Séance du dimanche 31 juillet 2022 : PECS|DOS|BRAS|
19h28, durée => 1h17 minutesRessenti de difficulté globale de la séance: 6/101.
Développé couché barre guidée (10rep +kg) :
4x10@77kg5 | 3'30 | RPE 7|+2kg5 -2rep par série| S9
Vidéo:
https://youtu.be/eeTY5O5TxxU2.
Machine à tractions (12rep +kg) :
4x12@70kg |1'30 | RPE 5.5 |+5kg par série| S4
Vidéo:
https://youtu.be/shZWHvVpYhM3.
Magic tRYCeps (10-20) :
4x19@14kg par haltère |1'30 | RPE 6.5 |+1rep par série| S9
Vidéo:
https://youtu.be/LxqaRrlkTGY4.
Curl pupitre marteau unilatéral (8-15) :
4x10@12kg |1'30 | RPE 7 | +1rep par série| S9
Vidéo:
https://youtu.be/fISNOF1hIRE------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :
DC barre guidée. Je suis donc bien passé en 10 reps, en redescendant le repos à 3'30, et ça s'est plutôt bien passé
Je ne pense pas que le 10 reps durera trois plombes à coups de 2kg5 par séance, mais si je passe les 80kg en 10 reps c'est déja bien !
Machine à tractions. Je pensais que ça allait rapidement devenir plus difficile, mais finalement toujours aussi simple. Du coup j'ai un peu peur d'atteindre trop rapidement la limite de poids de la machine qui est de 100kg je crois.
Mais normalement d'ici 10-15kg de + ça devrait être plus dur, et je pourrai cycler en 10-20 si besoin au pire.
Et si toujours trop léger je pourrai passer à du tirage poulie haute en remplacement.
Magic tRYCeps. Les 20 reps sans rp devraient passer la séance prochaine !
Curl pupitre unilatéral. Toujours aussi faible sur les biceps mais ça avance
Bilan de la séance : Bonne séance, je me sentais bien en forme
Par contre il y avait un mec qui a utilisé la smith machine juste avant que je fasse mon DC, puis ensuite la machine à tractions, juste avant que je l'utilise, ça m'a fait perdre un peu de temps...
Sinon, il y une autre personne qui est là absolument tous les soirs de la semaine, qui fait toujours les mêmes exercices tous les soirs, et qui parfois utilise plusieurs postes de travail en même temps. Jusqu'ici ça s'était bien passé, mais cette fois-ci la personne était à la fois sur une machine, et avait laissé sa serviette sur le banc que je convoitais pour le MT. Du coup, je lui ai demandé quel endroit elle utilisait, et elle m'a dit les deux, donc je lui ai dit que ça ne se faisait pas de monopoliser deux endroits en même temps
Déja quand c'est pour des supersets, je trouve ça relativement irrespectueux pour les autres de monopoliser deux endroits, et c'est mieux de faire son superset à un seul endroit, mais là en plus elle prenait du temps de repos avant de switcher d'exo, bref c'était une blague