Surface: résine intérieure.
Mon adversaire était très impressionnant, c'était un adolescent de 14 ans de 1m60 mais qui servait bien et smashait bien, et qui avançait tout le temps dans ses frappes. J'étais complètement dépassé au premier set, mais j'ai réussi à bien m'accrocher et à prendre le deuxième set en profitant d'une petite baisse physique de sa part. Je rate le coche au super tie-break alors que je mène 8-6 et qu'il commençait à s'énerver. J'oublie de serrer le jeu à ce moment-là et je me fais remonter.
J'étais assez entamé physiquement mais j'aurais pu gagner.
En tout cas, je pense que mon adversaire montera bien au classement les prochaines années, je n'avais jamais joué un jeune aussi impressionnant dans sa capacité à aller vers l'avant et être solide.

- Mercredi 29 juin 2022: Tournoi de tennis, Tennis Club Périgny. Défaite 6-2 2-6 6-4 au deuxième tour à 15 en 1h50.
Surface: résine intérieure.
J'arrive sur le match programmé à 21h30 complètement cuit après l'enchaînement des matchs, avec déja l'envie de dormir et déja très mal aux pieds avec les ampoules. Avec la fatigue + les problèmes persos que j'ai en ce moment, je passe à côté du premier set, je n'arrivais pas à me concentrer et à retourner le service de l'adversaire.
Au deuxième set, perdu pour perdu, je me dis que je vais faire service volley et retour volley pour abréger les points et réussir à tenir physiquement. Et là miracle, ça marchait bien. Je me mettais 1m dans le court pour retourner les premières et deuxième balles de l'adversaire qui montait au filet et on se retrouvait à jouer volley-volley.
Je suis cuit physiquement dans le troisième set mais il ne se joue à rien et mon adversaire me "vole" la balle de match (confirmé par les spectateurs), mais je pense qu'il est tellement sous pression et a tellement envie qu'elle rentre que ce n'est pas volontaire...

Bilan de cet enchaînement de matchs:
- J'ai fait trop de matchs, j'ai mal aux adducteurs, des ampoules, un ongle incarné. Curieusement, je n'ai quasiment pas mal au coude et à l'épaule ce qui est très bon signe pour la suite. Le tennis n'est vraiment pas un sport santé, on est tordu dans tous les sens, les adducteurs tirent vite avec les reprises d'appui... Mais au moins ça m'a permis de reprendre le rythme.
- J'ai retrouvé des automatismes, à savoir avancer dans la balle du fond et au retour, le service volley, l'accélération de la tête de raquette, la prise au service, etc... Il me manque encore couper les trajectoires, rester bien concentré sur tous les points.
- J'ai moins l'envie de gagner qu'avant. Je ne sais pas trop comment expliquer cela. Je m'accroche toujours, mais je sers moins le poing, je suis moins dans le défi par rapport à l'adversaire, et je suis globalement plus calme sur le terrain qu'avant.
- Le classement au tennis ne veut pas dire grand chose. J'ai pu jouer des 15/1 et 15/2 qui jouaient niveau 5/6 voire 4/6 sur le match et j'ai pu à côté gagner très facilement à 15...
- J'ai finalement envie de faire service volley et retour volley car c'est le type de jeu qui me fait plaisir et m'oblige à aller vers l'avant (mon grand défaut est d'être planté dans le sol au tennis). Bien sûr, à adapter en fonction de l'adversaire si celui-ci est un super retourneur.
Dernière édition par NicolasWrgt le 01/07 17h09, édité 1 fois.
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Messagepar NicolasWrgt le 01/07 17h05

Séance du jeudi 23 juin 2022 : JAMBES| 12h46, durée => 1h06 minutes
Ressenti de difficulté globale de la séance: 5.5/10

1. Squat avant barre guidée (12rep +kg) : 4x12@52kg5 |1'30"| RPE 5.5 |+2kg5 par série| S6

Vidéo: https://youtu.be/nq-DcS017h4

2. Presse à cuisses (12rep +kg) : 4x12@120kg | 1'30" |RPE 6 | +10kg par série | S6

Vidéo: https://youtu.be/poC-WS3bMFc

3. Soulevé de terre trap bar (12rep +kg) : 4x12@72kg5 |1'30"| RPE 6.5 |+2kg5 par série| S6

Vidéo: https://youtu.be/algLNROMMOU

4. Leg curl assis machine (8-15) : 4x8@45kg | 1'30" |RPE 6 |+5kg -7rep par série | S6

Vidéo : https://youtu.be/y6Hp5TMePkE
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Bilan des exercices :

Squat avant barre guidée. Très bonne forme ce jour-ci ! J'avais l'impression d'avoir gagné en force d'un coup, et je n'avais plus le petit blocage au moment de la remontée un peu au dessus de la parallèle :) Peut-être les effets du tennis qui est venu renforcer un muscle qui permet de me sentir plus fort ?

Presse à cuisses. Idem, je me sentais bien plus fort que d'habitude. Toujours à coups de +10kg :D

Soulevé de terre trap bar. Un peu plus dur ici mais je me sentais bien :)

Leg curl assis machine. Ici, les +5kg se sentent, je pense devoir augmenter le repos rapidement. Sinon, c'est pas la première fois que j'arrive pas bien à régler le stop poids, qui saute souvent pendant les séries...

Bilan de la séance: Excellent séance ! Je me sentais super en forme et fort malgré le match de tennis de la veille. Il y avait une bonne ambiance dans la salle, ça se voyait que les gens étaient motivés et content d'être là :)
J'ai beaucoup de marge sur les jambes avec des temps de repos de seulement 1min30 donc ça s'annonce très bien pour la suite :cool:
Sinon, je confirme que le tennis et la musculation sont beaucoup plus compatibles que la course à pieds et la musculation (en tout cas pour les jambes). Je trouve que musculairement les jambes récupèrent mieux après du tennis, et que dans l'autre sens la musculation n'impacte pas tant que ça pour le tennis. Idem au niveau du nerveux, je trouve ça moins exigeant !
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Messagepar NicolasWrgt le 01/07 17h22

Séance du dimanche 26 juin 2022 : PECS|DOS|BRAS| 20h55, durée => 1h22 minutes
Ressenti de difficulté globale de la séance: 8.5/10

1. Développé couché barre guidée (12rep +kg) : 4x12@75kg | 3' | RPE 8.5 |+2kg5 par série| S5

Vidéo: https://youtu.be/74HiT8z6CnI

2. Tractions pronation (8-15) : 4x12@PdC |2'30 | RPE 9.5 |+1rep par série| S5

Vidéo: https://youtu.be/9ji90aM-1iM

3. Magic tRYCeps (10-20) : 4x15@14kg par haltère |1'30 | RPE 7 |+1rep par série| S5

Vidéo: https://youtu.be/8CX0ruX2vPc

4. Curl pupitre marteau unilatéral (8-15) : 4x14@10kg |2' | RPE 8 | +1rep par série| S5

Vidéo: https://youtu.be/ETZrZsMDY-c

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Bilan des exercices:

DC barre guidée. Ça passe bien avec le repos augmenté de 30 secondes :D Toujours en 12 reps à 75kg ça fait plaisir (même si c'est un peu plus simple avec la barre guidée).
J'augmente encore le repos à 3'30 pour la prochaine séance tout en restant en 12 reps, avec l'objectif de passer le 4x12@80kg :)

Tractions pronation. Ici, j'étais complètement cuit. Amplitude très limitée et haut du dos qui s'arrondit un peu. Je vais ralentir la progression et passer à 3' de repos pour la prochaine séance !

Magic tRYCeps. Un peu mieux que la séance précédente !

Curl pupitre unilatéral. 30s de repos en plus que la séance précédente qui font du bien, mais pas encore assez, je vais réaugmenter le repos pour boucler le micro-cycle en 15 reps à la prochaine séance :)

Bilan de la séance : Séance éprouvante mais bien content de la progression sur le DC barre guidée à coups de 2kg5 par séance ! Toujours en galère sur les tractions, mais c'est normal, ça n'a jamais été mon point fort :lol:
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Messagepar Foreign le 01/07 18h41

23 entraînements en 15j tu es fou :lol:
Bravo en tout cas pour tout ça en gérant la muscu à côté :cool:

J'espère que ça va en tout cas ton gros soucis perso ! Si tu veux en discuter tu peux m'appeler si tu veux ;)
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Messagepar NicolasWrgt le 03/07 17h04

Foreign a écrit:23 entraînements en 15j tu es fou
Bravo en tout cas pour tout ça en gérant la muscu à côté

Merci, c'est pas de la folie, j'adore le sport :D

Foreign a écrit:J'espère que ça va en tout cas ton gros soucis perso ! Si tu veux en discuter tu peux m'appeler si tu veux

Merci, c'est sympa, ça va se tasser normalement, peut-être qu'on pourra en discuter à l'occasion !

Vendredi soir, j'ai voulu aller courir, mais j'avais encore trop mal aux ampoules dues aux matchs de tennis, du coup j'ai fait un petit tour de vélo en 20 minutes en poussant un peu en mode "contre la montre".

Hier, je suis allé à la salle faire la séance de musculation que je faisais habituellement en home gym, suite à la vente de mon matériel. J'ai dû adapter pas mal de choses pour la faire à la salle, ci-dessous le détail:

Séance du samedi 2 juillet 2022 : UPPER / Pecs / Dos / Epaules| 21h08, durée => 1h45 minutes
Ressenti de difficulté globale de la séance : 7/10

1. Développé décliné barre guidée (12rep +kg) : 4x12@70kg| 1'30 | RPE 7 | NEW | S1

Vidéo: https://youtu.be/hUBKbkyz59I

2. Rowing unilatéral (12rep +kg) : 4x12@31kg5 | 1'30 entre chaque bras | RPE 7| +0kg5 par série| S5

Vidéos:
https://youtu.be/KKRBm0fkzI8
https://youtu.be/73n5Qe1WuZg

3. Rowing incliné supination barre ez (12rep +kg) : 4x12@56kg | 1'30 | RPE 7.5|+3kg par série| S5

Vidéo: https://youtu.be/BuiQUVIb1J8

4. Élévations latérales assis (15-50) : 4x15@4kg par haltère | 1'30 | RPE 4 | +0kg5 -35rep par série| S8

Vidéo: https://youtu.be/Z58o3ZjV96w

5. Oiseau sur banc incliné 30° (15-50) : 4x50@3kg par haltère | 1'30 | RPE 7 |-0kg5 +18rep par série| S8

Vidéo: https://youtu.be/vpbemMp6Mfw

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :

DD barre guidée. Les haltères de la salle ne vont que jusqu'à 26kg. J'ai essayé de poursuivre mon cycle en utilisant les haltères vides où l'on peut rajouter des disques dessus, mais l'équilibre est très désagréable avec, ils sont trop larges, les serres disques sont très très longs, et je ne me sentais pas du tout à l'aise pour faire du DDH avec.
Du coup j'abandonne le DDH pour faire du décliné au cadre guidée, où je me sens beaucoup plus stable pour forcer. J'ai commencé relativement haut à 70kg, mais ça passe bien :) Je vais monter de 2kg5 par séance du coup !

Rowing unilatéral. Ici, le fait d'utiliser l'haltère où l'on rajoute des disques dessus limite un peu l'amplitude et modifie légèrement ma trajectoire habituelle, mais je vais pouvoir continuer l'exercice sereinement :) Sachant que l'incrémentation minimale est de 1kg25 dans la salle, je vais directement passer à un cycle classique en 8-15 à partir de la séance prochaine à 32kg75.

Rowing incliné supination. Je me sens un peu plus à l'aise à la salle que sur mon ancien banc de home gym pour forcer sur cet exercice. Du coup j'en ai profité pour accélérer la progression :) Par la suite je vais devoir augmenter de 2kg5 par séance, donc je vais directement augmenter le repos pour la prochaine séance !

Élévations latérales assis. Autant pour les jambes je suis content d'être en low rep, autant pour ce début de micro-cycle je me suis bien fait chier ! Du coup je vais directement augmenter de 5 reps pour la prochaine séance.

Oiseau. Pas de possibilité de poursuivre mon cycle à 3kg5 par haltère, donc je suis redescendu en poids histoire de boucler 50 reps, et je passerai directement aux haltères de 4kg la séance prochaine !
Assez dur malgré le faible poids.

Bilan de la séance : Bonne séance ! J'ai dû adapter un peu la séance, et dommage pour le DDH que j'aimais beaucoup. Mais globalement, je vais pouvoir continuer à progresser et faire de la masse :cool:
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Messagepar NicolasWrgt le 03/07 22h48

Séance du dimanche 3 juillet 2022 : JAMBES| 19h45, durée => 1h17 minutes
Ressenti de difficulté globale de la séance: 7/10

1. Squat avant barre guidée (12rep +kg) : 4x12@55kg |1'30"| RPE 6.5 |+2kg5 par série| S7

Vidéo: https://youtu.be/9TKlRuzd8rE

2. Presse à cuisses (12rep +kg) : 4x12@130kg | 1'30" |RPE 7.5 | +10kg par série | S7

Vidéo: https://youtu.be/2pQhKtIKoEM

3. Soulevé de terre trap bar (12rep +kg) : 4x12@75kg |1'30"| RPE 7 |+2kg5 par série| S7

Vidéo: https://youtu.be/Akal-za40x8

4. Leg curl assis machine (8-15) : 4x9@45kg | 1'30" |RPE 5.5 |+1rep par série | S7

Vidéo : https://youtu.be/wYyir0maYK8
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :

Squat avant barre guidée. Moins la forme que la semaine dernière mais ça passe encore bien :)

Presse à cuisses. Ça devient dur à décoller les poids pour la première rep, je vais passer à 2 minutes de repos pour les 140kg de la semaine prochaine !

Soulevé de terre trap bar. Encore ok ici :)

Leg curl assis machine. Pour le coup, sur celui-ci j'ai trouvé les 45kg moins lourds que la semaine dernière :cool:

Bilan de la séance: Moins en forme que la dernière fois sur les jambes, j'ai dû prendre plus de temps de repos entre les exercices, d'où la relative longueur de la séance, mais bonne séance :)
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Messagepar Nicolas85 le 04/07 20h12

Ha ben tu reviens à un niveau seconde série assez rapidement. De bons augures pour l'année prochaine !
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Messagepar LouisR le 04/07 20h25

Tu restes quand même sur beaucoup de poids libres mais maintenant tu peux faire de la barre guidée et des machines pour les jambes, à toi la progression :cool:
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Messagepar NicolasWrgt le 04/07 22h03

Nicolas85 a écrit:Ha ben tu reviens à un niveau seconde série assez rapidement. De bons augures pour l'année prochaine !

Oui, et je me sens plus mobile et plus puissant qu'avant, je démarre super vite sur les changements de direction :cool:

LouisR a écrit:Tu restes quand même sur beaucoup de poids libres mais maintenant tu peux faire de la barre guidée et des machines pour les jambes, à toi la progression

Oui, depuis que je vais en salle, pour les jambes je sens que ça fait la diff et que je prends de la force :)
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Messagepar NicolasWrgt le 05/07 15h21

Update course à pieds
- Lundi 4 juillet 2022: Footing. 5,14km en 26:44 soit 5:12/km d'allure moyenne.
Reprise de la course à pieds suite aux grosses ampoules du tennis. Encore un peu mal au début mais globalement ok ! Sacré vent de face sur la plage pour la sortie :ill:

Séance du mardi 5 juillet 2022 : PECS|DOS|BRAS| 12h35, durée => 1h25 minutes
Ressenti de difficulté globale de la séance: 7.5/10

1. Développé couché barre guidée (12rep +kg) : 4x12@77kg5 | 3'30 | RPE 9 |+2kg5 par série| S6

Vidéo: https://youtu.be/mFCSSW8M1oc

2. Machine à tractions (12rep +kg) : 4x12@55kg |1'30 | RPE 5.5 |NEW| S1

Vidéo: https://youtu.be/bfxU5IQBg7w

3. Magic tRYCeps (10-20) : 4x16@14kg par haltère |1'30 | RPE 7.5 |+1rep par série| S6

Vidéo: https://youtu.be/aNOplXs9cW0

4. Curl pupitre marteau unilatéral (8-15) : 4x15@10kg |2'30 | RPE 8 | +1rep par série| S6

Vidéo: https://youtu.be/NXs8rvgN5Dk

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices:

DC barre guidée. Ça passe toujours en 12 reps en me tapant un peu les cuisses et la tête avant la série :idiot: ! Les 30s de repos en plus ont fait du bien. Je suis cependant moyennement confiant pour les 80kg la séance prochaine. Peut-être qu'exceptionnellement je passerai à 4' de repos pour valider, je vais y réfléchir !
Sinon, j'ai une sacré tête sur la vidéo, ça se voit pas du tout que je force haha

Machine à tractions. Il y avait quelqu'un sur le spot des tractions pronation, du coup comme la dernière fois ça avait été un calvaire et que globalement je ressens beaucoup les bras et que les avant bras crispent super vite sur les tractions dans cette salle, je me suis dit que j'allais les abandonner et tester la machine à tractions qu'il y a dans la salle.
J'ai commencé très léger pour débuter le mouvement, et franchement je suis pas déçu. Autant au ressenti que visuellement sur la vidéo on voit que les dorsaux font plus le travail. Je me suis mis à l'envers sur le siège, de face au lieu de dos car je ressens moins les triceps ainsi.
Je vais augmenter de 5kg par séance jusqu'à trouver le bon poids pour cycler en 8-12.

Magic tRYCeps. Ça commence à devenir dur mais je vais rester à 1'30 de repos pour l'instant :)

Curl pupitre unilatéral. 30s de repos en plus pour boucler le micro-cycle. Ça va faire un sacré gap avec 12kg pour la prochaine séance, mais j'ai déjà été à ce poids sur un autre cycle et format d'entraînement donc ça devrait le faire :)

Bilan de la séance : Bonne séance ! Assez soulagé d'avoir remplacé les tractions. Avec les exercices pour les biceps en premier point faible, je dirais que les tractions sont le deuxième point faible chez moi. Avec la machine je vais pouvoir me concentrer sur les dorsaux, et oublier les histoires de triche, amplitude, etc...
Sinon, je progresse au niveau du vélo pour aller à la salle :idiot: Avant je mettais 27/28 minutes, maintenant 25 minutes !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/07 15h27

NicolasWrgt a écrit:Développé couché barre guidée (12rep +kg) : 4x12@77kg5 | 3'30 | RPE 9 |+2kg5 par série| S6

Ça passe toujours en 12 reps en me tapant un peu les cuisses et la tête avant la série :idiot: ! Les 30s de repos en plus ont fait du bien. Je suis cependant moyennement confiant pour les 80kg la séance prochaine. Peut-être qu'exceptionnellement je passerai à 4' de repos pour valider, je vais y réfléchir !
Sinon, j'ai une sacré tête sur la vidéo, ça se voit pas du tout que je force haha

+2,5kg RPE 9 oui ça semble tendu ! Tu peux monter les temps de repos et peut-être soit monter sur seulement une ou 2 séries à la fois ou descendre à 4x8 à 80kg (ou 4x6) pour remonter petit à petit à 4x12 :)
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Messagepar Nicolas85 le 05/07 19h54

Ou passer en 4*10 afin d'être sûr de ne pas avoir d'échec mais c'est moins guerrier :-)
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Messagepar NicolasWrgt le 18/07 18h55

Train_Hard_Win_Easy a écrit:+2,5kg RPE 9 oui ça semble tendu ! Tu peux monter les temps de repos et peut-être soit monter sur seulement une ou 2 séries à la fois ou descendre à 4x8 à 80kg (ou 4x6) pour remonter petit à petit à 4x12

Au final j'ai fait la séance suivante avec 4' en 12 reps et c'était effectivement bien tendu, mais c'était à un cheveu de passer, donc je retenterai cette semaine. J'avais des circonstances atténuantes en plus :idiot:

Nicolas85 a écrit:Ou passer en 4*10 afin d'être sûr de ne pas avoir d'échec mais c'est moins guerrier :-)

C'est sûr que j'ai le 4x12 à 80kg, je passerai en 10 reps juste après !

Il s'est passé pas mal de choses ces derniers temps entre la fin de mon contrat chez Google et la canicule j'ai pas trop eu le temps de poster. Je suis aussi allé bûcheronné dans le Limousin avec mon père, ce qui a pu me faire un peu voir si j'avais un physique fonctionnel :idiot:

Dans le détail, voici l'update autres sports:
- Mercredi 6 juillet 2022: Footing. 6,18km en 31:10 soit 5:02/km d'allure moyenne.
Déjà bien chaud à 11h du matin. Bonne sortie avec mon frère où l'on a poussé pas mal sur le dernier kilomètre avalé en moins de 4 minutes. Encore un peu mal des ampoules du tennis, mais ça se gérait.

- Vendredi 8 juillet 2022: Footing. 6,07km en 31:15 soit 5:09/km d'allure moyenne. Footing jusqu'à la plage pour aller directement se baigner en affaires de course à pieds. Ensuite, je me suis fait un petit kif de retour de la plage en faisant les 650m quasiment à bloc à 90/95% en 1:50 soit 3:05/km (sans rééchauffement, mais il faut pas le dire).

- Lundi 11 juillet 2022: Footing. 6,51km en 33:00 soit 5:04/km d'allure moyenne.
Avec mon frère, déja bien chaud à 11h du mat !

- Jeudi 14 juillet et vendredi 15 juillet 2022: Séance de bûcheron.
Abattage d’arbres malade et découpe en bûches pour les revendre. Le côté le plus physique était principalement de fendre les tronçons en 4 à l'aide d'une masse et d'un coin. Ci-dessous une vidéo:
https://youtube.com/shorts/4XWjuK5e1Ag?feature=share
Je ne sais pas trop à quel mouvement de musculation ça ressemble, sûrement aucun. Mais en tout cas je sentais que la musculation m'aidait pas mal pour réussir à enchaîner plusieurs coups de masse !

- Samedi 16 juillet 2022: Footing. 6,00km en 32:39 soit 5:26/km d'allure moyenne.
Encore en pleine chaleur à 17h30 pour aller directement se baigner en tenue de course à pieds !

- Dimanche 17 juillet 2022: Tennis. Trois super tie breaks avec mon oncle à 5/6 en prévision du match de tournoi le soir, après 17 jours sans jouer.

- Dimanche 17 juillet 2022: Tournoi de tennis, Tennis club de Rivedoux. Victoire 4-6 6-3 13-11 au super tie break au premier match à 15 en 1h40.
Surface: quick extérieur.
L'adversaire que j'aurais dû affronter avant a déclaré forfait, du coup j'ai directement joué à classement supérieur. Je m'étais entraîné le matin dans les mêmes conditions avec du vent et sur la même surface, donc ça m'a aidé, mais après 17 jours je manquais quand même de rythme.
Mon adversaire était un jeune de 16/17 ans donc encore un peu fragile, ce qui m'a aidé à gagner. Pas facile de se concentrer car sur le terrain d'à côté il y avait un match avec énormément d'embrouilles à quasiment tous les points.
Pas dedans dans le premier set, chaud fatigué, j'avais fait 10km à vélo avec gros vent de face pour aller au tournoi. Deuxième set gagné en faisant service volley et retour volley. Et content d'avoir finalement gagné le super tie break, car j'ai raté plusieurs balles de match (dont un smash facile :mad: ) avant de conclure !
Donc pour le maintien à 15/1 c'est fait normalement maintenant, mais je peux espérer pourquoi pas la montée à 15. Prochain match à 4/6 !

J'ai également fait des séances de musculation, que je posterai ci-dessous mais au compte-gouttes pour ne pas trop spammer d'un coup !
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Messagepar Foreign le 18/07 19h08

Je ne sais pas trop à quel mouvement de musculation ça ressemble, sûrement aucun. Mais en tout cas je sentais que la musculation m'aidait pas mal pour réussir à enchaîner plusieurs coups de masse !

Le pull-over un peu :D

Tu l'aurais tenu au dessus de la tête ça aurait carrément été du PO :p
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Messagepar NicolasWrgt le 18/07 19h22

Séance du samedi 9 juillet 2022 : UPPER / Pecs / Dos / Epaules| 20h10, durée => 1h27 minutes
Ressenti de difficulté globale de la séance : 7/10

1. Développé décliné barre guidée (12rep +kg) : 4x12@72kg5| 1'30 | RPE 8 | +2kg5 par série| S2

Vidéo: https://youtu.be/B_4ARph6Im8

2. Rowing unilatéral (8-15) : 4x8@32kg75 | 1' entre chaque bras | RPE 6| +1kg25 -4rep par série| S6

Vidéos:
https://youtu.be/7sRVqGjyZ_s
https://youtu.be/Am9RlwqNFg4

3. Rowing incliné supination barre ez (12rep +kg) : 4x12@58kg5 | 2' | RPE 8|+2kg5 par série| S6

Vidéo: https://youtu.be/cmc1FoGH_L8

4. Élévations latérales assis (15-50) : 4x20@4kg par haltère | 1'30 | RPE 4 | +5rep par série| S9

Vidéo: https://youtu.be/Sq2OFimMxUc

5. Oiseau sur banc incliné 30° (15-50) : 4x15@4kg par haltère | 1'30 | RPE 4 |+1kg par haltère -35rep par série| S9

Vidéo: https://youtu.be/7RS47JPHzfM

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :

DD barre guidée. Toujours content de l'exercice pour cette deuxième séance. Ça commence forcément à devenir dur avec 1'30 de repos, mais je vais garder encore 1'30 une dernière fois pour les 75kg de la séance suivante !

Rowing unilatéral. Je suis donc passé à un cycle linéaire en 8-15 et j'ai arrêté l'ondulatoire car ça commençait à devenir dur à encaisser en 12 reps.
Un peu compliqué la stabilisation avec un poids de 1kg25 d'un côté de l'haltère qui déséquilibre légèrement, mais ça se passe plutôt bien !

Rowing incliné supination. Ça devient dur, je vais encore augmenter le RIS pour la prochaine séance à 61kg. Je passerai sûrement bientôt en cycle linéaire.

Élévations latérales assis. A coups de 5 reps ça va devenir plus difficile, mais pour l'instant brassage d'air.

Oiseau. Brassage d'air bienvenu :idiot:

Bilan de la séance : Bonne séance ! Les rpe commencent à monter sur les gros exos, c'est ce qu'on aime :D
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Messagepar NicolasWrgt le 18/07 19h23

Foreign a écrit:Le pull-over un peu

Tu l'aurais tenu au dessus de la tête ça aurait carrément été du PO

Pull over + un peu de deadlift + un peu de squat alors car il faut s'aider des jambes pour donner un peu d'impulsion :D
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/07 08h09

NicolasWrgt a écrit:Rowing incliné supination barre ez (12rep +kg) : 4x12@58kg5 | 2' | RPE 8|+2kg5 par série| S6

Alors il est comment cet exercice ? :p
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Messagepar Diego21 le 19/07 14h05

Je suis aussi allé bûcheronné dans le Limousin avec mon père, ce qui a pu me faire un peu voir si j'avais un physique fonctionnel


Je pense que tu es le + fonctionnel du forum avec tous tes sports :p

Je ne sais pas trop à quel mouvement de musculation ça ressemble, sûrement aucun. Mais en tout cas je sentais que la musculation m'aidait pas mal pour réussir à enchaîner plusieurs coups de masse !


pareil j'aurais dit pull over :)
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Messagepar PAPhilibot le 19/07 17h14

NicolasWrgt a écrit:Je ne sais pas trop à quel mouvement de musculation ça ressemble, sûrement aucun. Mais en tout cas je sentais que la musculation m'aidait pas mal pour réussir à enchaîner plusieurs coups de masse !


Ça ressemble très clairement à du crossfit :lol: (les mecs qui tapent avec une masse sur un pneu)

NicolasWrgt a écrit:
1. Développé décliné barre guidée (12rep +kg) : 4x12@72kg5| 1'30 | RPE 8 | +2kg5 par série| S2


Tu trouves ça bien avec une guidée ? La barre ne possède pas d'antigravité ?
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Messagepar Hortio le 19/07 21h07

Ou a l'entraînement de Rocky 4 dans la neige:sweat_smile:
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Messagepar Megalistar le 20/07 10h57

Ce bûcheron :idiot:
Bonne séance de coup de haches !!
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Messagepar NicolasWrgt le 20/07 12h57

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Alors il est comment cet exercice ?

Il est top ! En plus je me trouve encore plus stable sur les bancs de la salle pour forcer qu'avec mon ancien banc de home gym :) Et c'est plus rapide à charger car j'ai des disques de 20kg à la salle !

Diego21 a écrit:Je pense que tu es le + fonctionnel du forum avec tous tes sports

Je ne pense pas non ;)

PAPhilibot a écrit:Ça ressemble très clairement à du crossfit (les mecs qui tapent avec une masse sur un pneu)

Ah ouais j'avoue, honte à moi :idiot:

PAPhilibot a écrit:Tu trouves ça bien avec une guidée ? La barre ne possède pas d'antigravité ?

Pour l'instant je trouve ça bien et je touche du bois. Je fais du DC aussi à la barre guidée, ainsi que du squat avant, et finalement c'est sur le squat avant que je trouve ça le moins bien. Je sens une légère tension au bas du dos sur la première série.
Pour l'antigravité je n'en ai aucune idée. Je me rends bien compte que c'est plus simple à la barre guidée (je dirais que je gagne plus ou moins 5kg au DC). Je pensais que c'était lié au fait qu'il n'y ait pas besoin de compenser la trajectoire de la barre donc moins d'efforts de gainage, mais c'est peut-être bien lié à de l'antigravité...

Hortio a écrit:Ou a l'entraînement de Rocky 4 dans la neige:sweat_smile:

Ah oui je vois très bien !

Megalistar a écrit:Ce bûcheron
Bonne séance de coup de haches !!

Si je veux me reconvertir professionnellement, je sais quoi faire ;)

Update autres sports
- Mardi 19 juillet 2022: Tournoi de tennis, Tennis club de Rivedoux. Victoire 6-2 6-1 en quart de finale à 15 en 1h11.
Surface: quick extérieur.
Normalement je devais jouer à 4/6 en 8e de finale mais mon adversaire avait le covid donc je me suis directement retrouvé en quart contre un 15 qui avait lui-même bénéficié d'un forfait de son adversaire à 4/6.
C'était un jeune de 16 ans donc assez friable mentalement, et il n'a pas tenu la pression du service volley et retour volley, malgré une petite frayeur de ma part à 5-0 dans le deuxième sur mon service où je dois directement finir mais me complique un peu la tâche.
Je rejoue aujourd'hui en demie-finale à 3/6. Ca va être très compliqué, j'ai vu jouer mon futur adversaire et il est très très solide. Mais sait-on jamais, sur un miracle :lol:
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Messagepar NicolasWrgt le 20/07 13h15

Séance du dimanche 10 juillet 2022 : JAMBES| 19h29, durée => 1h14 minutes
Ressenti de difficulté globale de la séance: 7/10

1. Squat avant barre guidée (12rep +kg) : 4x12@57kg5 |1'30"| RPE 7 |+2kg5 par série| S8

Vidéo: https://youtu.be/a_yReOYDWGs

2. Presse à cuisses (12rep +kg) : 4x12@140kg | 2' |RPE 7 | +10kg par série | S8

Vidéo: https://youtu.be/bG_a9SGQurE

3. Soulevé de terre trap bar (12rep +kg) : 4x12@77kg5 |1'30"| RPE 7.5 |+2kg5 par série| S8

Vidéo: https://youtu.be/YDP-IibYHbA

4. Leg curl assis machine (8-15) : 4x10@45kg | 1'30" |RPE 6 |+1rep par série | S8

Vidéo : https://youtu.be/K2QRBPWnOqg
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :

Squat avant barre guidée. Ça passe toujours bien avec 1'30 de repos !

Presse à cuisses. Bien dur à décoller la première répétition, obligé de pousser un petit cri :lol: La semaine d'après je suis passé en 8-15 car avec 10kg par séance en plus je sentais que ça allait vite se terminer et que je ne pourrais plus décoller la première rep si j'augmente trop vite (la machine va jusqu'à 190kg, sachant qu'il y a une partie de mon poids de corps en plus à compter).

Soulevé de terre trap bar. Ca commence à devenir dur pour le gainage avec seulement 1'30 de repos, mais je vais m'accrocher :) (je suis resté à 1min30 pour les 80kg de la semaine d'après d'ailleurs).

Leg curl assis machine. Les dernières reps tirent un peu mais ça va :)

Bilan de la séance: Bonne séance ! J'avais les jambes fraîches (juste un petit footing l'avant-veille), ça s'est senti !
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Messagepar NicolasWrgt le 21/07 10h50

Update autres sports
- Mercredi 20 juillet 2022: Tournoi de tennis, Tennis club de Rivedoux. Défaite 6-4 6-3 en demi finale à 3/6 en 1h20.
Surface: quick extérieur.
Ça faisait un certain temps que j'avais pas joué en tournoi à ce niveau-là, et j'ai été plutôt satisfait de mon niveau de jeu malgré la défaite. J'étais surtout bien mobile, rapide au démarrage, ça m'a fait plaisir :)
Au premier set je fais un mauvais jeu de service à 5-4 pour l'adversaire, c'est dommage. Et au deuxième set j'ai plusieurs balles de debreak sur son service à 5-3 pour l'adversaire, mais je rate le coche et il fait quelques beaux points.
En tout cas, c'est bon signe pour la suite, je sens que je peux monter 5/6 l'année prochaine :)
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Messagepar NicolasWrgt le 21/07 11h01

Séance du mardi 12 juillet 2022 : PECS|DOS|BRAS| 20h10, durée => 1h12 minutes
Ressenti de difficulté globale de la séance: 8/10

1. Développé couché barre guidée (12rep +kg) : 3x12+1x11@80kg | 4' | ECHEC|+2kg5 par série -1rep sur la dernière série| S7

Vidéo: https://youtu.be/rvHjW65NF9w

2. Machine à tractions (12rep +kg) : 4x12@60kg |1'30 | RPE 6 |+5kg par série| S2

Vidéo: https://youtu.be/4T-p-I1XXmA

3. Magic tRYCeps (10-20) : 4x17@14kg par haltère |1'30 | RPE 7 |+1rep par série| S7

Vidéo: https://youtu.be/ZDK3hu2yu2g

4. Curl pupitre marteau unilatéral (8-15) : 4x8@12kg |1'30 | RPE 6 | +2kg -7rep par série| S7

Vidéo: https://youtu.be/M5d4_1jVyR4

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices:

DC barre guidée. Bon du coup j'avais décidé de tenter le 4x12@80kg directement mais en augmentant le repos à 4'. Et ça ne passe pas, mais vraiment d'un cheveu... J'ai cru qu'elle allait monter, mais non :lol:
Du coup, je vais retenter la séance prochaine.
J'avais mal dormi la nuit précédente, pas assez mangé avant la séance et c'était la canicule, donc je me dis que ça peut passer assez "facilement" la prochaine fois :)

Machine à tractions. Content de cet exercice ! Je ressens assez bien les dorsaux :)

Magic tRYCeps. Plus facile que la séance précédente !

Curl pupitre unilatéral. Début de micro-cycle assez simple mais je sens quand même les 2kg en plus d'un coup...

Bilan de la séance : Toujours frustrant d'échouer au bench, mais ce n'est que partie remise ;)
Sinon, toujours de la progression pour aller à la salle en vélo, je mets entre 22 et 23 minutes maintenant sans trop forcer !
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Messagepar NicolasWrgt le 22/07 16h25

Séance du mercredi 13 juillet 2022 : JAMBES| 20h11, durée => 1h18 minutes
Ressenti de difficulté globale de la séance: 7.5/10

1. Squat avant barre guidée (12rep +kg) : 4x12@60kg |1'30"| RPE 7.5 |+2kg5 par série| S9

Vidéo: https://youtu.be/OvjnZlz6qnM

2. Presse à cuisses (8-15) : 4x8@150kg | 1'30 |RPE 7.5 | +10kg -4rep par série | S9

Vidéo: https://youtu.be/6qFEEvOWliQ

3. Soulevé de terre trap bar (12rep +kg) : 4x12@80kg |1'30"| RPE 8 |+2kg5 par série| S9

Vidéo: https://youtu.be/KuuTjjwwtIM

4. Leg curl assis machine (8-15) : 4x11@45kg | 1'30" |RPE 6.5 |+1rep par série | S9

Vidéo : https://youtu.be/b9SgHrYi8Gc
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :

Squat avant barre guidée. Toujours ok mais dernière fois que je suis à 1'30 de repos. Je passerai à 2' pour les 62kg5.

Presse à cuisses. De plus en plus dur à décoller pour la première rep :ill: Le passage en cycle linéaire en 8-15 devient obligatoire pour s'habituer à la charge.

Soulevé de terre trap bar. Le gainage prend cher ! Je passe à 2 minutes de repos pour les 82kg5 de la semaine prochaine.

Leg curl assis machine. RAS.

Bilan de la séance: Bonne séance faite juste avant de partir faire du bûcheronnage :)
Depuis 2/3 jours j'ai une petite gêne sur le côté de la jambe gauche entre le mollet le genou. Je me demande si ça n'est pas lié à la presse à cuisses où je force pas mal pour décoller la première rep, et où je tends en fin de mouvement mine de rien...
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Messagepar Megalistar le 22/07 18h02

Sur la vidéo du LC assis on a l'impression que le haut du dos s'enroule un peu !
J'avais tendance à faire ça aussi au début, en fait faut essayer de rester cambrer et faire une flexion de hanche.
Tu peux sortir la cage et serrer les omoplates pour t'aider :)
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NicolasWrgt : Multi-sports training log

Messagepar NicolasWrgt le 23/07 23h31

@Mega Effectivement ! Merci pour la remarque, je testerai ça à la prochaine séance :)

Je suis enfin allé refaire une séance de musculation. Entre le séjour bûcheron et le tournoi de tennis, j'avais perdu un peu le rythme et la motivation pour la musculation. Ce qui fait que j'avais pas fait la séance d'aujourd'hui depuis 14 jours.

Avant de faire ma séance, je suis allé peser les barres et haltères de la salle en amenant ma propre balance. Ça faisait plusieurs fois que je me disais que j'aller le faire car les poids indiqués sur une feuille près des barres me semblait assez erronés, et j'ai bien fait, c'était quasiment jamais les bons poids. Dans le détail:
- Barre hexagonale => indiquée à 13kg, en réalité 23kg5. Bon, celle-ci j'avais déja bien vu en la soupesant qu'elle ne faisait pas 13kg, du coup je l'avais estimée à 20kg quand j'indiquais le poids du soulevé de terre. Du coup, j'ai 3kg5 de plus depuis le début
- Barre droite de 1m50 => indiquée à 13kg, en réalité 12kg. Bon, celle-ci je ne l'utilise pas de toute façon.
- Haltères à charger => indiquées à 4kg l'haltère, en réalité 6kg4. Je gagne donc 2kg4 sur mon R1B :)
- Barre ez => indiquée à 6kg, et c'était le bon poids.

Ce qui fait donc que j'étais plus lourd que ce que je pensais sur le soulevé de terre trap bar et sur le R1B.

Par contre, j'en ai aussi profité pour peser la barre guidée, et elle ne fait en réalité que 15kg, contre les 20kg que j'avais estimés. Du coup je perds 5kg sur mon couché, mon décliné et le squat avant haha. Je me disais aussi que sur les développés j'étais quand même resté un peu trop facilement en 12 reps :idiot:

Donc, je vais rectifier les poids indiqués !

Séance du samedi 23 juillet 2022 : UPPER / Pecs / Dos / Epaules| 19h45, durée => 1h43 minutes
Ressenti de difficulté globale de la séance : 7/10

1. Développé décliné barre guidée (12rep +kg) : 4x12@70kg| 2' | RPE 7.5 | +2kg5 par série| S3

Vidéo: https://youtu.be/1qgL8NLtSGs

2. Rowing unilatéral (8-15) : 4x9@35kg | 1' entre chaque bras | RPE 7| +1rep par série| S7

Vidéos:
https://youtu.be/LczSwjpwgx8
https://youtu.be/pEyM_3udOpc

3. Rowing incliné supination barre ez (12rep +kg) : 4x12@61kg | 2'30 | RPE 8.5|+2kg5 par série| S7

Vidéo: https://youtu.be/3xNEU5QqWwQ

4. Élévations latérales assis (15-50) : 4x25@4kg par haltère | 1'30 | RPE 5 | +5rep par série| S10

Vidéo: https://youtu.be/bXRNqaZly94

5. Oiseau sur banc incliné 30° (15-50) : 4x17@4kg par haltère | 1'30 | RPE 4.5 |+2rep par série| S10

Vidéo: https://youtu.be/Pved5Ko0p6c

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :

DD barre guidée. Du coup il y a 5 kg de moins que prévu suite à la pesée. J'ai préféré passer directement à 2' de repos plutôt qu'attendre vu que ça faisait 14 jours que j'avais pas fait l'exo. Je l'ai senti que ça faisait 14 jours, mais ça allait encore !

Rowing unilatéral. Ici, je suis donc à 35kg (enfin, 35kg et 150g mais j'arrondis). Assez dur après 14 jours sans faire l'exercice.
C'est surtout au niveau de la poigne que j'ai un souci. La barre finit par glisser et arriver au bout des doigts. Je ne sais pas si je pourrai passer les 15 reps sans sangle...

Rowing incliné supination. Toujours dur malgré les 30s de repos en plus. Je vais passer sur un cycle linéaire en 8-15 pour l'exercice !

Élévations latérales assis. RAS. L'angle de la caméra fait de jolis triceps :lol:

Oiseau. RAS.

Bilan de la séance : Bonne séance de "reprise" ! Ça m'a fait du bien de faire une séance, ça me manquait mine de rien !
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Messagepar PAPhilibot le 24/07 09h26

Je rejoins les dires de Megalistar, avec les épaules en arrière j'avais réussi à régler ce problème.

Alors NicolasWrgt, est-ce que tu fais des MILLIERS D'EUROS en faisant bucheron ? :lol:

NicolasWrgt a écrit:Avant de faire ma séance, je suis allé peser les barres et haltères de la salle en amenant ma propre balance.


Les autres adhérents ont du te prendre pour un fou :p pourquoi ne pas tout simplement allez sur le site du constructeur ? Les barres guidées c'est le bordel à chaque fois, car ce n’est jamais pareil selon la marque... surtout si elle possède un système d'antigravité qui fausse tout, car elle aura un poids plus lourd sur la montée que sur la descente.

NicolasWrgt a écrit:Élévations latérales assis. RAS. L'angle de la caméra fait de jolis triceps


Effectivement, mais perso c'est la définition de tes deltoïdes qui m'ont directement impacté ! Surtout, on voit bien ton arrière d'épaule.
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Messagepar NicolasWrgt le 24/07 22h19

PAPhilibot a écrit:Je rejoins les dires de Megalistar, avec les épaules en arrière j'avais réussi à régler ce problème.

Oui, merci, j'ai testé à la séance de tout à l'heure et effectivement ça a l'air mieux visuellement !

PAPhilibot a écrit:Alors NicolasWrgt, est-ce que tu fais des MILLIERS D'EUROS en faisant bucheron ?

Haha non, on a fait un prix presque d'ami car c'était pour le voisin juste à côté qui venait les récupérer. Mais bon, 40€ la stère de bois, c'est toujours ça de pris !

PAPhilibot a écrit:Les autres adhérents ont du te prendre pour un fou pourquoi ne pas tout simplement allez sur le site du constructeur ? Les barres guidées c'est le bordel à chaque fois, car ce n’est jamais pareil selon la marque... surtout si elle possède un système d'antigravité qui fausse tout, car elle aura un poids plus lourd sur la montée que sur la descente.

Il faudrait que je demande au gérant les références exactes de la smith machine... J'y vais en dehors des heures d'ouverture de l'accueil donc ça va être compliqué, et puis comme c'est lui qui s'est trompé sur les poids je ne sais pas si je lui fais confiance pour la référence :lol:
Je ne sais pas s'il y a un système d'antigravité. C'est bien possible. Dans tous les cas, même si c'est plus lourd que 15kg à la montée, avec le retrait du gainage pour les exercices, on va dire que ça compense potentiellement et que c'est relativement équivalent à des exercices en libre en terme de poids :) Donc je vais considérer que c'est 15kg maintenant !

Séance du dimanche 24 juillet 2022 : JAMBES| 12h02, durée => 1h19 minutes
Ressenti de difficulté globale de la séance: 8/10

1. Squat avant barre guidée (12rep +kg) : 4x12@57kg5 |2'| RPE 7 |+2kg5 par série| S10

Vidéo: https://youtu.be/bYPfQ1OiUDI

2. Presse à cuisses (8-15) : 4x9@150kg | 1'30 |RPE 7 | +1rep par série | S10

Vidéo: https://youtu.be/okZKzISydqM

3. Soulevé de terre trap bar (12rep +kg) : 4x12@86kg |2'| RPE 8 |+2kg5 par série| S10

Vidéo: https://youtu.be/bYjciN5Mkyc

4. Leg curl assis machine (8-15) : 4x12@45kg | 1'30" |RPE 7.5 |+1rep par série | S10

Vidéo : https://youtu.be/hlPSYAK6g_c
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :

Squat avant barre guidée. Je suis donc passé à 2' de repos, comme ça devenait compliqué la séance précédente.
J'ai ressenti une pointe dans le milieu du dos à droite sur la première série. C'est au même endroit que la douleur que j'avais eue quand j'étais bloqué pendant 2/3 jours en mai 2021. C'est l'exercice avec la barre guidée où je me sens le moins à l'aise. Autant le DC et le DD j'ai pas de soucis, autant le squat avant quasiment dès le départ, je sentais que le mouvement n'était pas très naturel.
Je vais voir ce que ça donne la prochaine séance car c'était vraiment léger et j'ai pu faire le reste de la séance sans problème, mais il est très possible que je change d'exercice.
J'ai vu une fille réussir à faire du hip thrust la veille. Je vais peut-être essayer de me remotiver à tester, car j'adorais vraiment l'exercice, et c'est bien plus safe que le squat avant (d'autant plus à la barre guidée).

Presse à cuisses. Je commence à m'habituer à la charge, le décollage de la première rep est moins douloureux :) J'ai essayé de moins tendre en fin de mouvement.

Soulevé de terre trap bar. Du coup suite à la pesée de la trap barre, c'est bien 86kg que j'avais à cette séance. Avec le repos à 2', c'est plutôt ok pour le gainage, mais là c'est la poigne qui lâche. La prise est assez glissante, et en plus j'ai des mini ampoules sur les mains pile à l'endroit de la prise, ce qui n'aide pas... La barre finit toujours par arriver au bout des doigts.
Je verrai à la prochaine séance, mais je vais sûrement devoir bientôt utiliser des sangles. Ça me fait un peu chier à ces poids "faibles" mais bon...

Leg curl assis machine. Le haut du dos s'enroule moins là non ? J'ai essayé de sortir la cage et de + faire le mouvement de bassin.
Je vais passer à 2' de repos, ça devient dur.

Bilan de la séance: Bonne séance ! Ça faisait 11 jours que je ne l'avais pas faite, donc c'était encore ok, pas trop de difficultés :)
Par contre j'étais un peu cuit nerveusement, je n'avais sûrement pas encore totalement récupéré de la séance faite la veille au soir !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/07 08h55

Attention avec les barres guidées effectivement. Elles imposent une trajectoire rectiligne qui n'est pas naturelle pour la plupart des gens.

Sur les squats ça peut provoquer des douleurs aux genoux, aux hanches, chevilles, dos voire un peu partout à la fois si tu n'as pas de chance et sur les exercices pour le haut ça va être les coudes, les épaules ou les poignets généralement.

De toute façon tu fais déjà de la presse + du terre à la trap bar donc pas besoin d'un 3ème polyarticulaire, le hip thrust sera très bien ;)
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Messagepar Foreign le 25/07 10h15

Je vois trop la scène avec la balance :idiot: incroyable j'aurais aimé voir ça :super_lol:

Les sangles vont te servir tout au long de ta pratique puis ça ne coûte rien :). Sauf si tu en veux avec de kevlar pour les très gros bourrin mais bon.. je suis encore un petit poussin je n'ai pas encore déchiré de sangle :idiot:

Tu peux m'envoyer la photo que tu as pris de moi et Marie au passage ? :D
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Messagepar Diego21 le 25/07 13h53

pour le R1B te pose pas de questions fonce sur les sangles :D

mais perso c'est la définition de tes deltoïdes qui m'ont directement impacté ! Surtout, on voit bien ton arrière d'épaule.


J'avoue l'ensemble deltoïdes triceps est vraiment stylé :cool:
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Messagepar NicolasWrgt le 25/07 16h30

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sur les squats ça peut provoquer des douleurs aux genoux, aux hanches, chevilles, dos voire un peu partout à la fois si tu n'as pas de chance et sur les exercices pour le haut ça va être les coudes, les épaules ou les poignets généralement.

Oui, et d'autant plus que là j'avais déja une fragilité au dos... Donc c'était un peu couru d'avance.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:De toute façon tu fais déjà de la presse + du terre à la trap bar donc pas besoin d'un 3ème polyarticulaire, le hip thrust sera très bien

Oui, plus j'y réfléchis, et plus je me dis que je vais faire du HT. Je trouverais bien une installation qui me permettra de le faire !
Par contre au niveau de l'ordre des exercices, je pense mettre le HT en premier. J'ai pas forcément envie de mettre le soulevé de terre en premier, même si c'est à la TP, et je ne me vois pas enchaîner SDT puis HT ou inversement...

Foreign a écrit:Je vois trop la scène avec la balance incroyable j'aurais aimé voir ça

Boarf tu sais je l'avais déja fait chez Google, c'est une habitude pour moi :lol:

Foreign a écrit:Les sangles vont te servir tout au long de ta pratique puis ça ne coûte rien . Sauf si tu en veux avec de kevlar pour les très gros bourrin mais bon.. je suis encore un petit poussin je n'ai pas encore déchiré de sangle

Oui, allez go pour les sangles. En attendant de les avoir je pense utiliser des gants pour limiter la perte de grip due aux ampoules.

Foreign a écrit:Tu peux m'envoyer la photo que tu as pris de moi et Marie au passage ?

C'est fait ;)

Diego21 a écrit:J'avoue l'ensemble deltoïdes triceps est vraiment stylé

Merci ! Mais c'est l'angle qui fait quasiment tout, ça rend pas du tout comme ça tout le temps :lol:
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Messagepar Nicolas85 le 25/07 22h25

NicolasWrgt a écrit:Update autres sports
- Mercredi 20 juillet 2022: Tournoi de tennis, Tennis club de Rivedoux. Défaite 6-4 6-3 en demi finale à 3/6 en 1h20.
Surface: quick extérieur.
Ça faisait un certain temps que j'avais pas joué en tournoi à ce niveau-là, et j'ai été plutôt satisfait de mon niveau de jeu malgré la défaite. J'étais surtout bien mobile, rapide au démarrage, ça m'a fait plaisir :)
Au premier set je fais un mauvais jeu de service à 5-4 pour l'adversaire, c'est dommage. Et au deuxième set j'ai plusieurs balles de debreak sur son service à 5-3 pour l'adversaire, mais je rate le coche et il fait quelques beaux points.
En tout cas, c'est bon signe pour la suite, je sens que je peux monter 5/6 l'année prochaine :)


Vu le score et malgré le peu de matchs avant, tu peux viser plus haut !


Dommage pour l'échec au DD. Tu n'es pas loin !
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Messagepar NicolasWrgt le 25/07 22h55

Nicolas85 a écrit:Vu le score et malgré le peu de matchs avant, tu peux viser plus haut !

5/6 ça serait déja beau ! J'ai déha eu deux années où j'étais pas loin d'y monter, donc ça serait un bel accomplissement ! Il faudrait qu'on replanifie pour jouer ensemble à l'occasion d'ailleurs :)

Nicolas85 a écrit:Dommage pour l'échec au DD. Tu n'es pas loin !

C'était au DC mais oui j'étais pas loin ! En mangeant plus avant la séance et avec une meilleure nuit de sommeil je l'avais ^^

Séance du lundi 25 juillet 2022 : PECS|DOS|BRAS| 19h59, durée => 1h19 minutes
Ressenti de difficulté globale de la séance: 6/10

1. Développé couché barre guidée (12rep +kg) : 4x12@75kg | 5' | RPE 7|+1rep sur la dernière série| S8

Vidéo: https://youtu.be/0NrhrYjmvks

2. Machine à tractions (12rep +kg) : 4x12@65kg |1'30 | RPE 6 |+5kg par série| S3

Vidéo: https://youtu.be/2rRkNbNaQKY

3. Magic tRYCeps (10-20) : 4x18@14kg par haltère |1'30 | RPE 7 |+1rep par série| S8

Vidéo: https://youtu.be/9R4tQQSmat0

4. Curl pupitre marteau unilatéral (8-15) : 4x9@12kg |1'30 | RPE 6.5 | +1rep par série| S8

Vidéo: https://youtu.be/2HBLCujYASA

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices:

DC barre guidée. Comme j'avais eu un échec la séance précédente, et que ça faisait 13 jours que je n'avais pas fait la séance, j'ai préféré augmenter le repos directement à 5' histoire de valider.
J'ai aussi beaucoup mangé à midi, puis collations à 16h et 18h30 :idiot: Comme ça j'étais sûr de ne pas manquer de jus ! Bonne nuit de sommeil aussi, ça fait la diff !
Je ne sais pas ce qui a le plus joué, mais j'ai l'impression que je réagis très bien aux temps de repos longs, car c'était vraiment "facile" avec un petit RPE 7. Bon après c'est pas à 80kg vu que je me suis rendu compte entretemps que la barre guidée ne pèse que 15kg, mais je suis quand même content de la perf !
Ce RPE 7 me donnerait presque envie de continuer en 12 reps, mais je vais rester raisonnable et les 5' de repos c'était exceptionnel, je n'ai pas envie de reproduire ça et vais continuer à me limiter à 3'30.
Du coup semaine prochaine je passe en 10 reps pour les 77kg5, avec 3'30 de repos et ça devrait passer assez facilement :)

Machine à tractions. 13 jours sans faire l'exercice, 5kg de + mais même RPE, que demander de plus ? :idiot: Je trouve l'exo de plus en plus sympa au niveau des sensations pour les dorsaux !

Magic tRYCeps. Content de la perf ici et de ne pas avoir à augmenter le repos. Je force mais ça passe encore bien !

Curl pupitre unilatéral. RAS.

Bilan de la séance : Content d'avoir validé le DC barre guidée !
C'était un peu la foire à la salle ce soir. Il y avait une fille qui faisait du squat sans rack (car il était pris), et du coup elle m'a demandé en catastrophe de l'aider à retirer la barre à la fin de sa série. Il y en a aussi une autre qui n'arrivait pas à enlever les serre disques donc qui m'a demandé. Mais c'était sympa, ça met de l'ambiance :idiot:
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Messagepar Foreign le 25/07 23h18

Belle séance :cool:

C'est fou car en regardant la vidéo du MT avant de regarder ton commentaire je sentais le truc venir.

La bonne idée de faire un DM pour positionner la barre au squate :idiot:
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Messagepar NicolasWrgt le 25/07 23h31

Bon après pour sa défense quand le rack s’est libéré elle squattait beaucoup plus lourd sur le cadre guidé, donc on va dire qu’elle limitait le risque sur un développé militaire léger… Et puis ça ne me coûte pas grand chose de l’aider à descendre la barre en fin de série.
Sauf que ça a failli me coûter mes temps de repos courts au Magic tRYCeps une ou deux fois :evil:

:lol:
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