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NicolasWrgt : Multi-sports training log

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Messagepar Nicolas85 le 26/07 08h53

NicolasWrgt a écrit:5/6 ça serait déja beau ! J'ai déha eu deux années où j'étais pas loin d'y monter, donc ça serait un bel accomplissement ! Il faudrait qu'on replanifie pour jouer ensemble à l'occasion d'ailleurs :)


Quand tu veux mais on est un poil loin maintenant :-S
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/07 09h01

NicolasWrgt a écrit:j'ai l'impression que je réagis très bien aux temps de repos longs, car c'était vraiment "facile" avec un petit RPE 7

Tu as eu beaucoup d'autres choses qui ont pu aider : un bon sommeil et un bon plein d'énergie. Si ça se trouve à 4min ça passait aussi bien :)

Mais de toute façon, un gros temps de récup ça aide aussi pas mal ;)
NicolasWrgt a écrit:C'était un peu la foire à la salle ce soir. Il y avait une fille qui faisait du squat sans rack (car il était pris), et du coup elle m'a demandé en catastrophe de l'aider à retirer la barre à la fin de sa série. Il y en a aussi une autre qui n'arrivait pas à enlever les serre disques donc qui m'a demandé. Mais c'était sympa, ça met de l'ambiance

Tu n'as pas remarqué que tout ça ce sont des tentatives d'approche ? :p
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Messagepar Hellraiser le 26/07 09h05

NicolasWrgt a écrit:C'était un peu la foire à la salle ce soir. Il y avait une fille qui faisait du squat sans rack (car il était pris), et du coup elle m'a demandé en catastrophe de l'aider à retirer la barre à la fin de sa série. Il y en a aussi une autre qui n'arrivait pas à enlever les serre disques donc qui m'a demandé. Mais c'était sympa, ça met de l'ambiance

Train_Hard_Win_Easy a écrit: Tu n'as pas remarqué que tout ça ce sont des tentatives d'approche ? :p

Il ne voit même pas qu'elles ne savent plus quoi inventer pour entrer en contact avec lui. Quel Don Juan ! :idiot:
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Messagepar PAPhilibot le 26/07 09h25

Venir en aide à toute la salle pendant ses temps de repos ... mmmmmh quel plaisant plaisir ! (ou pas)

Comme les autres te l'on signalé, ce ne sont que des femmes qui t'ont demandé de l'aide. Bizarre n'est-ce pas ? :cool:

Ah bon tu le trouvais bizarre, c'est vrai ? Comme c'est bizarre !
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Messagepar NicolasWrgt le 26/07 09h27

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu as eu beaucoup d'autres choses qui ont pu aider : un bon sommeil et un bon plein d'énergie. Si ça se trouve à 4min ça passait aussi bien

C'est bien possible, mais je ne sais pas trop comment expliquer, j'ai senti en regardant ma montre qu'à 3'30 je n'avais pas totalement récupéré musculairement. Après, c'est un peu au pifomètre, mais je dirais que j'ai senti qu'entre 4' et 4'30 je sentais que les muscles étaient à nouveau relâchés et avaient récupéré...
Du coup, peut-être que je vais me laisser tenter par monter la limite de récup à 4'. Ça m'a l'air d'être un bon compromis !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu n'as pas remarqué que tout ça ce sont des tentatives d'approche ?

:lol: Honnêtement, une tentative d'approche dans une salle de sport, quand tout le monde est concentré dans sa séance et qu'il y a plein de monde autour c'est pas le meilleur endroit. Surtout que je n'y vais pas pour faire du social moi :D
Après, c'est vrai que la fille qui squattait on avait déja un peu discuté et sympathisé rapidement aux séances précédentes. C'est elle qui ma donné envie de réessayer le HT d'ailleurs !

Hellraiser a écrit:Il ne voit même pas qu'elles ne savent plus quoi inventer pour entrer en contact avec lui. Quel Don Juan !

J'imagine trop le plan machiavélique :lol: "Alors là le rack à squat est pris, du coup, je vais faire du squat à côté sans rack, et à la fin de la série je vais demander de l'aide, et on va rentrer en contact" :idiot:
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Messagepar NicolasWrgt le 26/07 09h29

PAPhilibot a écrit:Comme les autres te l'on signalé, ce ne sont que des femmes qui t'ont demandé de l'aide. Bizarre n'est-ce pas ?

Il se trouve que j'étais pile dans la zone centrale à ce moment-là, donc je dirais que c'est plutôt une coïncidence ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/07 09h40

NicolasWrgt a écrit:C'est bien possible, mais je ne sais pas trop comment expliquer, j'ai senti en regardant ma montre qu'à 3'30 je n'avais pas totalement récupéré musculairement. Après, c'est un peu au pifomètre, mais je dirais que j'ai senti qu'entre 4' et 4'30 je sentais que les muscles étaient à nouveau relâchés et avaient récupéré...
Du coup, peut-être que je vais me laisser tenter par monter la limite de récup à 4'. Ça m'a l'air d'être un bon compromis !

Oui, en fait 3min c'est pour garder un temps de séance raisonnable mais quand on a le temps, 4-5min c'est envisageable ;)
NicolasWrgt a écrit:Honnêtement, une tentative d'approche dans une salle de sport, quand tout le monde est concentré dans sa séance et qu'il y a plein de monde autour c'est pas le meilleur endroit. Surtout que je n'y vais pas pour faire du social moi
Après, c'est vrai que la fille qui squattait on avait déja un peu discuté et sympathisé rapidement aux séances précédentes. C'est elle qui ma donné envie de réessayer le HT d'ailleurs !

Ben voilà :cool:

Tu pourras lui demander conseil sur son setup au hip thrust :p
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Messagepar GHIS le 26/07 10h14

Salut, j'ai un peu parcouru ton carnet. Sur d'anciennes vidéos de front squat, j'ai l'impression que tes cuisses sont un gros point fort, non ?
En tout cas, chapeau pour arriver à concilier muscu et tennis, surtout à ce niveau !
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Messagepar Megalistar le 26/07 13h05

PAPhilibot a écrit:Comme les autres te l'on signalé, ce ne sont que des femmes qui t'ont demandé de l'aide. Bizarre n'est-ce pas ?


Il ne faut pas voir le mal partout, mas très honnêtement, en salle de sport, c'est pas évident pour une femme de demander un coup de main, donc si elle s'est tourné vers toi c'est que ta tête lui revient bien et qu'elle est à l'aise avec toi :)

Dans mon ancienne salle, 2 nanas me demandaient régulièrement des tips sur les étirements quand je faisais les miens en fin de séance. Le jour où elles m'ont demandé de vérifier si elle les faisaient bien ça m'a mis la puce à l'oreille :p
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Messagepar NicolasWrgt le 26/07 18h10

@Train, pas besoin de demander conseil j’ai déjà vu comment elle se mettait en place. D’ailleurs elle n’avait pas le dos au bon endroit mais peut être que le banc est trop haut pour elle.

@GHIS Alors mes quadris ne sont pas très gros mais mes ischios plutôt corrects je crois. Mais je ne sais pas vraiment si j’ai des points forts, peut être un peu deltoïdes latéraux, trapèzes moyens et triceps, mais rien qui ne sort vraiment du lot à mon avis…

Concilier muscu et tennis, j’ai pas un très haut niveau en muscu, et en tennis bon mais rien de fifou non plus. Mais oui j’ai dû m’adapter pour faire plusieurs sports, en commençant par faire des séances de musculation plus light que la majorité des membres du forum !

@Mega haha j’ai déjà eu ça mais sur l’exécution de mouvements :idiot:
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Messagepar NicolasWrgt le 27/07 17h29

Update autres sports
- Mardi 26 juillet 2022: footing. 7,83km en 39:57 soit 5:06/km d'allure moyenne.
Reprise de la course à pieds après 10 jours sans en faire. Le cardio était un peu dans les chaussettes mais ce n'était pas si horrible que ça aurait pu l'être.

- Mercredi 27 juillet 2022: natation en eau libre. 40' de nage dans l'océan.
A la base, je devais plutôt faire une séance de musculation aujourd'hui, mais j'ai encore légèrement mal au dos, donc je ne préférais pas faire de R1B ou de soulevé de terre avec cette douleur. Et aller nager dans l'eau salée ne peut que faire du bien pour ce genre de douleurs. J'irai à la salle demain du coup, probablement faire les jambes :)
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Messagepar Foreign le 27/07 17h47

Top cette sortie nage, tu donnes envie :cool:
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Messagepar NicolasWrgt le 27/07 22h16

Haha tu sais quoi faire pour en profiter toi aussi ;)
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Messagepar Megalistar le 28/07 13h24

On veut la vidéo de la nage pour demander l'avis de Fabrice :idiot:
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Messagepar NicolasWrgt le 29/07 17h57

Megalistar a écrit:On veut la vidéo de la nage pour demander l'avis de Fabrice

Haha, je suis pas fou en natation, je nage quasiment jamais et j'ai jamais travaillé techniquement, donc bon...

Update course à pieds
- Vendredi 29 juillet 2022: Fractionné. 4,67km en 23:32 soit 5:02/km d'allure moyenne.
Échauffement + 8x45s accel / 45s récup au trot + retour au calme.
Ça faisait longtemps que j'avais pas travaillé la vitesse, un peu dur mais sympa :)
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Messagepar NicolasWrgt le 29/07 18h12

Séance du jeudi 28 juillet 2022 : JAMBES| 20h01, durée => 1h24 minutes
Ressenti de difficulté globale de la séance: 6.5/10

1. Hip-Thrust (12rep +kg) : 4x12@72kg |1'30| RPE 5.5 |NEW| S1

Vidéo: https://youtu.be/rt1G8uSRHbY

2. Presse à cuisses (8-15) : 4x10@150kg | 1'30 |RPE 6.5 | +1rep par série | S11

Vidéo: https://youtu.be/Yho-xKtwbqQ

3. Soulevé de terre trap bar (12rep +kg) : 4x12@88kg5 |2'30| RPE 7 |+2kg5 par série| S11

Vidéo: https://youtu.be/_VYfwWtkKKc

4. Leg curl assis machine (8-15) : 4x13@45kg | 2' |RPE 7.5 |+1rep par série | S11

Vidéo : https://youtu.be/xv2WpnrW9ws
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :

Hip-Thrust. J'ai donc remplacé le squat avant par du Hip-Thrust, suite aux douleurs au dos que j'avais qui étaient systématiquement déclenchées par le squat avant.
Ça a été très compliqué de trouver la bonne installation. En fait, le banc est de base un peu trop haut, il bascule vers l'arrière quand on se met en travers, et si on se place le long du banc le bout du dossier est trop étroit et trop rigide donc c'est impossible de bien en faire.
Du coup il fallait trouver un moyen de caler le banc au niveau du dossier pour en faire en travers du banc. Au début j'ai calé le milieu banc sur l'un des pieds de la smith machine, mais du coup je me suis cogné la tête sur le pied de la smith machine :lol:
Du coup, j'ai dû me résoudre à placer l'une des extrémités du banc contre un pied de la smith machine, et l'autre extrémité je mets deux disques de 20kg sur le pied du banc pour qu'il ne bouge pas trop. Le pied où il y a les deux disques de 20kg peut potentiellement un peu glisser vers l'arrière (surtout quand ça sera plus lourd) mais ça reste relativement stable !
J'ai commencé léger pour me réhabituer au mouvement mais dès la séance prochaine je fais +10kg. Déja une bonne brûlure dans les fessiers. A moi les gros fessiers :idiot:
Très content de pouvoir refaire l'exercice !

Presse à cuisses. Un peu plus facile que la séance précédente :)

Soulevé de terre trap bar. J'avais monté le repos à 2'30 car c'était galère au niveau de la prise la dernière fois, tant au niveau des avant bras que de la paume.
Finalement, j'aurais pas eu besoin, car j'ai mis mon bras fort (le droit) sur le côté de la barre qui a un mauvais grip, + rugueux. Allez savoir pourquoi, il y a un côté qui est rugueux et l'autre non, et la séance précédente j'avais mis le mauvais côté sur mon bras faible (le gauche).
Du coup là j'étais très bien, j'ai pas eu besoin de lâcher la barre, pas besoin de sangles tout de suite. Les 100kg arrivent bientôt :cool:

Leg curl assis machine. Toujours dur. J'ai du mal avec cet exercice, je ne me sens pas très à l'aise dessus. Peut-être que ça viendra...

Bilan de la séance: Bonne séance ! Très content de reprendre le Hip-Thrust :D
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Messagepar Foreign le 29/07 18h36

Pour ton dos je pense que c'est probable que la Smith soit aussi incriminée (en plus du front squat en lui même)

Au final ce n'est pas plus mal comme ça :D.

Jamais facile de trouver de bons repères de suite !

Au SDT Ras du coup pour ton dos ? Même pas une petit gêne ou autre ?
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Messagepar NicolasWrgt le 29/07 19h43

Oui c’est clair ! J’avais jamais eu de grosse tension au dos avant quand je faisais du squat avant en libre.

Non nickel le dos au SDT la trap bar c’est vraiment bien pour ça ! C’est quand même beaucoup les quadri qui prennent le relais.
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Messagepar PAPhilibot le 30/07 09h39

NicolasWrgt a écrit:Leg curl assis machine. Toujours dur. J'ai du mal avec cet exercice, je ne me sens pas très à l'aise dessus. Peut-être que ça viendra...


Par ce que tu cherches à avancer le haut du buste alors que le mouvement doit venir du bas. Ton buste doit être droit et seules tes hanches te font faire un mouvement de bascule d'avant en arrière et inversement.

NicolasWrgt a écrit:Soulevé de terre trap bar. J'avais monté le repos à 2'30 car c'était galère au niveau de la prise la dernière fois, tant au niveau des avant bras que de la paume.


J'en ai jamais fais mais ça m'a l'air un peu merdeux comme mouvement, non ? Je veux dire que j'ai l'impression que tes mains ton assez loins de ton corps ce qui t'aide pas à être fort.

NicolasWrgt a écrit:1. Hip-Thrust (12rep +kg) : 4x12@72kg |1'30| RPE 5.5 |NEW| S1


Un Hip-Thrust réalisé sous la supervision de ta crush ? :lol: :lol:

NicolasWrgt a écrit:A la base, je devais plutôt faire une séance de musculation aujourd'hui, mais j'ai encore légèrement mal au dos


Je supposerais que ton mal de dos soit lié à de la tension dans tes fessiers ! Entre tes séances de muscu + toutes tes activités cardio qui les fait entrer en jeu, c'est fort possible qu'elles soient trop tendues et tirent sur ton bas du dos. Qu'un seul remède, assis sur le rouleau et allez de l'intérieur jusqu'à l'extérieur (dans le sens des fibres).
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Messagepar NicolasWrgt le 30/07 09h57

PAPhilibot a écrit:Par ce que tu cherches à avancer le haut du buste alors que le mouvement doit venir du bas. Ton buste doit être droit et seules tes hanches te font faire un mouvement de bascule d'avant en arrière et inversement.

Oui, je me rends bien compte qu'il y a quelque chose qui cloche. Je vais essayer, mais c'est vrai que je suis un peu coincé des hanches :lol:

PAPhilibot a écrit:J'en ai jamais fais mais ça m'a l'air un peu merdeux comme mouvement, non ? Je veux dire que j'ai l'impression que tes mains ton assez loins de ton corps ce qui t'aide pas à être fort.

Teste et tu me diras ;) Non, moi je trouve ça très bien comme mouvement. Je sens beaucoup moins de tension sur le bas du dos qu'avec un SDT roumain à la barre classique.
Mes mains ne sont pas plus loin dans l'axe avant/arrière que sur du SDT roumain à la barre classique, elles sont même plus proches vues qu'elles sont sur le côté de mon corps, donc je dirais plutôt que j'ai plus de force.
Si tu parles dans l'axe latéral, alors oui elles sont un peu plus écartées, mais pareil ici je ne vois pas pourquoi ça me ferait perdre de la force.

PAPhilibot a écrit:Un Hip-Thrust réalisé sous la supervision de ta crush ?

Même pas haha, elle finissait sa séance quand je commençais à peine mon échauffement :idiot:

PAPhilibot a écrit:Je supposerais que ton mal de dos soit lié à de la tension dans tes fessiers ! Entre tes séances de muscu + toutes tes activités cardio qui les fait entrer en jeu, c'est fort possible qu'elles soient trop tendues et tirent sur ton bas du dos. Qu'un seul remède, assis sur le rouleau et allez de l'intérieur jusqu'à l'extérieur (dans le sens des fibres).

C'est une piste intéressante, merci ! Je n'ai plus de rouleau de massage, j'empruntais celui de mon ex, mais oui il faut que je m'en rachète un. A défaut, je peux utiliser une balle de tennis :)
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Messagepar NicolasWrgt le 30/07 10h17

Séance du vendredi 29 juillet 2022 : UPPER / Pecs / Dos / Epaules| 20h03, durée => 1h33 minutes
Ressenti de difficulté globale de la séance : 7/10

1. Développé décliné barre guidée (12rep +kg) : 4x12@72kg5| 2' | RPE 8 | +2kg5 par série| S4

Vidéo: https://youtu.be/8EadWVMb6AE

2. Rowing unilatéral (8-15) : 4x10@35kg | 1' entre chaque bras | RPE 6.5| +1rep par série| S8

Vidéos:
https://youtu.be/Mj6s_WSygpA
https://youtu.be/ACQ2i1Ptom0

3. Rowing incliné supination barre ez (8-15) : 4x8@63kg5 | 2' | RPE 7.5|+2kg5 -4rep par série| S8

Vidéo: https://youtu.be/6qffLP4JeoY

4. Élévations latérales assis (15-50) : 4x30@4kg par haltère | 1'30 | RPE 5 | +5rep par série| S11

Vidéo: https://youtu.be/LPnl594pfkw

5. Oiseau sur banc incliné 30° (15-50) : 4x19@4kg par haltère | 1'30 | RPE 5 |+2rep par série| S11

Vidéo: https://youtu.be/CQe_FUx-Cow

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :

DD barre guidée. Ça m'a semblé dur cette fois-ci, je ne sais pas trop pourquoi. Peut-être que le fractionné du midi avait un peu entamé mon nerveux.
Je passe à 2'30 de repos pour les 75kg de la prochaine séance !

Rowing unilatéral. Mon cerveau a vrillé :lol: J'ai fait les 5 premières séries (sur les 8) sans prendre de repos entre les deux bras, et en ne prenant donc que 1 minute après avoir enchaîné les deux bras... Je ne sais pas ce qu'il s'est passé dans mon cerveau, j'ai fait comme si c'était du curl pupitre unilatéral.
Du coup, je trouvais ça dur au début, je ne comprenais pas trop pourquoi. Donc finalement, ça veut dire que j'ai beaucoup de marge, car j'étais bien sur les dernières séries :D

Rowing incliné supination. Je suis donc passé en cycle linéaire 8-15 sur cet exercice. Les +2kg5 m'ont semblé bien lourds ! Heureusement qu'en 8reps ça passe encore assez facilement :)

Élévations latérales assis. Étonnamment encore très facile en 30 reps. Je vais donc continuer en +5rep par séance alors qu'à la base j'avais prévu de passer à +2rep arrivé à 30.

Oiseau. RAS.

Bilan de la séance : Bonne séance même si j'étais un peu fatigué, probablement du fractionné du midi.
Il y a aussi le fait que mon père ait le covid. Moi, ça fait quelques jours que je me sens un peu fatigué le matin au réveil, que j'ai le nez légèrement pris, et parfois un peu mal à la tête. Donc je l'ai probablement aussi, mais bon tant que ça n'impacte pas trop mes pratiques sportives, on va faire comme si je n'avais rien :idiot:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar PAPhilibot le 30/07 10h35

NicolasWrgt a écrit:Élévations latérales assis. Étonnamment encore très facile en 30 reps. Je vais donc continuer en +5rep par séance alors qu'à la base j'avais prévu de passer à +2rep arrivé à 30.


C'est vraiment le genre d'exercice où même quand tu en chies énormément et bien tu as encore une grosse marge derrière :lol: et avec RP c'est pire. Sinon, encore une fois on voit que ton bras/épaule est bien dessiné !

NicolasWrgt a écrit:Bilan de la séance : Bonne séance même si j'étais un peu fatigué, probablement du fractionné du midi.


C'est sûr même.
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Messagepar Foreign le 30/07 10h53

Les lumières de ta salle sont top, tu devrais en profiter pour t'entraîner en posing (de préférence devant ton crush :idiot:)
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Messagepar Megalistar le 30/07 11h36

L'incrementation en rep est une bonne solution sur ton rowing, faut conserver une bon mouvement d'épaule et ça se fait mieux comme ça une fois un certain poids sur la barre :)
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Messagepar NicolasWrgt le 30/07 12h37

PAPhilibot a écrit:C'est sûr même.

Après, j'ai normalement l'habitude de faire deux séances par jour, mais c'est vrai que ça faisait un petit temps que j'avais pas fait ça. Et puis je commence à arriver à des charges sur les séances de musculation où je force un peu, donc forcément que ça se passe un peu moins bien...
Après c'est le jeu, je ne veux pas juste avoir de gros muscles et rien d'autre à côté... Et c'est pas un jugement, je respecte et trouve ça très noble ceux qui veulent juste de gros muscles ;)

Foreign a écrit:Les lumières de ta salle sont top, tu devrais en profiter pour t'entraîner en posing (de préférence devant ton crush )

Arrêtez avec ce mot, on est plus au lycée :idiot: C'est juste une personne à qui j'ai parlé rapidement en plus !
Quand je ferai 85kg sec je m'entraînerai à poser :idiot: (autrement dit pas à court terme)

Megalistar a écrit:L'incrementation en rep est une bonne solution sur ton rowing, faut conserver une bon mouvement d'épaule et ça se fait mieux comme ça une fois un certain poids sur la barre

Oui, même si je suis un peu déçu de la charge, je pensais peut être pouvoir passer en linéaire arrivé vers les 70kg ! Mais en même temps je fais le R1B juste avant donc c'est pas si mal :)
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Messagepar NicolasWrgt le 31/07 13h42

Hier midi, sortie course à pieds:
- Samedi 30 juillet 2022: Footing. 8,14km 44:22 soit 5:27/km d'allure moyenne.
Juste une petite sortie en EF pour refaire des kilomètres en déroulant tranquille au soleil :cool:
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Messagepar GHIS le 01/08 10h25

Moi j'ai deux petites questions sur l'exécution d'exercices :
- Presse, c'est la technique classique de ne pas descendre plus bas ou ta volonté pour être en tension continue ?

- oiseau : là, je suis franchement étonné que tu exploses autant sur un mouvement d'isolation. Tu arrives à bien contracter les deltos sans les trapèzes (donc sans serrer les omoplates) ?
Je sais que j'ai toujours un niveau débutant, qu'il ne faut pas se comparer toussa toussa... mais je viens de me remettre à cet exo et je dois aller TRES lentement ! :super_lol:
Dernière édition par GHIS le 01/08 13h44, édité 1 fois.
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Messagepar NicolasWrgt le 01/08 12h41

GHIS a écrit:- Presse, c'est la technique classique de ne pas descendre plus bas ou ta volonté pour être en tension continue ?

Déja, j'ai pas une presse à cuisse classique inclinée, c'est une presse horizontale, donc ça change un peu les repères. Mais à 5cm près je descends au max, si tu regardes bien la position de départ, mes jambes ne forment pas un angle droit au niveau du genou.
Et après j'essaie de contrôler un minimum donc si je vais totalement jusqu'en bas j'aurais du mal à ne pas m'aider d'un rebond en bas.
Si je voulais gagner plus d'amplitude, je pourrai aussi mettre le siège aux crans en dessous (là je suis au 4), mais je l'ai réglé au 4 car c'est la limite à partir de laquelle mes fesses ne se décollent pas du siège, et donc ça préserve le bas de mon dos :) Je pourrais le faire avec plus d'amplitude et donc plus d'étirement au cran 3 ou 2 par exemple mais ça commencerait à devenir tendancieux pour le bas du dos...

GHIS a écrit:- oiseau : là, je suis franchement étonné que tu exploses autant sur un mouvement d'isolation. Tu arrives à bien contracter les deltos sans les trapèzes (donc sans serrer les omoplates) ?

J'explose pas tant que ça, je pourrais aller beaucoup plus vite ;) Mais oui je vais assez vite parce que c'est un exo long et chiant en séries longues :idiot:
Mes deltos postérieurs se développent pas trop mal, je n'ai pas à me plaindre ;) Mais c'est vrai que niveau sensations je sens beaucoup les trapèzes dessus !
Mais je préfère faire que me poser 10 000 questions qui me découragent, et petit à petit les exécutions s'améliorent, et le ressenti aussi :)
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Messagepar NicolasWrgt le 01/08 13h03

Séance du dimanche 31 juillet 2022 : PECS|DOS|BRAS| 19h28, durée => 1h17 minutes
Ressenti de difficulté globale de la séance: 6/10

1. Développé couché barre guidée (10rep +kg) : 4x10@77kg5 | 3'30 | RPE 7|+2kg5 -2rep par série| S9

Vidéo: https://youtu.be/eeTY5O5TxxU

2. Machine à tractions (12rep +kg) : 4x12@70kg |1'30 | RPE 5.5 |+5kg par série| S4

Vidéo: https://youtu.be/shZWHvVpYhM

3. Magic tRYCeps (10-20) : 4x19@14kg par haltère |1'30 | RPE 6.5 |+1rep par série| S9

Vidéo: https://youtu.be/LxqaRrlkTGY

4. Curl pupitre marteau unilatéral (8-15) : 4x10@12kg |1'30 | RPE 7 | +1rep par série| S9

Vidéo: https://youtu.be/fISNOF1hIRE

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :

DC barre guidée. Je suis donc bien passé en 10 reps, en redescendant le repos à 3'30, et ça s'est plutôt bien passé :cool:
Je ne pense pas que le 10 reps durera trois plombes à coups de 2kg5 par séance, mais si je passe les 80kg en 10 reps c'est déja bien !

Machine à tractions. Je pensais que ça allait rapidement devenir plus difficile, mais finalement toujours aussi simple. Du coup j'ai un peu peur d'atteindre trop rapidement la limite de poids de la machine qui est de 100kg je crois.
Mais normalement d'ici 10-15kg de + ça devrait être plus dur, et je pourrai cycler en 10-20 si besoin au pire.
Et si toujours trop léger je pourrai passer à du tirage poulie haute en remplacement.

Magic tRYCeps. Les 20 reps sans rp devraient passer la séance prochaine !

Curl pupitre unilatéral. Toujours aussi faible sur les biceps mais ça avance :idiot:

Bilan de la séance : Bonne séance, je me sentais bien en forme :cool: Par contre il y avait un mec qui a utilisé la smith machine juste avant que je fasse mon DC, puis ensuite la machine à tractions, juste avant que je l'utilise, ça m'a fait perdre un peu de temps...
Sinon, il y une autre personne qui est là absolument tous les soirs de la semaine, qui fait toujours les mêmes exercices tous les soirs, et qui parfois utilise plusieurs postes de travail en même temps. Jusqu'ici ça s'était bien passé, mais cette fois-ci la personne était à la fois sur une machine, et avait laissé sa serviette sur le banc que je convoitais pour le MT. Du coup, je lui ai demandé quel endroit elle utilisait, et elle m'a dit les deux, donc je lui ai dit que ça ne se faisait pas de monopoliser deux endroits en même temps :idiot: Déja quand c'est pour des supersets, je trouve ça relativement irrespectueux pour les autres de monopoliser deux endroits, et c'est mieux de faire son superset à un seul endroit, mais là en plus elle prenait du temps de repos avant de switcher d'exo, bref c'était une blague :lol:
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Messagepar Megalistar le 01/08 13h35

Y'en a qui pense que la salle c'est leur Home gym et qu'ils sont tout seul :idiot:

Sur le DC on dirait que tu tends les bras a fond a chaque rep ? Ou c'est l'angle de la caméra qui fait ça ?

J'avoue 100kg max sur la machine a traction vu le mouvement que tu as a 70kg ça va pas être durable sur des années :super_lol:

Bon début de cycle sur le CP ça va le faire ;)
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Messagepar NicolasWrgt le 01/08 13h56

C’est pas mal l’angle, car je pose le téléphone au sol et proche, j’ai pas d’autre choix quand y’a quelqu’un sur le banc d’à côté. Autrement, quand je filme depuis le banc d’à côté on a moins cette impression !

Mais oui, je tends un peu et mes épaules ne sont pas parfaitement abaissées encore. Toujours du travail là dessus à faire :)
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Messagepar GHIS le 01/08 16h01

Vu tes épaules, tu es dans le vrai (au moins pour toi !).
Pour la presse, je me suis blessé mes lombaires en carton il y a longtemps en arrondissant trop à la presse, donc ça me parle. Et j'avais même pas remarqué que c'était une horizontale, ok je sors... :arrow:
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Messagepar Foreign le 01/08 16h14

Si tu voulais descendre plus bas, tu mets tes pieds en canard, tu ouvres un peu plus les hanches, et tu pourrais :p

Mais je trouve que c'est suffisant comme ça !
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Messagepar Megalistar le 01/08 16h40

Foreign a écrit:Si tu voulais descendre plus bas, tu mets tes pieds en canard, tu ouvres un peu plus les hanches, et tu pourrais


Position d'accouchement :p
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Messagepar NicolasWrgt le 01/08 17h45

GHIS a écrit:Pour la presse, je me suis blessé mes lombaires en carton il y a longtemps en arrondissant trop à la presse, donc ça me parle. Et j'avais même pas remarqué que c'était une horizontale, ok je sors...

Haha aucun souci, là je pense que l'amplitude est correcte, mais je compte bien sur les membres du forum pour me faire des remarques quand je ferai des quarts de reps :p C'est comme au DC, je laisse 5/10cm de marge sans toucher la poitrine, d'autant plus quand ça devient plus lourd, mais je pense que l'amplitude reste correcte et je compte sur les membres pour me le dire quand ça sera plus que de l'ego lift haha
Donc vraiment aucun souci, j'accepte les remarques avec plaisir !

Foreign a écrit:Si tu voulais descendre plus bas, tu mets tes pieds en canard, tu ouvres un peu plus les hanches, et tu pourrais

Pas trop fan des pieds en canard sur ce genre d'exo, je veux pousser droit comme un bonhomme :idiot:

Foreign a écrit:Mais je trouve que c'est suffisant comme ça !

Je trouve aussi ;)

Megalistar a écrit:Position d'accouchement

:lol:
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Messagepar NicolasWrgt le 01/08 17h48

A l'instant, sortie course à pieds:
- Lundi 1 août 2022: Fractionné. 5,13km en 25:34 soit 4:59/km d'allure moyenne.
J'étais pas trop en forme, je commence à me sentir un peu covidé, et il faisait encore assez chaud, du coup je suis parti sur un fractionné assez "tranquille".
Échauffement + une 20aine de 30/30 sans trop forcer car pas la grande forme (3:50-4:00/km accel et 5:00-5:30 récup) !
Et au final je me suis senti de mieux en mieux au fur et à mesure de la séance. Moralité, quand on se sent pas en forme, on va quand même faire du sport sans trop forcer et si ça va bien on envoie :cool:

J'ai enchaîné avec une séance d'abdos gainage, la première depuis + de deux mois. Depuis que je suis arrivé à l'île de Ré, j'étais censé la faire après une sortie course à pieds, mais comme je courais souvent avant l'heure des repas, ou que j'étais fatigué après la sortie CAP j'ai jamais vraiment pris le temps. Et là je me suis dit qu'il fallait s'y remettre, et il était temps:
1 - Roue abdominale => 5x10. Bien dur, je ne pouvais pas le faire avec l'amplitude habituelle.
2 - Gainages avant, arrière et latéraux. Bien perdu ici aussi, 1min de gainage avant m'a paru bien dure, alors qu'avant je faisais 1min30 sans trop forcer et après une séance de muscu.
3 - 3x100 crunch classiques + obliques. Sacré brûlure ici !
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Messagepar NicolasWrgt le 03/08 16h58

Update autres sports
- Mardi 2 août 2022: Beach-volley. Petite séance de beach volley à 4 contre 4 (normalement ça se joue à 2 contre 2) en squattant le filet gentiment prêté de gens sur la plage et avec mon frère et un groupe de 6 inconnus :lol:
Pas ultra sportif à 4 contre 4 mais toujours marrant :)

- Mercredi 3 août 2022: Tennis. Reprise du tennis après 2 semaines d'arrêt. J'ai joué 1h avec un mec que j'ai rencontré sur un tournoi de tennis ici et qui est classé 15. Sur terre battue extérieure, bien chaud à 13h mais agréable de glisser sur terre :cool:
Je joue en tournoi demain donc il faut que je reprenne le rythme :)
11km aller et 11km retour à vélo pour aller jouer !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/08 17h02

Top ces activités sportives ! :cool:
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Messagepar NicolasWrgt le 03/08 17h13

Séance du mercredi 3 août 2022 : UPPER / Pecs / Dos / Epaules| 07h26, durée => 1h33 minutes
Ressenti de difficulté globale de la séance : 6.5/10

1. Développé décliné barre guidée (12rep +kg) : 4x12@75kg| 2'30 | RPE 8 | +2kg5 par série| S5

Vidéo: https://youtu.be/lF3AEbReJGM

2. Rowing unilatéral (8-15) : 4x11@35kg | 1' entre chaque bras | RPE 6| +1rep par série| S9

Vidéos:
https://youtu.be/Pu_gxtTGGbs
https://youtu.be/kCvw8f98lwU

3. Rowing incliné supination barre ez (8-15) : 4x9@63kg5 | 2' | RPE 6.5|+1rep par série| S9

Vidéo: https://youtu.be/z4nNIslZAUs

4. Élévations latérales assis (15-50) : 4x35@4kg par haltère | 1'30 | RPE 6 | +5rep par série| S12

Vidéo: https://youtu.be/EvCxSC-8B4k

5. Oiseau sur banc incliné 30° (15-50) : 4x21@4kg par haltère | 1'30 | RPE 5 |+2rep par série| S12

Vidéo: https://youtu.be/Sv4aE6H-s8U

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :

DD barre guidée. Malgré les 30s de repos en +, toujours en RPE 8, mais je vais tenter de rester à 2'30 pour les 77kg5 !
Je tends encore les coudes, c'est un réflexe j'ai complètement oublié de le faire...

Rowing unilatéral. Bien plus facile que la dernière fois, quand on prend bien son repos entre chaque bras :lol:

Rowing incliné supination. Bien mieux que la dernière fois ! Je commence à m'habituer au poids :)

Élévations latérales assis. Je vais encore rester une ou deux séances de plus en +5rep !

Oiseau. RAS.

Bilan de la séance : Je me suis exceptionnellement levé très tôt (pour moi en tout cas lol) à 6h30 pour aller faire cette séance. Je voulais voir s'il y avait du monde tôt le matin, et voir si j'étais assez réveillé pour faire une séance productive.
Pour le monde, j'ai eu un peu peur au début, car quand je suis arrivé à 7h30 il y avait pas mal de monde, mais il y a quelques personnes qui sont parties vers 7h50-8h donc au final c'était bien.
Pour les sensations, j'étais quand même pas au top de la forme, je ne me sentais pas très réveillé et pas super en forme, mais ça n'a pas impacté les performances et les RPE.
Par contre, quel plaisir de faire la séance en première activité de la journée :cool:

Par exemple, là si j'avais dû aller jouer au tennis à 13h puis faire la séance le soir, j'aurais été moins productif à cause du tennis et j'aurais eu une flemme immense d'y aller car déja fatigué par le tennis. Alors que là, je suis allé à la salle tôt, j'avais mon tennis de prévu, j'y suis allé, j'étais pas si fatigué que ça de la séance.

Par contre l'après-midi un peu un zombie :lol:

A renouveler en se couchant un peu plus tôt :D
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